Giảm béo với giảm cân có giống nhau?

Con số trên bàn cân nói lên mọi thứ? Càng giảm calories thì càng giảm nhiều cân? Bạn có thể tập trung giảm mỡ bất cứ chỗ nào bạn muốn? Đừng vội trả lời có nếu bạn không muốn mắc sai lầm!

Giảm cân là sự giảm đi tổng trọng lượng cơ thể. Việc này có thể do bạn chủ động tiến hành bằng thể dục hoặc chế độ dinh dưỡng, hoặc cũng có thể là bị động ví dụ như ốm đau, suy dinh dưỡng, stress…

Giảm béo là sự giảm đi mỡ bên trong cơ thể. Mỡ ở đây là các chất béo được lưu trữ trong các mô mỡ, ngay dưới da, các khoang cơ thể và một lượng nhỏ nữa nằm ngay trong cơ bắp của chúng ta. Người ta thường đo nó theo tỉ lệ phần trăm so với tổng trọng lượng cơ thể của con người.

Vậy điểm mấu chốt ở đây là gì?

Khi nói về đo chỉ số cơ thể, ai cũng nghĩ đến việc vác cái cân ra và đọc số. Tuy nhiên, trên thực tế, có 4 thứ phải cân nhắc khi dùng cân để đo trọng lượng cơ thể đó là: dùng chính xác 1 cái cân, cân cố định chính xác 1 ngày trong tuần, cân chính xác 1 khoảng thời gian cố định trong ngày, và cuối cùng là phải cân ở cùng 1 địa điểm. Lúc này việc theo dõi trọng lượng mới đạt độ chính xác cao nhất có thể.

Nhưng vấn đề ở đây là gì?

Nếu chỉ dùng cân để theo dõi trọng lượng cơ thể thì bạn sẽ không thể nào biết được những yếu tố khác như khối lượng cơ bắp hay nước trong cơ thể, dẫn đến không thể kiểm soát được tốc độ của quá trình trao đổi chất.

Giảm béo với giảm cân có giống nhau? - Hình 1

Vậy nên theo dõi cơ thể như thế nào?

Cái quan trọng nhất những người muốn đẹp hơn nên để tâm là lượng mỡ trong cơ thể. Có nhiều phương pháp và công cụ để biết được chỉ số này, và mỗi cách sẽ cho một chút sai lệch nho nhỏ vì nhiều lý do. Dưới đây là một số phương pháp:

- Cân đo mỡ (body fat scale)

- Compa đo mỡ (callipers)

- Đo cơ thể khi đang ngâm trong nước (hydrostatic weighing)

- Đo hấp thụ tia X 2 nguồn năng lượng (DEXA)

Phương pháp nào cũng sẽ có độ sai lệch trong kết quả, vậy nên tốt nhất bạn dùng phương pháp nào thì nên duy trì nó để theo dõi sự thay đổi của cơ thể.

Vậy giảm cân với giảm mỡ có khác gì nhau không?

Thực tế là, với cùng 1 cân nặng nhưng hình dáng cơ thể của bạn có thể trông khác nhau hoàn toàn.

Khác biệt này đến từ lượng cơ nạc được hình thành nên trong cơ thể, cách tốt nhất để tăng cơ là tập tạ và HIIT (bài tập ngắt quãng cường độ cao). Càng nhiều cơ nạc thì cơ thể cần càng nhiều năng lượng, do đó nó sẽ đốt mỡ đi để lấy calories nuôi chỗ cơ bắp đó.

Giảm béo với giảm cân có giống nhau? - Hình 2

Tại sao bạn không nên lười biếng và chỉ dựa vào các chế độ ăn kiêng?

Ăn kiêng chỉ có một công dụng duy nhất là làm chúng ta giảm cân, ngoài ra nó không cho thêm một lợi ích gì khác như lối sống lành mạnh hay cơ thể khỏe mạnh cả. Đây chỉ đơn giản là trò chơi của con số, ta ăn ít thì cân nặng suy giảm, vậy thôi.

Sau một khoảng thời gian theo các chế độ ăn kiêng thì gần như toàn bộ những người không tập thể dục thể thao đều sẽ tăng cân trở lại như cũ, thậm chí nhiều người còn tăng cân chóng mặt không thể kiểm soát được.

Trong khi đó, tập thể dục giúp sản xuất ra các hormones hạnh phúc, thứ mà không có cái chế độ ăn kiêng nào đem lại cho chúng ta

Nhiều người tin rằng càng giảm calories thì càng giảm nhiều cân, trước khi ăn gì cũng nhìn các con số trên bao bì mà chẳng cần hiểu về cơ chế vận hành bên trong cơ thể.

Thực tế là, nếu cơ thể nhận được quá ít calories, nó sẽ tự động đưa về cơ chế sinh tồn (starvation mode). Lúc này mỡ sẽ được tích liên tục và trao đổi chất chậm lại để đỡ hao tốn năng lượng. Việc này để đảm bảo cơ thể thích nghi và tồn tại được trong điều kiện đói khát. Vậy nên các bạn sẽ càng khó giảm mỡ nếu ăn quá ít.

Hãy bắt đầu thay đổi tư duy từ Giảm cân sang Giảm béo và tận hưởng niềm vui bằng việc ngắm nhìn sự thay đổi dần dần của mình với một lối sống lành mạnh.

Giảm béo với giảm cân có giống nhau? - Hình 3

Theo baodansinh.vn

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

7 bí quyết giúp trang điểm ăn phấn, không bị sần sùi vào mùa đông
13:01:41 21/10/2020
7 hình xăm kinh điển dành cho nam giới
06:53:51 22/10/2020
Nữ giáo viên 53 tuổi bật mí bước chăm da xoay quanh 3 sản phẩm "đinh": Dùng đúng 1 loại serum và duy trì mấy chục năm chưa chán
22:21:50 20/10/2020
5 ly nước siêng dùng biến “lép” thành “đồi núi trập trùng”
23:29:07 21/10/2020
Cách "đổi ngôi" tóc giúp các chị em che mảng hói đầu cực nhanh và hiệu quả
22:19:44 20/10/2020
Không có thời gian tập thể dục thì đây là những thức uống bạn nên dùng
23:27:45 21/10/2020
Tẩy và nhuộm quá nhiều khiến tóc chỉa như cọng rơm, cô nàng này miễn cưỡng nghe theo thợ làm tóc cắt đi 2/3 nhưng cái kết mới thật sự bất ngờ
12:53:32 21/10/2020
Bắp tay to cỡ nào cũng thu nhỏ đáng kể nhờ bộ đôi bài tập chỉ 3 phút
23:18:44 21/10/2020
Làm mẫu cho spa tân trang vòng 1, cô gái trẻ ngậm đắng
21:44:20 20/10/2020
Nguyên do khiến nàng ăn ít vẫn không giảm cân: Lười uống nước
23:30:21 21/10/2020

Thông tin đang nóng

MỚI: Luật sư lên tiếng trước việc Thủy Tiên tự ý kêu gọi từ thiện là vi phạm pháp luật, nguy cơ bị xử lý?
09:53:23 22/10/2020
NSND Lý Huỳnh qua đời
07:38:25 22/10/2020
MC Phan Anh bênh vực Thủy Tiên trước nguy cơ phạm luật vì kêu gọi 100 tỷ cho miền Trung: “Kết tội thì cũng chơi”
09:07:21 22/10/2020
Xúc động cảnh Thủy Tiên tài trợ 2 trẻ em nghèo miền Trung học hết đại học
06:37:11 22/10/2020
Vương Thước: Thiếu gia hư hỏng nhất Trung Quốc khiến Châu Tấn rơi lệ, gây tai nạn chấn động Cbiz rồi bỗng biến mất bí ẩn
05:59:53 22/10/2020
Bằng chứng Noo Phước Thịnh vẫn còn yêu Mai Phương Thúy đậm sâu?
06:33:56 22/10/2020
Lý Hùng: 'Trước khi qua đời, cha hôn từng người con'
09:27:59 22/10/2020
Cổ Thiên Lạc thời trẻ điển trai tới nhường nào? Ngũ quan hoàn hảo tới từng góc độ, nhan sắc 25 năm sau vẫn gây sốt
08:51:51 22/10/2020
Công nương Kate khoe vẻ đẹp hoàn hảo với khí chất hơn người, làm lu mờ Meghan khi cả hai cùng lên sóng
08:08:50 22/10/2020
‘Em gái Olympic’ Lâm Diệu Khả lần đầu lên tiếng về scandal hát nhép
06:16:00 22/10/2020

Tin mới nhất

8 bài tập dễ dàng để có được bờ vai thon thả

11:28:01 22/10/2020
Tư thế hàng ngày của chúng ta khiến đầu có xu hướng hướng về phía trước dẫn đến các vấn đề sức khỏe không mong muốn.

Yoga giảm béo mặt thần tốc: 3 động tác hiệu quả bất ngờ

11:07:01 22/10/2020
Một gương mặt thon gọn, chuẩn V-line luôn là mơ ước của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có được may mắn đó khi không ít người gặp phải vấn đề bị béo phì gương mặt.

Cô dâu giảm 50 kg sau khi bị từ chối bán váy cưới

10:53:21 22/10/2020
Sau 10 năm sống với thân hình thừa cân, DJ Jarman đã quyết tâm lấy lại vóc dáng cân đối.

Thực phẩm giúp tiêu độc, thanh lọc cơ thể, 'càng ăn càng trẻ'

10:52:30 22/10/2020
Bạn đã từng nghe đến việc ăn uống đúng loại thực phẩm, đúng cách sẽ giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường sức khỏe và giữ gìn sắc đẹp dài lâu chưa? Vậy hãy tham khảo những thực phẩm là thần dược cho sức khỏe dưới đây.

Quy trình rửa mặt với nước vo gạo chuẩn nhất để da trắng mịn, sạch mụn

23:26:41 21/10/2020
Các nghiên cứu đã chỉ ra, trong nước vo gạo có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như vitamin B1, B5... cùng nhiều loại khoáng chất, các chất chốпg oxy hoá giúp da mềm mịn, trắng sáng, se khít lỗ chân lông, giảm mụn và hạn chế sự xuất hiệ...

Thương hiệu mỹ phẩm Hàn Quốc iShow thu hút giới trẻ

22:33:49 21/10/2020
iShow là thương hiệu mỹ phẩm nổi tiếng dành cho giới trẻ tại Hàn Quốc, hiện nay iShow đã có mặt và được sử dụng rộng rãi tại nhiều quốc gia, trong đó có thị trường Việt Nam.

Những thành phần độc hại trong đồ làm đẹp chị em nên tránh xa

22:19:17 21/10/2020
Nhiều thành phần chăm sóc da tưởng tốt nhưng lại có hại. Các chuyên gia chăm sóc da chia sẻ các thành phần đặc biệt có vấn đề ... và những dấu hiệu cần tìm liên quan đến phản ứng dị ứng trên Total Beauty.

Bỏ rửa mặt buổi sáng, chuyển sang 6 nước tẩy trang dịu nhẹ này để da khỏe đẹp, đỡ khô nẻ trông thấy

21:35:20 21/10/2020
Những dòng micellar water này giúp làm sạch da nhẹ nhàng mà không gây căng rát khó chịu, hợp dùng trong mùa lạnh hanh khô.

Trend mới của gái Hàn: Ăn kimbab "thay cơm bằng trứng" để giảm cân, chị em mau vào hóng ngay còn kịp

21:33:27 21/10/2020
Bạn có thể thay trứng bằng cá ngừ, thịt gà cũng đều ổn cả. Đây đang là trend ăn uống healthy được những cô gái Hàn yêu thích.

Làm gì khi da bong tróc vì hanh khô?

21:31:30 21/10/2020
Dầu dừa, mật ong, nghệ, nha đam... đều có thể giúp làm giảm tình trạng da bong tróc vào mùa hanh khô.

Bất ngờ với 8 mẹo làm đẹp thần kì từ phấn rôm

21:30:39 21/10/2020
Hãy luôn giữ trong hộp trang điểm của mình 1 hộp phấn rôm bởi bạn sẽ bất ngờ với những công dụng làm đẹp mà mà nó mang lại.

Chuyên gia tư vấn trị rạn sớm tiết kiệm chi phí, hiệu quả cao

21:29:53 21/10/2020
Các chuyên gia cho biết khi vết rạn da lâu quá thì điều trị khó khăn, tốn kém nhiều hơn và ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị. Biện pháp tốt nhất được chuyên gia khuyến cáo đó chính là khi bị rạn da thì phải trị ngay tức khắc.

"Ma cà rồng" xinh đẹp nhất Châu Âu và câu chuyện đẹp rùng rợn để trẻ bất tử

19:41:19 21/10/2020
Đây là một câu chuyện có thật về nữ Bá tước Elizabeth Bathory ở xứ sở trời Âu xưa kia với cung cách làm đẹp kinh dị và bệnh hoạn từ tắm máu trinh nữ của mình.

Mụn nổi hoài không hết là do bạn skincare “lệch pha”, biết sớm những sai lầm sau mới mong cứu được làn da

16:32:32 21/10/2020
Có những sai lầm phổ biến mà nhiều nàng thường bỏ qua và chính những điều này khiến mụn mãi không dứt.

Bác sĩ chia sẻ cách chống lão hóa da

16:31:37 21/10/2020
Hầu hết mọi người đều trải qua giai đoạn lão hóa da với những nếp nhăn trên mặt cùng với làn da trở nên mỏng hơn, khô hơn, các sắc tố đậm hơn, dày hơn.

Bốn bước giúp phái đẹp tút lại nhan sắc sau một tuần mệt mỏi

16:29:12 21/10/2020
Lớp tế bào trên bề mặt ngoài cùng của làn da là nơi phải hứng chịu nhiều nhất những tác động từ bên ngoài, chúng cũng luôn cần được thay mới.

6 cách chăm sóc phục hồi đuôi tóc khô xơ

16:25:29 21/10/2020
Đây là những cách chăm sóc tóc cơ bản mà bạn cần nắm được. Thực tế là: Mái tóc có thể dễ dàng bị tổn thương chỉ trong thời gian ngắn, nhưng có khi bạn sẽ mất tới vài tháng thậm chí là vài năm để phục hồi nó.

Tóc đẹp như Hồ Ngọc Hà nhờ một nguyên liệu bất ngờ

16:24:14 21/10/2020
Bạn muốn sở hữu mái tóc dài chắc khỏe bồng bềnh, bia có phải là sự lựa chọn tốt?

5 lưu ý khi chăm sóc mái tóc bị khô xơ

16:21:57 21/10/2020
Mái tóc có thể dễ dàng bị tổn thương chỉ trong thời gian ngắn, nhưng có khi bạn sẽ mất tới vài tháng thậm chí là vài năm để phục hồi nó. Bạn có thể giúp mái tóc của mình tránh được tình trạng khô xơ nhờ áp dụng những thói quen này.

7 lợi ích khi thêm quế vào thực đơn

11:53:38 21/10/2020
Thêm quế vào thực đơn giúp hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da, chống lão hóa sớm.

7 bài tập giúp sửa tư thế xấu

11:45:00 21/10/2020
Các tư thế xấu như gù lưng hay đầu nhô ra trước vai có thể được cải thiện nhờ một số động tác đơn giản.

Những ý tưởng trang điểm Halloween nửa mặt có phần đáng sợ và tuyệt đẹp

11:39:28 21/10/2020
Năm 2020, trang phục Halloween không phải là vấn đề lớn, bởi tất cả sẽ chỉ tập trung vào kiểu trang điểm nửa mặt dữ dội nhưng tuyệt đẹp, hoàn toàn không có gì khác.

Người phụ nữ bị bỏng rộp cả khuôn mặt khi thực hiện công nghệ trẻ hóa căng da

11:07:23 21/10/2020
Liệu phái nữ có nên đặt niềm tin hoàn toàn vào phương pháp làm đẹp công nghệ cao như Thermage, Hifu, Ultherapy,... để trẻ hoá và căng da mặt, níu giữ thanh xuân hay không?

Có thể bạn quan tâm

Tài chính Hoàng Huy có thể gia nhập câu lạc bộ lợi nhuận nghìn tỷ

Kinh tế

11:36:10 22/10/2020
Qua trao đổi với ban lãnh đạo TCH, Chứng khoán Phú Hưng kỳ vọng doanh thu năm tài chính của TCH sẽ đạt 3.600 tỷ đồng, tương ứng với lợi nhuận sau thuế hơn 1.000 tỷ đồng.

Khi trào lưu 'sức chịu đựng có giới thiệu' xuống phố: Dân tình đua nhau 'bắt chước' tạo ra hàng loạt câu nói hay ho

Netizen

11:35:25 22/10/2020
Việt Nam với vốn ngôn từ phong phú và đa dạng khiến bạn bè quốc tế vô cùng ngưỡng mộ. Có rất nhiều từ ngữ nếu được dùng theo những cách khác nhau sẽ cho ra vô vàn những nghĩa khác nhau.

Á​ quân Champions League PSG giàu mà vẫn thiếu

Bóng đá thế giới

11:35:21 22/10/2020
Á quân Champions League vô đối ở Pháp nhưng rạng sáng 21-10, ngay trên sân nhà lại ngã ngựa trước MU đang gặp nhiều khó khăn ở giải trong nước.

Toyota dẫn đầu về giá trị thương hiệu làng xe, bỏ xa Mercedes, BMW và Audi

Ôtô

11:31:29 22/10/2020
Bảng xếp hạng thường niên về giá trị thương hiệu toàn cầu của Interbrand tiếp tục vinh danh Toyota như thương hiệu dẫn đầu làng xe.

Hồ Việt Trung chính thức lên tiếng khi bị chỉ trích vì quăng quà cứu trợ cho người dân miền Trung, Tiến Luật vào trấn an

Sao việt

11:30:40 22/10/2020
Hồ Việt Trung cho biết tình hình thực tế khó khăn, sóng lớn nên không thể dừng lại từng nhà để trao đồ cứu trợ cho bà con.

Một cuộc chiến Mỹ-Trung ở Thái Bình Dương sẽ diễn ra thế nào?

Thế giới

11:29:47 22/10/2020
Chiến tranh Mỹ - Trung sẽ như thế nào? Đó là câu hỏi nhiều người đặt ra, khi hai cường quốc hàng đầu thế giới này liên tục đối đầu nhau trên nhiều lĩnh vực. Thủy quân lục chiến Mỹ đương nhiên cũng muốn biết kết quả và họ đã tìm cách để ...

Thời trang công sở với áo hoodie

Thời trang

11:29:04 22/10/2020
Hoodie đang là mẫu áo được săn đón bậc nhất trong mùa đông 2020 tại châu Á, nhờ sự đa dạng mẫu mã và khả năng giữ ấm khá tốt.

Đụng độ Jisoo (BLACKPINK), bà mẹ 1 con Angelababy chưa hẳn đã thất thế

Phong cách sao

11:26:23 22/10/2020
Jisoo (BLACKPINK) luôn được ca tụng là idol sở hữu gương mặt đẹp chuẩn Hoa hậu Hàn, trong khi đó Angelababy cũng không kém cạnh khi từ sắc đến vóc đều xếp vào hàng cực phẩm của showbiz Hoa ngữ dù đã trải qua một lần sinh nở.

Legacy Yên Tử - Chốn nghỉ dưỡng thanh tịnh giữa miền đất Phật

Du lịch

11:24:13 22/10/2020
Vùng đất Yên Tử được mệnh danh là đệ nhất linh sơn của Việt Nam, từ lâu được xem như là thánh địa của Phật giáo Việt Nam

Thiên Thần Hộ Mệnh vừa tung teaser lạnh người, netizen nghi vấn: "Có phải cắt xén tàn bạo để qua kiểm duyệt?"

Phim việt

11:23:08 22/10/2020
Nhiều người lo ngại Thiên Thần Hộ Mệnh sẽ buộc phải cắt gọt thì mới được phép ra rạp.

Đặt gạch hóng Phố Ma Dương Thân Yêu: Đàm Tùng Vận lần đầu yêu trai hư, hôn sâu 90 giây với Hứa Ngụy Châu luôn mới "sợ"!

Phim châu á

11:19:27 22/10/2020
Dưới đây là 3 lý do khiến bạn không thể bỏ lỡ Phố Ma Dương Thân Yêu - phim mới của Đàm Tùng Vận và Hứa Ngụy Châu.

Real dính 'lời nguyền' khi thiếu Sergio Ramos

Bên lề sân cỏ

11:18:21 22/10/2020
Thủ quân Sergio Ramos ngồi ngoài vì chấn thương và Real để thua sốc 2-3 trước Shakhtar Donetsk trong trận mở màn vòng bảng Champions League tối 21/10.

Hậu trường hóa trang thành phù thủy của Anne Hathaway

Cosplay

11:09:59 22/10/2020
Người hâm mộ cho rằng chỉ xem video cũng thấy ngột ngạt với quá trình đắp bột, lấy dấu gương mặt để tạo hình phù thủy cho Anne Hathaway.

Đấu Trường Chân Lý: Những quân cờ chủ lực 3 vàng siêu khỏe ở giữa trận mà game thủ ít biết tới

Esport

11:04:52 22/10/2020
Những quân cờ 3 vàng là cực kì quan trọng để giữ chuỗi thắng ở giai đoạn giữa game trong Đấu Trường Chân Lý.