Giảm cân – 7 chiến lược cho sự thành công
Giảm cân là một vấn đề khó khăn nếu bạn không có quyết tâm và kế hoạch hợp lý. Các chiến lược dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn.
Bạn hãy thiết lập kế hoạch và bắt đầu để khởi động kế hoạch giảm cân của mình.
Thực hiện cam kết khi quyết tâm giảm cân
Giảm cân lâu dài cần có thời gian, nỗ lực và một cam kết suốt đời. Hãy chắc rằng bạn đã sẵn sàng để thay đổi.
Để thực hiện được cam kết giảm cân, bạn cần phải tập trung. Để thay đổi thói quen của bạn, cần mất nhiều năng lượng tinh thần và vật chất. Vì vậy, bạn hãy lập kế hoạch thay đổi lối sống mới, một lối sống thật tích cực và lành mạnh. Đôi lúc, những căng thẳng có thể làm bạn mệt mỏi, nhưng nếu bạn biết quản lý tốt, bạn sẽ vượt qua được và thành công.
Chủ động tìm thấy động lực bên trong
Không ai có thể làm cho bạn giảm cân bằng chính bạn, vì vậy hãy thực hiện chế độ ăn uống và tập thể dục để làm hài lòng chính mình. Tạo một danh sách những gì là quan trọng với bạn để làm động lực và tập trung vào đó. Sau đó, nên tìm cách để đảm bảo rằng, bạn không dính vào khoảnh khắc của sự cám dỗ. Tìm những người lắng nghe những mối quan tâm, cảm xúc và dành thời gian tập thể dục với bạn. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, bạn còn phải thường xuyên cân lại trọng lượng của mình.
Thiết lập mục tiêu thực tế
Thiết lập mục tiêu thực tế để giảm cân là điều tất yếu với bạn. Bạn có thể đặt ra mục tiêu giảm 0,5-1kg một tuần. Và để mất số kg đó, bạn cần phải đốt cháy 500calo đến 1.000 calo mỗi ngày, thông qua một chế độ ăn uống calo thấp và tập thể dục thường xuyên.
Thưởng thức thức ăn lành mạnh
Hãy bắt đầu phương pháp giảm cân của bạn bằng cách ăn một bữa sáng lành mạnh, ăn ít nhất bốn phần rau, ba khẩu phần trái cây và sử dụng chất béo lành mạnh hàng ngày, chẳng hạn như: dầu ô liu, dầu thực vật và bơ đậu phộng. Ngoài ra, nên cắt giảm đường, lựa chọn sản phẩm sữa ít chất béo và giữ tiêu thụ thịt vừa đủ.
Video đang HOT
Bạn nên ăn nhiều trái cây và rau xanh thay vì ăn nhiều đồ ngọt, chất béo.
Chủ động tham gia hoạt động
Chìa khóa để giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ. Cần phải đốt cháy 3.500 calo để mất 0,5kg chất béo. Vì vậy, nếu bạn cắt giảm 500 calo trong chế độ ăn điển hình mỗi ngày, bạn sẽ mất khoảng một kg mỗi tuần (500 calo x 7 ngày = 3.500 calo).
Tập thể dục có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn không thể cắt giảm thông qua chế độ ăn uống. Tập thể dục cũng cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe như thúc đẩy tâm trạng, tăng cường hệ thống tim mạch, giảm huyết áp.
Thay đổi quan điểm của bạn
Ăn uống lành mạnh và tập thể dục chưa đủ để giảm cân thành công mà những thói quen đó phải trở thành một cách sống. Vì vậy, bạn hãy thay đổi lối sống bằng việc có một cái nhìn trung thực hơn vào mô hình ăn uống và thói quen hàng ngày của bạn.
Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân
Việc sử dụng thực phẩm chức năng để giảm cân hiện nay được các chuyên gia đ.ánh giá cao về độ hiệu quả của nó. Nhiều người đã tìm lại được vóc dáng mơ ước sau khi có chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục đều đặn, trong đó có cả sự hỗ trợ đáng kể của thực phẩm chức năng. Thuốc giảm cân Pro Slimming sẽ là một trong những trợ thủ đắc lực của bạn trong hành trình giảm cân.
Thuốc giảm cân Pro Slimming cho bạn vóc dáng thon gọn.
Với các thành phần được chiết xuất từ thiên nhiên (như tinh chất trà xanh, nụ hoa hòe, tinh chất sữa ong chúa), thuốc giảm cân Pro Slimming sẽ giúp cho bạn có được vóc dáng thon thả với cơ chế được đào thải lượng mỡ thừa. Hơn nữa bạn sẽ không bị tăng cân trở lại sau khi ngưng sử dụng.
Một công trình nghiên cứu được thử nghiệm tại Mỹ cho biết, thuốc giảm cân Pro Slimming có chứa chất chống ôxy hóa, chống lão hóa điển hình (mạnh gấp 300 lần vitamin E) có tác dụng ngăn ngừa các nếp nhăn, làm cho da dẻ hồng hào, mịn màng, chống rụng tóc, chống sa sút tinh thần… Đặc biệt, sản phẩm này còn có tác dụng chống oxy-hóa mạnh, hiệu quả hơn hẳn tỏi hay dầu cá hồi. Phụ nữ sau sinh có thể sử dụng sản phẩm này để giảm cân và phục hồi sức khỏe, có làn da thắm sắc, tăng sức đề kháng, trẻ lâu.
Theo Ngoisao
Vì sao béo phì gây trầm cảm
Béo phì không chỉ làm giảm sự tự ti khi tiếp xúc với mọi người xung quanh mà còn kéo theo nhiều bệnh thường gặp như tiểu đường, tim mạch, huyết áp và trầm cảm.
Theo tạp chí Archives of General Psychiatry, xuất bản năm 2010 phát hiện ra rằng những người béo phì có nguy cơ bệnh trầm cảm cao hơn 55% theo thời gian so với những người có trọng lượng bình thường. Dưới đây là một số lý do tại sao bệnh béo phì có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm:
Giảm tự trọng
Bị béo phì làm tăng nguy cơ phát triển bệnh trầm cảm. Hình ảnh quá béo ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận được chính mình, dẫn đến cảm giác không xứng đáng hay có tội.
Những người béo phì thường có thân hình kém sức hấp dẫn, họ thường bị tẩy chay trong một số nghề nghiệp đòi hỏi sự cân đối của cơ thể, tiếp xúc với người xung quanh hay không lựa chọn được cho mình những bộ quần áo đẹp. Những yếu tố này làm giảm lòng tự trọng và cuối cùng có thể dẫn đến trầm cảm.
Giảm hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất là cực kỳ hiệu quả trong điều trị trầm cảm. Tuy nhiên, những người béo phì do hạn chế hoặc suy giảm vận động. Điều này có thể dẫn đến các cơ bắp bị suy yếu và dung tích phổi giảm, làm việc rất khó khăn.
Thay đổi mức độ hormone
Trọng lượng cơ thể tăng lên có thể làm thay đổi mức độ của kích thích tố trong cơ thể. Những thay đổi nội tiết tố có thể gây ra những thay đổi trong tâm trạng, căng thẳng làm tăng thêm vấn đề trầm cảm ở bạn.
Béo phì một tình trạng phổ biến ở Mỹ liên quan đến trầm cảm. Tăng trọng lượng làm cho họ giảm lòng tự trọng, tăng hàm lượng hoóc môn, và giảm mức độ hoạt động thể chất, những yếu tố có thể góp phần vào triệu chứng trầm cảm. Trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu gây tàn tật ở người lớn từ 15 đến 44 trong năm 2004 theo Tổ chức Y tế Thế giới.
Trầm cảm do béo phì gây ra ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng của con người làm cho họ mất di cân bằng của cuộc sống. Trên đây, là một số lý do tại sao người béo phì dễ bị trầm cảm.
Thông tin cho bạn:
Nếu cơ thể bạn khó giảm cân thì lời khuyên hữu hiệu nhất dành cho bạn là dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, một xu hướng mới giúp bạn giảm cân nhanh rất hiệu quả mà không tốn nhiều công sức.
Viên giảm cân số 1 thế giới Pro slimming được nhập khẩu từ Mỹ với chiết xuất từ Nấm Linh Chi, lá trà xanh và tinh chất sữa ong chúa giúp bạn giảm ít nhất 3 - 4kg, phổ thông 5 - 10kg trong 1 tháng. Sản phẩm tác động nhanh chóng lên những vùng nhiều mỡ nhất trên cơ thể, p.hân h.ủy và loại bỏ ngay ra khỏi cơ thể mà không hề có bất kỳ tác dụng phụ nào.
Tinh chất ICCG trong trà xanh có trong Pro slimming còn giúp cho cơ thể bạn chống lại quá trình lão hóa, giúp da mịn màng và tươi trẻ.
Sản phẩm giảm cân cao cấp Pro Slimming đặc biêt phù hợp cho cả nam và nữ, giúp bạn giảm cân nhanh từ 3-10kg trong 1 tháng. Sản phẩm với chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên nên rất an toàn, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, không có tác dụng phụ và đặc biệt không gây tăng cân trở lại sau khi ngưng sử dụng.
Theo 24h
Giảm cân bằng trái đu đủ Đủ đủ là trái cây thông dụng, quen thuộc với chúng ta. Nó không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Cùng tìm hiểu thêm về loại trái cây bổ dưỡng này bạn nhé! Đu đủ chứa nhiều vitamin C và A. Ngoài các vitamin, đu đủ còn là một nguồn dồi dào kali và chất xơ. Chất...
