Chăm chỉ tập 10 bài tập này là dù có 40 t.uổi chị em vẫn trẻ đẹp như gái đôi mươi
Phụ nữ U40 muốn trẻ đẹp như thiếu nữ đôi mươi hãy thử tập các bài tập dưới đây nhé!
1. Giữ bàn chân bằng tay trong khi cong lưng để giảm đau cơ
Tư thế này giúp lưu thông m.áu và bổ sung oxy cho cơ thể, làm giảm đau cơ.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên một bề mặt thoải mái (hay một tấm thảm yoga).
- Uốn cong đầu gối về phía đầu.
- Xoay cánh tay về phía sau và nắm lấy bàn chân, trong khi giữ cho đầu lên và mắt nhìn về phía trước.
- Giữ nguyên vị trí này trong 10 giây.
- Nghỉ ngơi trong 10 giây. Lặp lại 10 lần.
2. Nhảy dây để có trái tim khỏe mạnh
Nhảy dây giúp duy trì sức khỏe tim mạch và tránh các vấn đề về tim mạch.
Cách thực hiện:
- Mỗi tay cầm một đầu của sợi dây
- Nâng cánh tay, nhảy, và nhanh chóng vượt qua sợi dây dưới chân bạn.
- Sau đó cánh tay nên được quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.
- Nghỉ ngơi trong 10 giây. Làm 5 lần mỗi lần 15 bước nhảy.
3. Đ.ấm và đá để tránh loãng xương
Đây là một bài tập tác động cao, giúp xây dựng cấu trúc xương và ngăn ngừa thiệt hại do loãng xương gây ra.
Cách thực hiện:
- Nâng đầu gối phải trong khi đứng lên
- Nhanh chóng nâng chân phải và bàn chân trong một động tác đá. Chân phải thẳng, ở đỉnh của cú đá.
- Quay trở lại vị trí đứng.
- Bước một bước lớn về phía trước với uốn cong đầu gối phải, trong khi đ.ấm bằng cánh tay trái.
- Quay trở lại vị trí đứng. Làm 3 lần mỗi lần 15 cái.
4. Hãy thử tư thế Superman để giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp
Tư thế này làm giảm nguy cơ mắc viêm khớp và đau khớp.
Video đang HOT
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên một bề mặt thoải mái, hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước.
- Giữ hai chân sát nhau và thẳng, nâng chân cách sàn nhà 10,16 cm – 20,32cm.
- Nâng hai cánh tay cùng một lúc, cách sàn nhà 10,16 cm – 20,32cm.
- Duy trì vị trí này trong 10 giây.
- Quay trở lại vị trí ban đầu. Nghỉ ngơi trong 10 giây. Lặp lại 10 lần.
5. Nâng tạ trong khi nằm xuống để tránh đau lưng
Bài tập này giúp giảm căng thẳng ở lưng và giảm đau lưng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên một bề mặt thoải mái và uốn cong đầu gối.
- Bạn nên mở rộng tay và giữ một vật nặng như tạ nhỏ hoặc tạ chuông.
- Nâng cánh tay và nối chúng lại với nhau trên ngực của bạn.
- Đưa cánh tay xuống sàn. Nếu bạn muốn bài tập hiệu quả hơn, hãy đưa cánh tay về vị trí ban đầu mà không chạm sàn.
- Lặp lại động tác 10 lần. Nghỉ ngơi một phút. Làm 5 lần mỗi lần 10 cái.
6. Bài tập chân để ngăn ngừa mất cơ bắp
Bài tập chân này đã được chứng minh giúp ngăn ngừa và thậm chí khôi phục mất cơ bắp.
Cách thực hiện:
- Đứng lên, uốn cong người ở góc 90 và để cánh tay rủ xuống.
- Giữ thân trên bằng chân trái, nâng chân phải cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng song song với mặt đất. Bạn sẽ cảm thấy cơ chân siết chặt.
- Đưa chân về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 20 lần. Nghỉ ngơi trong một phút.
- Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại. Làm 2 làm.
7. Ngồi xổm để duy trì dáng người và bảo vệ đầu gối
Một số phụ nữ có thể thấy rằng squats (ngồi xổm) tạo quá nhiều áp lực lên đầu gối, nhưng đó là bài tập lý tưởng để làm đẹp phần thân dưới, bạn vẫn có thể thử với bài tập biến thể này.
Cách thực hiện:
- Để một chiếc ghế phía sau người và đứng lên.
- Tách hai bàn chân để rộng ngang hông.
- Cúi đầu gối như thể bạn sắp ngồi xuống và nghỉ ngơi một giây trên ghế. Nhớ giữ c.hặt n.gười và để lưng thẳng.
- Quay trở lại vị trí ban đầu. Làm 3 lần mỗi lần 20 cái.
8. Bắt đầu đi bộ nhanh để bổ sung oxy cho cơ thể và giữ cho các tế bào da trông trẻ hơn
Đi bộ nhanh là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể làm khi bạn trên 40 t.uổi. Vì đi bộ nhanh làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về tim, làm tăng khả năng hấp thụ oxy và giảm nguy cơ gãy xương. Đây thậm chí còn được coi là một loại liệu pháp làm đẹp, bởi vì nó kích thích oxy đến các tế bào da và làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, bài tập này miễn phí, không cần đào tạo và bạn có thể làm bất cứ nơi nào bạn muốn.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu đi bộ nhanh. Đừng chạy hoặc chạy bộ, chỉ cần đi bộ nhanh.
- Nghỉ ngơi một phút nếu bạn cần và sau đó tiếp tục đi bộ.
- Đi bộ nhanh trong 30 phút.
9. Sử dụng dây đàn hồi để phục hồi sự trao đổi chất nhanh chóng
Những người thực hiện các bài tập sức đề kháng có sự trao đổi chất hiệu quả hơn, đốt cháy calo nhiều hơn mỗi ngày.
Cách thực hiện:
- Lấy cả hai đầu của dây đàn hồi và đặt dây dưới chân phải.
- Giữ vai thẳng, uốn cong cánh tay, đưa lòng bàn tay về phía vai.
- Đặt tay xuống và lặp lại động tác 10 lần.
- Đổi chân và lặp lại động tác 10 lần.
- Nối hai chân lại với nhau và đặt dây bên dưới. Lặp lại động tác 10 lần.
10. Tránh lưng cong với sự giúp đỡ của một người bạn
Với tư thế yoga này bạn có thể sửa và tránh lưng bị cong. Thực hiện chậm và với áp lực nhẹ, người bạn tập yoga của bạn có thể giúp bạn căn chỉnh cột sống và cổ.
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống, để lưng thẳng và bắt chéo chân.
- Để bạn của bạn ngồi phía sau bạn, cho hai chân thẳng và bàn chân của họ ở phần dưới lưng bạn.
- Đưa tay ra sau lưng và nắm lấy tay của người bạn. Bạn sẽ cảm thấy có áp lực trên lưng.
- Bạn của bạn có thể đặt chân cao hơn một chút trên lưng của bạn và tiếp tục di chuyển chân cho đến khi đạt đến đỉnh cột sống của bạn. Và sau đó họ đi xuống một lần nữa.
- Lặp lại 5 lần.
Ngọc Huyền
Theo emdep.vn
Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán bệnh viêm gan tự miễn
Chẩn đoán và điều trị sớm viêm gan tự miễn có thể hỗ trợ trong việc kiểm soát các triệu chứng và ngăn ngừa xơ gan.
Viêm gan tự miễn (AIH) xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể bắt đầu tấn công các tế bào gan, gây viêm gan.
Chẩn đoán và điều trị sớm viêm gan tự miễn có thể hỗ trợ trong việc kiểm soát các triệu chứng và ngăn ngừa xơ gan.
Nguyên nhân gây viêm gan tự miễn?
Nguyên nhân gây viêm gan tự miễn vẫn chưa được biết, tuy nhiên, các tác nhân có thể gây ra bệnh như: Gen; t.iền sử nhiễm vi khuẩn hoặc virus; sử dụng một số loại thuốc như hydralazine, minocycline, statin và nitrofurantoin.
Các điều kiện tự miễn dịch khác cũng có liên quan đến sự phát triển của viêm gan tự miễn.
Chúng bao gồm những điều sau đây: Bệnh tiểu đường loại 1, viêm khớp dạng thấp, viêm tuyến giáp, viêm đại tràng, bệnh viêm ruột, xơ cứng bì, lupus ban đỏ...
Viêm gan tự miễn gây viêm gan (Ảnh: theo boldsky).
Các loại viêm gan tự miễn
Viêm gan tự miễn loại 1 - Đây là loại viêm gan phổ biến nhất và có thể xảy ra ở mọi lứa t.uổi.
Viêm gan tự miễn loại 2 - Nó phổ biến nhất ở t.rẻ e.m và người trẻ t.uổi. Người lớn cũng có thể phát triển loại viêm gan này.
Triệu chứng viêm gan tự miễn
Đau khớp
Viêm da
Mệt mỏi
Buồn nôn và ói mửa
Bệnh tiêu chảy
Gan to
Vàng da
Mất k.inh n.guyệt
Đau bụng
Giảm cânMạch m.áu bất thường trên da
Chẩn đoán viêm gan tự miễn
Xét nghiệm m.áu - Xét nghiệm m.áu được thực hiện để loại trừ viêm gan virut, xác định loại AIH bạn có và kiểm tra chức năng của gan.
Sinh thiết gan - Một bác sĩ sẽ thực hiện sinh thiết gan để xác định mức độ và loại tổn thương gan.
Điều trị viêm gan tự miễn
Việc điều trị sẽ giúp làm chậm, ngừng và đẩy lùi tổn thương gan. Các lựa chọn điều trị là:
Ghép gan: Ghép gan có thể hỗ trợ điều trị AIH, tuy nhiên, bệnh đôi khi có thể tái phát sau khi ghép gan.
Thuốc ức chế miễn dịch: Các thuốc ức chế miễn dịch như azathioprine và 6-mercillinurine có thể được sử dụng để ức chế sự tấn công của hệ thống miễn dịch và giúp chống lại các bệnh n.hiễm t.rùng khác.
Corticosteroid: Corticosteroid ở dạng prednison cũng có thể điều trị viêm gan. Có thể dùng thuốc trong tối thiểu 18-24 tháng.
Để ngăn ngừa viêm gan tự miễn tái phát, một số người nên tiếp tục dùng thuốc trong suốt cuộc đời. Tuy nhiên, nó cũng có tác dụng phụ như tiểu đường, tăng cân, huyết áp và loãng xương.
An Nhiên
Theo boldsky/giaoduc.net
5 bệnh truyền qua muỗi có thể đe dọa tính mạng ai cũng cần biết để biết cách bảo vệ Để bảo vệ sức khỏe bạn không thể không biết các bệnh truyền qua muỗi. Sốt xuất huyết Sốt xuất huyết lây truyền qua muỗi Aedes. Các triệu chứng của bệnh như đau cơ, sốt cao, nhức đầu dữ dội, nhức hai hố mắt sau nhãn cầu,... Sốt rét Bệnh này được gây ra bởi plasmodium và lây lan qua muỗi Anophele cái....
