Chuyên gia chia sẻ bí quyết giảm cân an toàn

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng giảm cân an toàn không hề đơn giản và phải cần sự kiên trì, khoa học.

Đặc biệt là sau khi giảm cân cần giữ gìn cân nặng như thế nào để không tăng cân trở lại.

Theo PGS-TS Nguyễn Thị Lâm, Nguyên phó Viện trưởng viện Dinh dưỡng Quốc gia giảm cân an toàn không thể quá nôn nóng đốt cháy giai đoạn, vội vàng áp dụng các biện pháp giảm cân , loại bỏ mỡ thừa chưa được kiểm chứng mà chỉ qua lời chia sẻ của bạn bè, người thân dẫn đến những kết quả không được như mong đợi.

Chẳng hạn như có người muốn mình giảm cân thần tốc nên đã nhịn ăn, chỉ uống, thậm chí có khi trong một ngày chỉ sử dụng một chút sinh tố, một ít nước mía… như vậy năng lượng được hấp thụ vào cơ thể rất ít gây tình trạng hạ đường huyết, ngất xỉu rất bất lợi cho sức khoẻ.

Chuyên gia chia sẻ bí quyết giảm cân an toàn - Hình 1

Để giảm cân hiệu quả, an toàn cần thực hiện chế độ ăn phù hợp, kết hợp tập thể dục 30 phút/ngày (ảnh minh họa từ Internet)

Để giảm cân mà vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và hoạt động bình thường, cần ăn các thực phẩm có ít tinh bột , nhiều xơ và thực phẩm giàu protein .

Video đang HOT

Hạn chế ăn những loại thực phẩm có nhiều chất béo, nhiều đường, muối…; ăn đa dạng các thực phẩm để bổ sung các loại khoáng chất, vitamin, chất xơ.

Tăng cường protein không béo (không chứa chất béo bão hòa và cholesterol) giúp đem lại cảm giác no lâu, giảm thèm ăn (giúp ăn ít, không gây tăng cân). Theo các bác sĩ protein không béo còn gián tiếp đốt cháy lượng mỡ thừa khi cơ thể vận động hay chuyển hóa năng lượng, giúp thể lực dẻo dài, bền bỉ, cơ thể săn chắc hơn.

Bên cạnh chế độ ăn như đã nói ở trên, để giúp đốt cháy calo qua đó giảm cân hiệu quả, an toàn cần kết hợp tập thể dục 30 phút/ngày, chơi những môn thể thao như bơi lội, đạp xe đạp, chạy bộ…

PGS-TS Nguyễn Thị Lâm, Nguyên phó Viện trưởng viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết thường xuyên nhận được các câu hỏi về giảm cân đúng cách là như thế nào? Làm sao để có được cân nặng phù hợp với chiều cao, vóc dáng lý tưởng? Làm sao để quá trình giảm cân diễn ra một cách hiệu quả, dễ chịu nhất mà cơ thể không bị rơi vào tình trạng mệt mỏi? Làm sao để vừa giữ dáng vừa giữ da luôn căng mịn? Câu trả lời chung là khi lên kế hoạch giảm cân cần phải chịu khó tìm hiểu các kiến thức liên quan đến dinh dưỡng (trên các nguồn thông tin chính thống, đáng tin cậy) và lựa chọn phương án phù hợp với hoàn cảnh của từng người cũng như kiên trì thực hiện, kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh, lối sống năng động.

Thời điểm vàng tập thể dục giúp tăng hiệu quả giảm cân

Các nhà nghiên cứu chỉ ra tập thể dục vào buổi chiều giúp cải thiện tốc độ trao đổi chất, giảm hàm lượng chất béo trong cơ thể cao hơn khi tập vào buổi sáng.

Tập thể dục vào buổi chiều tốt hơn buổi sáng

Thời điểm vàng tập thể dục giúp tăng hiệu quả giảm cân - Hình 1

Các nhà nghiên cứu chỉ ra tập thể dục vào buổi chiều giúp cải thiện tốc độ trao đổi chất, giảm hàm lượng chất béo trong cơ thể cao hơn khi tập vào buổi sáng.

Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Trung tâm Y tế Đại học Maastricht, Hà Lan chỉ ra, tập thể dục vào buổi chiều giúp cải thiện hiệu quả trao đổi chất rõ rệt hơn so với tập luyện vào buổi sáng ở những người gặp khó khăn trong việc trao đổi chất và người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Các nhà nghiên cứu cũng kết luận, tập thể dục vào buổi chiều mang lại nhiều lợi ích sâu sắc hơn trong việc cải thiện sức bền và giảm hàm lượng chất béo trong cơ thể.

Cũng trong nghiên cứu này, các nhà khoa học tìm cách thiết lập mối liên hệ giữa thời điểm tập thể dục và bệnh tiểu đường. Sau khi so sánh, họ nhận thấy những người tập luyện vào buổi chiều trong khoảng từ 3 - 6 giờ có chuyển biến tích cực hơn những người tập luyện vào buổi sáng trong khoảng từ 8 - 10 giờ. Nhóm nghiên cứu kết luận, tập thể dục vào buổi chiều giúp tăng khả năng trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn máu và ổn định đường huyết tốt hơn.

Tiến sĩ, bác sĩ Charles A. Czeisler, Trưởng khoa Y học Giấc ngủ tại Bệnh viện Brigham và Phụ nữ thuộc Trường Y Harvard (Mỹ), từng giải thích rằng "có một nhịp sinh học đối với thành tích thể thao". Theo Czeisler, người từng làm bác sĩ về giấc ngủ cho nhiều đội thể thao chuyên nghiệp (Boston Celtics gọi anh ta là "Doctor Z") - và người từng giúp Mick Jagger của ban nhạc Rolling Stones duy trì một lịch trình nghiêm ngặt trong khi di chuyển qua các múi giờ trong ban nhạc các chuyến tham quan thế giới - cửa sổ của cơ thể để đạt được hiệu suất cao nhất (khi những thứ như tập trung, sức mạnh, tính linh hoạt và thời gian phản ứng đều được nâng cao) xảy ra vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối.

Ông Czeisler nói: "Đây là lúc cơ thể phát ra động lực mạnh nhất để tỉnh táo". (Ngược lại, cơ thể bạn phát ra động lực mạnh nhất để đi vào giấc ngủ trong những giờ ngay trước khi bạn thức dậy - điều này giải thích tại sao nhiều người có một đêm mất ngủ vẫn cố gắng ngủ được vài phút ngay trước khi đồng hồ báo thức kêu).
Để minh họa cho quan điểm của mình, ông Czeisler đã quan sát thấy rằng hầu hết các kỷ lục Olympic được xác lập khi các sự kiện được tổ chức vào cuối giờ chiều hoặc buổi tối. Ông Czeisler tin rằng hiệu suất tối đa của cơ thể tăng lên trong những giờ này là do sự tiến hóa của con người.

Theo nghiên cứu khoa học mới nhất, đây không chỉ là thời điểm tốt nhất để giành huy chương vàng mà cũng là thời điểm tốt nhất để bạn tăng cường trao đổi chất và giảm cân.

Những thời điểm không nên tập thể dục

Thời điểm vàng tập thể dục giúp tăng hiệu quả giảm cân - Hình 2

Các chuyên gia khuyến cáo không nên tập luyện vào những thời điểm như khi bị căng cơ, sau khi ăn no hay ngay trước giờ đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tập thể dục tốt cho sức khỏe và vóc dáng nhưng bạn cũng cần cân nhắc tới tình trạng sức khỏe và thời gian biểu cá nhân. Các chuyên gia khuyến cáo không nên tập luyện vào những thời điểm như khi bị căng cơ, sau khi ăn no hay ngay trước giờ đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Đau cơ

Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn sẽ dễ bị căng cơ, đau cơ do cơ bắp chưa kịp thích nghi với cường độ tập luyện mới. Lúc này, bạn nên giảm bớt cường độ tập luyện để tránh tổn thương cơ bắp. Có thể áp dụng các động tác massage để thư giãn, giúp cơ bắp có đủ thời gian nghỉ ngơi, phục hồi

Sau khi ăn

Tập thể dục ngay sau khi ăn không chỉ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, gây rối loạn trao đổi chất mà còn có thể gây đau dạ dày, ảnh hưởng đến đường ruột.

Trước khi đi ngủ

Các bài tập mạnh làm tăng nhịp tim và lượng máu lưu thông, khiến cơ thể mệt mỏi không thích hợp để tập luyện trước giờ đi ngủ. Nếu không có thời gian tập luyện vào ban ngày, hãy cố gắng tập trong khoảng từ 18 - 19 giờ. Sau 19 giờ, bạn chỉ nên tập các bài kéo giãn nhẹ nhàng, tập yoga hoặc thiền định để cơ thể thư giãn trước khi đi ngủ.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất

Tiêu điểm

Làm gì nếu có quá nhiều mỡ ở eo và bụng? 4 cách giúp bạn giảm béo và lấy lại vòng bụng phẳng lì
11:07:40 25/10/2021
6 sai lầm khi mua sắm mỹ phẩm khiến chị em 'bay' cả đống tiền mà không hiệu quả
22:04:55 23/10/2021
6 lọ dầu gội cho nàng tóc dầu, dù gội ít cũng không sợ tóc nhanh bết
16:49:15 24/10/2021
Hội mê skincare chú ý: Đừng dại mà mix những sản phẩm này với nhau kẻo da mặt "banh chành" đấy
08:58:30 24/10/2021
5 thương hiệu mỹ phẩm nội địa mà gái Pháp nào cũng dùng, toàn hãng quen thuộc mà lại dễ kiếm mới thích nha
11:57:04 24/10/2021
5 kem dưỡng yêu thích của gái Pháp mùa lạnh: Hiệu quả giúp da dẻ mịn như nhung
19:05:55 23/10/2021
Thủ thuật làm đẹp của ca sĩ Hàn Quốc
22:03:11 23/10/2021
Con sao Việt được làm đẹp từ bé xíu: Đi spa, dưỡng móng, tắm với gia vị trăm triệu/ ký
21:25:49 23/10/2021
4 kem dưỡng mắt bác sĩ khen hết lời, bôi đều hàng ngày là quầng thâm “mất dạng”
21:48:55 24/10/2021
Tranh cãi nảy lửa màn trị nám với giá đỗ, làn da có sáng mịn như lời đồn?
21:32:01 23/10/2021

Thông tin đang nóng

Bất ngờ sảy chân trước Mông Cổ, Thái Lan có nguy cơ bị loại sớm tại giải châu Á
12:59:07 25/10/2021
Độc quyền: Loạt hình ảnh Vy Oanh tại Công an TP.HCM và chi tiết tờ đơn yêu cầu khởi tố bà Nguyễn Phương Hằng
12:34:55 25/10/2021
HOT: “Nổ mắt” trước loạt ảnh mặc như không, lộ gò bồng "căng tròn" của Ngọc Trinh
14:42:38 25/10/2021
Công Vinh - Thủy Tiên bị tố nói phét khi chia sẻ được mời sang Manchester United gặp Ronaldo
13:32:36 25/10/2021
U là trời, cuối cùng Nhã Phương cũng rời hội "đẻ thuê" bởi 1 đặc điểm y chang mẹ của con gái cưng!
13:19:23 25/10/2021
Angela Baby "lên đồ" chơi Halloween xịn sò, ai dè dân tình chỉ dán mắt vào quý tử giống Huỳnh Hiểu Minh như đúc
15:39:08 25/10/2021
Liên hoàn 'phốt' Mạnh Mỹ Kỳ: Hút thuốc, chụp ảnh dung tục tuổi 16
15:44:15 25/10/2021
Phi Nhung từng tranh cãi nảy lửa với Quang Lê, một mực bênh vực Huyền Trân của Tịnh Thất Bồng Lai
14:48:23 25/10/2021
Vy Oanh chia sẻ sau khi nộp đơn khởi tố bà Phương Hằng, thông báo tin vui trong tiến trình của vụ kiện
13:23:08 25/10/2021
Sau 7 năm yêu đương cô gái bắt gian tại trận bạn trai trên giường khách sạn, song cô chỉ bình tĩnh làm 1 việc khiến anh ta điên cuồng theo đuổi lại
12:55:35 25/10/2021

Tin mới nhất

Ngủ đúng cách để da đẹp hơn

14:51:32 25/10/2021
Không ngủ đủ giấc làm giảm vẻ đẹp tự nhiên của da, ngủ ít tăng các tế bào viêm trong cơ thể, khiến làn da trở nên tối màu, thiếu sức sống.

Chỉ mất 38k/ngày để da trẻ măng, bạn có muốn thử hũ collagen được hơn 100 ngàn người trên Amazon khuyên dùng không?

13:11:49 25/10/2021
Đây là một trong những sản phẩm collagen được ưa chuộng nhất tại Mỹ.

HOT: Loạt deal siêu hời đã cập bến Shopee Beauty Club, chị em mê mẩn săn combo đã sẵn sàng “chốt đơn" lia lịa?

13:10:12 25/10/2021
Loạt deal xịn đã lên kệ Shopee từ ngày 25 - 26/10, nàng còn chờ gì mà chưa ghé!

Mới chớm già mà ngại dùng retinol kích ứng, chị em hãy đổi sang 3 loại dịu nhẹ này

13:04:27 25/10/2021
3 hoạt chất này cũng có khả năng chống lão hóa mà không sợ bị kích ứng như retinol.

Makeup tông hồng cho nàng 'bánh bèo'

08:44:25 25/10/2021
Kiểu trang điểm dành cho nàng bánh bèo có lớp nền tự nhiên, nhấn nhá tông hồng ở mắt, má và môi.

Bí quyết sở hữu mặt V-line không cần dao kéo

08:37:39 25/10/2021
Ở châu Á, hình dạng khuôn mặt phổ biến nhất và được ưa chuộng nhất là khuôn mặt hình chữ V, còn được gọi là V-line.

Rụng tóc nhiều ở nữ có thể do thiếu chất mà không phải ai cũng biết

08:35:49 25/10/2021
Rụng tóc nhiều ở nữ có thể do bạn bị thiếu chất mà không biết. Bổ sung đủ dưỡng chất và chăm sóc đúng cách sẽ giúp chị em có mái tóc khỏe đẹp.

Muốn dưỡng nhan, ghi nhớ 5 thực phẩm nên ăn, 3 thực phẩm cần tránh

08:34:12 25/10/2021
ThS. BS Nguyễn Văn Tiến - Viện Dinh dưỡng Quốc gia - cho biết, nhìn vóc dáng, làn da mịn màng, sáng bóng người ta biết ngay đó là cơ thể khỏe mạnh.

Tuyệt chiêu đơn giản giúp mặt thon gọn cấp tốc, không cần giảm cân

08:31:11 25/10/2021
Thức dậy với gương mặt phù nề thực sự là một điều tồi tệ. Lúc này, bạn nên áp dụng những bí quyết giúp mặt thon gọn dưới đây để cải thiện tình hình.

Tai hại từ trào lưu trang điểm bằng gel bôi trơn trên TikTok

08:29:22 25/10/2021
Nhiều người dùng TikTok sử dụng gel bôi trơn tình dục để trang điểm, cho rằng có thể tạo ra lớp nền mướt mắt.

Nam giới nên ăn gì để chống rụng tóc?

08:25:20 25/10/2021
Rụng tóc là hiện tượng không thể tránh khỏi khi chúng ta già đi tưởng như chỉ là mối bận tâm của phụ nữ.

5 lợi ích HA đem lại cho da

12:04:24 24/10/2021
Hyaluronic Acid (HA) là chất có sẵn trong cơ thể nhưng suy giảm dần theo thời gian, bổ sung HA giúp da giữ ẩm tốt hơn nhờ đó duy trì độ đàn hồi da, hạn chế khô nẻ trong mùa lạnh.

Làm đẹp da mặt bằng trái cây giá rẻ

10:54:48 24/10/2021
Chuối, đu đủ, dưa chuột, chanh... kết hợp với một số nguyên liệu có sẵn trong bếp có thể giúp da mặt bạn mịn màng, tươi sáng hơn.

Chuyên gia cảnh báo: Chọn sai sữa rửa mặt thì da không thể đẹp lên nổi

08:04:26 24/10/2021
Chọn nhầm sữa rửa mặt sẽ vô tình gây hại cho làn da lúc nào không hay.

6 thỏi son màu đỏ đất siêu tôn da và hợp mùa lễ hội cuối năm

08:02:23 24/10/2021
Cùng điểm danh 6 thỏi son màu trầm đẹp nhất các chị em có thể sắm ngay lúc này.

Rửa mặt đúng cách để có làn da sạch hơn, khỏe mạnh hơn

07:46:37 24/10/2021
Các chuyên gia da liễu hàng đầu sẽ cho bạn biết liệu thói quen rửa mặt hàng ngày của bạn liệu đã thực sự hiệu quả.

Muốn có hàm răng trắng sáng như gương, mách nàng công thức ngậm nước 4 loại, chăm ăn 4 quả

21:31:46 23/10/2021
Sở hữu hàm răng trắng sáng và nụ cười toả nắng từ những bí quyết đơn giản, bình dân.

6 yếu tố quyết định làn da khỏe đẹp

18:56:14 23/10/2021
Bên cạnh việc chăm chút làn da với mỹ phẩm, lối sống lành mạnh, ngủ nghỉ điều độ cũng góp phần giữ da khỏe đẹp, làm chậm tốc độ lão hóa.

Bị Lê Hoàng dè bỉu thấp kém, một cô thợ nail tự Google về nghề mình và cái kết hoan hỉ ra phết

18:09:01 23/10/2021
Không thành ông to bà lớn đã đành chứ chê nghề nail học vấn thấp là đạo diễn Lê Hoàng nhầm to.

Để trở thành cô dâu tuyệt vời, bạn cần chuẩn bị trước 6 tháng

17:40:00 23/10/2021
Bạn sắp cưới ? bận rộn, hồi hộp, lo âu ? Trên hết, bạn muốn thật đẹp trong ngày vu quy. Yên tâm đi, hãy làm theo 10 bước dưới đây, bạn sẽ trở thành một cô dâu tuyệt vời.

Có thể bạn quan tâm

Chốt kiểm soát cửa ngõ TP.HCM vẫn hoạt động, người dân lúng túng khai báo di chuyển nội địa

Đời sống

17:54:43 25/10/2021
Chiều 25.10, nhiều người dân vẫn còn lúng túng khi khai báo y tế và di chuyển nội địa tại chốt kiểm soát Covid-19 cầu Vĩnh Bình (P.Hiệp Bình Phước, TP.Thủ Đức), một chốt cửa ngõ vào TP.HCM.

Từng bị "body shaming", CL - Jeongyeon (TWICE) "đáp trả" bằng màn giảm cân thần tốc, 1 "nữ hoàng sexy" Kpop cũng lột xác ấn tượng

Nhạc quốc tế

17:48:41 25/10/2021
Kpop vốn là ngành công nghiệp chú trọng vào phần nhìn không kém phần nghe. Một idol có ngoại hình xinh đẹp, thu hút luôn gây được ấn tượng mạnh đối với người hâm mộ, đa số đều trở thành cây hút fan của nhóm.

Hé lộ hình ảnh gần nhất của "tiểu ni cô hát nhạc Trịnh" The Voice Kids 2014 tại "Tịnh thất Bồng Lai"

Netizen

17:48:14 25/10/2021
Lê Thanh Huyền Trân - top 6 The Voice Kids 2014 vẫn thường xuất hiện trong các clip YouTube của 5 chú tiểu ở Tịnh thất Bồng Lai.

Top 10 bóng hồng nổi tiếng nhất làng F1

Sao thể thao

17:48:02 25/10/2021
F1 là môn thể thao lắm tiền nhiều của và vì thế không ngạc nhiên khi môn thể thao tốc độ này trở thành nơi trăm hoa đua sắc, thu hút rất nhiều nàng WAGs xinh đẹp, giỏi giang.

Tử vi ngày 26/10/2021: Tuổi Thân tài lộc tấn tới, tuổi Hợi công danh khởi sắc

Trắc nghiệm

17:44:46 25/10/2021
Lại thêm hung tinh đe dọa, thái độ khó hiểu này rất dễ tuổi Tý vào tình huống đắc tội người khác, nếu đó là kẻ tiểu nhân ghi thù thì rất có thể con giáp này sẽ gặp rắc rối to. Do vậy, hãy cố gắng kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn.

Tình hình Covid-19 hôm nay 25.10: Dịch bệnh diễn biến phức tạp tại nhiều địa phương

Sự kiện nóng

17:44:42 25/10/2021
Tin tức tình hình Covid-19 hôm nay: Ca mắc Covid-19 trong cộng đồng ở Bạc Liêu tăng liên tục; TP.Phan Thiết tái lập chốt kiểm soát Covid-19 tại vùng đỏ; Ổ dịch chưa rõ nguồn lây tại Quốc Oai, Hà Nội tăng thêm ca…

Cựu cầu thủ Tây Ban Nha Santiago Otero mất mạng vì điện giật

Bên lề sân cỏ

17:43:29 25/10/2021
Cựu cầu thủ Tây Ban Nha Santiago Otero mất mạng vì điện giật, Becks kiếm bộn tiền nhờ làm đại sứ World Cup 2022... là những tin tức hậu trường đáng chú ý ngày 25/10.

MC Quyền Linh ăn vội mì hộp, nói 1 câu xúc động khi liên tục bị người dân 'tổng tìm kiếm', cầu cứu

Sao việt

17:42:10 25/10/2021
MC Quyền Linh đã có những chia sẻ đầy cảm động về quá trình hỗ trợ bà con mùa dịch trong 1 đoạn phỏng vấn ngắn tại hậu trường.

Khó nhận ra Christina Aguilera với hình ảnh mới

Phong cách sao

17:31:39 25/10/2021
Christina Aguilera thay đổi hoàn toàn về hình ảnh mà vẫn rất quyến rũ khi ra mắt MV mang tên Pa Mis Muchachas. Đã rất lâu, nữ ca sĩ xinh đẹp mới phát hành một ca khúc mới.

Bảng giá xe Ford tháng 10: Ford Ranger ưu đãi "vui nhẹ" ở mức 20 triệu đồng

Ôtô

17:26:37 25/10/2021
Hiện Ford Việt Nam vẫn đang tiếp tục áp dụng ưu đãi 20 triệu đồng cho mẫu xe bán tải Ranger tùy theo từng phiên bản trong tháng 10 này.

'11 tháng 5 ngày' trailer tập 38: Đăng ngỡ ngàng khi Nhi giới thiệu Trang là chủ đầu tư mới

Phim việt

17:25:27 25/10/2021
Ở diễn biến khác trong trailer tập 38 11 tháng 5 ngày, Nhi vô tình cổ vũ để Trang dành lại Đăng.

Những tai nạn chết người từng xảy ra trên phim trường Hollywood

Hậu trường phim

17:16:38 25/10/2021
Ngành điện ảnh Mỹ bàng hoàng vì cái chết của đạo diễn hình ảnh Halyna Hutchins, người bị nam diễn viên Alec Baldwin vô tình bắn chết trên phim trường.