Không cần nhịn ăn, CDC Hoa Kỳ khuyến cáo 5 thói quen giúp phụ nữ giảm cân khỏe đẹp, rất dễ làm hàng ngày
Hầu hết phụ nữ đều “bỏ đói” cơ thể khi muốn giảm cân. Nhưng theo CDC, chỉ cần duy trì 5 thói quen này thì cân nặng vẫn xuống đều, chẳng cần nhịn ăn làm gì.
Sở hữu vóc dáng thon gọn, xinh đẹp là mong muốn không của riêng ai. Nhưng với phụ nữ nói riêng, một cân nặng lý tưởng còn giúp họ tự tin để diện đồ đẹp trong những ngày lễ. Thế nên mọi người đều cho rằng, phải có chế ăn kiêng ngặt nghèo và tập luyện cật lực thì mới nhanh đạt kết quả.
Giảm cân tuy không khó nhưng ít ai kiên trì được tới cuối do không nắm rõ những “mẹo vặt”.
Quan điểm trên tuy đúng nhưng nếu bạn nắm được một vài “mẹo vặt”, việc ăn kiêng sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn nhiều. Theo các chuyên gia tại Trung tâm Kiểm soát và Phòng chống dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), sau đây là 5 thói quen chung của những người đã giảm cân thành công, rất an toàn và dễ làm mà phụ nữ không nên bỏ qua:
1. Không bỏ bữa sáng
Tâm lý chung của phụ nữ khi giảm cân chính là nhịn ăn, phải cắt giảm calo trong thực phẩm càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên CDC cho hay, việc bỏ bữa sáng sẽ làm cơ thể mệt mỏi vì thiếu năng lượng, khiến bạn ăn nhiều hơn trong các bữa sau do quá đói. Cuối cùng gây tăng cân nhanh hơn cả ăn uống bình thường.
Ăn sáng phải đủ chất, đủ dinh dưỡng thì cả ngày dài mới không thèm ăn quá nhiều.
Bên cạnh đó, không ăn sáng còn buộc cơ thể phải tiêu hao lượng đường và protein dự trữ, làm cho bề mặt của da bị khô và rám nhanh chóng. Lâu dài sẽ tăng nếp nhăn ở vùng mắt và toàn bộ khuôn mặt. Chính vì vậy, hãy dậy sớm ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng thì mới có vóc dáng đẹp, dù bận tới mấy cũng cố gắng không bỏ bữa.
2. Tập luyện đều đặn
Video đang HOT
Việc tập luyện thể dục thể thao tốt cho sức khỏe lẫn ngoại hình, nhưng không phải ai cũng duy trì thường xuyên được. CDC cho biết: “Những người đã giảm được cân thường vận động 60 – 90 phút hàng ngày. Bạn không nhất thiết phải tập cường độ cao mà có thể chia nhỏ thành các phiên khác nhau”.
Chị em nên tập các bài thể dục vận động tại nhà, hoặc đạp xe hay đi bộ đều tốt. Chúng sẽ làm tăng nhịp tim và đốt cháy calo nhanh chóng, cố gắng tập mỗi ngày đều đặn 30 phút. Nếu quá bận để tới phòng gym, bạn hãy tranh thủ làm việc nhà nhiều hơn để cơ thể được hoạt động, miễn sao không lười nằm một chỗ.
3. Theo dõi cân nặng thường xuyên
Để kiểm soát tốt quá trình giảm cân, CDC khuyến khích bạn nên tự kiểm tra cân nặng thường xuyên. Chỉ mất vài giây, chị em sẽ biết được liệu bản thân có đang ăn kiêng đúng hướng hay không, hoặc trong những ngày “ăn thả phanh” làm tăng bao nhiêu ký… Tất cả chúng đều giúp bạn rút ra kinh nghiệm và cải thiện sớm.
Tự kiểm tra cân nặng thường xuyên giúp bạn nắm rõ việc giảm cân có đúng hướng hay không.
Tần suất tự kiểm tra cân nặng nên từ 1 – 3 lần mỗi tuần. Thời điểm chính xác nhất thường vào buổi sáng, sau khi vệ sinh cá nhân và trước lúc ăn sáng. Tuy nhiên bạn cũng đừng đặt nặng vào những con số trên bàn cân, bởi có những người tuy tăng ký nhưng trông vẫn thon gọn do họ giảm mỡ và tăng cơ.
4. Ăn nhiều rau
Rau luôn là món ăn hỗ trợ giảm cân tốt nhất, vừa rẻ lại chứa ít calo. Bạn có thể ăn nhiều rau mà không lo chuyện béo lên, chưa kể còn giúp cơ thể hấp thu thêm chất xơ và vitamin. Rau xanh cũng làm tăng cảm giác no lâu, khiến bạn bớt cơn thèm ăn và tiêu thụ ít thực phẩm hơn sau đó.
Để nhanh có kết quả, chị em nên bao gồm ít nhất một món rau trong bữa cơm hàng ngày. Hãy nấu canh hoặc luộc để giữ nguyên dinh dưỡng mà không nạp thêm dầu mỡ, hạn chế chiên xào rau dưới nhiệt độ cao. Chăm ăn rau cũng là cách giúp làn da phụ nữ đẹp lên nhưng ai cũng làm ngơ.
5. Duy trì lối sống lành mạnh lâu dài
Theo CDC, những người ăn kiêng thường vạch ra kế hoạch giảm cân để có động lực làm theo. Nhưng chỉ sau thời gian ngắn thì họ đều bỏ cuộc, một phần do quá bận rộn hoặc nản chí vì không thấy kết quả. Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng duy trì những thói quen lành mạnh này thì cơ thể cũng dần thích nghi, tạo t.iền đề cho việc giảm cân tự nhiên.
Vậy những thói quen đó là gì? Chính là những việc cơ bản như đi ngủ sớm, ngủ đủ mỗi đêm 7 – 9 tiếng, hạn chế đồ chiên dầu hay uống đủ nước hàng ngày… Chỉ cần sở hữu lối sống khoa học thì mỡ thừa chẳng có cơ hội tích tụ. Đặc biệt nó cũng giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm “tấn công” cơ thể.
Bác sỹ chia sẻ 'bí kíp' giảm cân, body chuẩn như hoa hậu
Dù đã ở t.uổi 53, chị Trần Jacqueline Ngọc Diễm - bác sĩ gốc Việt đang sinh sống và làm việc tại California, Mỹ vẫn sở hữu vóc dáng thon gọn với số đo 3 vòng chuẩn khiến nhiều người mơ ước.
Là bà mẹ 3 con, có thời điểm chị Diễm cũng stress về thân hình quá khổ của mình. Nhưng trong thời gian bị tiểu đường thai kỳ chị Diễm mới thấy giá trị của sức khỏe, ăn uống khoa học và quyết cố gắng luyện tập để lấy lại vóc dáng t.uổi thanh xuân. Hiện tại, chị Diễm sở hữu một thân hình chuẩn hoa hậu với số đo các vòng 90 - 62 - 90.
Chị Ngọc Diễm kể trước đây chị không để ý đến thân hình, sức khỏe của mình. Mỗi lần ăn uống hay tiệc tùng, chị nghĩ mình phải ăn uống thoải mái, không hạn chế và không suy nghĩ cần ăn gì, uống gì như thế nào. Lúc đỉnh điểm khoảng 8 năm trước chị Diễm nặng 64 kg sau đó chị cố gắng hạn chế và giảm xuống còn 61kg. 3 năm liền chị ăn kiêng khem rất cẩn thận nhưng cũng giảm chậm và đến hiện tại sau nhiều năm nỗ lực giảm cân chị Diễm còn 49 kg với chiều cao 160 cm. Thân hình chuẩn với các vòng đúng tiêu chuẩn hoa hậu.
Hình ảnh lão hóa ngược của chị Diễm qua các năm.
Sau sinh con, phụ nữ ai cũng đứng trước những nỗi khổ mỡ bụng, thân hình sồ sề. Chị Diễm cũng không ngoại lệ. Các cơ bụng sau những lần sinh nở cũng rão ra, cảm giác chùng da, mỡ ngấn lại. Chị Diễm lại bị tiểu đường thai kỳ nếu không thay đổi lối sống chị sẽ phải uống thuốc điều trị.
Từ đó, chị bắt đầu lên kế hoạch giảm cân và ăn uống khoa học hơn. Trong thời gian đó, chị Diễm bắt đầu giảm cân bằng các thực đơn ăn uống và kèm theo tập các bài tập cardio cho giảm cân trước. Sau đó chị kết hợp tập tạ để vào cơ, ít chấn thương hơn.
Số đo các vòng của chị Diễm khiến nhiều người ao ước.
Chế độ ăn, chị Diễm cố gắng nạp đủ khoảng 1500 kalo mỗi ngày. Chị cân đối giữa thực đơn làm sao đủ protein cho cơ thể. Trong tập luyện, một tuần chị tập 5-6 buổi, mỗi buổi tập tạ tăng cơ bắp, kết hợp các động tác cardio, tập toàn thân.
Cuối tuần, chị Diễm chọn cách thể dục ngoài trời như đạp xe đạp cùng bạn bè. Có thể đạp xe 30 - 40km với vận tốc khoảng 16 đến 19km/h vừa giúp chị hít thở không khí trong lành ngoài trời, vừa giúp cơ thể hấp thụ thêm vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
Những lúc tập luyện mệt mỏi chị Diễm cũng stress nhưng nghĩ tới cần sức khỏe chăm sóc 3 đứa con cộng thêm công việc bác sĩ có hàng chục bệnh nhân mỗi ngày giúp chị Diễm lại nỗ lực vượt qua.
Khi đạt được mục tiêu giảm cân, lấy lại vóc dáng săn chắc, để duy trì thân hình đẹp cũng cực kỳ khó khăn. Chị Diễm cho biết chị duy trì body của mình bằng chế độ ăn uống. Theo chị Diễm, ăn uống quyết định 80 % còn tập luyện chỉ chiếm khoảng 20 - 30 %.
Chị Diễm cũng cho biết phụ nữ bước vào t.uổi trung niên sẽ phải đối diện với rất nhiều phiền phức về sức khỏe. Chị thường tự bổ sung canxi, omega3, biotin, collagen cho mình để ngăn chặn, làm chậm sự lão hóa. Với chị, lão hóa có thể chạm tới da mặt chứ khó chạm vào thân hình của mình.
Thân hình như hoa hậu của chị Diễm.
Hàng tuần, chị Diễm duy trì chế độ tập như sau: Buổi 1 tập chân, mông. Buổi 2 tập lưng, cánh tay. Buổi 3 tập bụng, eo. Buổi 4 tập ngực vai. Buổi 5 tập chân mông. Buổi 6 tập bụng, eo. Buổi thứ 7 đạp xe đạp. Tập thêm một set tập toàn thân HIIT sau mỗi buổi rèn thể lực.
Mỗi lần chia sẻ thân hình của mình, chị Diễm lại nhận được những lời trầm trồ khen ngợi từ bạn bè. Chị không ngần ngại chia sẻ với nhiều chị em về cách tập luyện giữ body.
Chị Diễm cho rằng rất nhiều phụ nữ vin vào con nhỏ, con mọn, công việc rồi đủ lý do và mặc cho cơ thể mình lão hóa, sập sệ mà ngại làm mới, thay đổi chính mình.
Điều luôn tiếp thêm động lực để chị Diễm giữ body lâu dài đó là chị tham gia các hội gym trên facebook để cùng nhau tạo động lực giữ dáng khỏe đẹp. Phương châm của chị Diễm là hãy yêu bản thân mình, hãy nghiêm túc với chế độ ăn uống và tập luyện thì mới có thể duy trì được thân hình như mình mong muốn.
4 giai đoạn mà hội đang giảm cân đều sẽ phải trải qua, có 1 thời kỳ gây chững cân rất rõ Thời gian đầu giảm cân thì ai cũng rất có động lực, nhưng nếu không kiên trì thì bạn sẽ dễ đi vào "lối mòn" và làm chững lại kết quả siết cân của mình đó. Chúng ta vẫn thường nói "giảm cân là sự nghiệp cả đời của con gái". Thực tế, nhiều người cứ lặp đi lặp lại chu trình giảm...
