Cứ duy trì những thói quen này thì bảo sao cân nặng cứ tăng vù vù

Có nhiều thói quen chúng ta lặp đi lặp lại mỗi buổi tối mà không hề biết được đây là những nguyên nhân làm cho bạn tăng cân, vòng eo ngày càng ngấn mỡ thừa.

Hãy cùng xem thử bạn có đang mắc phải những sai lầm này trước khi đi ngủ không nhé!

Ăn không đúng bữa hoặc bỏ bữa làm cho cơ thể bạn dễ dàng tích tự mỡ nhiều hơn, nhất là vòng eo.

Bỏ bữa tối

Có lẽ nhiều bạn nghĩ rằng bỏ bữa ăn sẽ làm cho tình trạng cân nặng được giảm sút. Thực chất đây là nguyên nhân gây tích tụ mỡ, nhất là vùng eo. Nhịn ăn sẽ làm chậm sự trao đổi chất của cơ thể, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn. Việc làm này thúc đẩy việc thèm ăn vào những bữa tiếp theo, bạn sẽ có xu hướng ăn thêm thực phẩm nhiều năng lượng để bù lại.

Theo bác sĩ Kazlauskaite cho biết: “Nếu nhịn ăn cả ngày, bạn sẽ đói và khi đói thì chúng ta không thể đưa ra quyết định đúng đắn về việc nên ăn gì”.

Thực ra bạn nên ăn đúng bữa như vậy sẽ tốt cho sức khỏe mà còn giảm cân nhanh chóng hơn.

Ăn gần giờ ngủ

Nhiều bạn thường có thói quen này vì bận rộn công việc, hoặc do bạn thích ăn trễ, nhưng thực chất ăn như vậy không tốt cho hệ tiêu hóa cũng như làm cho vùng eo của bạn ngày càng tích mỡ nhiều hơn.

Ăn gần giờ ngủ làm cho hệ tiêu hóa hoạt động không tốt và làm gián đoạn giấc ngủ.

Ngoài ra, ăn trước khi ngủ còn khiến lượng hóc-môn melanin và hóc-môn tăng trưởng ít được sản sinh và khi cơ thể thiếu hụt 2 thành phần này sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ, cơ thể mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Xem tivi, điện thoại trước khi ngủ

Có rất nhiều người có thói quen như lướt web, xem tivi hoặc kiểm tra email trước khi ngủ. Một phần vì công việc, phần nữa họ nghĩ rằng, dùng điện thoại xem phim, nghe nhạc sẽ dễ giúp bạn đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn có biết, nếu dành thời gian quá nhiều vào việc tiếp xúc với máy tính hoặc tivi sẽ làm cản trở khả năng đi vào giấc ngủ và nếu như bạn cảm thấy dễ ngủ là do cơ thể hoạt động quá nhiều và cảm thấy mệt mỏi muốn nghỉ ngơi chứ không phải do xem tivi hay lướt net đâu.

Điều bạn nên làm đó là hãy tập tắt điện sớm, đọc một vài trang sách hoặc trò chuyện với nửa kia sẽ là cách đi vào giấc ngủ nhanh nhất.

Để có giấc ngủ sâu bạn nên tập thói quen không nên xem tivi hay lướt net trước khi ngủ.

Tập thể dục trễ vào buổi tối

Hoạt động thể dục luôn giúp cơ thể dễ dàng có được giấc ngủ sâu và giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu tập quá trễ lại không mang lại kết quả như mong muốn, vì luyện tập ban đêm làm tăng nhiệt độ cơ thể làm ngăn chặn sản xuất melatonin – cản trở khả năng vào giấc ngủ.

Để có giấc ngủ tốt bạn nên tập những động tác nhẹ nhàng hoặc ngồi thiền, hay những tư thế yoga để giấc ngủ được sâu hơn. Vì vậy, nên tập cách giờ lên giường khoảng 3 tiếng nhé.

Trước khi ngủ bạn đừng nên vận động quá nhiều, nếu có hãy thử những động tác nhẹ nhàng.

Đi ngủ quá trễ

Bạn không muốn cơ thể của mình bị rối loạn quá trình trao đổi chất đúng không, việc thức khuya sẽ làm cho cơ thể dễ đói và dẫn đến việc muốn ăn. Việc ngủ trễ làm mất cân bằng nội tiết tố, làm tăng cortisol, giảm leptin và hóc- môn tăng trưởng. Hãy tập thói quen ngủ sớm tốt nhất là nên bắt đầu vào khung 22 đến 23 giờ nhé.

Nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và không có mỡ tích tụ thì hãy bỏ ngay những thói quen xấu bên trên nhé. Ngoài ra, bạn cũng có thể ngủ trong phòng tối, nhiệt độ hơi thấp tầm 20 – 24 độ để vừa có thể giảm cân, đốt cháy được mỡ thừa, vừa bảo vệ sức khỏe của mình.