Chị em muốn có đôi chân săn chắc, thon gọn hãy chăm chỉ tập 8 bài tập giãn cơ này

Ngọc Huyền12:00 21/06/2021

Bạn còn chần chừ gì mà không thực hiện ngay những bài tập giãn cơ dưới đây chứ?

Bài tập 1

Đặt hai lòng bàn chân lại với nhau và đẩy chúng càng gần cơ thể càng tốt. Cúi xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ trong 30 giây.

Bài tập 2

Nằm xuống, để một chân duỗi thẳng và chân kia uốn cong đầu gối và kéo về phía ngực. Đưa chân phải chạm sàn sau cho gót chân chạm vào mông. Thực hiện luân phiên cả hai chân trong 30 giây.

Bài tập 3

Tạo thành cơ thể thành hình chữ V bằng cách duỗi thẳng hai chân và hai tay đặt trên mặt đất. Giữ trong 30 giây. Gập đầu gối và duỗi về phía trước, giữ phần thân trên ở trên sàn càng nhiều càng tốt.

Video đang HOT

Bài tập 4

Nằm ngửa, một chân đặt trên sàn và chân kia nâng lên một góc 90 độ. Đưa tay chạm vào chân và giữ trong 30 giây. Lặp lại với chân còn lại.

Bài tập 5

Ngồi cong một chân và một chân duỗi thẳng phía sau. Nằm về phía trước, đặt hai tay trên sàn và giữ trong 30 giây.

Bài tập 6

Nâng chân trái ra sau và lấy tay trái giữ bàn chân trái. Gập đầu gồi chân phải để tạo thành một góc 90 độ. Giữ thẳng người và hóp bụng lại. Giữ trong 15 giây và lặp lại ở chân còn lại.

Bài tập 7

Ngồi xuống, duỗi thẳng chân ra hết mức có thể, giữ người và đầu gối thẳng. Cúi xuống cho đến khi bạn cảm thấy đùi trong căng ra và giữ trong 30 giây.

Bài tập 8

Gập một chân về phía bạn và chân kia duỗi thẳng. Dùng hai tay chạm vào ngón chân và giữ trong 30 giây. Lặp lại với chân còn lại.

4 ưu điểm khi tập luyện cuối ngày

So với khung giờ sáng sớm, giữa trưa... thân nhiệt có xu hướng cao hơn vào chiều tối, lượng oxy vận chuyển đến cơ bắp cũng tốt hơn, nhờ đó có lợi cho việc xây dựng cơ bắp và phấn khích hơn trong tập luyện.

Ngoài việc chọn bài tập, cường độ phù hợp, thời điểm tập luyện cũng là yếu tố ảnh hưởng không nhỏ đến kết quả tập luyện. Mỗi khung giờ tập luyện sẽ lại có những ưu, nhược điểm riêng đối với từng cá nhân. Dưới đây chỉ là ưu điểm cơ bản của việc tập luyện vào khung giờ cuối ngày so với những thời điểm khác trong ngày.

Nhiều năng lượng hơn

Nhiệt độ cơ thể có xu hướng tăng trong khoảng 14h- 8h, điều này khiến bạn có cảm giác nhiều năng lượng, sức bền và lượng oxy vận chuyển đến các cơ cũng tốt hơn các thời điểm khác trong ngày. Ngoài ra, nếu là người yêu thích bộ môn chạy bộ, khi trời tắt nắng được xem là thời điểm lý tưởng vì sẽ hạn chế được nhiều yếu tố gây phân tâm, giúp bạn tập trung hơn vào kỹ thuật, đường chạy.

Thư giãn

Tập luyện vào khung giờ cuối ngày cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon, sâu giấc hơn. Tuy nhiên nên tránh tập quá muộn, quá sát giờ ngủ cũng như hạn chế các bài tập cardio cường độ cao vào khung giờ này.

Cải thiện giấc ngủ

Khi có dấu hiệu mất ngủ, khó ngủ, bạn cũng có thể áp dụng các bài tập nhẹ nhàng giúp giảm stress, đưa cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Các bài tập giãn cơ, yoga, là lựa chọn lý tưởng trong trường hợp này. Tập luyện nhẹ nhàng, chú trọng vào hơi thở sẽ bơm oxy vào cơ thể nhiều hơn, từ đó giúp làm dịu, thư giãn tâm trí cũng như thể chất.

Hỗ trợ phát triển cơ bắp

Hormone testosterone và cortisol được cho là hoạt động tốt nhất vào buổi tối. Đây là 2 thành phần quan trọng để phát triển cơ bắp. Tương tự như đã giải thích bên trên, thời điểm này thân nhiệt cao, lượng oxy vận chuyển đến các cơ cũng tốt hơn các lúc khác trong ngày, nhờ đó có lợi cho việc xây dựng cơ bắp.

5 bài tập đơn giản giảm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng Không cần đi trị liệu, 5 bài tập dưới đây sẽ trị dứt điểm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng. 5 bài tập đơn giản giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả nhất: Bài tập 1: Căng cơ duỗi cổ Bài tập căng cơ duỗi cổ làm giãn cơ, dây chằng phía sau vùng cổ gáy (Ảnh minh họa) Đứng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

11:04:59 13/01/2025

Chanh rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Axit citric trong chanh làm tăng tiết enzyme tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.

Mặc áo dài bạn cứ làm tóc điệu hẳn lên, ngại gì!

11:34:07 12/01/2025

Kiểu tóc này quả thực rất cầu kỳ nhưng lại thể hiện rất rõ nét truyền thống, đặc biệt hơp để mix cùng áo dài. Bạn có thể lồng thêm sợi ruy băng đỏ hoặc gắn thêm hoa cho xinh.