Giải pháp khắc phục tình trạng chướng bụng ngày đèn đỏ

Hiện tượng chướng bụng, đau bụng thường xảy ra với con gái khi đến ngày đèn đỏ. Để cải thiển tình trạng này một cách hiệu quả, bạn có thể thực hiện một số biện pháp đơn giản, dễ làm.

Theo Meggie Smith – Bác sĩ sản phụ khoa kiêm nhà nghiên cứu nội tiết tại Đại học Y khoa Keck, Nam California, nguyên nhân gây ra hiện tượng chướng bụng là do sự thay đổi về nồng độ estrogen và suy giảm progesterone trong ngày đèn đỏ. Khi nồng độ estrogen tăng cao, cơ thể sẽ tích trữ lượng nước lớn khiến bạn có cảm giác vùng bụng bị sưng phồng, chướng lên, kèm theo hiện tượng đau nhức, khó chịu ở khu vực này.

Bạn có thể tham khảo một vài biện pháp để có thể khắc phục tình trạng này hiệu quả và giảm bớt phần nào cảm giác đau, tức bụng trong mỗi kỳ kinh nguyệt.

Ảnh minh họa.

Tránh tiêu thụ cà phê và đồ uống chứa cồn bởi những loại đồ uống này có thể khiến cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Chúng có thể gây kích thích ruột và làm xáo trộn quá trình tiêu hóa trong cơ thể. Điều này khiến bạn sẽ có nguy cơ gặp phải hiện tượng chướng bụng, đầy hơi trong cơ thể.

Ảnh minh họa.

Bên cạnh việc tránh hoàn toàn những món đồ uống này trong ngày đèn đỏ để không làm ảnh hưởng tới vùng bụng, bạn hãy tìm hiểu và thực hiện các bài tập nhẹ như yoga, thiền, đi bộ… Một số bài tập nhẹ sẽ giúp khắc phục cảm giác chướng bụng của bạn trong ngày đèn đỏ. Ngược lại, những phương pháp tập luyện cường độ cao có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và góp phần gây ra tình trạng đầy hơi, chướng bụng.

Tránh ăn một số loại thực phẩm đầy hơi như rau cải, các loại đậu, đồ uống có ga, đồ chiên rán… Chúng sẽ khiến tình trạng chướng bụng trong ngày đèn đỏ trở nên tồi tệ hơn. Để giúp vùng bụng luôn nhẹ nhõm, thoải mái trong những ngày này, bạn nên tìm tới những loại thực phẩm thanh đạm, ít gia vị.

Ảnh minh họa.

Bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu protein và kali như chuối, các loại hạt, cá hồi… Do chúng có thể làm giảm prostaglandin (một nhóm hormone gây chướng bụng và co cơ) nên sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng chướng bụng, đầy hơi.

Đau bụng, chướng bụng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, vì vậy hãy dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn trong kỳ kinh nguyệt. Bạn cần dành thêm thời gian nghỉ ngơi trong ngày và cố gắng ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng để giảm bớt triệu chứng này.

Mỗi khi cảm thấy chướng bụng trong những ngày đèn đỏ, bạn có thể uống ngay một cốc nước ấm. Nó sẽ giúp thải bỏ các độc tố dư thừa, ngăn ngừa cảm giác chướng bụng và giúp bạn cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn. Uống nhiều nước cũng giúp đẩy lùi cảm giác đầy hơi, khó chịu.

Ngoài ra, các loại nước ép rau củ quả cũng giúp giảm triệu chứng chướng bụng một cách đáng kể. Bạn có thể thử uống nước ép cam và cà rốt. Cà rốt giàu chất sắt và Beta-carotene, giúp tử cung hoạt động nhịp nhàng, từ đó các triệu chứng đau bụng dưới sẽ được xoa dịu. Ngoài ra, chất Beta-carotene sẽ được chuyển hóa thành vitamin A khi nạp vào cơ thể, giúp chị em hạn chế tình trạng rong kinh.

Cam chứa nhiều vitamin C, magiê, kali và vitamin D giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt như chuột rút vùng bụng dưới.

Vốn nước ép cà rốt đã có khả năng điều hòa lưu lượng máu, giảm đau và khiến chị em cảm thấy phấn chấn hơn trong những ngày đèn đỏ. Khi kết hợp với nước ép cam, bạn có thể đẩy lùi những cảm giác lẫn cảm xúc khó chịu trong cơ thể trong kỳ kinh nguyệt một cách hiệu quả hơn.