Không cần nhịn ăn, CDC Hoa Kỳ khuyến cáo 5 thói quen giúp phụ nữ giảm cân khỏe đẹp, rất dễ làm hàng ngày

Hầu hết phụ nữ đều “bỏ đói” cơ thể khi muốn giảm cân. Nhưng theo CDC, chỉ cần duy trì 5 thói quen này thì cân nặng vẫn xuống đều, chẳng cần nhịn ăn làm gì.

Sở hữu vóc dáng thon gọn, xinh đẹp là mong muốn không của riêng ai. Nhưng với phụ nữ nói riêng, một cân nặng lý tưởng còn giúp họ tự tin để diện đồ đẹp trong những ngày lễ. Thế nên mọi người đều cho rằng, phải có chế ăn kiêng ngặt nghèo và tập luyện cật lực thì mới nhanh đạt kết quả.

Giảm cân tuy không khó nhưng ít ai kiên trì được tới cuối do không nắm rõ những “mẹo vặt”.

Quan điểm trên tuy đúng nhưng nếu bạn nắm được một vài “mẹo vặt”, việc ăn kiêng sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn nhiều. Theo các chuyên gia tại Trung tâm Kiểm soát và Phòng chống dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), sau đây là 5 thói quen chung của những người đã giảm cân thành công, rất an toàn và dễ làm mà phụ nữ không nên bỏ qua:

1. Không bỏ bữa sáng

Tâm lý chung của phụ nữ khi giảm cân chính là nhịn ăn, phải cắt giảm calo trong thực phẩm càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên CDC cho hay, việc bỏ bữa sáng sẽ làm cơ thể mệt mỏi vì thiếu năng lượng, khiến bạn ăn nhiều hơn trong các bữa sau do quá đói. Cuối cùng gây tăng cân nhanh hơn cả ăn uống bình thường.

Ăn sáng phải đủ chất, đủ dinh dưỡng thì cả ngày dài mới không thèm ăn quá nhiều.

Bên cạnh đó, không ăn sáng còn buộc cơ thể phải tiêu hao lượng đường và protein dự trữ, làm cho bề mặt của da bị khô và rám nhanh chóng. Lâu dài sẽ tăng nếp nhăn ở vùng mắt và toàn bộ khuôn mặt. Chính vì vậy, hãy dậy sớm ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng thì mới có vóc dáng đẹp, dù bận tới mấy cũng cố gắng không bỏ bữa.

2. Tập luyện đều đặn

Việc tập luyện thể dục thể thao tốt cho sức khỏe lẫn ngoại hình, nhưng không phải ai cũng duy trì thường xuyên được. CDC cho biết: “Những người đã giảm được cân thường vận động 60 – 90 phút hàng ngày. Bạn không nhất thiết phải tập cường độ cao mà có thể chia nhỏ thành các phiên khác nhau”.

Chị em nên tập các bài thể dục vận động tại nhà, hoặc đạp xe hay đi bộ đều tốt. Chúng sẽ làm tăng nhịp tim và đốt cháy calo nhanh chóng, cố gắng tập mỗi ngày đều đặn 30 phút. Nếu quá bận để tới phòng gym, bạn hãy tranh thủ làm việc nhà nhiều hơn để cơ thể được hoạt động, miễn sao không lười nằm một chỗ.

3. Theo dõi cân nặng thường xuyên

Để kiểm soát tốt quá trình giảm cân, CDC khuyến khích bạn nên tự kiểm tra cân nặng thường xuyên. Chỉ mất vài giây, chị em sẽ biết được liệu bản thân có đang ăn kiêng đúng hướng hay không, hoặc trong những ngày “ăn thả phanh” làm tăng bao nhiêu ký… Tất cả chúng đều giúp bạn rút ra kinh nghiệm và cải thiện sớm.

Tự kiểm tra cân nặng thường xuyên giúp bạn nắm rõ việc giảm cân có đúng hướng hay không.

Tần suất tự kiểm tra cân nặng nên từ 1 – 3 lần mỗi tuần. Thời điểm chính xác nhất thường vào buổi sáng, sau khi vệ sinh cá nhân và trước lúc ăn sáng. Tuy nhiên bạn cũng đừng đặt nặng vào những con số trên bàn cân, bởi có những người tuy tăng ký nhưng trông vẫn thon gọn do họ giảm mỡ và tăng cơ.

4. Ăn nhiều rau

Rau luôn là món ăn hỗ trợ giảm cân tốt nhất, vừa rẻ lại chứa ít calo. Bạn có thể ăn nhiều rau mà không lo chuyện béo lên, chưa kể còn giúp cơ thể hấp thu thêm chất xơ và vitamin. Rau xanh cũng làm tăng cảm giác no lâu, khiến bạn bớt cơn thèm ăn và tiêu thụ ít thực phẩm hơn sau đó.

Để nhanh có kết quả, chị em nên bao gồm ít nhất một món rau trong bữa cơm hàng ngày. Hãy nấu canh hoặc luộc để giữ nguyên dinh dưỡng mà không nạp thêm dầu mỡ, hạn chế chiên xào rau dưới nhiệt độ cao. Chăm ăn rau cũng là cách giúp làn da phụ nữ đẹp lên nhưng ai cũng làm ngơ.

5. Duy trì lối sống lành mạnh lâu dài

Theo CDC, những người ăn kiêng thường vạch ra kế hoạch giảm cân để có động lực làm theo. Nhưng chỉ sau thời gian ngắn thì họ đều bỏ cuộc, một phần do quá bận rộn hoặc nản chí vì không thấy kết quả. Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng duy trì những thói quen lành mạnh này thì cơ thể cũng dần thích nghi, tạo tiền đề cho việc giảm cân tự nhiên.

Vậy những thói quen đó là gì? Chính là những việc cơ bản như đi ngủ sớm, ngủ đủ mỗi đêm 7 – 9 tiếng, hạn chế đồ chiên dầu hay uống đủ nước hàng ngày… Chỉ cần sở hữu lối sống khoa học thì mỡ thừa chẳng có cơ hội tích tụ. Đặc biệt nó cũng giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm “tấn công” cơ thể.