Dùng bé làm tạ, 7 bài tập này giúp các mẹ bỉm sữa giảm béo nhanh

HẠ VŨ06:35 07/08/2020

Mẹ bỉm sữa hoàn toàn có thể vừa trông bé vừa tập các bài đơn giản này để vóc dáng nhanh trở lại thon thả, lớp mỡ bụng dày cũng biến mất.

Squat

Giữ em bé của bạn trước mặt bằng cả hai cánh tay. Hai chân đứng rộng ngang vai, từ từ hạ người xuống thấp nhất có thể, chú ý đầu gối để qua mắt cá chân, lưng thẳng. Lặp lại động tác theo khả năng của bạn.

Lunges

Hai chân đứng rộng ra, bạn ôm em bé trước bụng. Bước một bước lớn về phía trước bằng chân phải và hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối tạo thành một góc 90 độ. Đổi chân và lặp lại bài tập.

Lunges hai bên

Giữ em bé nằm úp xuốg như hình, tay bạn giữ em bé từ phía dưới. Bước một bước lớn sang bên phải, đảm bảo đầu gối không xê dịch, vượt qua ngón chân của bạn. Giữ chân trái thẳng, lưng thẳng. Lặp lại với chân còn lại.

Video đang HOT

Pliés

Hai chân đứng rộng bằng vai, giữ em bé ở trước mặt bạn. Từ từ cong đầu gối, cố gắng càng xa càng tốt cho đến khi nó tạo một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 phút, sau đó từ từ đứng dậy, quay trở lại vị trí ban đầu.

Hip Bridges – cây cầu bằng hông

Nằm ngửa, gập đầu gối. Giữ em bé của bạn an toàn phía trên, hoặc đặt em bé trên hông nếu có thể. Nâng hông lên, và sau đó từ từ đưa hông xuống đất. Lặp lại động tác này tuỳ theo khả năng.

Reverse Curls – cho bé đi máy bay

Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối hướng về phía ngực. Đặt em bé trên chân của bạn. Nâng hông và phần thân trên. Gập người, tặng cho em bé một nụ hôn lên trán rồi quay trở lại vị trí bắt đầu.

Plank

Đặt em bétrên sàn gần bạn. Đặt khuỷu tay của bạn trên sàn nhà, giữ cả cơ thể bằng cẳng tay. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay được đặt thẳng dưới vai. Chú ý đảm bảo giữ một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân. Giữ yên trong 1-2 phút, sau đó từ từ hạ người xuống. Lặp lại động tác theo khả năng của bạn.

Đài Chosun Hàn Quốc chia sẻ bài tập chỉ mất có 5 phút thực hành lại có thể giảm được tới 3cm vòng eo

Lại có thêm một bài tập cực hay ho với đạo cụ là đôi tất da chân quen thuộc giúp hội chị em thoát khỏi nỗi sợ bụng bự, nhiều ngấn mỡ.

Chuyện tập tành để cải thiện số đo vòng 2 vẫn luôn là chủ đề hot được nhiều cô gái quan tâm. Thực tế, có rất nhiều bài tập trên mạng sẽ giúp bạn siết cơ bụng và giảm size vòng eo hiệu quả. Tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người mà sẽ có những bài tập riêng để mang đến kết quả nhanh chóng nhất.

Mới đây, đài Chosun Hàn Quốc còn chia sẻ thêm một bài tập giúp giảm size vòng eo dành cho cả nam lẫn nữ. Huấn luyện viên Lee Harin (một chuyên gia về thể hình ở xứ Hàn) chính là người hướng dẫn trực tiếp bài tập này. Điều đặc biệt là đạo cụ để thực hiện bài tập này lại là những đôi tất da chân.

Trên thực tế, những đôi tất da chân này cũng giống như những sợi dây chun, có tính đàn hồi cao để kéo giãn cơ thể trong mọi tư thế. Đó cũng là lý do vì sao nó trở thành dụng cụ chính cho bài tập thu nhỏ vòng eo của huấn luyện viên Lee Harin.

Cách thực hiện:

- Trước tiên, bạn cầm hai đầu tất da chân và giẫm chân trái lên tất để giữ rồi cuốn tất vào sát cổ tay.

- Tiếp theo, bạn nâng chân trái lên góc 90 độ, ép chặt bụng vào.

- Sau đó, bạn thở ra từ từ và nén cơ bụng xuống, hai tay vẫn giữ tất chắc chắn.

Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, sau đó đổi sang chân phải và thực hiện tiếp 10 giây nữa. Cứ lặp lại hành động này cho cả hai chân trong vòng 5 phút.

Ngay sau khi thực hành xong bài tập này, hai khách mời nam lên tập cùng đã được đo lại kết quả ở vòng 2 và thật bất ngờ là eo của họ đã giảm được 3cm.

Mẹ bỉm sữa bận con 24/24 vẫn có thể tập luyện, giảm eo tại nhà với 5 bài tập cực dễ dàng Nhiều bà mẹ than rằng vì bận con nên họ không có thời gian để ra ngoài tập luyện. Tuy nhiên, bạn có thể tập những bài tập tại nhà cùng với bé yêu, từ đó giảm cân hiệu quả. Sau 10 tháng ngóng trông, cuối cùng em bé cũng chào đời. Có con cũng là cột mốc đánh dấu cuộc đời của...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Video sốc: Chụp ảnh check in, thanh niên 20 tuổi bất ngờ bị sóng "nuốt gọn" ngay trước mắt bạn bè00:31

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Ngô Thanh Vân lộ video vòng 2 lùm lùm trong tiệc sinh nhật, có động thái che chắn nhưng không đáng kể!01:15

Vì sao Văn Toàn dễ dàng cho Hoà Minzy vay 4 tỷ nhưng lần thứ hai cô bạn thân hỏi vay tiếp thì say "No"?00:44

Xót xa tiếng khóc bất lực của nữ chủ quán Đà Nẵng khi chứng kiến toàn bộ phòng trà bị thiêu rụi ngay trước mắt00:25

Xuân Hinh tái xuất, cất giọng "trợ giúp" Hoà Minzy đầy ấn tượng, netizen rầm rộ gọi "MV của năm"04:19

Khoảnh khắc "tiên tử kết màn" gây bão của người đàn ông tóc xanh mặc đẹp số 1 Hàn Quốc05:14

Livestream làm trà sữa cho khách nhưng ngậm cả miệng vào cốc: Chủ quán khóc khi bị lan truyền, nghi ngờ bị "chơi xấu"00:59

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Clip 2 thanh niên tông trúng người đang dắt chó sang đường rồi luống cuống bỏ chạy, số phận nạn nhân khiến triệu người lo lắng00:37

Video: Va chạm giao thông, 2 người phụ nữ xô xát với người đàn ông lớn tuổi00:20

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.

7 loại thực phẩm kết hợp với hạt chia sẽ tăng hiệu quả giảm cân

09:35:04 27/02/2025

Yến mạch giàu chất xơ và cung cấp carbohydrate giải phóng chậm, giúp ngăn chặn cơn đói. Kết hợp hạt chia với yến mạch tạo ra một bữa ăn thỏa mãn, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân.

Tại sao chúng ta lại phải tẩy trang mỗi ngày?

09:25:44 27/02/2025

Dù bạn có trang điểm hay không, việc tẩy trang vẫn là một bước quan trọng. Chỉ khi làm sạch da đúng cách, làn da mới dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất từ những sản phẩm chăm sóc tiếp theo, giúp tối ưu hóa hiệu quả của chu trình chăm sóc da...

Cách để tránh khô môi sau khi thoa son

09:04:33 26/02/2025

Trong khi đó, dầu dừa chứa nhiều axit béo và vitamin E, giúp khóa ẩm, làm dịu môi khô, đồng thời tạo một lớp màng bảo vệ môi khỏi tác động từ môi trường.

Bài tập nhanh 10 phút giúp cơ bụng săn chắc

09:01:03 26/02/2025

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), để sở hữu cơ bụng săn chắc không chỉ cần những động tác gập bụng liên tục mà phải có các bài tập phù hợp nhằm thách thức phần cốt lõi từ mọi góc ...

Có phải bôi kem chống nắng vào ban đêm?

08:57:12 26/02/2025

Thông thường, bạn không cần thiết phải bôi kem chống nắng vào buổi tối. Kem chống nắng được thiết kế để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng Mặt Trời và vào ban đêm, lượng tia cực tím rất thấp.

Điều gì xảy ra nếu bạn không bôi kem chống nắng cho cổ?

14:00:32 25/02/2025

Thực hiện các biện pháp chăm sóc phù hợp, chúng ta có thể giữ cho vùng da cổ luôn tươi trẻ và đều màu, tránh được những hậu quả không mong muốn trong tương lai.

Hiện tượng lạ: 1 mét vuông 10 Kim Ji Won trên MXH xứ Trung

08:26:58 25/02/2025

Các tỷ tỷ xứ Trung đều cùng hoá thành 1 giao diện.Những ngày gần đây, MXH xứ Trung xuất hiện hiện tượng lạ có thể nói vui rằng, 1 mét vuông có 10 Kim Ji Won.

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.