Tập 3 động tác đá chân này mỗi ngày, cơ bụng sẽ lên ngay số 11 chuẩn đét

Các chị em chịu khó tập mỗi tối, chắc chắn vòng 2 của mình cũng được cải thiện.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập thể dục đều đặn hàng ngày không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giúp giảm mỡ hiệu quả. Với các nàng công sở không có nhiều thời gian đến phòng tập gym , bạn có thể tập theo 3 động tác dưới đây.

Tập 3 động tác đá chân này mỗi ngày, cơ bụng sẽ lên ngay số 11 chuẩn đét - Hình 1

Những động tác đơn giản mà bạn có thể tự tập tại nhà mỗi tối. Ngoài 3 động tác này, các nàng cũng nên thay đổi chế độ ăn eat clean để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.

Động tác 1: Co 2 chân và chống 2 tay ở phía sau, sau đó so duỗi sang 2 bên. Thực hiện động tác 20 lần/ bên.

Tập 3 động tác đá chân này mỗi ngày, cơ bụng sẽ lên ngay số 11 chuẩn đét - Hình 2

Động tác 2: Nâng 2 chân lên và 2 tay chống ra phía sau. Thực hiện động tác 20 lần.

Tập 3 động tác đá chân này mỗi ngày, cơ bụng sẽ lên ngay số 11 chuẩn đét - Hình 3

Động tác 3: Duỗi 2 tay ra phía trước rồi co duỗi 2 chân liên tục không chạm sàn. Thực hiện động tác này 20 lần.

Tập 3 động tác đá chân này mỗi ngày, cơ bụng sẽ lên ngay số 11 chuẩn đét - Hình 4

Nàng hot girl Thái giảm liền 17kg, khoe thân hình 'gầy bền vững' khiến chị em ghen đỏ mắt

Cô nàng Nawat đã giảm được đến 17kg chỉ sau 8 tháng nhờ phương pháp đúng đắn.

Có thể nói rằng Nawat là một minh chứng điển hình của việc giảm cân đúng cách. Cô nàng đã cực kỳ quyết tâm và giữ vững tinh thần trong suốt hành trình giảm cân của mình. Nếu nhiều chị em vẫn chưa tìm ra phương pháp giảm cân đúng đắn cho mình thì hãy tham khảo những chia sẻ từ Nawat.

Nàng hot girl Thái giảm liền 17kg, khoe thân hình gầy bền vững khiến chị em ghen đỏ mắt - Hình 1

Tăng cân vì ăn uống quá độ

Có thể bạn không biết rằng, trước đây, Nawat cũng là một con nghiện đồ ngọt. Cô nàng rất thích ăn kem socola và gà rán. Khi vào đại học, cô nàng ăn đầy đủ, ngủ nhiều nên từ 50kg, cô nàng đã tăng lên 65kg. Mọi người xung quanh bắt đầu phàn nàn về thân hình quá khổ của cô nàng. Nawat chia sẻ rằng hồi đó cô không thể mặc được chiếc áo sơ mi, quần bò cũ.

Nàng hot girl Thái giảm liền 17kg, khoe thân hình gầy bền vững khiến chị em ghen đỏ mắt - Hình 2

Với mục tiêu là có thể mặc lại chiếc quần jean cũ, Nawat đã tìm nhiều cách để giảm cân. Sau 8 tháng, cô nàng đã giảm liền 17kg, từ 65kg xuống còn 48kg.

Giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và tăng cường tập luyện

Để giảm cân hiệu quả, Nawat bắt đầu ăn thực phẩm sạch 100%. Cô nàng đã nói lời giã từ với tất cả các thực phẩm chứa chất phụ gia như khoai tây chiên, đồ tráng miệng, đồ ăn vặt. Thay vào đó, Nawat ăn nhiều trái cây, rau quả, trứng và thịt...

Nàng hot girl Thái giảm liền 17kg, khoe thân hình gầy bền vững khiến chị em ghen đỏ mắt - Hình 3

Cùng tham khảo một số bữa ăn lành mạnh của Nawat.

Nàng hot girl Thái giảm liền 17kg, khoe thân hình gầy bền vững khiến chị em ghen đỏ mắt - Hình 4

Nàng hot girl Thái giảm liền 17kg, khoe thân hình gầy bền vững khiến chị em ghen đỏ mắt - Hình 5

Nàng hot girl Thái giảm liền 17kg, khoe thân hình gầy bền vững khiến chị em ghen đỏ mắt - Hình 6

Nàng hot girl Thái giảm liền 17kg, khoe thân hình gầy bền vững khiến chị em ghen đỏ mắt - Hình 7

Nawat chưa bao giờ đến phòng tập gym hay nhờ huấn luyện viên. Cô nàng tự tập thể dục tại nhà bằng cách mở video trên Youtube. Về dụng cụ tập luyện, Nawat chỉ có tạ tay thôi. Vậy mà cô nàng đã làm nên điều kỳ diệu khi giảm được đến 17kg.

Nàng hot girl Thái giảm liền 17kg, khoe thân hình gầy bền vững khiến chị em ghen đỏ mắt - Hình 8

Trong quá trình giảm cân, Nawat luôn tự nhủ rằng mình sẽ ăn ít hơn mỗi ngày. Cô nàng biết rằng giảm cân là một quá trình từ từ, không thể nóng vội. Giảm nhiều cân trong vòng 1 tháng là điều không thể. Cô nàng khuyên bạn rằng hãy luôn ghi nhớ mục tiêu giảm cân của mình và kiên nhẫn thực hiện theo đúng kế hoạch. Chúc bạn sẽ giảm cân thành công và có được thân hình mảnh mai, thon gọn như mong ước.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

7 lý do bạn nên uống một thìa dầu ô liu mỗi sáng
22:42:06 13/01/2021
Không bao giờ là quá sớm để chống lão hóa cho da: thực hiện 5 thói quen ngay khi còn trẻ để không phải hối tiếc về sau
06:41:49 14/01/2021
4 cách bổ sung collagen cho chị em phụ nữ nhanh chóng lấy lại tuổi xuân
15:01:00 14/01/2021
4 hũ kem dưỡng giá chỉ từ 200k vẫn cấp ẩm đỉnh cao cho làn da khô nứt nẻ: Cuối năm "cạn ví" cứ dùng đồ ngon bổ rẻ là hợp lý nhất
19:36:12 15/01/2021
Cô giáo tiếng Anh theo chồng sang Úc làm nông dân chia sẻ thực đơn giảm cân lành mạnh
17:07:14 14/01/2021
Những pha làm nail bất hủ: Chi gần 1 triệu để nhận lại bộ móng nhìn như bị mốc cũng chưa bằng tác phẩm trà sữa trông "phèn" phát hờn
08:48:05 15/01/2021
Phụ nữ mặt mũi xỉn hay liên quan đến 4 nguyên nhân này!
22:28:50 13/01/2021
Những lí do tai hại khiến nàng bị tăng cân vùn vụt vào mùa đông không kiểm soát!
09:39:55 14/01/2021
2021 rồi, hội sành skincare sẽ làm 4 điều khác hẳn với những năm cũ để làn da chạm tới một level hoàn hảo nữa
23:26:31 14/01/2021
Bí quyết “níu” thanh xuân của U50 khiến cộng đồng bỉm sữa ngỡ ngàng, thích thú
21:27:01 13/01/2021

Thông tin đang nóng

Sốc: Hoài Linh bức xúc chửi người bán hàng tâm bẩn như “nước cống” - Phi Nhung phải vào an ủi
16:15:59 15/01/2021
Đừng đẩy con mình vào bi kịch "sao con nhà người ta ăn gì mà học giỏi thế?"
16:02:41 15/01/2021
Clip: Gắp lươn sống đang giãy đành đạch ra khỏi bụng nam thanh niên
20:05:41 15/01/2021
Angela Baby âm thầm đổi thông tin cá nhân, chuẩn bị tuyên bố ly hôn Huỳnh Hiểu Minh?
17:33:02 15/01/2021
Những bức ảnh khiến mỹ nhân Hoa ngữ không muốn nhìn lại
18:21:28 15/01/2021
Sao Việt xứng danh "thần tiên tỷ tỷ" vì đẹp ngỡ ngàng
16:18:18 15/01/2021
Nỗi đau gia đình học sinh tử nạn vì tàu lượn: Bố mới mất, giờ đến con trai
19:16:33 15/01/2021
Bạn trai tin đồn của Đại Nghĩa rao bán biệt thự chung
16:00:06 15/01/2021
'Tình tin đồn' của chồng cũ Lệ Quyên - Cẩm Đan lên chùa cầu bình an sau ồn ào không đáng có
16:12:25 15/01/2021
Bé gái 8 tuổi vỡ mạch máu não sau cái tát của mẹ, 6 bộ phận trên cơ thể trẻ cha mẹ cần tránh
20:18:39 15/01/2021

Tin mới nhất

6 mẹo xóa mờ nếp nhăn vùng cổ

17:37:14 15/01/2021
Sử dụng điện thoại đúng tư thế, thoa kem dưỡng chứa retinol và chăm chỉ massage sẽ giúp xóa mờ nếp nhăn vùng cổ.

10 bước dưỡng da buổi tối kiểu Hàn

17:35:59 15/01/2021
Quy trình dưỡng da cầu kỳ của phụ nữ Hàn Quốc đảm bảo làn da luôn đủ độ ẩm và dưỡng chất, duy trì vẻ đẹp không tuổi.

4 địa chỉ làm lông mày "okela" tại Hà Nội cho chị em tranh thủ triển trước Tết

17:24:59 15/01/2021
Nếu đang nhăm nhe đi làm lông mày thật xinh thì bạn nên thu xếp đặt lịch ngay từ bây giờ cho kịp.

Lợi ích không ngờ từ nhảy dây

16:58:42 15/01/2021
Nhảy dây không những là một trò chơi quen thuộc với trẻ thơ, mà còn rất tốt cho sức khỏe, vừa giúp duy trì vóc dáng cân đối, lại tốt cho tim mạch.

Bí kíp chăm sóc sau tẩy, nhuộm để có mái tóc xinh chơi Tết!

16:56:11 15/01/2021
Chỉ còn chưa đầy một tháng nữa là tới Tết Nguyên đán, cô nàng nào muốn sở hữu một mái tóc tẩy, nhuộm phong cách mà vẫn khỏe mạnh, bóng mượt chơi xuân thì hãy học ngay tip chăm sóc tóc của Hạ Summi!

Giải mã các dược chất tự nhiên kéo dài thanh xuân của chị em xứ Hàn

16:55:03 15/01/2021
Khi nói về việc chăm sóc da của người Hàn Quốc nhiều người thường ví đó là cuộc cách mạng. Người Hàn luôn có quy tắc và đột phá khi sử dụng kết hợp các thành phần tự nhiên trong mỹ phẩm.

9 biện pháp xóa sẹo thủy đậu tại nhà đơn giản và hiệu quả

16:53:51 15/01/2021
Bệnh thủy đậu thường không để lại sẹo vĩnh viễn, trừ khi nốt mụn bị cạy vảy liên tục hoặc nhiễm trùng nặng.

Lạ: Chứa thuỷ ngân vượt ngưỡng, kem thoa mặt IQ Vitamin E vẫn được chào bán tràn lan trên mạng

16:51:28 15/01/2021
Mặc dù Cục Quản lý Dược, Bộ Y tế, đã có văn bản thông báo thu hồi trên toàn quốc kem thoa mặt IQ Vitamin E do kém chất lượng, nhưng sản phẩm này vẫn được chào bán tràn lan trên mạng.

Hút thuốc lá gây hại thế nào cho làn da của nam giới?

16:20:27 15/01/2021
Hút thuốc lá thường xuyên dẫn đến nhiều vấn đề về da không mong muốn.

Loạt hình xăm có thể chuyển động

16:12:00 15/01/2021
Những hình này thường được xăm ở khuỷu tay hoặc chân.

Ít ai biết về dòng kem chống nắng phục hồi của Banobagi: Chẳng quảng cáo nhiều nhưng vẫn hot "rần rần"

14:36:32 15/01/2021
Phải nói rằng Banobagi xứng đáng là thương hiệu đi đầu xu hướng vì cứ ra sản phẩm nào là hot sản phẩm đấy.

5 mẹo dùng đồ trang điểm tiết kiệm

10:40:09 15/01/2021
Các cô gái có thể tiết kiệm được khoản tiền lớn nếu biết tận dụng sản phẩm trang điểm.

5 loại lăn khử mùi giúp nàng thơm ngát và tự tin suốt cả ngày

10:32:06 15/01/2021
Giống như kem đánh răng hay sữa tắm, lăn khử mùi chính là thứ bạn sử dụng hàng ngày để giữ cho cơ thể, nhất là vùng da dưới cánh tay, luôn khô thoáng và phảng phát mùi hương riêng biệt.

Bản sao Hà Tăng hé lộ 2 món skincare tâm đắc: Hóa ra là siêu phẩm chống lão hóa đỉnh cao mà nàng 30 nào cũng cần

09:49:16 15/01/2021
Hai món skincare mà Hà Trúc yêu thích đó là nước thần SK-II và serum vitamin C.

5 sản phẩm tẩy trang dịu nhẹ hợp mọi loại da, hội nối mi cũng nên rinh ngay vì không làm bong mi nối

06:53:30 15/01/2021
Những dòng tẩy trang dịu nhẹ vừa giúp làm sạch da vừa bảo vệ hàng mi nối cong vút của bạn.

Những món đồ mỹ phẩm dùng quá nhiều sẽ dễ tổn hại nhan sắc, các nàng lưu ý kẻo bị tác dụng ngược khi làm đẹp

06:44:37 15/01/2021
Có những món mỹ phẩm sinh ra là để làm đẹp nhưng một khi lạm dụng quá mức thì lại khiến chúng ta bớt đẹp đi đấy.

7 thực phẩm giúp thải độc cơ thể

23:18:30 14/01/2021
Thường xuyên ăn bơ giúp thải độc gan còn ăn bưởi giúp làm sạch đường ruột hiệu quả.

Gác chân lên tường 20 phút mỗi ngày để khỏe đẹp hơn

23:17:42 14/01/2021
Không cần mất hàng giờ đổ mồ hôi tại phòng gym, bạn chỉ cần dành 20 phút gác chân lên tường để cải thiện sức khỏe và vóc dáng.

Sở hữu vẻ đẹp châu Âu nhờ phun thêu lông mày chuẩn tỉ lệ Vedette

23:02:43 14/01/2021
Trên khuôn mặt người phụ nữ, theo quan niệm Á Đông, dáng chân mày có ý nghĩa rất lớn về mặt nhân tướng học, bất lợi hay có lợi về mặt tướng số đều do lông mày quyết định.

5 cách làm đẹp với nước vo gạo

22:59:15 14/01/2021
Nước vo gạo trộn với tinh dầu hương thảo giúp tóc mọc nhanh còn kết hợp với bột gạo giúp làm trắng da.

Tập gym có thể cải thiện vóc dáng xiêu vẹo do ngồi sai cách

22:48:39 14/01/2021
Chỉ những lần chểnh mảng trong tư thế đi đứng được cộng dồn lại sau bao nhiêu năm cũng đủ làm bạn bị đau nhức khớp, lệch khung xương hay thậm chí là thoát vị - những chấn thương mà nhiều người thường đồn đại do tập luyện mà ra.

Cách làm xẹp nốt mụn sưng đỏ tại nhà

22:36:06 14/01/2021
Giảm tình trạng sưng viêm của mụn sớm có thể giúp hạn chế thâm, sẹo hiệu quả.

Mặc đồ dày cộm đi ngủ tưởng ấm, không ngờ gây ra tác hại khủng khiếp

22:23:56 14/01/2021
Những bộ đồ bằng bông sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy nóng bức vào ban đêm. Đó là một trong những lý do khiến bạn thức dậy với trạng thái mệt mỏi vào buổi sáng.

8 mẹo giúp cơ thể luôn thơm tho giữa mùa đông giá buốt

22:23:51 14/01/2021
Việc mặc quá nhiều quần áo vào mùa đông rất dễ khiến cơ thể có mùi khó chịu. Học ngay 8 mẹo đơn giản sau của cô nàng Phương Hà để giữ cơ thể luôn thơm tho, sạch sẽ để tự tin gây ấn tượng với đối phương.

9 cách để chăm sóc mái tóc dài bóng đẹp, mượt mà

22:23:45 14/01/2021
Bạn muốn có một mái tóc dài, hãy dùng bột quế và mật ong. Hỗn hợp này là thần dược giúp thúc đẩy sự tăng trưởng của sợi tóc, cho tóc nhanh dài hơn.

Dầu dừa - mỹ phẩm dưỡng da khô mùa đông

22:23:43 14/01/2021
Hỗn hợp dầu dừa, chanh và muối biển giúp tẩy da chết và dưỡng da hiệu quả vào mùa đông, đặc biệt là da nhờn.

4 cách giúp nam giới trông trẻ hơn

22:23:41 14/01/2021
Những việc làm đơn giản có thể mang đến cho phái mạnh diện mạo trẻ trung hơn tuổi.

Có thể bạn quan tâm

Sự nghiệp lên như “diều gặp gió” nhờ chọn bàn làm việc hợp mệnh

Trắc nghiệm

21:37:46 15/01/2021
Bàn làm việc thu hút được nhiều nguồn năng lượng tốt sẽ giúp sự nghiệp của bạn nhanh chóng thăng tiến.

Mèo tròn mắt vì đôi tất của chủ

Hài hước

21:37:42 15/01/2021
Một người đàn ông tên Majed vô tình thành ngôi sao mạng xã hội nhờ đôi tất có họa tiết da mèo hài hước mà ông mang trên chân.

5 lý do netizen Việt đang hóng cực mạnh WandaVision - bom tấn "kích nổ" kỷ nguyên mới của Marvel sát ngày phát sóng!

Phim âu mỹ

21:36:57 15/01/2021
WandaVision chính là bom tấn truyền hình của Marvel đang được khán giả Việt trông đợi nhất thời điểm đầu năm.

“Việt Nam thử nghiệm lâm sàng vaccine COVID-19 là thành tựu tuyệt vời”

Đời sống

21:36:23 15/01/2021
Các chuyên gia y tế thế giới đánh giá cao nỗ lực phát triển vaccine COVID-19 của Việt Nam. Việc Việt Nam đã có 2 ứng viên tiến hành thử nghiệm lâm sàng vaccine là thành tựu tuyệt vời.

Huyền thoại ngôi mộ Thiên hoàng Nintoku

Thế giới

21:35:41 15/01/2021
Những gì về thiên hoàng Nintoku mà lớp hậu thế biết đến ngày nay là Kofun và lăng mộ của vị hoàng đế này thuộc loại cổ mộ lớn nhất hành tinh,

Trương Tân Thành - Lương Khiết bị chê "lố cả đôi" khi đu trend hoán đổi thân xác

Phim châu á

21:35:28 15/01/2021
Cảnh hoán đổi thân xác của Trương Tân Thành và Lương Khiết trong Một Ngày Biến Thành Em bị khán giả la ó không ngừng.

Chelsea còn sót lại một chiến binh trung thành nhất

Bóng đá thế giới

21:34:58 15/01/2021
Victor Moses hiện là cầu thủ bám trụ tại Chelsea lâu nhất sau sự chia tay của tiền vệ Lucas Piazon tuần này.

Báo động đỏ cứu sản phụ sa dây rốn

Sức khỏe

21:33:43 15/01/2021
Sau khi tiếp nhận bệnh nhân, các bác sĩ thăm khám và chẩn đoán cổ tử cung đã mở hết, ối vỡ hoàn toàn, thai ngôi ngược.

'Hồ sơ cá sấu' trailer tập 18: Vừa thoát 'chôn sống cả nhà', Hải – Nguyệt tiếp tục bị Tuấn 'mỏ' dọa 'Muốn gặp cả lò nhà chúng mày'

Phim việt

21:32:32 15/01/2021
Cứ tưởng lập được công lớn cứu cả nhà thoát khỏi tình trạng bị chôn sống, đang vi vu du lịch Hải (Mạnh Trường) vẫn bị Tuấn mỏ (NSƯT Hoàng Hải) làm phiền trong tập 18 Hồ sơ cá sấu.

Bạch tuộc 'ba chân bốn cẳng' chạy dưới đáy biển

Clip hay

21:27:31 15/01/2021
Con vật không bò như trong suy nghĩ của con người mà sử dụng các xúc tu để tiến lên.

Yêu người, nâng được thì buông được

Tình yêu

21:27:00 15/01/2021
Đạo Phật luôn khuyến khích mỗi người trong chúng ta không ngừng tìm đến những hạnh phúc chân thật hơn, cao cả hơn và lâu bền hơn. Vì bản chất của thế gian là Nhân quả - Nghiệp báo, nâng được buông được cũng chính là cách ứng xử bao dung...

Kate Winslet bị bắt nạt sau thành công của 'Titanic'

Sao âu mỹ

21:24:23 15/01/2021
Ngôi sao sinh năm 1975 cho biết cô phải đối diện với sự soi mói đến khó chịu của dư luận sau thành công của vai diễn trong Titanic.

Bỏ người yêu 4 năm và cả đứa con để lấy vợ giàu, nào ngờ giờ tôi như cảnh chó chui gầm chạn

Tâm sự

21:22:24 15/01/2021
Sau khi chia tay tôi cũng có nghe bạn bè kể Hoa đã chuyển phòng trọ và không tiếp tục học nữa. Tôi cũng không quan tâm lắm vì giờ tôi đã có Lê - người con gái có thể cho tôi một cuộc sống giàu sang.

Mỹ Tâm làm phim tài liệu về 20 năm sự nghiệp của mình, tiết lộ 'những điều chị nói ra sẽ rất sốc'

Hậu trường phim

21:22:12 15/01/2021
Trước khi quyết định làm documentary, Mỹ Tâm chia sẻ cô chần chừ vì không hiểu rõ về mảng phim này.

'Táo Quân' vừa xác nhận phát sóng, 'Táo Y Tế' Vân Dung – 'Bắc Đẩu' Công Lý đã 'hỗn chiến'

Show việt

21:20:34 15/01/2021
Lịch sử Táo quân có bao nhiêu năm, Táo Y Tế và Bắc Đẩu vẫn luôn luôn cà khịa lẫn nhau không sót trận nào.