Chàng trai đi bộ 25.000 bước/ngày để giảm cân
Will Tennyson đã giảm 2 kg chỉ trong một tuần nhờ thói quen đi bộ hàng ngày.
Will Tennyson (25 tuổi) là vận động viên thể hình đến từ Toronto, Canada. Anh đam mê thể thao và nấu ăn. Chàng trai này có sở thích quay video hướng dẫn cách tập thể dục, bí quyết giảm cân nhằm tạo động lực cho người khác.
Tennyson chia sẻ trên trang cá nhân: “Tôi từng vật lộn để giảm cân trong quá khứ. Giờ đây, tôi muốn truyền cảm hứng về quá trình tập thể dục và bí quyết sở hữu thân hình tốt nhất với mọi người”.
Will Tennyson sở hữu cơ bắp cuồn cuộn nhờ chăm tập luyện. Ảnh: @willtenny.
Đi bộ 25.000 bước/ngày
Will Tennyson nhận thấy cơ thể săn chắc hơn sau khi đi bộ thường xuyên. Ảnh: @willtenny.
Theo Men’s Health, Will Tennyson thử thách bản thân thực hiện 25.000 bước/ngày diễn ra trong một tuần. Qua 7 ngày, anh quan sát cơ thể giảm béo và lộ rõ vẻ ngoài săn chắc.
Tennyson nhận thấy khi đi bộ 1,6 km có thể đốt cháy 100 calories. Vì vậy, chàng trai này quyết định tăng số bước chân lên con số 25.000, tương đương đi bộ 19 km mỗi ngày.
Will Tennyson tìm lý do để đi bộ lâu và xa hơn, ví dụ đỗ xe thật xa cửa hàng mua sắm, đi bộ đến quán cà phê thay vì tự pha một tách tại nhà.
Sang ngày thứ 2, anh cảm thấy căng tức ở chân, đặc biệt là mắt cá chân vì đi bộ nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên, đến sáng ngày thứ 3, nam vận động viên cảm nhận rõ những thay đổi trên cơ thể.
“Tôi phát hiện trên cánh tay nổi rõ tĩnh mạch chưa từng thấy trước đây”, anh nói.
Vào ngày thứ 4, Tennyson thấy thoải mái hơn, các triệu chứng đau ở chân cũng biến mất. Anh ngủ ngon nhờ mức độ hoạt động thể chất gia tăng vào ban ngày.
Bên cạnh đó, chàng trai 25 tuổi không bị đói nhiều. Will Tennyson cho rằng đi bộ không tiêu tốn nhiều calories so với lúc chạy, từ đó giảm cảm giác đói hay thèm ăn. Anh cũng cho biết thói quen đi bộ mỗi ngày rất hữu ích trong việc giảm căng thẳng.
Will Tennyson cảm nhận cơ thể nhiều năng lượng. Anh cố gắng vượt qua các bài tập tại phòng thể hình. Nam vận động viên vẫn đủ sức hoàn thiện những buổi tập mặc dù chân bị mỏi.
Đến cuối tuần, Tennyson tiến hành đo đạt trọng lượng cơ thể. Anh giảm từ 83 kg xuống còn 81 kg. Chàng trai 25 tuổi ngạc nhiên trước sự thay đổi đáng kể của bản thân trong thời gian ngắn.
Video đang HOT
Nam vận động viên thấy cơ bắp săn chắc hơn so với trước khi thực hiện thử thách. Lúc anh đứng nghiêng, đường nét cơ bụng, cơ ngực càng nhìn rõ hơn.
Will Tennyson nhấn mạnh: “Đi bộ là biện pháp giảm cân hiệu quả nhưng thường bị đánh giá thấp”.
Vì sao đi bộ giúp giảm cân?
Đi bộ là bài tập cardio tác động thấp, được xem như công cụ đơn giản nhưng hiệu quả cao để xuống ký và tăng sức chịu đựng.
Trang Medical News Today giải thích đi bộ thường xuyên mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm cân. Đây cũng là một trong những hình thức tập thể dục dễ dàng và tiết kiệm chi phí nhất. Bên cạnh đó, đi bộ nhanh giúp tăng tốc độ đốt cháy calories nhằm xuống ký nhanh chóng hơn.
Theo nghiên cứu đăng tải trên Journal Of Exercise Nutrition And Biochemistry, những người đi bộ 50-70 phút trong 3 ngày/tuần với tổng số 12 tuần giảm trung bình 1,5% chất béo cơ thể và gần 3 cm chỉ số vòng eo.
Đi bộ là hình thức vận động tốt cho vóc dáng và sức khỏe. Ảnh: Verywell Fit.
Người muốn giảm cân bằng đi bộ nên thường xuyên đạt ít nhất 10.000 bước/ngày. Đồng hồ theo dõi thể chất đếm số bước là công cụ hữu hiệu tạo động lực để chúng ta bước đi nhiều hơn.
Tương tự Will Tennyson, bạn có thể tăng số bước chân bằng cách thay đổi hình thức vận động hàng ngày. Ví dụ sử dụng cầu thang bộ, đỗ xe ở xa cửa hàng mua sắm, công ty hoặc trường học, đi bộ xung quanh văn phòng vào giờ giải lao, thường xuyên rời khỏi bàn làm việc để lấy nước uống…
Theo Verywell Fit, đi bộ thường xuyên, nhất quán và không gián đoạn giúp đốt cháy calories rất tốt. Thói quen này còn cải thiện quá trình trao đổi chất, thúc đẩy giảm cân hiệu quả.
Sau khi hoàn thành mục tiêu xuống ký, bạn vẫn nên tập thể dục trong 60-90 phút mỗi ngày. Tập luyện với cường độ vừa phải, không nạp calories nhiều hơn mức tiêu hao nhằm duy trì cân nặng.
Tuyệt chiêu giảm cân không lo má tóp, hốc hác già nua
Giảm cân là nỗi ám ảnh của phụ nữ, để sở hữu thân hình "mình hạc xương mai", nhiều chị em phụ nữ đã "đánh đổi" bằng gương mặt teo hóp, hốc hác, thiếu sức sống.
Cùng bỏ túi bí quyết giúp mặt đẹp dáng xinh, khám phá tuyệt chiêu thanh xuân tái sinh đa tầng.
Mặt đẹp dáng xinh đã trở thành tiêu chí phấn đấu của nhiều chị em phụ nữ thời 4.0 . Tuy nhiên nhiều người sở hữu gương mặt đẹp thân hình lại quá khổ. Ngược lại, có những người dành cả thanh xuân chỉ để giảm cân những mong có vóc dáng "mình hạc". Nhưng giảm được cân thì lại lộ rõ những khuyết điểm mặt xương xẩu, hốc hác, thiếu sức sống. Giảm cân đúng cách và khoa học, giảm được cân và mặt vẫn có khuôn mặt xinh đẹp dạng ngời là thách thức của nhiều chị em phụ nữ.
Chị Nguyễn Hồng Mai (32 tuổi, Lạng Sơn) là một ví dụ điển hình của việc giảm cân quá đà. Cách đây hai năm, chị Mai từng trải qua tình trạng mặt "biến dạng", hốc hác sau quá trình giảm 12kg chỉ trong 3 tháng. Điều này đã khiến những người thân xung quanh chị hết sức lo lắng. Bản thân chị phải đón nhận nhiều bình luận khiếm nhã về sự thay đổi của mình.
Khuôn mặt hốc hác, khiến phụ nữ già đi 10 tuổi
Chia sẻ về sự "xuống cấp" của bản thân, chị Mai có phần chán nản, thất vọng: "Khoảng đầu năm 2018, sau khi sinh xong bé thứ hai thì cơ thể tôi bị phát phì. Tinh thần tôi lúc đó khủng hoảng nặng nề, dẫn đến trầm cảm. Đến khoảng giữa năm, tôi quyết định giảm cân để về dáng nhanh nhất có thể. Sau một tháng đầu, tôi giảm được ngay 5kg nên tôi rất vui và càng quyết tâm hơn. Càng về sau, tôi càng nghiêm khắc với bản thân, giảm cân một cách mù quáng và bất chấp. Cuối cùng, gương mặt mình trở nên hốc hác, méo mó từ lúc nào không hay".
Giảm cân quá đà làm gương mặt trở nên tiều tụy là vấn đề thường xảy ra đối với những người có gương mặt gầy bẩm sinh. Đối với trường hợp của chị Mai hậu sinh con, vấn đề còn nằm ở việc ngủ không đủ giấc, suy nhược và lão hóa. Gương mặt hốc hác không chỉ làm chị Mai nói riêng và phái đẹp gặp tình trạng tương tự nói chung trông thiếu sức sống, già trước tuổi mà còn ảnh hưởng lớn đến thẩm mỹ của tổng thể gương mặt.
Dưới đây là một vài phương pháp vô cùng đơn giản, tiện lợi cho chị em tham khảo để cải thiện gương mặt hốc hác, gầy xương của mình trở nên bầu bĩnh, tròn đầy hơn:
Các bài tập giúp mặt đầy đặn
Bài tập phồng má
Để bắt đầu, chị em hít sâu và giữ hơi 2 bên má trong khoảng 30 - 60s. Sau đó thở ra và trở lại trạng thái ban đầu. Lặp đi lặp lại khoảng 10 - 20 lần cho mỗi lần tập.
Bài tập chu môi
Chu và xoắn chặt môi nhiều nhất có thể rồi thu môi và mỉm cười nhẹ nhàng trong khoảng 5s. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 15 lần mỗi khi rảnh rỗi để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Những loại thức ăn giúp mặt bầu bĩnh nhanh chóng
Trứng gà và mật ong
Bạn có thể kết hợp hai nguyên liệu này để làm bánh, hay cũng có thể hấp 1 lòng đỏ trứng gà và 2 muỗng mật ong cùng một chút nước cốt gừng đánh đều và hấp cách thủy. Duy trì thực hiện mỗi tuần 3 lần kéo dài trong 1 tháng, bạn sẽ thấy sự thay đổi.
Các món thịt đỏ
Đây là nguồn dinh dưỡng dồi dào rất tốt cho cơ thể, đặc biệt với những ai gầy mặt. Trong thịt đỏ có các nguyên tố vi lượng giúp tăng cân nặng, hỗ trợ các cơ quan khỏe mạnh và hoàn thành tốt nhiệm vụ.
Phương pháp làm đẹp tái sinh đa tầng
Những giải pháp kể trên sẽ phù hợp với những ai có tính kiên nhẫn cao, đảm bảo thực hiện trong một thời gian dài và không yêu cầu cho kết quả nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu bạn mong muốn đẹp "ngay" mà vẫn an toàn, tiện lợi như các phương pháp tự nhiên thì Tái sinh đa tầng là một gợi ý tuyệt vời.
Đây cũng chính là lựa chọn của chị Mai mà chị gọi là "bí quyết hồi xuân" để sở hữu gương mặt tròn đầy chỉ sau 60 phút mà không ảnh hưởng gì đến sức khoẻ hay quá trình giảm cân "tìm lại dáng xuân".
Đây là công nghệ trẻ hoá, nâng cơ hiện đang được ứng dụng duy nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Venus. Nhờ cơ chế bổ sung và kích thích tăng sinh collagen và elastin tự nhiên ở vùng mô mỡ má mà phương pháp này cực kỳ an toàn mà lại cho thấy hiệu quả nhanh chóng.
Sau khoảng 60 phút sử dụng máy công nghệ cao để tác động, mọi khuyết điểm trên gương mặt như: má hóp, gò má cao, rãnh cười sâu, da nhăn nheo, chảy xệ,... đều được giải quyết. Khuôn mặt trở nên tròn đầy, bầu bĩnh, các đường nét cân đối, hài hoà, làn da căng bóng và mịn màng hơn. Ngay tức thì, người thực hiện trẻ ra cả chục tuổi.
Chị Mai trẻ ra cả chục tuổi sau khi lấy lại khuôn mặt bầu bĩnh với bí quyết Tái sinh đa tầng
Đặc biệt, hiệu quả mà phương pháp này mang lại có thể duy trì đến 10 - 15 năm tuỳ cơ địa và chế độ dinh dưỡng của mỗi người sau khi thực hiện.
"Thời điểm đó mình cảm thấy vô cùng áp lực khi được cái dáng thì lại 'mất' cái mặt. Cũng may mình tìm hiểu và biết đến Tái sinh đa tầng. Sau khi làm thì mình hoàn toàn hài lòng, phương pháp nhẹ nhàng mà rất hiệu quả. Từ đó trở đi, mình thoải mái giảm cân mà không lo mặt bị hóp lại nữa" - Chị Mai chia sẻ.
Chị Quyên (29 tuổi, Hà Nội) cũng thay đổi hoàn toàn khi tìm đến công nghệ Tái sinh đa tầng
Hiện nay, Tái sinh đa tầng được đông đảo chị em phụ nữ tin dùng bởi thoả mãn đủ tiêu chí 5 KHÔNG của những tín đồ làm đẹp khó tính: không phẫu thuật, không xâm lấn, không sưng đau, không biến chứng và không cần dưỡng.
Không chỉ riêng nữ giới, phái mạnh cũng lựa chọn Tái sinh đa tầng để tăng thêm vẻ đẹp nam thần
Là phụ nữ thời hiện đại 4.0, tiêu chí khoẻ đẹp luôn song hành. Hãy lựa chọn một cách thông minh để có phương pháp làm đẹp phù hợp nhất với cơ thể của bạn. Hy vọng bài viết này đã giúp cho phái đẹp có thêm những phương pháp làm đẹp bỏ túi vào cẩm nâng làm đẹp của mình.
"Người yêu của Đức Phúc" giảm cân thần kỳ vì nặng 1,3 tạ, dù béo vẫn khỏe đẹp xinh Công cuộc giảm cân của Yang Soo Bin không phải dễ dàng, dù hiện tại cô cũng chưa hoàn toàn thon thả nhưng vẫn phải thừa nhận nỗ lực của cô. Yang Soo Bin từng xuất hiện trong MV của Đức Phúc và được ví von là "nàng thơ béo" của anh chàng. Mới đây, Yang Soo Bin có chia sẻ chia Instagram...