Dùng bé làm tạ, 7 bài tập này giúp các mẹ bỉm sữa giảm béo nhanh

HẠ VŨ06:35 07/08/2020

Mẹ bỉm sữa hoàn toàn có thể vừa trông bé vừa tập các bài đơn giản này để vóc dáng nhanh trở lại thon thả, lớp mỡ bụng dày cũng biến mất.

Squat

Giữ em bé của bạn trước mặt bằng cả hai cánh tay. Hai chân đứng rộng ngang vai, từ từ hạ người xuống thấp nhất có thể, chú ý đầu gối để qua mắt cá chân, lưng thẳng. Lặp lại động tác theo khả năng của bạn.

Lunges

Hai chân đứng rộng ra, bạn ôm em bé trước bụng. Bước một bước lớn về phía trước bằng chân phải và hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối tạo thành một góc 90 độ. Đổi chân và lặp lại bài tập.

Lunges hai bên

Giữ em bé nằm úp xuốg như hình, tay bạn giữ em bé từ phía dưới. Bước một bước lớn sang bên phải, đảm bảo đầu gối không xê dịch, vượt qua ngón chân của bạn. Giữ chân trái thẳng, lưng thẳng. Lặp lại với chân còn lại.

Video đang HOT

Pliés

Hai chân đứng rộng bằng vai, giữ em bé ở trước mặt bạn. Từ từ cong đầu gối, cố gắng càng xa càng tốt cho đến khi nó tạo một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 phút, sau đó từ từ đứng dậy, quay trở lại vị trí ban đầu.

Hip Bridges – cây cầu bằng hông

Nằm ngửa, gập đầu gối. Giữ em bé của bạn an toàn phía trên, hoặc đặt em bé trên hông nếu có thể. Nâng hông lên, và sau đó từ từ đưa hông xuống đất. Lặp lại động tác này tuỳ theo khả năng.

Reverse Curls – cho bé đi máy bay

Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối hướng về phía ngực. Đặt em bé trên chân của bạn. Nâng hông và phần thân trên. Gập người, tặng cho em bé một nụ hôn lên trán rồi quay trở lại vị trí bắt đầu.

Plank

Đặt em bétrên sàn gần bạn. Đặt khuỷu tay của bạn trên sàn nhà, giữ cả cơ thể bằng cẳng tay. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay được đặt thẳng dưới vai. Chú ý đảm bảo giữ một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân. Giữ yên trong 1-2 phút, sau đó từ từ hạ người xuống. Lặp lại động tác theo khả năng của bạn.

Đài Chosun Hàn Quốc chia sẻ bài tập chỉ mất có 5 phút thực hành lại có thể giảm được tới 3cm vòng eo

Lại có thêm một bài tập cực hay ho với đạo cụ là đôi tất da chân quen thuộc giúp hội chị em thoát khỏi nỗi sợ bụng bự, nhiều ngấn mỡ.

Chuyện tập tành để cải thiện số đo vòng 2 vẫn luôn là chủ đề hot được nhiều cô gái quan tâm. Thực tế, có rất nhiều bài tập trên mạng sẽ giúp bạn siết cơ bụng và giảm size vòng eo hiệu quả. Tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người mà sẽ có những bài tập riêng để mang đến kết quả nhanh chóng nhất.

Mới đây, đài Chosun Hàn Quốc còn chia sẻ thêm một bài tập giúp giảm size vòng eo dành cho cả nam lẫn nữ. Huấn luyện viên Lee Harin (một chuyên gia về thể hình ở xứ Hàn) chính là người hướng dẫn trực tiếp bài tập này. Điều đặc biệt là đạo cụ để thực hiện bài tập này lại là những đôi tất da chân.

Trên thực tế, những đôi tất da chân này cũng giống như những sợi dây chun, có tính đàn hồi cao để kéo giãn cơ thể trong mọi tư thế. Đó cũng là lý do vì sao nó trở thành dụng cụ chính cho bài tập thu nhỏ vòng eo của huấn luyện viên Lee Harin.

Cách thực hiện:

- Trước tiên, bạn cầm hai đầu tất da chân và giẫm chân trái lên tất để giữ rồi cuốn tất vào sát cổ tay.

- Tiếp theo, bạn nâng chân trái lên góc 90 độ, ép chặt bụng vào.

- Sau đó, bạn thở ra từ từ và nén cơ bụng xuống, hai tay vẫn giữ tất chắc chắn.

Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, sau đó đổi sang chân phải và thực hiện tiếp 10 giây nữa. Cứ lặp lại hành động này cho cả hai chân trong vòng 5 phút.

Ngay sau khi thực hành xong bài tập này, hai khách mời nam lên tập cùng đã được đo lại kết quả ở vòng 2 và thật bất ngờ là eo của họ đã giảm được 3cm.

Mẹ bỉm sữa bận con 24/24 vẫn có thể tập luyện, giảm eo tại nhà với 5 bài tập cực dễ dàng Nhiều bà mẹ than rằng vì bận con nên họ không có thời gian để ra ngoài tập luyện. Tuy nhiên, bạn có thể tập những bài tập tại nhà cùng với bé yêu, từ đó giảm cân hiệu quả. Sau 10 tháng ngóng trông, cuối cùng em bé cũng chào đời. Có con cũng là cột mốc đánh dấu cuộc đời của...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.