Chuyên gia chia sẻ bí quyết giảm cân an toàn

B.T.V05:56 20/09/2021

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng giảm cân an toàn không hề đơn giản và phải cần sự kiên trì, khoa học.

Đặc biệt là sau khi giảm cân cần giữ gìn cân nặng như thế nào để không tăng cân trở lại.

Theo PGS-TS Nguyễn Thị Lâm, Nguyên phó Viện trưởng viện Dinh dưỡng Quốc gia giảm cân an toàn không thể quá nôn nóng đốt cháy giai đoạn, vội vàng áp dụng các biện pháp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa chưa được kiểm chứng mà chỉ qua lời chia sẻ của bạn bè, người thân dẫn đến những kết quả không được như mong đợi.

Chẳng hạn như có người muốn mình giảm cân thần tốc nên đã nhịn ăn, chỉ uống, thậm chí có khi trong một ngày chỉ sử dụng một chút sinh tố, một ít nước mía… như vậy năng lượng được hấp thụ vào cơ thể rất ít gây tình trạng hạ đường huyết, ngất xỉu rất bất lợi cho sức khoẻ.

Để giảm cân hiệu quả, an toàn cần thực hiện chế độ ăn phù hợp, kết hợp tập thể dục 30 phút/ngày (ảnh minh họa từ Internet)

Để giảm cân mà vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và hoạt động bình thường, cần ăn các thực phẩm có ít tinh bột, nhiều xơ và thực phẩm giàu protein.

Hạn chế ăn những loại thực phẩm có nhiều chất béo, nhiều đường, muối…; ăn đa dạng các thực phẩm để bổ sung các loại khoáng chất, vitamin, chất xơ.

Tăng cường protein không béo (không chứa chất béo bão hòa và cholesterol) giúp đem lại cảm giác no lâu, giảm thèm ăn (giúp ăn ít, không gây tăng cân). Theo các bác sĩ protein không béo còn gián tiếp đốt cháy lượng mỡ thừa khi cơ thể vận động hay chuyển hóa năng lượng, giúp thể lực dẻo dài, bền bỉ, cơ thể săn chắc hơn.

Bên cạnh chế độ ăn như đã nói ở trên, để giúp đốt cháy calo qua đó giảm cân hiệu quả, an toàn cần kết hợp tập thể dục 30 phút/ngày, chơi những môn thể thao như bơi lội, đạp xe đạp, chạy bộ…

PGS-TS Nguyễn Thị Lâm, Nguyên phó Viện trưởng viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết thường xuyên nhận được các câu hỏi về giảm cân đúng cách là như thế nào? Làm sao để có được cân nặng phù hợp với chiều cao, vóc dáng lý tưởng? Làm sao để quá trình giảm cân diễn ra một cách hiệu quả, dễ chịu nhất mà cơ thể không bị rơi vào tình trạng mệt mỏi? Làm sao để vừa giữ dáng vừa giữ da luôn căng mịn? Câu trả lời chung là khi lên kế hoạch giảm cân cần phải chịu khó tìm hiểu các kiến thức liên quan đến dinh dưỡng (trên các nguồn thông tin chính thống, đáng tin cậy) và lựa chọn phương án phù hợp với hoàn cảnh của từng người cũng như kiên trì thực hiện, kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh, lối sống năng động.

Để sở hữu một body săn chắc, khoẻ mạnh, nàng không nên bỏ qua những cách giữ dáng đẹp này

Khéo léo kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý cùng với luyện tập thể thao thường xuyên là một trong những cách giữ dáng đẹp đơn giản nhất.

Một vóc dáng thon gọn chắc hẳn luôn là mơ ước của phái đẹp. Tuy nhiên, để sở hữu một vóc dáng như ý, luyện tập thể dục, thể thao, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý là những điều không thể thiếu. Tham khảo bài viết bên dưới sẽ giúp nàng có thêm nhiều thông tin về những cách giữ dáng đẹp.

Cách giữ dáng đẹp eo thon

Để có thể sở hữu một body cân đối với vòng eo thon gọn, bên cạnh việc luyện tập thể dục thể thao, nàng cần phải có một chế độ ăn hợp lý và những thói quen sinh hoạt lành mạnh.

1. Luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể

Video đang HOT

Nước chiếm đến hơn 70% cơ thể, vì thế, để cơ thể luôn trong trạng thái hoạt động bình thường, nàng cần phải uống đủ nước. Đồng thời, khi tập luyện thể dục thể thao sẽ mất rất nhiều nước, vì thế việc cung cấp đủ nước sẽ giúp nàng không dễ rơi vào tình trạng chóng mặt, mệt mỏi tập luyện. Bên cạnh đó, uống đủ nước còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Vào mỗi buổi sáng khi thức dậy, nàng nên uống ngay 1 cốc nước ấm để thanh lọc cơ thể.

2. Chia nhỏ khẩu phần ăn

Thay vì ăn 3 bữa chính mỗi ngày, nàng có thể chia khẩu phần ăn thành 5 - 6 bữa nhỏ, nhẹ, nhằm để duy trì lượng đường huyết ổn định. Đường huyết không tăng cao sẽ hạn chế quá trình tích tụ mỡ.

Là người thuộc thể trạng dễ hấp thu và tăng cân, nàng nên áp dụng chế độ ăn này.

3. Ăn sau khi tập luyện thể thao

Thời gian vàng để nạp thức ăn vào cơ thể là 30' sau khi tập luyện thể thao. Sở dĩ như vậy là vì khi luyện tập thể thao, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng dự trữ của cơ thể, giúp nàng dễ dàng xuống cân hơn so với việc nạp năng lượng trước khi tập.

Các loại thực phẩm giàu protein và đạm sẽ giúp các cơ được phát triển tối ưu.

4. Ăn uống đúng giờ

Việc ăn uống đúng giờ không chỉ giúp giảm cân dễ dàng mà còn giúp nàng có một sức khỏe tốt.

Một trong những cách giữ dáng đẹp đơn giản nhất chính là ăn uống đúng giờ.

5. Hạn chế nạp chất béo đồ ngọt

Thay vì những loại thức ăn vặt không tốt cho sức khoẻ như snack, bánh kẹo, đồ ngọt, nàng nên ăn các loại hạt, trái cây, sữa chua,... để giảm thiểu tối đa lượng chất béo nạp vào cơ thể.

Hạn chế nạp chất béo, đồ ngọt không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn tốt cho sức khỏe.

6. Ăn những loại thực phẩm giàu xơ, ít calo

Sử dụng những loại thực phẩm giàu chất xơ và ít calo sẽ giúp nàng có cảm giác no lâu, từ đó, hạn chế và kiểm soát có hiệu quả lượng calo nạp vào cơ thể, duy trì vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.

Bột ngũ cốc và yến mạch là những loại thực phẩm giảm cân được phái đẹp tin tưởng sử dụng nhiều.

Cách giữ dáng khi mang thai

Khi mang thai, cân nặng của các mẹ bầu tăng lên là điều hết sức bình thường. Tuy nhiên, làm thế nào để kiểm soát được cân nặng cũng như giữ dáng khi mang thai không phải ai cũng biết. Để sở hữu một body cân đối khi mang thai nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho bé, các mẹ bầu có thể áp những bí quyết sau:

- Ăn uống khoa học và hợp lý: chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa; hạn chế ăn mặn, ăn nhiều muối vì sẽ gây phù nề, trữ nước trong cơ thể; ăn nhiều chất đạm, chất xơ, chất béo lành mạnh.

- Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày: ngủ không đủ giấc và mất ngủ cũng là một trong những việc gây tăng cân khi mang thai, vì thế, trong suốt thai kỳ, các mẹ bầu nên đảm bảo ngủ 8 tiếng/đêm và ít nhất ngủ 30' vào buổi trưa.

- Uống đủ nước: không chỉ các mẹ bầu, đối với những người bình thường, việc uống đủ nước là vô cùng quan trọng để giữ vóc dáng thon gọn.

- Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên: luyện tập thể dục, thể thao trong suốt thai kỳ không chỉ giúp các mẹ bầu giữ gìn vóc dáng mà còn giúp tăng cường sức khỏe. Những bài tập đơn giản mà các nàng bầu có thể áp dụng như: ngồi thiền, đi bộ hoặc bơi lội 30' mỗi ngày, tập yoga/thể dục nhịp điệu cho mẹ bầu.

Một số bí quyết giúp duy trì vóc dáng cân đối khi mang thai.

Cách giữ dáng sau sinh

Tháng đầu tiên sau sinh chính là thời gian vàng để các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng, vì để lâu mỡ sẽ tích tụ nhiều, cơ thể khó có thể săn chắc lại. Một số cách để các mẹ bỉm sữa có thể giữ dáng sau sinh có thể kể đến như: có chế độ ăn uống hợp lý với những thực phẩm dành cho các mẹ sau sinh; giảm lượng calo tiêu thụ; cho con bú đốt cháy năng lượng; tập thể dục cùng bé; ngủ trưa đều đặn; massage bụng thường xuyên,...

Cho con bú có thể đốt cháy từ 300 đến 500 calo mỗi ngày.

Cách giữ dáng của Blackpink

Không những tài năng, xinh đẹp, 4 cô nàng của nhóm nhạc Blackpink còn sở hữu một vóc dáng vô cùng hoàn hảo, nhưng có lẽ nàng sẽ không ngờ rằng trong bí quyết giảm cân của 4 cô nàng này, tuyệt nhiên không có từ "ăn kiêng".

- Không ăn kiêng nghiêm ngặt: theo Jennie, thay vì ăn kiêng, họ chú trọng hơn vào việc kiểm soát chế độ ăn uống, lượng calo nạp vào cơ thể và cố gắng vận động nhiều nhất có thể.

- Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên: Jennie và Rosé chính là tín đồ của 2 bộ môn pilates và yoga; còn đối với Jisoo và Lisa, những bài tập nhảy cũng chính là bài tập thể dục của 2 cô nàng.

Thân hình nuột nà đáng ngưỡng mộ của 4 thành viên nhóm nhạc "Hắc hường".

Cách giữ dáng của Ngọc Trinh

Để luôn giữ được vóc dáng gợi cảm cùng với vòng eo 56cm nổi tiếng, Ngọc Trinh đã đặt ra cho mình những chế độ ăn uống khoa học và luôn tập luyện thể dục, thể thao chăm chỉ. Cách giữ dáng của người đẹp gốc Trà Vinh khá đơn giản, cụ thể:

- Thực hiện chế độ ăn giàu chất xơ và vitamin: trong những bữa ăn hằng ngày, Ngọc Trinh luôn tăng cường nguồn thực phẩm rau xanh, ăn nhiều hoa quả và uống nhiều nước ép trái cây.

- Chế độ sinh hoạt đều đặn, hợp lý: mỗi ngày, cô nàng sẽ ngủ lúc 23 giờ (hoặc muộn nhất là 24 giờ) và thức dậy vào 6 giờ sáng hôm sau, đồng thời, đảm bảo cung cấp đủ 2 lít nước.

- Luyện tập thể dục, thể thao: bên cạnh chế độ ăn uống và sinh hoạt, tập yoga và nhảy hiện đại chính là cách mà "Nữ hoàng nội y" áp dụng để giữ gìn vóc dáng.

Mặc dù có cơ địa ăn không béo, nhưng Ngọc Trinh luôn áp dụng những phương pháp trên để duy trì vóc dáng.

Muốn giảm cân nhưng sợ đói? Tại sao không ăn nhiều hơn những thực phẩm này Mong muốn giảm cân và những cơn đói triền miên thường khiến những người ăn kiêng rất vất vả. Để giảm cân, người ăn kiêng cần duy trì chế độ ăn không đủ calo, cơ thể phải đốt cháy nhiều năng lượng hơn mức tiêu hao. Do đó, mọi người thường có cảm giác đói cồn cào vì ăn ít hơn bình thường....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.