Cứ duy trì những thói quen này thì bảo sao cân nặng cứ tăng vù vù

HUYENDIEM1714:36 24/05/2020

Có nhiều thói quen chúng ta lặp đi lặp lại mỗi buổi tối mà không hề biết được đây là những nguyên nhân làm cho bạn tăng cân, vòng eo ngày càng ngấn mỡ thừa.

Hãy cùng xem thử bạn có đang mắc phải những sai lầm này trước khi đi ngủ không nhé!

Ăn không đúng bữa hoặc bỏ bữa làm cho cơ thể bạn dễ dàng tích tự mỡ nhiều hơn, nhất là vòng eo.

Bỏ bữa tối

Có lẽ nhiều bạn nghĩ rằng bỏ bữa ăn sẽ làm cho tình trạng cân nặng được giảm sút. Thực chất đây là nguyên nhân gây tích tụ mỡ, nhất là vùng eo. Nhịn ăn sẽ làm chậm sự trao đổi chất của cơ thể, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn. Việc làm này thúc đẩy việc thèm ăn vào những bữa tiếp theo, bạn sẽ có xu hướng ăn thêm thực phẩm nhiều năng lượng để bù lại.

Theo bác sĩ Kazlauskaite cho biết: “Nếu nhịn ăn cả ngày, bạn sẽ đói và khi đói thì chúng ta không thể đưa ra quyết định đúng đắn về việc nên ăn gì”.

Thực ra bạn nên ăn đúng bữa như vậy sẽ tốt cho sức khỏe mà còn giảm cân nhanh chóng hơn.

Ăn gần giờ ngủ

Nhiều bạn thường có thói quen này vì bận rộn công việc, hoặc do bạn thích ăn trễ, nhưng thực chất ăn như vậy không tốt cho hệ tiêu hóa cũng như làm cho vùng eo của bạn ngày càng tích mỡ nhiều hơn.

Video đang HOT

Ăn gần giờ ngủ làm cho hệ tiêu hóa hoạt động không tốt và làm gián đoạn giấc ngủ.

Ngoài ra, ăn trước khi ngủ còn khiến lượng hóc-môn melanin và hóc-môn tăng trưởng ít được sản sinh và khi cơ thể thiếu hụt 2 thành phần này sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ, cơ thể mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Xem tivi, điện thoại trước khi ngủ

Có rất nhiều người có thói quen như lướt web, xem tivi hoặc kiểm tra email trước khi ngủ. Một phần vì công việc, phần nữa họ nghĩ rằng, dùng điện thoại xem phim, nghe nhạc sẽ dễ giúp bạn đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn có biết, nếu dành thời gian quá nhiều vào việc tiếp xúc với máy tính hoặc tivi sẽ làm cản trở khả năng đi vào giấc ngủ và nếu như bạn cảm thấy dễ ngủ là do cơ thể hoạt động quá nhiều và cảm thấy mệt mỏi muốn nghỉ ngơi chứ không phải do xem tivi hay lướt net đâu.

Điều bạn nên làm đó là hãy tập tắt điện sớm, đọc một vài trang sách hoặc trò chuyện với nửa kia sẽ là cách đi vào giấc ngủ nhanh nhất.

Để có giấc ngủ sâu bạn nên tập thói quen không nên xem tivi hay lướt net trước khi ngủ.

Tập thể dục trễ vào buổi tối

Hoạt động thể dục luôn giúp cơ thể dễ dàng có được giấc ngủ sâu và giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu tập quá trễ lại không mang lại kết quả như mong muốn, vì luyện tập ban đêm làm tăng nhiệt độ cơ thể làm ngăn chặn sản xuất melatonin – cản trở khả năng vào giấc ngủ.

Để có giấc ngủ tốt bạn nên tập những động tác nhẹ nhàng hoặc ngồi thiền, hay những tư thế yoga để giấc ngủ được sâu hơn. Vì vậy, nên tập cách giờ lên giường khoảng 3 tiếng nhé.

Trước khi ngủ bạn đừng nên vận động quá nhiều, nếu có hãy thử những động tác nhẹ nhàng.

Đi ngủ quá trễ

Bạn không muốn cơ thể của mình bị rối loạn quá trình trao đổi chất đúng không, việc thức khuya sẽ làm cho cơ thể dễ đói và dẫn đến việc muốn ăn. Việc ngủ trễ làm mất cân bằng nội tiết tố, làm tăng cortisol, giảm leptin và hóc- môn tăng trưởng. Hãy tập thói quen ngủ sớm tốt nhất là nên bắt đầu vào khung 22 đến 23 giờ nhé.

Nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và không có mỡ tích tụ thì hãy bỏ ngay những thói quen xấu bên trên nhé. Ngoài ra, bạn cũng có thể ngủ trong phòng tối, nhiệt độ hơi thấp tầm 20 – 24 độ để vừa có thể giảm cân, đốt cháy được mỡ thừa, vừa bảo vệ sức khỏe của mình.

5 khung giờ phụ nữ tập thể dục sẽ hiệu quả gấp đôi, đặc biệt là giảm cân và mỡ thừa

Giảm mỡ bụng và thon gọn luôn là mục tiêu của phụ nữ khi tập thể dục hàng ngày. Đặc biệt là trong cuộc sống bận rộn bây giờ khiến chúng ta phải tranh thủ từng giờ để duy trì thói quen.

Ngoài chọn bài tập và cường độ thì việc cân nhắc tập thể dục vào thời điểm nào cũng cực kỳ quan trọng. Bởi khi tập vào các thời điểm khác nhau trong ngày thì hiệu quả đem lại sẽ có sự khác biệt, nhất là 5 thời điểm "vàng" giúp đánh tan mỡ thừa gấp đôi này:

1. Sáng sớm, từ 7:30 - 8:30

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, tập thể dục vào sáng sớm sẽ giúp hiệu quả giảm mỡ đạt tối đa, thậm chí là gấp 3 lần so với các thời điểm khác. Bởi vào buổi sáng thì cơ thể còn khá ít carbonhydrate, do đó kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để tập luyện.

Sáng sớm luôn là thời điểm rất tốt để khởi đầu một ngày mới, đặc biệt là tập thể dục.

Ngoài ra, tập thể dục vào sáng sớm không chỉ cải thiện trao đổi chất của cơ thể mà còn giúp bạn sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Nhưng cần lưu ý không phải tập càng sớm thì càng tốt đâu, vì sau một đêm thì các chất ô nhiễm đang tích tụ nhiều trong không khí. Nên chọn thời điểm sau khi mặt trời ló dạng sẽ tốt hơn.

2. Nửa giờ trước bữa ăn trưa, từ 11:30 - 12:00

Sau một buổi sáng bận rộn với công việc, cơ thể gần như đã cạn kiệt năng lượng và cảm thấy đói khát. Tuy nhiên đừng nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát, bởi nếu hiểu lầm sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng tích tụ mỡ thừa.

Vào thời điểm này, mọi người nên đứng dậy vận động nhẹ một chút để cơ thể dẻo dai hơn rồi uống một ít trà nóng. Nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn vài lát bánh mì, ăn sữa chua hoặc trái cây để dằn cơn đói và làm giảm lượng thức ăn nạp vào trong bữa trưa. Duy trì thói quen này liên tục sẽ giúp chị em vừa không bị đói mà còn khỏe người và giảm cân nhanh trông thấy.

3. 20 phút trước khi ngủ trưa

Nhiều người hay nghĩ đây là giờ nghỉ trưa mà tại sao phải tập thể dục làm gì. Thế nhưng, nó lại là một trong những khung giờ dễ gây tích tụ mỡ thừa nhất. Bởi sau một bữa trưa no nê mà đi ngủ ngay sẽ làm cơ thể trì trệ và không tiêu hao calo được, lâu ngày mỡ thừa sẽ dồn lại.

Ăn trưa xong chị em tuyệt đối không nên ngủ ngay để tránh tích tụ mỡ thừa, hãy đứng dậy đi bộ một chút nhé.

Vậy nên tốt nhất là không được ngủ ngay sau bữa ăn vì rất dễ gây khó tiêu, tích mỡ và viêm dạ dày. Ăn trưa xong chị em nên đứng dậy đi bộ nhẹ khoảng 20 phút rồi mới ngủ trưa.

Còn giấc ngủ chỉ nên từ 10 - 20 phút để có được sự tỉnh táo tốt nhất cho buổi chiều, tránh ngủ quá nhiều sẽ gây mệt mỏi.

4. Sau bữa tối, từ 20:00 - 21:00

Đối với đại đa số nhân viên văn phòng, hầu hết họ đều tập thể dục vào thời điểm này. Sau bữa tối đầy đủ năng lượng, bạn có thể tập trung vào chạy bộ, thể dục nhịp điệu hoặc nâng tạ. Theo y học Trung Quốc, tập thể dục buổi tối giúp giảm căng thẳng và tiêu hao mỡ khá hiệu quả.

Nhưng cần lưu ý rằng, nếu muốn tập các bài cường độ cao thì nên tập khoảng 2 giờ sau bữa ăn, bài tập vừa phải thì khoảng 1 giờ sau bữa ăn còn bài tập nhẹ thì khoảng 30 phút. Vậy nên hãy sắp xếp thời gian cho hợp lý để mang lại kết quả tốt nhất.

5. Nửa giờ trước khi ngủ, từ 22:30 - 23:00

Trước khi ngủ, chị em hãy tranh thủ tập các bài tập nhẹ khoảng 10 phút để cơ thể được thư giãn tối đa. Nếu duy trì thường xuyên, cơ thể không chỉ tiêu thụ nhiều calo hơn so với bình thường mà còn dễ đi vào giấc ngủ. Sau đó hãy đi tắm nước nóng để cơ bắp được thả lỏng, dịu sự lưu thông máu và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa của dạ dày.

Nằm yên trên giường hít thở theo 3 cách này, mỡ bụng bị đốt cháy nhanh chóng, vòng eo thon gọn mà chẳng cần tập luyện Học theo các bài tập hít thở giảm cân này, mỡ thừa quanh bụng sẽ bị đốt cháy nhanh chóng giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn. Để tiêu hao lượng calo nạp vào trong ngày, đồng thời kích thích đốt cháy mỡ thừa quanh bụng, mỗi tối trước khi đi ngủ, hãy thực hiện 3 bài tập hít thở giảm cân...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Người đàn ông vẽ tranh trên bụi xe khách ở Nam Định thu hút triệu lượt xem00:33

Doãn Hải My mải mê làm 1 việc, mẹ chồng tỏ rõ thái độ, Văn Hậu chỉ biết ngồi im03:10

Thanh Huyền âm mưu phản bội Quang Hải, nhận kết đắng, bất ngờ đính chính 1 việc?03:10

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà

13:29:05 14/02/2025

Tẩy tế bào chết không chỉ giúp loại bỏ lớp tế bào da cũ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho làn da. Quá trình này giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tái tạo tế bào mới, từ đó mang lại làn da sáng và đều màu hơn.

Nàng á hậu xứ Thanh có làn da nâu bóng khỏe mạnh nhờ 4 bước chăm sóc dễ làm

13:26:53 14/02/2025

Á hậu Hoàng Thùy có làn da nâu bóng khỏe mạnh khiến ai nhìn cũng thích, ở đời thực, cô chỉ chăm sóc theo bước chăm sóc này.

Rửa mặt bằng nước ấm hay lạnh da mới đẹp?

13:23:46 14/02/2025

Nước ấm khiến lỗ chân lông trên mặt trông nhỏ hơn, trong khi nước lạnh làm giảm bọng mắt. Học viện Da liễu Mỹ khuyên mọi người nên rửa mặt bằng nước ấm. Đó là điểm trung hòa hoàn hảo cho tất cả loại da.

Đi bộ khi đói có giúp giảm mỡ bụng?

13:21:27 14/02/2025

Cortisol là hormone gây căng thẳng, thường cao hơn vào buổi sáng. Trong khi một số người lo lắng điều này dẫn đến sự phân hủy cơ, nhưng đi bộ lại không gây mất cơ, đặc biệt là khi đã nạp đủ protein.

Ăn gì để giúp làn da khỏe đẹp lên từng ngày?

11:14:09 14/02/2025

Hút thuốc ảnh hưởng đến lưu lượng máu tới da của bạn. Quá trình chữa lành vết thương sẽ tệ hơn ở những người hút thuốc và có thể gây ra tình trạng lão hóa nhanh hơn.

Một loại chất xơ đặc biệt có lợi ích giảm cân

20:46:27 13/02/2025

Đây là loại thực phẩm bổ sung chất xơ duy nhất mà họ thử nghiệm có tác dụng làm giảm lượng chất béo và trọng lượng cơ thể của chuột trong vòng 18 tuần.

5 bài tập giúp nam giới giữ dáng khi về già

19:29:54 13/02/2025

Đây là bài tập rất tốt cho những người trên 60 tuổi. Plank tác động vào phần cốt lõi giúp ổn định và cải thiện sự cân bằng cho toàn bộ cơ thể. Một phần cốt lõi khỏe mạnh sẽ cải thiện tư thế, đồng thời giúp giảm đau lưng dưới.

Sẹo mụn điều trị thế nào?

19:25:41 13/02/2025

Trong khi đó, BHA (beta hydroxy acid) thẩm thấu sâu vào lỗ chân lông, loại bỏ bã nhờn và tế bào chết tích tụ, giúp ngăn ngừa mụn tái phát, đồng thời cải thiện sắc tố da.

5 loại trà thảo mộc hỗ trợ giảm cân hiệu quả

10:18:48 13/02/2025

Sơn tra có vị chua, ngọt, tính ấm, quy vào kinh tỳ, vị, can, giúp tiêu thực và hóa tích. Sơn tra thường được sử dụng trong các trường hợp rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, ợ hơi và giảm mỡ máu.

7 bước massage mặt trước khi đi ngủ giúp da khỏe đẹp

11:41:24 12/02/2025

Việc xoa bóp vùng sẹo giúp tăng lưu thông máu, làm mềm mô sẹo và cải thiện bề mặt da, giúp vết sẹo trở nên phẳng và mờ hơn theo thời gian.

Gợi ý các kiểu make up cho ngày Valentine

11:36:23 12/02/2025

Son đỏ là màu son được nhiều chị em lựa chọn, bởi nó được xem là đại diện cho sự quyến rũ của phái nữ đặc biệt là trong ngày lễ tình nhân.

'Kẻ thù' của làn da mà nhiều người vẫn dùng hàng ngày

11:34:01 12/02/2025

Shergill cho biết thời điểm bạn bắt đầu sử dụng các sản phẩm chống lão hóa phụ thuộc vào loại da của bạn, cùng với mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và mục tiêu bạn muốn đạt được .