Đây là lượng cà phê bạn nên uống mỗi ngày để giảm cân
Thưởng thức bốn tách cà phê mỗi ngày có thể làm giảm lượng mỡ trong cơ thể bạn khoảng 4% và qua đó giúp bạn giảm cân tổng thể.
Nếu bạn là một người uống cà phê và đang thực hiện sứ mệnh giảm cân, bạn có thể xem xét mọi khía cạnh trong thói quen của mình để có thể điều chỉnh cho phù hợp và giúp giảm cân tốt nhất.
Theo các chuyên gia cà phê có chứa caffeine, chất có tác dụng sinh nhiệt và có thể tăng tốc độ trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó giúp giảm cân. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.
Vậy uống bao nhiêu cà phê mỗi ngày để bạn có thể giảm cân. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan Hoa Kỳ, thưởng thức bốn tách cà phê mỗi ngày có thể làm giảm lượng mỡ trong cơ thể bạn khoảng 4%.
Nghiên cứu được thực hiện trong 24 tuần, trong đó 126 người trưởng thành thừa cân, không nhạy cảm với insulin tiêu thụ 4 cốc đồ uống giả dược tương tự như cà phê hoặc 4 tách cà phê nguyên chất. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng bốn tách cà phê mỗi ngày có liên quan đến việc giảm mỡ cơ thể một cách “khiêm tốn” và từ đó giúp giảm cân tổng thể.
Theo đó, các chuyên gia dinh dưỡng đã gợi ý con số kỳ diệu để giúp giảm cân tốt nhất bạn nên uống vào khoảng 200 đến 400 mg caffeine mỗi ngày, tùy thuộc vào kích thước cơ thể của bạn. Điều này tương đương với khoảng hai đến năm cốc cà phê mỗi ngày.
Theo các chuyên gia giải thích: “Hãy lưu ý rằng bạn không nên thêm kem, sữa nguyên chất hoặc đường vào cà phê, vì nếu thêm bạn có thể dễ dàng bù đắp bất kỳ lượng calo nào bạn vừa đốt cháy từ cà phê”.
Được biết, trên thực tế, nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng cho thấy uống một tách cà phê mỗi ngày có thể giúp giảm cân, nhưng nếu thêm một thìa cà phê đường thì sẽ mất đi lợi ích.
Cà phê có tác dụng giảm cân theo nhiều cách vì vậy bạn có thể thêm cà phê vào bữa ăn hàng ngày để nó có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn.
Video đang HOT
Theo các chuyên gia cà phê có chứa caffeine, chất có tác dụng sinh nhiệt và có thể tăng tốc độ trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó giúp giảm cân.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể giúp giảm chỉ số BMI, trọng lượng cơ thể và lượng mỡ trong cơ thể. Cà phê cũng có thể hạn chế sự thèm ăn và giảm cảm giác đói.
Nghiên cứu khác cũng cho thấy uống cà phê trước bữa ăn có thể làm giảm lượng calo bạn ăn vào bữa ăn sau, ngay cả khi bạn uống cà phê tối đa bốn giờ trước bữa ăn. Cà phê cũng chứa axit chlorogen, được chứng minh là làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và có thể giúp làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate.
Cà phê chắc chắn có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo tránh xa xi-rô có đường, chất làm ngọt nhân tạo và kem làm ngọt, vì chúng có thể nhanh chóng biến đồ uống của bạn thành một cốc thêm đường và calo.
2 bài tập giúp bắp chân thon gọn nhanh nhất
2 bài tập dưới đây bạn có thể tự tập tại nhà mà có thể giúp bắp chân thon gọn nhanh chóng.
Tại sao bắp chân lại to?
Bắp chân to ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Nguồn ảnh: Internet
Di truyền học: đây được coi là yếu tố ảnh hưởng lớn kích thước bắp chân to. Khi bạn sinh ra trong một gia đình có nhiều người sở hữu bắp chân to thì khả năng bạn cũng có bắp chân to là rất cao. Nếu bạn không tập thể dục nhiều có thể sẽ có tác động đến kích thước bắp chân của bạn dù ít hay nhiều.
Chất béo: Nếu kích thước bắp chân của bạn là mỡ thì cách bạn giảm mỡ bắp chân cũng giống như giảm cân tổng thể.
Giảm cân chắc chắn sẽ giúp thon gọn bắp chân. Nhưng bắp chân chính là nơi khó giảm nhất trong cơ thể, vì vậy sẽ mất nhiều thời gian hơn để bạn có thể nhận thấy được kết quả.
Bài tập sai mục đích: Nếu bạn thực hiện nhiều bài tập nhắm vào bắp chân, đặc biệt nhắm vào bắp chân, đặc biệt là những bài tập nặng, thì rất có thể bắp chân của bạn đã tăng kích thước do cơ bắp (đặc biệt nếu bạn có gen di truyền bắp chân to). Trong trường hợp đó, bạn có thể tránh một số bài tập nhất định để ngăn cơ bắp chân to ra. Bằng cách này bạn có thể thấy kích thước của chúng giảm đi một chút, đặc biệt là nếu bắp chân của bạn to do tập luyện.
Bài tập cho bắp chân thon gọn
Co duỗi từng chân trên không trung
Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để dọc bên thân, 2 chân sát nhau và đưa thẳng lên trần.
Lần lượt co từng chân xuống phía dưới sàn trong khi chân còn lại vẫn thẳng. Đổi chân cùng lúc.
Tập 20 lần mỗi chân.
Lưu ý:
Chân duỗi phải thẳng lên trần
Các ngón chân hướng về phía ngoài
Căng các cơ bắp
Động tác đá kéo
Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet
Nằm ngửa, hai tay ép sát vào thân.
Dỗi thẳng hai chân, đưa lên không trung rồi di chuyển qua lại như hình chiếc kéo.
Thực hiện động tác trong 20 phút.
Đây là bài tập dễ gây áp lực ở đầu gối và bắp chân giúp đôi chân thon dài và săn chắc nhanh chóng. Chú ý là chân phải luôn thẳng và sát nhau.
Bác sĩ tiết lộ 2 thời điểm vàng uống cà phê giúp tiêu diệt mỡ thừa Cà phê không chỉ giúp chị em tỉnh táo, làm việc hiệu quả hơn mà còn mang lại tác dụng giảm cân đáng mong chờ. Cà phê là loại đồ uống yêu thích của nhiều người. Nó giúp chúng ta tỉnh táo và tập trung hơn trong công việc. Hương thơm dễ chịu từ cà phê luôn mang lại những cảm xúc hấp...