Giảm béo với giảm cân có giống nhau?
Con số trên bàn cân nói lên mọi thứ? Càng giảm calories thì càng giảm nhiều cân? Bạn có thể tập trung giảm mỡ bất cứ chỗ nào bạn muốn? Đừng vội trả lời có nếu bạn không muốn mắc sai lầm!
Giảm cân là sự giảm đi tổng trọng lượng cơ thể. Việc này có thể do bạn chủ động tiến hành bằng thể dục hoặc chế độ dinh dưỡng, hoặc cũng có thể là bị động ví dụ như ốm đau, suy dinh dưỡng, stress…
Giảm béo là sự giảm đi mỡ bên trong cơ thể. Mỡ ở đây là các chất béo được lưu trữ trong các mô mỡ, ngay dưới da, các khoang cơ thể và một lượng nhỏ nữa nằm ngay trong cơ bắp của chúng ta. Người ta thường đo nó theo tỉ lệ phần trăm so với tổng trọng lượng cơ thể của con người.
Vậy điểm mấu chốt ở đây là gì?
Khi nói về đo chỉ số cơ thể, ai cũng nghĩ đến việc vác cái cân ra và đọc số. Tuy nhiên, trên thực tế, có 4 thứ phải cân nhắc khi dùng cân để đo trọng lượng cơ thể đó là: dùng chính xác 1 cái cân, cân cố định chính xác 1 ngày trong tuần, cân chính xác 1 khoảng thời gian cố định trong ngày, và cuối cùng là phải cân ở cùng 1 địa điểm. Lúc này việc theo dõi trọng lượng mới đạt độ chính xác cao nhất có thể.
Nhưng vấn đề ở đây là gì?
Nếu chỉ dùng cân để theo dõi trọng lượng cơ thể thì bạn sẽ không thể nào biết được những yếu tố khác như khối lượng cơ bắp hay nước trong cơ thể, dẫn đến không thể kiểm soát được tốc độ của quá trình trao đổi chất.
Vậy nên theo dõi cơ thể như thế nào?
Cái quan trọng nhất những người muốn đẹp hơn nên để tâm là lượng mỡ trong cơ thể. Có nhiều phương pháp và công cụ để biết được chỉ số này, và mỗi cách sẽ cho một chút sai lệch nho nhỏ vì nhiều lý do. Dưới đây là một số phương pháp:
- Cân đo mỡ (body fat scale)
- Compa đo mỡ (callipers)
Video đang HOT
- Đo cơ thể khi đang ngâm trong nước (hydrostatic weighing)
- Đo hấp thụ tia X 2 nguồn năng lượng (DEXA)
Phương pháp nào cũng sẽ có độ sai lệch trong kết quả, vậy nên tốt nhất bạn dùng phương pháp nào thì nên duy trì nó để theo dõi sự thay đổi của cơ thể.
Vậy giảm cân với giảm mỡ có khác gì nhau không?
Thực tế là, với cùng 1 cân nặng nhưng hình dáng cơ thể của bạn có thể trông khác nhau hoàn toàn.
Khác biệt này đến từ lượng cơ nạc được hình thành nên trong cơ thể, cách tốt nhất để tăng cơ là tập tạ và HIIT (bài tập ngắt quãng cường độ cao). Càng nhiều cơ nạc thì cơ thể cần càng nhiều năng lượng, do đó nó sẽ đốt mỡ đi để lấy calories nuôi chỗ cơ bắp đó.
Tại sao bạn không nên lười biếng và chỉ dựa vào các chế độ ăn kiêng?
Ăn kiêng chỉ có một công dụng duy nhất là làm chúng ta giảm cân, ngoài ra nó không cho thêm một lợi ích gì khác như lối sống lành mạnh hay cơ thể khỏe mạnh cả. Đây chỉ đơn giản là trò chơi của con số, ta ăn ít thì cân nặng suy giảm, vậy thôi.
Sau một khoảng thời gian theo các chế độ ăn kiêng thì gần như toàn bộ những người không tập thể dục thể thao đều sẽ tăng cân trở lại như cũ, thậm chí nhiều người còn tăng cân chóng mặt không thể kiểm soát được.
Trong khi đó, tập thể dục giúp sản xuất ra các hormones hạnh phúc, thứ mà không có cái chế độ ăn kiêng nào đem lại cho chúng ta
Nhiều người tin rằng càng giảm calories thì càng giảm nhiều cân, trước khi ăn gì cũng nhìn các con số trên bao bì mà chẳng cần hiểu về cơ chế vận hành bên trong cơ thể.
Thực tế là, nếu cơ thể nhận được quá ít calories, nó sẽ tự động đưa về cơ chế sinh tồn (starvation mode). Lúc này mỡ sẽ được tích liên tục và trao đổi chất chậm lại để đỡ hao tốn năng lượng. Việc này để đảm bảo cơ thể thích nghi và tồn tại được trong điều kiện đói khát. Vậy nên các bạn sẽ càng khó giảm mỡ nếu ăn quá ít.
Hãy bắt đầu thay đổi tư duy từ Giảm cân sang Giảm béo và tận hưởng niềm vui bằng việc ngắm nhìn sự thay đổi dần dần của mình với một lối sống lành mạnh.
Theo baodansinh.vn
Nàng béo 113 kg tiết lộ cuộc sống nhiều bất tiện
Sức khỏe của Evegeniya bị ảnh hưởng rất nhiều do vấn đề cân nặng đồng thời cô luôn thấy lo lắng khi đi vào những nơi nhỏ hẹp và không dễ để chọn quần áo vừa cơ thể.
Evegeniya là một cô gái người Nga cao 162 cm nhưng nặng đến 113 kg. Cô thú nhận rằng cô phát chán khi suốt ngày phải nghe những lời bàn tán về vóc dáng quá khổ của mình. Thay vì tiếp tục nghe những lời nói tiêu cực, Evegeniya chọn cách đăng tải hình ảnh của mình lên Twitter, với mỗi lượt like nhận được, cô sẽ tiết lộ một sự thật về việc sống chung với cơ thể nặng 113 kg. Dưới đây là một số tiết lộ từ Evegeniya.
Evegeniya hiện đào tạo học viên barista, kinh doanh lĩnh vực cà phê và là ca sĩ tự do.
1. Sự hạn chế về size quần áo ở trong các cửa hàng thời trang khiến Evegeniya không mấy thoải mái. "Cỡ to nhất tôi có thể tìm được là XL nhưng lại hơi bé với tôi. Tôi không muốn phải mặc quần áo chật chỉ vì cơ thể tôi không hợp với xu thế chung của thị trường. Giá của quần áo size ngoại cỡ ở một số nhãn hàng cũng có xu hướng cao hơn size nhỏ đơn giản vì chúng tốn vải hơn. Tuy nhiên, tôi thấy điều này hơi phân biệt đối xử", cô gái người Nga cho biết.
2. Evegeniya rất hiếm khi mặc quần jeans, không chỉ vì trọng lượng cơ thể mà còn vì hình dáng của đôi chân. "Tôi chắc chắn những người có cân nặng ngang ngửa tôi cũng gặp phải bất tiện này. Đùi tôi thường cọ xát vào nhau và khiến quần jeans nhanh mòn, thậm chí rách chỉ sau 1 - 2 tháng".
3. "Khi tăng cân, ngực tôi cũng tăng size. Cũng tốt, nhưng mặt khác tôi phải nằm nghiêng và vòng một quá khổ khiến tôi ngủ ngáy", chủ nhân tài khoản Instagram có gần 3 nghìn người theo dõi thú nhận
4. Cân nặng liên quan mật thiết với khả năng tích nước của cơ thể. Do đó, sưng, phù là điều Evegeniya thường xuyên gặp phải. Đặc biệt khi ngồi lâu hoặc đứng lâu một chỗ, chân của Evegeniya sẽ bị sưng và rất đau.
5. "Cả ngực và bụng tôi ngày càng to ra, tôi cảm thấy không thoải mái khi da ngực chạm vào bụng nó giống như thể chúng đang nằm lên nhau vậy", Evegeniya cho biết.
Cân nặng ảnh hưởng không ít đến sức khỏe của cô gái trẻ.
6. Thân hình quá khổ cũng khiến cô gái người Nga thấy phiền phức khi bước vào những nơi có không gian hẹp như nhà vệ sinh, thang máy... Việc đứng trên ghế hay những nơi có diện tích nhỏ hẹp cũng khiến cô thấy lo lắng.
7. Rạn da không chỉ ảnh hưởng đến vấn đề thẩm mỹ mà còn khiến Evegeniya thấy đau. "Chúng khiến tôi có chút sợ hãi và buồn chán, tôi cảm nhận được rõ ràng chúng sẽ xuất hiện ở đâu vì vùng da đó thường sẽ hơi đau và có cảm giác bị kéo căng".
8. "Mẹ tôi là người khiến tôi thấy khó chịu nhất khi luôn cho rằng cân nặng của tôi sẽ không tỷ lệ thuận với sự hạnh phúc, điều đó có nghĩa sẽ chẳng ai lấy tôi. Đến nay tôi đã kết hôn được một năm rồi và mẹ tôi vẫn không ngừng trêu chọc tôi về cân nặng, thậm chí có lúc khiến tôi phát khóc".
9. Cân nặng quá khổ cũng khiến Eveginya phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe: "Tôi bị viêm dạ dày mạn tính và trước năm 18 tuổ.i cứ 6 tháng tôi lại đến bệnh viện một lần. Tôi cũng hay đau đầu và gặp các vấn đề về thần kinh. Tôi chạm mốc 113 kg trong khoảng 6 tháng trở lại đây nhưng bệnh tật đã đeo bám tôi từ nhỏ. Tôi từng làm công việc phải đứng 14 - 15 giờ mỗi ngày, chân tôi rất đau nên tôi đã đi khám vì nghĩ rằng mình bị viêm khớp nhưng bác sĩ chỉ nói tôi nên giảm cân".
Eveginya luôn cố gắng yêu thương bản thân, tận hưởng cuộc sống thay vì tự ti về ngoại hình.
10. "Tôi chưa bao giờ thấy cơ thể mình ở mức mảnh mai. Tôi học cách yêu cơ thể hơn mỗi ngày cũng như không ngừng tìm ra ưu điểm của bản thân để thêm tự tin hơn. Tuy nhiên, thỉnh thoảng nhìn những bức ảnh của mình hoặc không thể tìm được quần áo vừa cơ thể, tôi lại thấy khó chịu".
Duk Sun
Theo ngoisao.net
Uống hai cốc nước trước bữa ăn: Tuyệt kỹ thần thánh giúp các chị em giảm 2kg mà chẳng cần tập tành Tuyệt chiêu đơn giản này lại có khả năng giúp giảm cân thần kỳ, các chị em cần bỏ túi ngay để Tết này còn áp dụng. Ai cũng biết chế độ ăn uống có vai trò vô cùng quan trọng trong hành trình giảm cân, đặc biệt chỉ nhờ việc uống một cốc nước đầy trước khi ăn cũng có thể giúp...