Chỉ 2 tuần biến vòng 2 từ sồ sề thành thon thả săn chắc chỉ nhờ 5 bài tập đơn giản

BER08:55 09/01/2021

5 bài tập đơn giản nhưng giúp giảm eo hiệu quả, chăm chỉ tập theo mỗi tối bạn sẽ sớm có vòng eo thon thả như ý nguyện.

Vòng 2 thiếu thon thả là nhược điểm khiến cho nhiều chị em tự ti. Đặc biệt là những cô nàng văn phòng, khi ngồi nhiều thì vòng 2 cũng dễ sồ sề, thiếu săn chắc. Tuy nhiên nếu chăm chỉ tập tành thì chỉ sau 2 tuần vòng 2 đã có thể thu gọn đáng kể. Đã sắp đến Tết nguyên đán, nếu chưa biết làm sao để cải thiện vòng 2 thì dưới đây là 5 động tác mà bạn có thể áp dụng ngay hàng ngày để có vóc dáng thon thả, vòng 2 săn chắc sau 1 thời gian ngắn.

Bài tập 1: Tư thế hình hộp

Đầu tiên, hãy duỗi thẳng, nắm tay bằng cả hai tay, chống cơ thể bạn ở góc vuông với cánh tay, hơi hạ eo và nâng hông lên một cách tự nhiên. Hít vào nhẹ vùng bụng dưới, đồng thời cả chân và chân trên đều vuông góc (tập trung giữ thẳng tay và chân để tạo thành hình vuông). Giữ đầu và thân trên một đường thẳng trong 30 giây. Động tác này sẽ giúp làm săn chắc vùng bụng và bắp đùi hiệu quả.

Bài tập 2: Tư thế con rắn

Tiếp theo, dùng lòng bàn tay chống phần trên của cơ thể lên, duỗi thẳng chân, hơi hóp bụng, thẳng lưng và ưỡn ngực, bạn sẽ cảm thấy eo. Động tác này sẽ giúp căng cơ, giúp cơ thể dẻo dai, phần bụng cũng săn chắc hơn. Bạn duy trì động tác như vậy trong 30 giây.

Bài tập 3: Gập bụng

Nằm ngửa ra sàn, co đầu gối, gập đầu gối ở góc 90 độ với bàn chân trên mặt đất. Dùng sức của bụng để nâng phần thân trên của bạn lên, duỗi thẳng tay và để các ngón tay chạm vào đầu gối. Giữ trong 3 giây rồi quay lại tư thế ban đầu. Bạn thực hiện động tác này khoảng 30 lần. Động tác này sẽ giúp tác động chủ yếu vào phần cơ bụng khiến bụng săn chắc hơn đáng kể.

Video đang HOT

Bài tập 4: Nâng hông

Nằm ngửa, co gối, hai tay chống hai bên người, hai chân co rộng hơn vai một chút, dùng vai và bàn chân làm điểm tựa, dùng hông nâng eo lên cho đến khi cơ thể thành một đường thẳng, giữ yên phần đầu, eo và đùi. Thở ra khi nâng lên và hít vào khi hạ xuống; từ từ trở về vị trí ban đầu trong 5 giây, thực hiện khoảng 20 lần.

Bài tập 5: Nâng hông bên

Chống cánh tay trái của bạn trên mặt đất ở một góc 90 độ, đặt tay phải của bạn trên thắt lưng và chống xuống phần mặt đất ở phía bên dưới. Đặt chân trái của bạn về phía trước đầu gối phải. Giữ trong 3 giây rồi đặt xuống và nghỉ trong hai giây rồi lặp lại động tác trên. Bạn thực hiện động tác này trong khoảng 30 lần.

Trên đây là 5 bài tập đơn giản nhưng giúp giảm eo hiệu quả, chăm chỉ tập theo mỗi tối bạn sẽ sớm có vòng eo thon thả như ý nguyện.

Chế độ ăn kiêng của BLACKPINK thần thánh cỡ nào mà vòng eo giảm tới 3,5 cm chỉ sau ba ngày

Một Youtuber người Hàn đã quyết định thử nghiệm chế độ ăn kiêng của Jennie (BLACKPINK) và chính cô cũng bất ngờ khi thấy vòng eo giảm bớt hẳn 3,5 cm chỉ sau ba ngày thực hiện. Nghe vậy hẳn ai cũng tò mò Jennie đã ăn như thế nào.

Yuni là một Youtuber người Hàn và đã theo dõi chế độ ăn kiêng, tập luyện của Jennie để có được cơ thể săn chắc, vòng eo không chút mỡ thừa. Yuni đã quyết định thử nghiệm chế độ ăn kiêng này trong vòng ba ngày liên tiếp, nhưng không áp dụng chính xác 100% theo công thức của Jennie mà có thay đổi chút ít cho phù hợp với cô.

Youtuber Yuni đã thử nghiệm chế độ ăn kiêng của Jennie xem hiệu quả cỡ não

Ngày thứ 1

Bữa sáng: Một bát salad gồm hai quả dưa chuột, hai quả cà chua, một quả bơ và một cốc trà gạo lứt. Nếu thấy chưa đủ chất thì bạn có thể thêm hai quả trứng gà luộc giống như Yuni.

Bữa trưa: Yuni quyết định bỏ qua vì chưa thấy đói còn Jennie thường ăn cháo yến mạch kèm một quả chuối và mật ong.

Bữa tối cũng là salad giống như bữa sáng, thêm một quả chuối và nhớ ăn trước 18h.

Ngày đầu tiên là hai bát salad giống nhau

Ngày thứ 2

Bữa sáng: Chuyển sang salad dưa chuột, cà chua, bơ kèm trứng luộc nhưng có thêm khoai lang tím để cơ thể không bị thiếu tinh bột và đường. Yuni cũng thay trà gạo lứt bằng nước ép rau củ để bổ sung vitamin.

Bữa trưa: Do có hẹn cùng bạn nên Yuni đã quyết định "xõa", dùng gà rán ở một tiệm bán đồ ăn nhanh.

Bữa tối: Vì trưa đã nạp quá nhiều năng lượng nên thực đơn buổi tối chỉ có 2 quả chuối mà thôi.

Salad cho ngày hôm nay có thêm khoai lang tím

Ngày thứ 3

Bữa sáng: Một cốc sinh tố hỗn hợp từ táo, xoài, cam, dâu tây.

Bữa trưa: Bánh mì sandwich kẹp bơ, cà rốt, xà lách, cá ngừ.

Bữa tối: Cháo yến mạch, kèm theo chuối và sốt mật ong.

Bát cháo yến mạch đầy đủ dưỡng chất

Kèm theo thực đơn ăn kiêng này, Yuni vẫn duy trì tập thể dục hàng ngày bằng những bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả và mọi người có thể tự tập tại nhà. Chẳng hạn như plank trong vòng 1 phút, các bài squat hoặc tập yoga. Vì muốn tập trung giảm eo nên Yuni rất chú trọng các bài gập bụng để cơ bụng săn chắc.

Yuni không quên tập thể dục bên cạnh ăn kiêng

Kết quả thật không ngờ: cân nặng của cô giảm từ 53,1 kg xuống 52,4 kg chỉ sau ba ngày. Nhưng đáng nể nhất là vòng eo từ 67,5 cm xuống 64 cm, nhìn săn chắc hơn hẳn chứng tỏ chế độ ăn kiêng này thật sự thần thánh.

Hiệu quả sau ba ngày thần kỳ đến mức Yuni cũng phải ngạc nhiên

Tuy nhiên, Yuni không quên nhắn nhủ mọi người đừng kỳ vọng rằng ai cũng nhận được kết quả tương tự sau ba ngày ăn kiêng và tập luyện. Bởi cô vốn duy trì chế độ ăn lành mạnh và tập luyện thường xuyên nên có thể giảm cân và giảm eo nhanh hơn bình thường. Lời khuyên của Yuni là mọi người không nhất thiết phải áp dụng công thức giống hệt Jennie mà có thể thay đổi ít nhiều tùy vào sở thích và thể trạng của mình.

6 bài tập giúp đốt mỡ bụng Bạn hãy thực hiện một số bài tập đơn giản ngay khi thức dậy hoặc chuẩn bị đi ngủ để sở hữu vòng 2 thon gọn. Hít đất (plank): Chống hai khuỷu tay vuông góc với vai, nhón hai mũi chân, nâng cao cơ thể. Chú ý giữ lưng, hông và cổ tạo thành đường thẳng. Giữ tư thế khoảng 20-40 giây. Ảnh:...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm cân bí quyết làm đẹp bí quyết giữ dáng giảm mỡ giảm eo chăm sóc vóc dáng gập bụng bài tập giảm eo

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Doãn Hải My mải mê làm 1 việc, mẹ chồng tỏ rõ thái độ, Văn Hậu chỉ biết ngồi im03:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Khó nhận ra đây là Jisoo của nhóm BLACKPINK

07:09:40 08/02/2025

Năm 2025 hứa hẹn là khoảng thời gian hoạt động sôi nổi và bận rộn của Jisoo khi cô liên tục giới thiệu đến khán giả những dự án trong cả mảng âm nhạc lẫn phim ảnh.

3 mỹ nhân gây nhầm lẫn vì giống công chúa Kpop: Triệu Lộ Tư chưa bằng "trùm cuối"

06:53:43 08/02/2025

Không những thu hút sự chú ý với xuất thân trâm anh thế phiệt , Minnie còn gây ấn tượng với visual sắc bén cùng màu giọng độc đáo.

Không sửa mặt, thiên thần có đôi mắt đẹp nhất Hàn Quốc lại "dao kéo" 1 bộ phận khiến ai cũng tiếc

06:39:08 08/02/2025

Go Ara là một trong những mỹ nhân nổi tiếng của làng giải trí Hàn Quốc với nhan sắc xinh đẹp, tự nhiên khiến bao người xao xuyến. Tên tuổi của cô trở nên phủ sóng sau tác phẩm truyền hình Reply 1994.

Các bước cấp ẩm cho da khô

10:51:10 07/02/2025

Mỗi loại da sẽ có đặc tính riêng và cần chế độ chăm sóc khác nhau. Đối với type da khô, bạn cần chú trọng nhiều vào bước dưỡng ẩm và khóa ẩm. Tuy nhiên, trước khi chăm sóc da cũng không được bỏ qua bước vệ sinh da.

Các bước chăm sóc da vào mùa Xuân để có làn da khỏe mạnh

09:36:31 07/02/2025

Ngoài ra, việc sử dụng lượng kem vừa đủ sẽ khiến da trở nên mịn màng mà không gây bóng dầu. Để làm đẹp toàn diện, bạn đừng quên thoa kem dưỡng cho cả vùng cổ.

Cách đắp mặt nạ cho da khô

06:19:31 07/02/2025

Để khắc phục da khô, ngoài xây dựng quy trình chăm sóc da đúng cách, việc sử dụng các loại mặt nạ từ thiên nhiên chính là chìa khóa vàng giúp làn da mịn màng tự nhiên.

Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê

07:22:06 06/02/2025

Người đẹp 36 tuổi lung linh trong mẫu váy sequin lấp lánh của NTK Chung Thanh Phong, từ góc nghiêng này Phương Oanh khoe trọn gương mặt sắc nét và xương quai xanh quyến rũ.

"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!

06:54:47 06/02/2025

Một khi làn da bắt đầu mất đi độ đàn hồi, tình trạng này sẽ không thể đảo ngược mà chỉ ngày càng trầm trọng hơn. Ban đầu, da mặt sẽ chảy xệ, sau đó lan xuống cánh tay, đùi, khiến tổng thể ngoại hình trở nên già nua và thiếu sức sống.

Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn

06:44:03 06/02/2025

Người đẹp sở hữu nhan sắc quá đỗi xinh đẹp cùng lối diễn xuất tự nhiên, kiêu kỳ cuốn hút mọi ánh nhìn trong siêu phẩm Hậu cung Chân Hoàn truyện.

Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!

06:03:45 06/02/2025

Không biết bạn đã từng để ý chưa, nhưng rất nhiều phu nhân hoặc tiểu thư nhà giàu thường có những nét tương đồng trên khuôn mặt.

Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da

06:03:17 06/02/2025

Ám ảnh với sự hà khắc của công chúng, Từ Hy Viên quyết tâm sống với sự kỉ luật và nghiêm khắc trong việc thay đổi và gìn giữ nhan sắc gần như tuyệt đối. Đôi khi cô còn không màng đến sức khỏe của bản thân.

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Có thể bạn quan tâm

Doanh thu 'Bộ tứ báo thủ' khó vượt qua 'Mai'?

Hậu trường phim

22:01:05 10/02/2025

Theo thống kê của Box Office Vietnam (đơn vị quan sát phòng vé độc lập), tính đến chiều 10.2, phim tết Bộ tứ báo thủ của Trấn Thành đạt xấp xỉ 300 tỉ đồng.

Chính quyền ông Trump có thêm nhiều động thái mới

Thế giới

22:00:58 10/02/2025

The Hill đưa tin Nhà Trắng trong ngày 8.2 đã bảo vệ quyết định của Viện Y tế quốc gia Mỹ (NIH) về việc cắt giảm đáng kể các khoản tài trợ dành cho những trường đại học và trung tâm nghiên cứu.

Thị trường âm nhạc sôi động ngay từ đầu năm

Nhạc việt

21:58:53 10/02/2025

Ngay từ đầu năm, hàng loạt ca sĩ đã tung ra sản phẩm mới khiến thị trường nhạc Việt sôi động hơn, với hy vọng mở ra một năm thành công.

Cuộc sống của Phương Trinh Jolie - Lý Bình xáo trộn từ khi có con thứ 3

Tv show

21:51:36 10/02/2025

Không chỉ Phương Trinh Jolie phải hoãn lại lịch trình biểu diễn ở các sân khấu mà Lý Bình cũng không thể trở lại đóng phim vì gia đình đón thêm một thành viên mới.

Trịnh Gia Dĩnh lên tiếng về tin đồn 'cạch mặt' Mã Quốc Minh

Sao châu á

21:43:08 10/02/2025

Tin đồn Trịnh Gia Dĩnh bất hòa với Mã Quốc Minh tiếp tục gây xôn xao khi tài tử kỳ cựu vắng mặt trong cuộc gặp gỡ đầu năm với các đồng nghiệp thân thiết một thời ở TVB.

Xác suất địa cầu trúng tiểu hành tinh trong năm 2032 vừa tăng gấp đôi

Lạ vui

21:33:00 10/02/2025

Theo tính toán mới nhất, Cơ quan Hàng không Vũ trụ Mỹ (NASA) đã nâng gấp đôi xác suất trái đất va chạm với một tiểu hành tinh vào năm 2032.

Diễn biến vụ Bình 'Kiểm' tổ chức bắt cóc ca sĩ, người mẫu để sản xuất clip sex

Pháp luật

21:16:00 10/02/2025

Đại ca giang hồ Bình Kiểm huy động đàn em thực hiện kế hoạch bắt cóc người mẫu, ca sĩ để cưỡng ép quay clip sex, đăng tải trên các trang web khiêu dâm.

'Thánh ăn Nhật Bản' giải nghệ ở tuổi 40

Netizen

21:12:24 10/02/2025

Thánh ăn Nhật Bản - được mệnh danh có dạ dày không đáy, từng ăn 600 miếng gà rán cùng lúc, quyết định giải nghệ và ở nhà chăm thú cưng.

Sau Tết, nữ sinh ở Bạc Liêu "mất tích" bí ẩn nhiều ngày

Tin nổi bật

21:10:59 10/02/2025

Ngày 9-2, ông Trần Văn Quấn (36 tuổi; ngụ xã Ninh Quới A, huyện Hồng Dân, tỉnh Bạc Liêu) cho biết đã trình báo lên các cơ quan chức năng để nhờ tìm kiếm cháu gái của ông là T.T.T (17 tuổi, học sinh lớp 8) đã mất tích từ nhiều ngày nay.

Cay đắng cho Son Heung-min

Sao thể thao

21:05:56 10/02/2025

Rạng sáng 10/2, Tottenham thua Aston Villa với tỷ số 1-2 ở vòng 4 FA Cup. Kết quả khiến Spurs bị loại khỏi đấu trường này. Chỉ trong vòng ít ngày, thầy trò HLV Ange Postecoglou nói lời chia tay với hai giải đấu quốc nội

Thấy con cháu về chơi, bố chồng vội mang con tôm hùm xuống bếp giấu, trước lúc mất ông để lại lời trăng trối làm tôi ân hận

Góc tâm tình

20:53:02 10/02/2025

Hận bố không cho ăn tôm hùm, 9 năm sau chúng tôi phải hối hận tột cùng. Vợ chồng tôi được bố mẹ cho ăn học tử tế, đều có bằng đại học nhưng sau đó cất kỹ trong tủ và đi làm công nhân.

Làm đẹp