Tập 3 động tác đá chân này mỗi ngày, cơ bụng sẽ lên ngay số 11 chuẩn đét

Các chị em chịu khó tập mỗi tối, chắc chắn vòng 2 của mình cũng được cải thiện.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập thể dục đều đặn hàng ngày không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giúp giảm mỡ hiệu quả. Với các nàng công sở không có nhiều thời gian đến phòng tập gym , bạn có thể tập theo 3 động tác dưới đây.

Những động tác đơn giản mà bạn có thể tự tập tại nhà mỗi tối. Ngoài 3 động tác này, các nàng cũng nên thay đổi chế độ ăn eat clean để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.

Động tác 1: Co 2 chân và chống 2 tay ở phía sau, sau đó so duỗi sang 2 bên. Thực hiện động tác 20 lần/ bên.

Động tác 2: Nâng 2 chân lên và 2 tay chống ra phía sau. Thực hiện động tác 20 lần.

Động tác 3: Duỗi 2 tay ra phía trước rồi co duỗi 2 chân liên tục không chạm sàn. Thực hiện động tác này 20 lần.

Nàng hot girl Thái giảm liền 17kg, khoe thân hình 'gầy bền vững' khiến chị em ghen đỏ mắt

Cô nàng Nawat đã giảm được đến 17kg chỉ sau 8 tháng nhờ phương pháp đúng đắn.

Có thể nói rằng Nawat là một minh chứng điển hình của việc giảm cân đúng cách. Cô nàng đã cực kỳ quyết tâm và giữ vững tinh thần trong suốt hành trình giảm cân của mình. Nếu nhiều chị em vẫn chưa tìm ra phương pháp giảm cân đúng đắn cho mình thì hãy tham khảo những chia sẻ từ Nawat.

Tăng cân vì ăn uống quá độ

Có thể bạn không biết rằng, trước đây, Nawat cũng là một con nghiện đồ ngọt. Cô nàng rất thích ăn kem socola và gà rán. Khi vào đại học, cô nàng ăn đầy đủ, ngủ nhiều nên từ 50kg, cô nàng đã tăng lên 65kg. Mọi người xung quanh bắt đầu phàn nàn về thân hình quá khổ của cô nàng. Nawat chia sẻ rằng hồi đó cô không thể mặc được chiếc áo sơ mi, quần bò cũ.

Với mục tiêu là có thể mặc lại chiếc quần jean cũ, Nawat đã tìm nhiều cách để giảm cân. Sau 8 tháng, cô nàng đã giảm liền 17kg, từ 65kg xuống còn 48kg.

Giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và tăng cường tập luyện

Để giảm cân hiệu quả, Nawat bắt đầu ăn thực phẩm sạch 100%. Cô nàng đã nói lời giã từ với tất cả các thực phẩm chứa chất phụ gia như khoai tây chiên, đồ tráng miệng, đồ ăn vặt. Thay vào đó, Nawat ăn nhiều trái cây, rau quả, trứng và thịt...

Cùng tham khảo một số bữa ăn lành mạnh của Nawat.

Nawat chưa bao giờ đến phòng tập gym hay nhờ huấn luyện viên. Cô nàng tự tập thể dục tại nhà bằng cách mở video trên Youtube. Về dụng cụ tập luyện, Nawat chỉ có tạ tay thôi. Vậy mà cô nàng đã làm nên điều kỳ diệu khi giảm được đến 17kg.

Trong quá trình giảm cân, Nawat luôn tự nhủ rằng mình sẽ ăn ít hơn mỗi ngày. Cô nàng biết rằng giảm cân là một quá trình từ từ, không thể nóng vội. Giảm nhiều cân trong vòng 1 tháng là điều không thể. Cô nàng khuyên bạn rằng hãy luôn ghi nhớ mục tiêu giảm cân của mình và kiên nhẫn thực hiện theo đúng kế hoạch. Chúc bạn sẽ giảm cân thành công và có được thân hình mảnh mai, thon gọn như mong ước.