Chàng trai đi bộ 25.000 bước/ngày để giảm cân

Will Tennyson đã giảm 2 kg chỉ trong một tuần nhờ thói quen đi bộ hàng ngày.

Will Tennyson (25 tuổi) là vận động viên thể hình đến từ Toronto, Canada. Anh đam mê thể thao và nấu ăn. Chàng trai này có sở thích quay video hướng dẫn cách tập thể dục, bí quyết giảm cân nhằm tạo động lực cho người khác.

Tennyson chia sẻ trên trang cá nhân: “Tôi từng vật lộn để giảm cân trong quá khứ. Giờ đây, tôi muốn truyền cảm hứng về quá trình tập thể dục và bí quyết sở hữu thân hình tốt nhất với mọi người”.

Will Tennyson sở hữu cơ bắp cuồn cuộn nhờ chăm tập luyện. Ảnh: @willtenny.

Đi bộ 25.000 bước/ngày

Will Tennyson nhận thấy cơ thể săn chắc hơn sau khi đi bộ thường xuyên. Ảnh: @willtenny.

Theo Men’s Health, Will Tennyson thử thách bản thân thực hiện 25.000 bước/ngày diễn ra trong một tuần. Qua 7 ngày, anh quan sát cơ thể giảm béo và lộ rõ vẻ ngoài săn chắc.

Tennyson nhận thấy khi đi bộ 1,6 km có thể đốt cháy 100 calories. Vì vậy, chàng trai này quyết định tăng số bước chân lên con số 25.000, tương đương đi bộ 19 km mỗi ngày.

Will Tennyson tìm lý do để đi bộ lâu và xa hơn, ví dụ đỗ xe thật xa cửa hàng mua sắm, đi bộ đến quán cà phê thay vì tự pha một tách tại nhà.

Sang ngày thứ 2, anh cảm thấy căng tức ở chân, đặc biệt là mắt cá chân vì đi bộ nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên, đến sáng ngày thứ 3, nam vận động viên cảm nhận rõ những thay đổi trên cơ thể.

“Tôi phát hiện trên cánh tay nổi rõ tĩnh mạch chưa từng thấy trước đây”, anh nói.

Vào ngày thứ 4, Tennyson thấy thoải mái hơn, các triệu chứng đau ở chân cũng biến mất. Anh ngủ ngon nhờ mức độ hoạt động thể chất gia tăng vào ban ngày.

Bên cạnh đó, chàng trai 25 tuổi không bị đói nhiều. Will Tennyson cho rằng đi bộ không tiêu tốn nhiều calories so với lúc chạy, từ đó giảm cảm giác đói hay thèm ăn. Anh cũng cho biết thói quen đi bộ mỗi ngày rất hữu ích trong việc giảm căng thẳng.

Will Tennyson cảm nhận cơ thể nhiều năng lượng. Anh cố gắng vượt qua các bài tập tại phòng thể hình. Nam vận động viên vẫn đủ sức hoàn thiện những buổi tập mặc dù chân bị mỏi.

Đến cuối tuần, Tennyson tiến hành đo đạt trọng lượng cơ thể. Anh giảm từ 83 kg xuống còn 81 kg. Chàng trai 25 tuổi ngạc nhiên trước sự thay đổi đáng kể của bản thân trong thời gian ngắn.

Nam vận động viên thấy cơ bắp săn chắc hơn so với trước khi thực hiện thử thách. Lúc anh đứng nghiêng, đường nét cơ bụng, cơ ngực càng nhìn rõ hơn.

Will Tennyson nhấn mạnh: “Đi bộ là biện pháp giảm cân hiệu quả nhưng thường bị đánh giá thấp”.

Vì sao đi bộ giúp giảm cân?

Đi bộ là bài tập cardio tác động thấp, được xem như công cụ đơn giản nhưng hiệu quả cao để xuống ký và tăng sức chịu đựng.

Trang Medical News Today giải thích đi bộ thường xuyên mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm cân. Đây cũng là một trong những hình thức tập thể dục dễ dàng và tiết kiệm chi phí nhất. Bên cạnh đó, đi bộ nhanh giúp tăng tốc độ đốt cháy calories nhằm xuống ký nhanh chóng hơn.

Theo nghiên cứu đăng tải trên Journal Of Exercise Nutrition And Biochemistry, những người đi bộ 50-70 phút trong 3 ngày/tuần với tổng số 12 tuần giảm trung bình 1,5% chất béo cơ thể và gần 3 cm chỉ số vòng eo.

Đi bộ là hình thức vận động tốt cho vóc dáng và sức khỏe. Ảnh: Verywell Fit.

Người muốn giảm cân bằng đi bộ nên thường xuyên đạt ít nhất 10.000 bước/ngày. Đồng hồ theo dõi thể chất đếm số bước là công cụ hữu hiệu tạo động lực để chúng ta bước đi nhiều hơn.

Tương tự Will Tennyson, bạn có thể tăng số bước chân bằng cách thay đổi hình thức vận động hàng ngày. Ví dụ sử dụng cầu thang bộ, đỗ xe ở xa cửa hàng mua sắm, công ty hoặc trường học, đi bộ xung quanh văn phòng vào giờ giải lao, thường xuyên rời khỏi bàn làm việc để lấy nước uống…

Theo Verywell Fit, đi bộ thường xuyên, nhất quán và không gián đoạn giúp đốt cháy calories rất tốt. Thói quen này còn cải thiện quá trình trao đổi chất, thúc đẩy giảm cân hiệu quả.

Sau khi hoàn thành mục tiêu xuống ký, bạn vẫn nên tập thể dục trong 60-90 phút mỗi ngày. Tập luyện với cường độ vừa phải, không nạp calories nhiều hơn mức tiêu hao nhằm duy trì cân nặng.