Khi các sao nam Việt giảm cân: Johnny Trí Nguyễn có g.ây s.ốc nhất?
Sự thay đổi về ngoại hình đã làm nhiều nam nghệ sĩ lột xác hoàn toàn.
Sự thay đổi về ngoại hình đã làm nhiều nam nghệ sĩ lột xác hoàn toàn.
Anh từng khiến các fan nữ mê mệt vì cơ bắp vạm vỡ với những màn võ thuật đỉnh cao.
Theo thời gian, phong độ của Jonny Trí Nguyễn ngày càng giảm sút rõ rệt.
Anh đã giảm cân so với trước kia và gương mặt già nua, không còn cuốn hút như xưa.
Cao Thái Sơn được biết đến là nam ca sĩ nổi tiếng đình đám một thời, sở hữu giọng hát đầy nội lực.
Anh từng cho biết mình đã tăng cường tập luyện để có body săn chắc. Anh đã giảm 2kg mỡ, tăng cơ giúp body nam tính.
Nhờ thế mà Cao Thái Sơn ngày càng tự tin k.hoe b.ody trên sân khấu.
Hiện anh đã là cha của một em bé kháu khỉnh, đáng yêu.
Video đang HOT
Mr. Siro, tên thật là Vương Quốc Tuân được biết đến với cả vai trò ca sĩ, nhạc sĩ, nhà sản xuất âm nhạc.
Anh là một trong những nghệ sĩ Việt Nam có màn giảm cân ngoạn mục. Theo nhiều trang tin, từ một người có thân hình mập mạp, giờ đây nhạc sĩ này đã giảm được 30kg. Anh đã nỗ lực rèn luyện thể hình và ăn uống điều độ hơn, để có diện mạo cân đối như hiện nay.
Tài tử Việt một thời, Lê Tuấn Anh, đã có màn giảm cân ngoạn mục ở t.uổi 56. Nam nghệ sĩ đã giảm 42kg sau một thời gian dài kiên trì, quyết tâm lấy lại vóc dáng. Ông và bà xã đang tận hưởng cuộc sống hạnh phúc, viên mãn bên nhau.
Hà Anh Tuấn trước khi có vẻ ngoài “soái ca” từng có thời nặng tới 107kg. Về sau anh quyết tâm giảm cân và có được diện mạo cân đối như hiện nay. Anh cũng nổi tiếng là sao nam lịch thiệp, tinh tế và trẻ mãi không già.
Làm thế nào để tăng cân mà không bị mỡ thừa?
Để tăng cân mà không bị mỡ thừa đòi hỏi phải bổ sung lượng calo một cách chiến lược, ăn đúng loại thực phẩm và tập luyện đúng cách.
Theo Body and Strength, nhiều người dường như tin rằng tăng cân khá dễ dàng hơn là giảm cân, và chỉ cần ăn hàng lít kem, pizza, nước ngọt, về cơ bản là đủ loại đồ ăn vặt.
Họ ít biết rằng mặc dù dẫn đến tăng cân nhưng lại không đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Hơn nữa, nó sẽ góp phần làm tăng lượng mỡ trong cơ thể một cách không cân xứng mà chủ yếu tích tụ quanh bụng.
May mắn thay, bằng cách thực hiện một số thay đổi trong lối sống và ăn các loại thực phẩm phù hợp như một phần của chế độ ăn kiêng thông thường, bạn có thể đạt được khối lượng cơ thể khỏe mạnh trên toàn cơ thể.
Để tăng cân mà không bị mỡ thừa cần bổ sung lượng calo một cách chiến lược, ăn đúng loại thực phẩm và tập luyện đúng cách. Ảnh: iStock
Dưới đây là một số trong nhiều cách để tăng cân lành mạnh mà không bị mỡ thừa.
Tăng lượng calo nạp vào cơ thể
Khi muốn tăng cân, việc tăng lượng calo là điều cơ bản mà bạn cần phải tuân thủ. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn ngấu nghiến pizza, sôcôla và bánh mì kẹp thịt.
Ăn thực phẩm giàu calo chứa nhiều chất dinh dưỡng để tăng cân một cách lành mạnh hơn, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây hoặc nước ép nguyên chất, các loại rau củ, sữa chua ít béo, đậu, các loại hạt,...
Để tăng cân lành mạnh, điều quan trọng là phải ăn chế độ ăn uống lành mạnh nhưng ít chất béo. Việc tăng ít nhất 500 đến 1000 calo mỗi ngày sẽ thúc đẩy tăng cân từ 0.45 đến 0.907 kg mỗi tuần. Do đó, bạn cần thêm 3500 calo mỗi tuần để tăng được 0.45 kg trọng lượng cơ thể.
Thịt nạc protein
Các loại thực phẩm tốt nhất để tăng cân thường chứa protein thực vật và động vật, chất béo và dầu, carbohydrate phức tạp và các sản phẩm từ sữa như thịt gà, cá, thịt bò và các lựa chọn có nguồn gốc thực vật như đậu phụ, phô mai, để hỗ trợ phát triển cơ bắp.
Rèn luyện sức mạnh để tăng cơ
Tập thể dục không chỉ giới hạn ở việc giảm cân. Bạn cũng cần phải đổ mồ hôi để có thân hình thon gọn. Tăng cân lành mạnh không cần tập cardio nhiều vì nó đốt cháy nhiều calo hơn nên hãy duy trì ở mức độ vừa phải. Bổ sung thêm các bài tập rèn luyện cơ bắp và tập tạ trong chế độ tập luyện nhằm vào toàn thân chân, hông, tay, ngực và lưng.
Theo dõi tiến trình của bạn, kiên trì, nghỉ ngơi cần thiết, có chế độ ăn uống cân bằng (chứa nhiều chất béo, protein và carbohydrate lành mạnh) và tập trung vào việc tập tạ để tăng cân.
Kiểm soát khẩu phần
Kích thước phần ăn tăng lên được cho là góp phần vào việc ăn quá nhiều và tăng cân không mong muốn. Do đó, điều quan trọng là phải luôn ăn trong giới hạn và luôn đảm bảo chú ý đến tần suất bữa ăn.
Thời điểm dinh dưỡng
Để tăng cân một cách lành mạnh, điều quan trọng là phải ăn ít nhất ba bữa mỗi ngày và đảm bảo bổ sung nhiều chất béo, carbs và protein. Tăng lượng thức ăn giàu năng lượng. Thời gian của những bữa ăn này cũng rất quan trọng để tránh ăn quá nhiều.
Sẽ tốt hơn nếu bạn chia các bữa ăn thành 3-5 lần một ngày và ăn ít thức ăn hơn trong mỗi bữa để việc nạp calo dễ dàng hơn. Ngoài ra, hãy dành khoảng 3-4 giờ nghỉ giữa mỗi bữa ăn để thức ăn được tiêu hóa tốt.
Tránh thực phẩm gây béo bụng
Có một số thực phẩm có thể tích tụ mỡ quanh bụng. Bạn cần tránh xa những thực phẩm không tốt cho sức khỏe như nước ngọt có đường nhân tạo, nước tăng lực, đồ chiên rán, các sản phẩm từ sữa như sữa, kem và thực phẩm ít calo.
Mặc dù thực phẩm ít calo nhưng sự hiện diện của chất bảo quản và hóa chất khiến chúng không tốt cho sức khỏe khi ăn. Vì vậy, lần tới khi bạn đi mua hàng tạp hóa, hãy xem xét cẩn thận các thành phần có trong những thực phẩm đó.
Ăn chất béo lành mạnh
Bao gồm các nguồn chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt, dầu ô liu trong chế độ ăn uống của bạn để cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu và hỗ trợ tăng cân lành mạnh, theo Times Now.
Lưu lại 4 thói quen giúp giảm cân khi trời lạnh Uống trà nóng hay thêm các gia vị cay như gừng, quế, tiêu, ớt vào món ăn giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa. Thời tiết lạnh khiến cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn nên việc lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn hơn. Thông thường, phụ...
