Hot boy gợi ý thực đơn ăn kiêng giúp giảm 9kg ngoạn mục, biến bụng phè mỡ thành 6 múi siêu cuốn hút

Văn Anh11:05 19/08/2020

“Cho mình xin thực đơn của bạn với”, đó là câu nói mà chàng trai Dương Lý Minh Huy (sống tại Thành Phố Hồ Chí Minh) thường xuyên nhận được tu nhung ban muon kiem soat can nang, lam chu voc dang cua minh.

Minh Huy cho hay: “Đa phan moi nguoi đeu muon biet đuoc che đo an uong, đa mang lai thanh cong cho nguoi khac đe ap dung vao ban than voi hy vong cung đat đuoc ket qua tuong tu.

Tuy nhien, moi nguoi la mot ca the khac nhau, voi nhung nhu cau va the trang khong giong nhau, vi vay thay gi an giong y chang nhung gi nguoi khac an thi hay tim hieu nhung nguyên tắc, đe thiet ke mot bua an lanh manh phu hop voi chinh minh! Nhu vay moi hiệu quả và quan trọng hơn rất nhiều”.

Thân hình trước và sau khi giảm cân của Minh Huy (Ảnh: NVCC)

Theo đó, anh chàng đưa ra 3 tieu chi đe thiet ke bua an, ma minh đa rut ra trong qua trinh giam mo như sau;

Những bữa ăn trong ngày phải cung cấp lượng calo đáp ứng mục tiêu của bạn

Chàng trai trẻ cho rằng, đung bat can voi gia tri nang luong cua nhung thuc pham ban an. Tang/giam can chi đon gian la bai toan cua kcal, nang luong đau vao bé hơn nang luong tieu hao thi giam mo/can va nguoc lai.

Nhieu ban muon giam mo nen an uong rat healthy. Ho đau tu rat nhieu nhung thuc pham sach, tuoi va nhieu dinh duong, nhung lai quen mat an tham hut kcal tu đo ma giam can khong thanh cong.

Hoac an kieng qua cuc đoan dan toi nhieu he luy ve suc khoe. Do đó, Minh Huy khuyên rằng, hãy tinh toan luong TDEE (tong nang luong co the can/ ngay) cua ban, đe tu đo uoc luong đuoc minh nen an khoang bao nhieu, roi chia thanh luong kcal nap vao trong tung bua an sao cho can đoi. Nhu vay, khong con lo se khong đat đuoc muc tieu tang-giam can cua minh nua.

Những bữa ăn trong ngày, phải cung cấp đầy đủ những dưỡng chất mà cơ thể cần

Khi đa thoa tieu chi ve gia tri nang luong, Minh Huy chuyển sang chú trọng đến giá trị dinh dưỡng.

“Dinh duong trong bua an ma Huy muon noi đen o đay gom co Macronutrients (tinh bot, đam va chat beo), Micronutrients (đa vitamin va khoang chat) va Phytonutrients ( đa duong chat thuc vat)”, chàng trai trẻ cho biết.

Chàng trai trẻ luôn có nguyên tắc ăn uống để thiết kế bữa ăn lành mạnh (Ảnh: NVCC)

Macronutrients(đa lượng):

Video đang HOT

Tinh bot, đam va chat beo la 3 nguon cung cap nang luong chinh cho co the. Mot bua an lanh manh,i nen co su gop mat cua ca 3 nhom chat nay. Theo đó, chàng trai trẻ khuyên rằng, bạn co the xem xet muc tieu cua ban than va luong kcal can nap, đe cat giam tinh bot hay chat beo voi ty le hop ly.

Tuy nhien, đung cat hoan toan bat ki nhom chat nao, vi đo khong phai mot che đo an ma ban co the duy tri lau dai. Ben canh đo viec bo sung đu luong protein can thiet cho co the, khong chi giup ban xay dung co bap san chac hon ma con ho tro chung ta đot nhieu nang luong hon.

“Huy thay rat nhieu ban bo qua điem nay trong qua trinh thay đoi voc dang, neu ban không đảm bảo điều này, thi co bap se kem san chac, tham chi la long leo. Ket qua la ban se gầy bot, nhung trong khong khoe va co khong net thi se khong đep bang.

Mình luon đam bao cung cap đu luong protein ma co the can, thong qua thit (đat biet la thit ca), trung, cac loai đau va ca thuc pham bo sung protein. Neu ban qua ban ron va khong chac chan ve luong protein trong bua an, thi mình kien nghi ban hay đau tu dung dinh duong bo sung. Đay cung chinh la bi quyet giam mo, nhung khong mat co cua mình”, Minh Huy bày tỏ.

Micronutrients(vi luong):

Cũng tương tự như 3 chất đa lượng trên, những vitamin và khoáng chất cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng, để có một hình thể hấp dẫn và khỏe mạnh. Tuy nhiên, khác với tinh bột, đạm và chất béo, vitamin và khoáng chất cung cấp năng lượng khó nhận biết được sự thiếu hụt hơn. Nói đơn giản là nếu thiếu nhóm đa lượng, cơ thể sẽ biểu hiện bằng cơn đói và cảm giác thèm ăn, nhưng thiếu vi lượng thì không.

Cũng chính vì lý do đó, mà việc thiếu hụt vitamin và khoáng chất gọi là nạn đói tiềm ẩn. Và tất nhiên, một người bình thường đã có nhu cầu về vi lượng thì đối với một người đang ăn kiêng hay luyện tập thì càng phải đảm bảo cung cấp đầy đủ hơn nữa.

Minh Huy quan niệm mỗi bữa ăn phải khiến anh cảm thấy thích thú và thoải mái (Ảnh: NVCC)

Chàng trai trẻ bày tỏ thêm: “Đay la li do Huy it khi got vo khi an trai cay tru nhung trai nhu sau rieng. Neu nhu cac ban chua biet thi oxy hoa, la qua trinh dien ra tu nhien va lien tuc, đac biet khi chung ta luyen tap thi qua trinh nay lai cang đuoc thuc đay nhanh hon.

Nguyen nhan co nhieu ban giam can xong trong gia đi, kem sac, thieu suc song hon cung tu đay. Chinh vi vay viec cung cap cho co the nhung chat chong oxy hoa, se giup han che toi đa nhung tac hai tu qua trinh nay. Noi đon gian la đe luon tuoi tre, khoe manh va tran đay suc song, thi hay an nhieu thuc pham đa dang mau sac co nguon goc tu thuc vat, đe cung cap nhieu chat chong oxy hoa cho co the”.

Những bữa ăn trong ngày phải khiến bạn cảm thấy thích thú và thoải mái

Bạn muốn ăn ngon hay trông ngon? Một câu hỏi thô nhưng thật nói lên một thực tế, là hiếm khi nào có một món ăn vừa ngon vừa lành mạnh. Dựa trên quan điểm này, Minh Huy cho rằng, thường món nào càng ngon lượng kcal rất nhiều, nhưng giá trị dinh dưỡng không nhiều.

Tuy nhien, anh chàng cũng nhấn mạnh, đung cuc đoan đen muc bien 4-5 bua an mot ngay cua ban thanh đia nguc tran gian. Rất khó để ban co the duy tri che đo an mot cach lau dai, khi cam thay vo cung ngan ngam moi lan nghi đen chuyen an uong vi bua an qua khac khe. Phải co them nhung bua cheat day. Hay them qua an vo toi va, roi lai mo chong chat mỡ.

“Theo Huy mot che đo an phu hop se khien ban cam thay thich thu, thoai mai va có thế duy trì lâu dài được. Đong thoi van đap ung đuoc 2 tieu chi ve giá trị năng lượng và giá trị dinh dưỡng.

Hay đau tu nhung y tuong va mot chut thoi gian, đe khien bua an tro nen hap dan va phong phu hon. Hay nho rang viec thay đoi voc dang, khong phai viec mot som mot chieu ma no đoi hoi ban phai thay đoi nhung thoi quen an uong va loi song cua ban than”, Minh Huy chia sẻ.

Duoi đay la hinh anh mot so bua an ma Minh Huy đa va đang ap dung đe moi nguoi tham khao:

Ăn Keto giảm cân - Chuyên gia về sức khỏe chỉ ra 3 nhược điểm lớn

Chế độ ăn Keto gần đây đang trở thành từ khóa được nhiều cô nàng tìm kiếm để da dạng hơn thực đơn ăn kiêng vì tin rằng ngoài tác dụng cải thiện vóc dáng, chế độ ăn này cũng rất tốt cho sức khỏe. Nhưng không phải ai cũng đồng ý với điều này.

Jillian Michaels là chuyên gia sức khỏe và thể dục. Cô cũng là người tạo ra Ứng dụng Thể hình Jillian Michaels (có sẵn trong các ứng dụng của trình duyệt iOS, Android và trên nền tảng sức khỏe của Samsung Health). Những kiến thức về sức khỏe của Jillian Michaels vô cùng phong phú. Chính vì vậy, khi Jillian Michaels nói rằng cô không đồng ý với chế độ ăn Keto, cô đã tạo nên làn sóng trong thế giới thể dục và sức khỏe.

Chia sẻ trên trang The List, Jillian Michaels nói: "Chế độ ăn Keto là một trong những chế độ ăn kiêng nguy hiểm nhất. Có rất nhiều vấn đề với chế độ ăn kiêng này".

Dựa trên kinh nghiệm giúp hàng trăm ngàn người Mỹ thay đổi cuộc sống, chế độ ăn uống và cơ thể của họ, Michaels lưu ý rằng nếu bạn đang muốn giảm cân, chế độ ăn Keto không phải là cách duy nhất. Và chế độ ăn kiêng này cũng không phải là lựa chọn phù hợp để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Dưới đây là những lý do được Jillian Michaels đưa ra:

Chế độ ăn Keto không thực sự lành mạnh

Một trong những lý do chính khiến Michaels kiên quyết cho rằng chế độ ăn Keto không thực sự lành mạnh là vì những người tin tưởng chế độ ăn uống này cho rằng nó là chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh.

Chuyên gia thể hình giải thích: "Chế độ ăn Keto sẽ giúp ai đó giảm cân và giúp điều trị các bệnh liên quan đến insulin như bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, bạn có thể đạt được hiệu quả giảm cân và đẩy lùi các tình trạng sức khỏe liên quan đến insulin mà KHÔNG cần dùng Keto, chỉ cần di chuyển nhiều hơn, ăn ít hơn và sử dụng ý thức chung với lựa chọn thực phẩm của bạn".

Theo Michaels, chế độ ăn Keto cũng không cân bằng bởi nó tập trung vào các loại thực phẩm ít carbohydrate, chất béo cao, cắt bỏ rất nhiều chất chống oxy hóa, vi chất dinh dưỡng và enzyme tiêu hóa mà cơ thể chúng ta cần.

Và bác sĩ Nancy P. Rahnama, một bác sĩ nội khoa và nội khoa ở California, đã đồng ý với quan điểm này. BS Nancy nói với Healthline: "Keto không phải là một chế độ ăn kiêng lâu dài tuyệt vời, vì nó không phải là một chế độ ăn uống cân bằng. Một chế độ ăn không có trái cây và rau quả sẽ dẫn đến sự thiếu hụt vi chất dinh dưỡng lâu dài có thể gây ra hậu quả khác".

Chế độ ăn Keto có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn

Như Michaels nói với The List, chế độ ăn giàu protein động vật và chất béo có liên quan đến tuổi thọ ngắn hơn và một loạt các tình trạng sức khỏe. Điều này đã được nghiên cứu và kết luận. Nói cách khác, có khả năng chế độ ăn Keto có thể có tác động tương tự.

Như Tiến sĩ Sara Seidelmann, chuyên gia lâm sàng và nghiên cứu về y học tim mạch của Bệnh viện Brigham and Women's ở Boston, người đứng đầu một nghiên cứu tập trung vào chế độ ăn ít carbohydrate và protein động vật cao (như chế độ ăn Keto), cho biết: "Dữ liệu của chúng tôi cho thấy chế độ ăn ít carbohydrate dựa trên động vật, vốn phổ biến ở Bắc Mỹ và châu Âu, có thể liên quan đến tuổi thọ ngắn hơn". Nghiên cứu được công bố trên The Lancet Public Health.

Cuối cùng, nếu bạn muốn tiếp tục ăn chế độ ăn ít carb, bạn có thể chọn protein từ thực vật, thay vì protein động vật để no lâu hơn. "Nếu một người chọn tuân theo chế độ ăn ít carbohydrate, thì việc trao đổi carbohydrate để có nhiều chất béo và protein từ thực vật có thể thực sự thúc đẩy sự lão hóa lành mạnh trong dài hạn", tiến sĩ Seidelmann khuyên.

Chế độ ăn Keto đi kèm với tác dụng phụ

Nếu bạn vẫn không tin rằng chế độ ăn Keto là một ý tưởng tồi, thì hãy xem danh sách các tác dụng phụ mà chuyên gia Michaels đã liệt kê ra: "Chế độ ăn kiêng này có liên quan đến tất cả các loại tác dụng phụ như cúm Keto (triệu chứng tương tự như triệu chứng cúm này xuất hiện khi cơ thể chuyển hóa vào trạng thái ketosis, thay thế năng lượng chính của cơ thể từ tinh bột và glucose sang ketone và mỡ), chuột rút cơ bắp, đánh trống ngực, yếu, hôi miệng, chóng mặt, mệt mỏi, táo bón, phát ban, nhức đầu...".

Tệ hơn nữa, cô cũng chỉ ra rằng "nó đã được chứng minh là gây ra sỏi thận, gan, tuyến giáp, túi mật...

Một lần nữa, Tiến sĩ Rahnama cũng đồng ý. "Khi bắt đầu chế độ ăn keto, cơ thể chuyển từ sử dụng đường làm nguồn năng lượng sang sử dụng chất béo dự trữ của cơ thể. Trong quá trình phân hủy chất béo, cơ thể tạo ra ketone, sau đó được cơ thể loại bỏ thông qua việc đi tiểu thường xuyên và tăng lên. Điều này có thể dẫn đến mất nước và các triệu chứng giống như cúm, như mệt mỏi, chóng mặt, khó chịu, buồn nôn và cơ bắp đau nhức", cô giải thích.

Và cuối cùng, lựa chọn vẫn là của bạn. Nếu bạn sẽ áp dụng chế độ ăn Keto, điều quan trọng là bạn phải nghiên cứu thật kĩ và nói chuyện với một chuyên gia y tế để đảm bảo chế độ ăn đó phù hợp với mình để tránh những điều đáng tiếc xảy ra.

3 ngày giảm mỡ với thực đơn ăn kiêng quân đội Một tuần ép cân gồm 3 ngày ăn kiêng, 4 ngày ăn bình thường nhưng có chừng mực để tránh tăng cân trở lại và uống nhiều nước để bớt đói, thúc đẩy tiêu hóa. Chế độ ăn kiêng quân đội Military Diet khá nổi tiếng ở phương Tây nhờ khả năng ép cân trong thời gian ngắn. Chế độ này được các...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.