“Đánh bay” mỡ bụng hiệu quả, tự tin diện bikini đi biển hè này chỉ với một thìa hạt chia mỗi ngày

Loan Mạc22:15 08/05/2020

Hạt chia được sử dụng để giảm cân tự nhiên, an toàn không có tác dụng phụ nếu biết dùng đúng cách sẽ đạt hiệu quả cao

Mỡ bụng là vấn đề nhức nhối của rất nhiều chị em, vùng bụng quá khổ sẽ khiến chị em phải “kiêng dè” váy body, bikiki. Bạn có muốn giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn để mùa hè này tha hồ mặc những trang phục điệu đà mà mình yêu thích? Sau đây Em đẹp sẽ mách nhỏ cho bạn cách giảm mỡ vùng bụng cấp tốc với hạt chia nhé.

Những điều chưa biết về hạt chia

Hạt chia là hạt của loài cây Chia, có nguồn gốc từ vùng Tây Nam nước Mỹ. Hạt có tên gọi khoa học là Salvia Hispaniola được trồng tự nhiên, không hóa chất. Hạt chia rất được ưa chuộng tại các nước phát triển và được trồng khá phổ biến tại nhiều quốc gia trên thế giới.

Hạt chia có kích thước nhỏ như hạt mè, có 2 màu là trắng và đen. Nếu mang hạt ngâm vào nước thì trọng lượng sẽ tăng gấp 10 lần so với dạng khô.

Ngoài việc cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể thì hạt chia còn là thực phẩm chống các bệnh về đường ruột; hỗ trợ điều trị bệnh tim mạch, tiểu đường, hỗ trợ giảm cân; làm chậm quá trình lão hóa; làm đẹp da, ngăn ngừa rụng tóc,…

Trên thị trường Việt Nam hiện nay, hạt chia được chia thành nhiều loại, theo nguồn gốc xuất xứ, chủ yếu là theo quốc gia. Giá bán dao động từ 300.000 đến 700.000 cho một túi khoảng 0,5kg đến 1kg.

Cách dùng hạt chia để giảm mỡ bụng

Video đang HOT

Các bạn đừng nhầm hạt chia là thực phẩm bổ sung nhé vì hạt chia là thực phẩm thông thường như những sản phẩm hàng ngày ta dùng nên liều dùng hay mật độ dùng tùy thuộc theo bạn sử dụng. Và chúng ta đang nói đến bài này là nói đến Hạt chia dùng để giảm mỡ bụng hay giảm cân bằng hạt chia.

Cách dùng hạt chia giảm cân: Nếu bạn mới dùng thì nên dùng 10g/ ngày để ta thích ứng dần, sau 3 tuần bạn có thể điều chỉnh tăng lên hay hạ thấp đi tùy theo khả năng thích ứng của cơ thể.

Các bạn sử dụng có thể cho vào thức ăn để ăn cùng vào bữa sáng hay trưa hoặc tối. Có bạn sử dụng vào việc pha với nước uống cùng các loại nước ép trái cây. Như vậy bạn có thể thấy giảm cân bằng hạt chia rất đơn giản và tiện lợi bạn có thể mang hạt chia đi tất cả mọi lúc mọi nơi.

Về mùi vị hạt chia là loại hạt không có mùi vị nên kết hợp với các món ăn hay đồ uống rất tiện, không làm mất đi hương vị thức ăn hay mùi vị trái cây. Bạn nên lưu chọn các loại thức ăn ít béo hoặc đồ uống không có cồn hoặc ga để cho hạt chia vào.

Thực đơn gợi ý

Buổi sáng: Pha 1 ly nước ấm mật ong nguyên chất chanh 1 muỗng hạt chia. Uống hết, 30 phút sau thì ăn sáng bình thường như mọi ngày.

Buổi trưa: Uống 1 ly nước hạt chia như trên. Uống 30 phút, sau đó thì ăn trưa. Bạn có thể ăn 3-4 trái chuối chín trước khi ăn trưa. Bữa trưa thì ăn ít lại (một phần cũng nhờ hạt chia, chuối làm bạn no), tăng lượng rau, thịt, cá, bò.

Buổi tối: Uống 1 ly nước hạt chia như trên. Có thể ăn 1 chén canh bất kỳ trước 6 giờ tối. Tối đói thì ăn chuối, lê hay táo…

Đi bộ như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Trong các chiến lược giảm cân, hiệu quả giảm cân của đi bộ vẫn chưa được đánh giá đúng mức. Tuy nhiên, đi bộ có thể giúp giảm cân, với mức trọng lượng giảm đáng kể nếu được tiến hành đúng cách.

Đi bộ với nhiều tốc độ khác nhau tăng hiệu quả giảm cân - Ảnh minh họa

Theo huấn luyện viên Michele Stanten, người sáng lập trang MyWalkingCoach.com kiêm tác giả quyển sách The Walking Solution, mức thể trọng giảm được do đi bộ khác nhau đối với mỗi người. Người nữ sau 8 tuần bắt đầu hành trình đi bộ có thể giảm được tối đa từ 6,3 - 9,9kg; nam giới thường giảm cân nhanh hơn người nữ khi đi bộ.

Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân của đi bộ ít hơn và cần nhiều thời gian hơn ở một số người. Để tối đa tác dụng giảm cân của đi bộ, bạn cần lưu ý những điều sau:

1. Đi bộ thường xuyên và chăm chỉ hơn

Không có công thức chung về số bước chân, chiều dài hành trình hay thời gian đi bao lâu thì giảm cân được như mong muốn của từng người.

Nếu công việc hàng ngày của bạn ngồi nhiều thì bạn cần đi bộ nhiều hơn, thậm chí sau bữa ăn tối. Và dù đã di chuyển nhiều trong công việc, chúng ta cũng cần tích cực đi bộ sau giờ làm nếu muốn giảm cân.

Các chuyên gia khuyến nghị 10.000 bước chân mỗi ngày để có sức khỏe tốt, ngăn ngừa bệnh tật. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải đi bộ nhiều hơn mức này và đưa việc đi bộ vào lịch trình hoạt động mỗi ngày của mình.

Ngoài ra, mỗi người cần xây dựng lộ trình thực hiện hiệu quả cho bản thân. Ví dụ, hôm nay bạn chỉ mới đi được 3.000 bước; đừng cố đạt 10.000 bước ngay ngày hôm sau. Theo đó, bạn nên đặt mục tiêu 5.000 bước chân vào ngày nào đó trong tuần; sau đó tăng lên 7.000 trong tuần tiếp theo.

2. Đi bộ với nhiều tốc độ khác nhau

Cách tốt nhất để giảm cân chính là thử thách bản thân với các tốc độ đi bộ khác nhau trong một buổi tập. Cụ thể, bạn nên xen kẽ đi bộ tốc độ nhanh với đi bộ tốc độ chậm hơn.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, người có đa dạng tốc độ đi bộ giảm cân hiệu quả hơn so với người chỉ duy trì một tốc độ ổn định.

Ngoài ra, nghiên cứu tiến hành trên người bị tiểu đường tuýp 2 gợi ý, người đi bộ với các tốc độ khác nhau - 3 phút đi bộ nhanh xen kẽ 3 phút đi bộ tốc độ trung bình, không chỉ giúp điều chỉnh cân nặng mà còn giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn. Ngoài ra, việc thay đổi tư thế và cử động cũng giúp giảm mỡ bụng và mỡ cơ thể.

3. Biến việc đi bộ thành thói quen hàng ngày

Khi bắt đầu đi bộ để giảm cân, bạn không nhất thiết phải đi 1 giờ mỗi ngày nhưng cần duy trì đi bộ mỗi ngày như một thói quen trong lịch trình hoạt động hàng ngày, tiến hành một cách tự nhiên không cần nghĩ ngợi gì cả; dù chỉ đi bộ trong thời gian ngắn, 10 - 15 phút.

Lưu ý kết hợp thay đổi tốc độ đi bộ (như đã nói ở trên); có thể tăng động lực rèn luyện cho bản thân bằng cách cùng đi bộ với bạn bè, người thân,...

Và cũng đừng nghĩ rằng đi bộ là hình thức rèn luyện cơ thể chỉ tiến hành trong phòng tập. Đi bộ trong công viên giúp bạn hít thở không khí trong lành, tăng sự xúc chạm với các bề mặt mặt đất khác nhau, tốt cho sức khỏe và cải thiện trạng thái tinh thần - theo nghiên cứu.

Đức Hòa

Chăm massage theo 6 động tác này, mỡ cứ thế tiêu biến, bụng phẳng lỳ không cần đến phòng tập Chẳng cần uống thuốc giảm cân, hay đến phòng tập bạn vẫn có thể loại bỏ mỡ thừa ở bụng hiệu quả, hãy làm theo 6 động tác massage này thôi! Massage là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi massage bụng các mạch máu dưới da được kích thích hoạt động mạnh mẽ hơn, làm máu huyết lưu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Ông chú 40 trêu ghẹo cô gái 17 tuổi, bị phản ứng liền đập vỡ kính quán ăn00:57

Clip: Nam thanh niên bỗng dưng lao đầu xuống đường đúng lúc ô tô tới, cảnh tượng sau đó gây kinh hãi00:53

Thành viên đẹp nhất BLACKPINK đạo nhạc Quang Hùng MasterD?04:25

Kinh hoàng khoảnh khắc ô tô lao vào nhà dân khi 2 ông cháu đang ngồi xem TV: Đoạn clip khiến nhiều người sợ hãi00:26

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lan truyền video SOOBIN ôm ấp fan khi diễn trong quán bar, bùng nổ tranh cãi kịch liệt00:18

Quốc Anh: "Tôi thích Tiểu Vy, còn chuyện tình yêu thì để tùy duyên"02:45

Rapper Việt có ca khúc gây sốt toàn cầu, hút 1 tỷ view trên TikTok04:51

MLEE bị chỉ trích sau loạt bài đăng về ồn ào chia tay Quốc Anh, netizen thở dài: Tự mình hại mình!00:11

Thông tin mới về phiên xử vụ Đàm Vĩnh Hưng kiện chồng ca sĩ Bích Tuyền00:57

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.

Rụng tóc nhiều ở tuổi trung niên là do đâu?

05:50:37 16/02/2025

Các bệnh lý làm tóc rụng nhiều có liên quan đến tuyến giáp. Khi tuyến giáp bị các tình trạng bệnh lý làm cho nang tóc phát triển chậm lại, yếu và gãy rụng.

Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"

10:01:56 15/02/2025

Không chỉ mang yếu tố may mắn, việc đánh son màu đỏ còn giúp các chị em trở nên nổi bật và cuốn hút hơn trong mắt mọi người.

'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà

13:29:05 14/02/2025

Tẩy tế bào chết không chỉ giúp loại bỏ lớp tế bào da cũ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho làn da. Quá trình này giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tái tạo tế bào mới, từ đó mang lại làn da sáng và đều màu hơn.

Nàng á hậu xứ Thanh có làn da nâu bóng khỏe mạnh nhờ 4 bước chăm sóc dễ làm

13:26:53 14/02/2025

Á hậu Hoàng Thùy có làn da nâu bóng khỏe mạnh khiến ai nhìn cũng thích, ở đời thực, cô chỉ chăm sóc theo bước chăm sóc này.

Rửa mặt bằng nước ấm hay lạnh da mới đẹp?

13:23:46 14/02/2025

Nước ấm khiến lỗ chân lông trên mặt trông nhỏ hơn, trong khi nước lạnh làm giảm bọng mắt. Học viện Da liễu Mỹ khuyên mọi người nên rửa mặt bằng nước ấm. Đó là điểm trung hòa hoàn hảo cho tất cả loại da.

Đi bộ khi đói có giúp giảm mỡ bụng?

13:21:27 14/02/2025

Cortisol là hormone gây căng thẳng, thường cao hơn vào buổi sáng. Trong khi một số người lo lắng điều này dẫn đến sự phân hủy cơ, nhưng đi bộ lại không gây mất cơ, đặc biệt là khi đã nạp đủ protein.

Ăn gì để giúp làn da khỏe đẹp lên từng ngày?

11:14:09 14/02/2025

Hút thuốc ảnh hưởng đến lưu lượng máu tới da của bạn. Quá trình chữa lành vết thương sẽ tệ hơn ở những người hút thuốc và có thể gây ra tình trạng lão hóa nhanh hơn.

Một loại chất xơ đặc biệt có lợi ích giảm cân

20:46:27 13/02/2025

Đây là loại thực phẩm bổ sung chất xơ duy nhất mà họ thử nghiệm có tác dụng làm giảm lượng chất béo và trọng lượng cơ thể của chuột trong vòng 18 tuần.

5 bài tập giúp nam giới giữ dáng khi về già

19:29:54 13/02/2025

Đây là bài tập rất tốt cho những người trên 60 tuổi. Plank tác động vào phần cốt lõi giúp ổn định và cải thiện sự cân bằng cho toàn bộ cơ thể. Một phần cốt lõi khỏe mạnh sẽ cải thiện tư thế, đồng thời giúp giảm đau lưng dưới.

Sẹo mụn điều trị thế nào?

19:25:41 13/02/2025

Trong khi đó, BHA (beta hydroxy acid) thẩm thấu sâu vào lỗ chân lông, loại bỏ bã nhờn và tế bào chết tích tụ, giúp ngăn ngừa mụn tái phát, đồng thời cải thiện sắc tố da.