4 bài tập squat giúp vòng 3 săn chắc

Theo dõi VGT trên

Squat (ngồi xổm) là bài tập tối ưu cho phần thân dưới, giúp vòng 3 săn chắc hiệu quả hơn. Dưới đây là 4 bài tập squat bạn có thể tham khảo…

Vòng 3 săn chắc là kết quả của việc kết hợp squat vào thói quen tập luyện hàng ngày. Chuyên gia khuyến cáo, cần thay đổi cường độ, kết hợp các biến thể squat khác nhau và ưu tiên tính nhất quán để tối đa hóa hiệu quả của các bài tập squat.

1. Squat giúp vòng 3 săn chắc thế nào?

BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam) cho biết, squat (ngồi xổm) là một bài tập tổng hợp có sự tham gia đồng thời của nhiều nhóm cơ, bao gồm cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông.

Cơ mông bao gồm: Cơ mông lớn, cơ mông nhỡ và cơ mông nhỏ. Cơ mông lớn chịu trách nhiệm chính cho việc duỗi hông, rất quan trọng đối với các chuyển động như ngồi xổm, nhảy và chạy.

Khi thực hiện đúng, squat sẽ nhắm vào cơ mông lớn và giúp tăng cường cũng như săn chắc các cơ này. Tuy nhiên, hiệu quả của squat giúp vòng 3 săn chắc còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố:

- Tần suất và tính nhất quán: Tính nhất quán là chìa khóa để thấy kết quả từ các bài tập squat. Mặc dù không có câu trả lời chung cho tất cả về số lần squat nên thực hiện, nhưng việc kết hợp squat vào thói quen tập luyện ít nhất 2 đến 3 lần mỗi tuần sẽ giúp tăng cường cơ mông rất hiệu quả. Việc thực hiện squat liên tục theo thời gian sẽ giúp xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng sức mạnh tổng thể ở vòng 3.

- Cường độ và sự biến đổi: Để tối đa hóa hiệu quả của bài tập squat, điều quan trọng là phải thay đổi cường độ và kết hợp các biến thể squat khác nhau. Mặc dù squat truyền thống với trọng lượng cơ thể cũng mang lại những lợi ích cụ thể, nhưng việc bổ sung sức đề kháng dưới dạng tạ hoặc dây kháng lực sẽ giúp kích thích cơ bắp tăng trưởng nhiều hơn…

- Tập đúng kỹ thuật: Bất kể squat bao nhiêu lần, việc tập đúng kỹ thuật là rất quan trọng. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và tối đa hóa hiệu suất luyện tập.

4 bài tập squat giúp vòng 3 săn chắc - Hình 1

Kết hợp squat vào thói quen tập luyện hàng ngày theo hình thức phù hợp có thể giúp vòng 3 săn chắc.

- Squat đúng kỹ thuật:

- Đứng hai chân rộng bằng vai, hóp bụng và hạ thấp cơ thể như thể đang ngồi tựa lưng vào ghế.

- Đẩy ngực nâng lên và trọng lượng dồn vào gót chân khi hạ thân người xuống cho đến khi đùi song song với mặt sàn.

- Giữ nguyên tư thế trong thời gian nhiều nhất có thể.

- Đẩy gót chân nâng người lên để trở về vị trí ban đầu.

2. Một bài tập squat làm săn chắc vòng 3

Đây là những bài tập squat có thể kết hợp vào thói quen luyện tập để xây dựng cơ mông khỏe hơn, săn chắc hơn:

2.1. Squat với tạ đòn

Squat với tạ đònlà một bài tập tổng hợp kích hoạt các nhóm cơ khắp phần dưới cơ thể (cơ gân kheo, cơ mông và cơ lưng dưới).

Cách thực hiện:

- Đứng dưới thanh tạ đòn, hai chân rộng bằng vai, đặt thanh tạ lên ngang vai, hai tay nắm chặt thanh tạ rộng hơn vai một chút, mũi chân hơi chếch khoảng 30 độ (nên chọn thanh tạ có trọng lượng thích hợp).

- Hít một hơi thật sâu, giữ ngực thẳng, lưng thẳng, đầu ngẩng cao khi hạ thấp cơ thể vào tư thế ngồi xổm, sao cho đùi song song với mặt sàn. Lưu ý, không được ngửa đầu lên quá cao, đầu gối phải mở rộng thẳng hàng cùng hướng với mũi bàn chân và không được vượt quá mũi bàn chân khi hạ người xuống.

- Thở ra, đẩy người trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện trong 4 hiệp, 8 đến 10 lần mỗi hiệp.

2.2. Squat với tạ tay

Squat với tạ tay là bài bài tập tác động đến nhóm cơ mông và hông đùi. Lưu ý, nên chọn mức tạ phù hợp với thể lực để tránh tình trạng chấn thương không mong muốn.

Video đang HOT

4 bài tập squat giúp vòng 3 săn chắc - Hình 2

Squat với tạ tay là bài bài tập tác động đến nhóm cơ mông và hông đùi.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng người, hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra bên ngoài 1 góc khoảng 30 – 45 độ, giữ một quả tạ bằng cả hai tay ở phía trước ngực.

- Giữ thẳng lưng, đẩy ngực lên, đẩy hông ra phía sau, hạ người xuống vào tư thế ngồi xổm cho đến khi đùi song song với sàn.

- Giữ nguyên vị trí lâu nhất có thể, sau đó đẩy thân người trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 đến 15 lần.

2.3. Nhảy squat

Nhảy squat là bài tập dùng tốc độ và lực của các động tác khác nhau để tăng cường sức mạnh cơ bắp. Việc tập luyện nhảy squat thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức mạnh thể chất của người tập.

4 bài tập squat giúp vòng 3 săn chắc - Hình 3

Nhảy squat là bài tập dùng tốc độ và lực của các động tác khác nhau để tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng trên sàn, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn về phía trước. Hai tay nắm chặt/bắt chéo đặt trước ngực.

- Hít vào thật sâu, từ từ hạ thấp người xuống với hông đưa ra phía sau, cho đến khi đùi song song với mặt sàn.

- Thở ra, nhấn gót chân xuống sàn, lấy hết sức căng cơ đùi và bật nhảy mạnh lên. Lưu ý, hai tay đ.ánh theo nhịp bật lên.

- Tiếp đất nhẹ nhàng và ngay lập tức hạ mông xuống, tay để ở vị trí ban đầu và tiếp tục bật nhảy.

- Thực hiện lặp đi lặp lại các động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 đến 12 lần.

2.4. Squat một chân

Bài tập squat một chân sẽ tăng độ khó bởi phải giữ thăng bằng cơ thể. Đây là kiểu squat tập trung tác động đến cơ mông đùi, giúp phát triển vòng 3 hơn kiểu squat truyền thống.

4 bài tập squat giúp vòng 3 săn chắc - Hình 4

Squat một chân tập trung tác động đến cơ mông đùi, giúp phát triển vòng 3 hơn kiểu squat truyền thống.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng thoải mái, 2 tay chống hông/đưa về phía trước, giữ người thăng bằng trên chân phải, chân trái nhấc lên, đưa chân trái về phía trước.

- Hạ người xuống thấp nhất có thể nhưng vẫn giữ thăng bằng, siết chặt cơ mông, giữ lưng thẳng, đầu gối phải không đưa ra quá mũi chân.

- Giữ nguyên tư thế trong 3 giây và đẩy người trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác.

- Thực hiện trong 3 hiệp mỗi bên, mỗi hiệp 10-12 lần.

5 bài tập giữ dáng tốt nhất cho nam giới

Việc tập luyện hàng ngày giúp nam giới duy trì sức mạnh, khả năng vận động và cải thiện vóc dáng. Dưới đây là một số bài tập nên duy trì mỗi ngày để giữ dáng tốt nhất.

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS. Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), các bài tập ngắn hàng ngày có xu hướng hiệu quả hơn nhiều trong việc duy trì sức mạnh, khả năng vận động và giữ dáng vóc săn chắc cho nam giới...

1. Squat mỗi ngày giúp nam giới giữ dáng vóc săn chắc

Squat hàng ngày giúp duy trì khả năng vận động và sức mạnh của cơ bắp. Khi thực hiện trên 25 lần squat sẽ giúp tăng sức bền cơ bắp.

5 bài tập giữ dáng tốt nhất cho nam giới - Hình 1

Squat hàng ngày giúp duy trì khả năng vận động và sức mạnh của cơ bắp.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, hai tay nắm lấy nhau, giơ thẳng phía trước, ngang vai, ngay trước ngực.

- Tự từ hạ thân trên xuống, đẩy đầu gối sang hai bên, thân vẫn giữ thẳng, đẩy hông về phía sau sao cho đùi song song với mặt sàn.

- Giữ nguyên tư thế trong vài giây.

- Từ từ đẩy người lên trở về vị trí bắt đầu.

- Thực hiện nhiều lần nhất có thể.

2. Chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập đơn giản và hiệu quả giúp xây dựng sức mạnh ở ngực, vai và cơ tam đầu. Đối với những người chưa có bài tập dành riêng cho ngực, nên thực hiện động tác chống đẩy mỗi ngày để giữ dáng ở phần trên cơ thể.

5 bài tập giữ dáng tốt nhất cho nam giới - Hình 2

Chống đẩy là một bài tập hiệu quả giúp xây dựng sức mạnh ở ngực, vai và cơ tam đầu.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank với cánh tay đặt dưới vai.

- Hạ ngực xuống mặt sàn trong khi vẫn giữ cố định cơ thể trong suốt quá trình chuyển động.

- Khi phần trước cơ thể cách sàn khoảng 3-5cm, dùng tay đẩy mạnh để trở về vị trí ban đầu.

- Có thể để hai bàn tay lại gần nhau hơn để tăng sự nhấn mạnh vào cơ tam đầu và thêm phần đa dạng cho bài tập.

3. Kéo xà

Kéo xà là một trong những bài tập hàng ngày tốt nhất để nam giới giữ dáng. Với bài tập này, người tập có thể sử dụng nhiều kiểu tay cầm khác nhau để thay đổi vận động các cơ và kích thích được nhắm mục tiêu khác nhau mà không cần thay đổi thiết bị tập.

5 bài tập giữ dáng tốt nhất cho nam giới - Hình 3

Kéo xà là một trong những bài tập hàng ngày tốt nhất để nam giới giữ dáng.

Cách thực hiện:

- Treo người lên thanh xà với hai tay nắm lấy thanh xà rộng hơn vai, có thể đẩy lòng bàn tay cùng hướng hoặc ngược hướng với mặt.

- Dồn lực vào hai cánh tay, từ từ kéo người lên cho đến cằm vượt qua thanh xà (có thể kéo thân người lên sao cho ngực chạm vào thanh xà).

- Sau đó từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.

- Thực hiện nhiều lần nhất có thể.

Có thể để hai chân duỗi thẳng hoặc gập gối.

4. Xà kép

Xà kép là bài tập tăng cường sức mạnh thân trên toàn diện. Bài tập này không chỉ tập tay sau mà còn tập cả cơ bả vai và cơ ngực trên.

5 bài tập giữ dáng tốt nhất cho nam giới - Hình 4

Xà kép là bài tập tăng cường sức mạnh thân trên toàn diện.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng giữa hai thanh xà, đặt lòng bàn tay và nắm chặt lên thanh xà.

- Chống tay chắc chắn vào thanh xà, nhún và đẩy người mạnh lên, đồng thời gồng cơ tay sau, vai và ngực để nâng người thẳng lên, mắt nhìn phía trước, lưng thẳng, hơi nghiêng người về phía trước, đẩy mông ra phía sau.

- Hít sâu, căng cơ ngực và cơ sau tay, từ từ hạ thấp người xuống, hơi nghiêng người về phía trước, khi cẳng tay và cánh tay vuông góc với nhau thì dừng lại.

- Thở ra và đẩy người thẳng lên với hai cánh tay thẳng.

- Khi đạt đến mức cuối cùng trong phạm vi chuyển động của mình, hãy đẩy bằng cả hai tay để trở về vị trí bắt đầu.

5. Bước tới và gập gối

Bước tới và gập gối là bài tập kết thúc hoàn hảo cho một buổi tập luyện toàn thân. Đây là bài tập vừa xây dựng cơ mông vừa siết mỡ thừa, đồng thời giúp giảm mỡ thừa tại vùng bắp đùi, giúp đùi trở nên thon gọn, săn chắc.

Ngoài ra, đây cũng là một trong số những động tác giảm mỡ toàn thân cực hiệu quả, đồng thời khắc phục võng lưng.

5 bài tập giữ dáng tốt nhất cho nam giới - Hình 5

Bước tới và gập gối là một trong số những động tác giảm mỡ toàn thân cực hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng hông, mũi chân hướng thẳng theo hướng đầu gối, 2 tay chống hai bên hông/thả lỏng dọc theo thân người.

- Chân trái bước lên phía trước một bước khoảng 60-90cm, sao cho đùi song song với mặt sàn, vuông góc với cẳng.

- Siết chặt cơ bụng, hít vào, từ từ hạ thân người xuống, chân phải chùng xuống, đầu gối phải gần chạm mặt sàn.

- Từ từ thở ra và đẩy người đứng thẳng người lên rồi trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác với bên còn lại.

Lưu ý khi tập luyện:

- Các bài tập thể dục hàng ngày là một lựa chọn tuyệt vời với người đang ít vận động và muốn lấy lại vóc dáng, hoặc đã tập thể dục nhưng cần điều chỉnh thể lực của mình theo một lịch trình chặt chẽ hơn.

- Để giữ dáng, nam giới nên duy trì 5 bài tập luyện này mỗi ngày với 1 hoặc 2 hiệp, từ 5 đến 25 lần mỗi hiệp trong 5 ngày mỗi tuần hoặc hơn.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

"Phù thủy makeup" chuyên trang điểm cho các cô dâu miền Tây giàu có, đeo cả chục cây vàng nặng trĩu
16:53:32 13/06/2024
5 chiêu dưỡng da "chân ái" của Á hậu Tường San để da luôn sáng căng, mướt mịn
08:06:13 14/06/2024
Tăng cường giảm cân bằng cách tiêu thụ các bữa ăn sáng này
11:58:26 13/06/2024
Áp dụng chế độ ăn kiêng 5:2 giảm gần 1kg mỗi tuần, bạn gái khoe dáng nuột
15:57:37 13/06/2024
5 mẹo đơn giản giúp bạn sở hữu gương mặt thon gọn, chẳng cần nhờ cậy bác sĩ
16:33:51 13/06/2024
8 điều bạn đang làm sai khiến làn da bị lão hóa sớm
05:58:29 14/06/2024
Kiểu tóc đẹp dành cho các nàng tóc mỏng
13:26:02 14/06/2024
Phụ nữ Nhật tập uốn lưng mỗi ngày, để giữ vóc dáng cân đối, da dẻ mịn màng, tươi trẻ
06:44:32 13/06/2024

Tin đang nóng

Cái nắm tay và nỗi hối hận của vợ diễn viên Hồng Hải khi chồng mất ở t.uổi 31
17:45:13 14/06/2024
Gia thế "chồng" Triệu Lộ Tư: Thiếu gia Cbiz, từng hẹn hò vợ cũ Huỳnh Hiểu Minh
17:23:25 14/06/2024
Tang lễ giản dị của diễn viên Hồng Hải qua đời ở t.uổi 31
22:37:45 14/06/2024
Vì sao Thương Tín đi lang thang?
17:52:01 14/06/2024
Hé lộ cận thiệp cưới của Midu và chồng thiếu gia: Có chi tiết đặc biệt, 1 thông tin được giữ kín
19:54:28 14/06/2024
Công Phượng từng là ngôi sao bóng đá, giờ xuất ngoại phát tờ rơi, bán cà phê
17:22:01 14/06/2024
Hơn 70 t.uổi, bố tôi mang hết lương đi nuôi "sugar baby" 58 t.uổi
17:29:09 14/06/2024
Triệu Lệ Dĩnh gây náo loạn trung tâm thương mại sau thời gian "ở ẩn", nhan sắc thật đẹp thách thức cam thường
17:38:08 14/06/2024

Tin mới nhất

Làng thời trang có bộ đôi song kiếm hợp bích cực mượt, từng càn quét mọi sàn diễn, tạo ra trend makeup siêu viral

12:58:55 14/06/2024
Cặp bài trùng nhà thiết kế - makeup artist huyền thoại này đã sát cánh cùng nhau thống trị giới thời trang, làm đẹp suốt gần 25 năm qua.

5 mẹo giảm thâm mắt hiệu quả nhanh

06:45:08 14/06/2024
Nhiều người cho rằng có quầng thâm dưới mắt là do thiếu ngủ nhưng ngoài giấc ngủ còn có nhiều nguyên nhân khác. Vậy đâu là nguyên nhân và có cách nào để giảm thâm mắt hiệu quả?

Đi biển về da cháy nắng đen như than, chị em muốn dưỡng da trắng trở lại cần ghi nhớ điều này

16:48:21 12/06/2024
Sau những ngày nghỉ hè dài cùng bạn bè, người thân ở những vùng biển xinh đẹp, chị em sẽ gặp phải tình trạng làn da trở nên đen sạm, sần sùi và thô ráp.

Bí quyết giúp Thanh Hương giữ dáng nuột nà, da sáng mịn ở t.uổi U40

14:02:52 12/06/2024
Để phù hợp với vai diễn mới là bà nội trợ Khanh trong phim Người một nhà, Thanh Hương đã tăng cân thêm 10 kg. Hiện tại, cô có chiều cao 1,7 mét và cân nặng 60 kg, số đo ba vòng là 90-67-98 cm.

5 kiểu tóc ngắn đẹp kinh điển của phụ nữ Pháp, chị em áp dụng theo sẽ càng thêm khí chất

13:35:27 12/06/2024
Nếu đang tìm kiếm một kiểu tóc giúp vẻ ngoài trở nên nổi bật và trẻ trung hơn trong mùa hè, tóc ngắn là lựa chọn rất đáng để chị em tham khảo.

3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh

01:40:55 12/06/2024
Những nàng vai u thịt bắp, bắp tay to và thô rất ngại diện váy áo hai dây mỏng mát. Bởi đây chính là thiết kế tố rõ nhược điểm vóc dáng, càng khiến chị em tự ti khi khoe dáng trong hè này.

Da mụn đắp mặt nạ mật ong có tốt không?

01:00:46 12/06/2024
Áp dụng phương pháp này thường xuyên có thể mang lại hiệu quả cho làn da của bạn, giúp da mịn màng, ngăn ngừa mụn hình thành.

Những quan niệm sai lầm nghiêm trọng gây hỏng da khi đi du lịch

12:12:41 11/06/2024
Nhiều người cho biết, da họ vẫn đen sạm, cháy nắng dù đã bôi kem chống nắng, đội mũ và đeo kính râm khi đi dã ngoại, du lịch.

5 mẹo đơn giản giúp bạn giảm mỡ mặt mà không cần động dao kéo

12:12:36 11/06/2024
Bạn có thể thử một bài tập đơn giản như phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia, chu môi về các bên. Hãy thực hiện các bài tập cơ mặt hai lần mỗi ngày, sau một thời gian bạn sẽ thấy mặt của mình cải thiện nhiều đấy.

Thì ra bí quyết dưỡng da của "IT Girl" Jennie đơn giản đến thế!

07:13:28 11/06/2024
Jennie (BACKPINK) luôn tỏa sáng với làn da trắng hồng, căng bóng không tì vết nhờ 1 mẹo dưỡng da siêu đơn giản này!

"Mẹ 1 con" Son Ye Jin: U45 vẫn đẹp chấn động, tiết lộ thức uống thường dùng vào sáng - tối

07:06:51 11/06/2024
Son Ye Jin không chỉ nổi tiếng bởi tài năng diễn xuất mà vẻ đẹp bất chấp t.uổi tác cùng nụ cười tỏa nắng mỗi lần xuất hiện của bà mẹ 1 con mới là vũ khí chinh phục trái tim khán giản.

BLACKPINK makeup luôn có da căng mướt, không mốc nền là nhờ loại tinh chất xuất sắc này

06:47:43 11/06/2024
Những năm gần đây, K- beauty vô cùng ưa chuộng vẻ đẹp nature của làn da thủy tinh (Glass skin). Để đạt được làn da lý tưởng đó, thông thường bạn phải tốn khá nhiều công sức cho những chu trình skincare lâu dài.

Có thể bạn quan tâm

Nghệ sĩ Hồng Đào: Ngày đầu qua Mỹ định cư đã 'vỡ mộng'

Sao việt

23:23:58 14/06/2024
Nghệ sĩ Hồng Đào thừa nhận chị từng vỡ mộng trong những ngày đầu sang Mỹ định cư, chị nhận ra: Ở đâu cũng có màu xám và không như những gì mình tưởng tượng .

Dân địa phương gợi ý 7 loại hải sản ngon xuất sắc mà bạn nhất định phải thử ở Quảng Ninh

Ẩm thực

23:10:48 14/06/2024
Có một số loài hải sản đặc biệt ngon ở Quảng Ninh, dưới đây là 7 gợi ý từ dân địa phương giúp bạn tận hưởng chuyến du lịch trọn vẹn nhất.

Trốn sang Campuchia làm chủ doanh nghiệp vẫn không thoát

Pháp luật

23:10:32 14/06/2024
Ngày 14/6, Phòng CSĐT tội phạm về ma tuý Công an tỉnh Nghệ An vừa di lý một đối tượng trốn truy nã về tội Chứa chấp việc sử dụng trái phép chất m.a t.úy đặc biệt nguy hiểm từ nước ngoài về Việt Nam.

Misthy hành động lạ, nghi do chơi thân Xuân Ca, CĐM đòi trả lại Misthy ngày xưa

Netizen

22:22:41 14/06/2024
Misthy liên tục khiến cộng đồng mạng được dịp xôn xao khi thường xuyên đăng tải loạt video lắc hông điệu nghệ. Sự thay đổi mới mẻ này được dân tình cho là ảnh hưởng kể từ khi cô chơi thân với loạt hot TikToker nổi tiếng như Xuân Ca, Hà ...

Song Hye Kyo chung khung hình với mỹ nam kém 16 t.uổi, sắc đẹp gây sốt

Sao châu á

22:21:10 14/06/2024
Xuất hiện tại một sự kiện thời trang tại Italy, nữ diễn viên Hàn Quốc Song Hye Kyo tiếp tục chứng minh bản lĩnh chị đẹp khi tự tin tỏa sáng bên nam diễn viên kém 16 t.uổi, Cha Eun Woo.

"Câu chuyện Hoa Hồng" của Lưu Diệc Phi không chỉ có cảnh "nóng"

Phim châu á

22:06:04 14/06/2024
Bộ phim mới lên sóng Câu chuyện Hoa Hồng của nữ diễn viên Lưu Diệc Phi tiếp tục thu hút khán giả. Ngoài chuyện tình yêu nam nữ, c.ảnh n.óng của nữ chính, phim còn tạo nên những hiệu ứng bất ngờ.

Tình cũ của chồng và mối quan hệ 'tay ba' ngang trái

Góc tâm tình

21:55:16 14/06/2024
Mình có thái độ ôn hòa, hợp tình, hợp lí nhất định chồng cháu sẽ nhận ra thiện chí của cháu và sai sót của anh ấy khi quan hệ với người yêu cũ.

Trong 5 ngày tới, 3 con giáp ngồi chơi t.iền cũng tự nhân lên, chuẩn bị bước sang một năm châu báu

Trắc nghiệm

21:47:28 14/06/2024
Bởi thế, nếu 5 ngày tới, có cơ hội k.iếm t.iền trong tay thì tuyệt đối đừng bỏ lỡ nhé vì đó chính là cơ hội cho bạn gia tăng thu nhập.

Nhóm nhạc nữ mặc phóng khoáng trong MV, gây phản cảm

Phong cách sao

21:20:52 14/06/2024
Theo Koreaboo, người hâm mộ bày tỏ sự phẫn nộ, cho rằng công ty quản lý đang gợi cảm hóa idol khi để các cô gái này mặc gợi cảm, thực hiện vũ đạo trong MV.

Cứu hộ kịp thời 3 n.ữ s.inh viên đi lạc trong núi Hòn Vượn

Tin nổi bật

21:19:10 14/06/2024
Do thời tiết nắng nóng, địa hình đường núi dốc, trơn trượt, khó di chuyển, các nạn nhân có dấu hiệu đuối sức, lực lượng cứu hộ, cứu nạn đã hỗ trợ các nạn nhân di chuyển.

Nạn đói ngày càng trầm trọng ở phía Bắc Dải Gaza

Thế giới

21:16:31 14/06/2024
Ở phía Bắc Dải Gaza, nơi nạn đói ngày càng lan rộng, người dân Palestine đang đối mặt với tình trạng thiếu rau củ, trái cây và thịt cá trầm trọng.