Chăm chỉ tập 10 bài tập này là dù có 40 tuổi chị em vẫn trẻ đẹp như gái đôi mươi

Nguyễn Thị Mỹ Thuận15:27 08/08/2019

Theo dõi VGT trên

Phụ nữ U40 muốn trẻ đẹp như thiếu nữ đôi mươi hãy thử tập các bài tập dưới đây nhé!

1. Giữ bàn chân bằng tay trong khi cong lưng để giảm đau cơ

Tư thế này giúp lưu thông máu và bổ sung oxy cho cơ thể, làm giảm đau cơ.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp trên một bề mặt thoải mái (hay một tấm thảm yoga).

- Uốn cong đầu gối về phía đầu.

- Xoay cánh tay về phía sau và nắm lấy bàn chân, trong khi giữ cho đầu lên và mắt nhìn về phía trước.

- Giữ nguyên vị trí này trong 10 giây.

- Nghỉ ngơi trong 10 giây. Lặp lại 10 lần.

2. Nhảy dây để có trái tim khỏe mạnh

Nhảy dây giúp duy trì sức khỏe tim mạch và tránh các vấn đề về tim mạch.

Cách thực hiện:

- Mỗi tay cầm một đầu của sợi dây

- Nâng cánh tay, nhảy, và nhanh chóng vượt qua sợi dây dưới chân bạn.

- Sau đó cánh tay nên được quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.

- Nghỉ ngơi trong 10 giây. Làm 5 lần mỗi lần 15 bước nhảy.

3. Đấm và đá để tránh loãng xương

Đây là một bài tập tác động cao, giúp xây dựng cấu trúc xương và ngăn ngừa thiệt hại do loãng xương gây ra.

Cách thực hiện:

- Nâng đầu gối phải trong khi đứng lên

- Nhanh chóng nâng chân phải và bàn chân trong một động tác đá. Chân phải thẳng, ở đỉnh của cú đá.

- Quay trở lại vị trí đứng.

- Bước một bước lớn về phía trước với uốn cong đầu gối phải, trong khi đấm bằng cánh tay trái.

- Quay trở lại vị trí đứng. Làm 3 lần mỗi lần 15 cái.

4. Hãy thử tư thế Superman để giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp

Tư thế này làm giảm nguy cơ mắc viêm khớp và đau khớp.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp trên một bề mặt thoải mái, hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước.

- Giữ hai chân sát nhau và thẳng, nâng chân cách sàn nhà 10,16 cm – 20,32cm.

Video đang HOT

- Nâng hai cánh tay cùng một lúc, cách sàn nhà 10,16 cm – 20,32cm.

- Duy trì vị trí này trong 10 giây.

- Quay trở lại vị trí ban đầu. Nghỉ ngơi trong 10 giây. Lặp lại 10 lần.

5. Nâng tạ trong khi nằm xuống để tránh đau lưng

Bài tập này giúp giảm căng thẳng ở lưng và giảm đau lưng.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên một bề mặt thoải mái và uốn cong đầu gối.

- Bạn nên mở rộng tay và giữ một vật nặng như tạ nhỏ hoặc tạ chuông.

- Nâng cánh tay và nối chúng lại với nhau trên ngực của bạn.

- Đưa cánh tay xuống sàn. Nếu bạn muốn bài tập hiệu quả hơn, hãy đưa cánh tay về vị trí ban đầu mà không chạm sàn.

- Lặp lại động tác 10 lần. Nghỉ ngơi một phút. Làm 5 lần mỗi lần 10 cái.

6. Bài tập chân để ngăn ngừa mất cơ bắp

Bài tập chân này đã được chứng minh giúp ngăn ngừa và thậm chí khôi phục mất cơ bắp.

Cách thực hiện:

- Đứng lên, uốn cong người ở góc 90 và để cánh tay rủ xuống.

- Giữ thân trên bằng chân trái, nâng chân phải cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng song song với mặt đất. Bạn sẽ cảm thấy cơ chân siết chặt.

- Đưa chân về vị trí bắt đầu.

- Lặp lại 20 lần. Nghỉ ngơi trong một phút.

- Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại. Làm 2 làm.

7. Ngồi xổm để duy trì dáng người và bảo vệ đầu gối

Một số phụ nữ có thể thấy rằng squats (ngồi xổm) tạo quá nhiều áp lực lên đầu gối, nhưng đó là bài tập lý tưởng để làm đẹp phần thân dưới, bạn vẫn có thể thử với bài tập biến thể này.

Cách thực hiện:

- Để một chiếc ghế phía sau người và đứng lên.

- Tách hai bàn chân để rộng ngang hông.

- Cúi đầu gối như thể bạn sắp ngồi xuống và nghỉ ngơi một giây trên ghế. Nhớ giữ chặt người và để lưng thẳng.

- Quay trở lại vị trí ban đầu. Làm 3 lần mỗi lần 20 cái.

8. Bắt đầu đi bộ nhanh để bổ sung oxy cho cơ thể và giữ cho các tế bào da trông trẻ hơn

Đi bộ nhanh là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể làm khi bạn trên 40 tuổi. Vì đi bộ nhanh làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về tim, làm tăng khả năng hấp thụ oxy và giảm nguy cơ gãy xương. Đây thậm chí còn được coi là một loại liệu pháp làm đẹp, bởi vì nó kích thích oxy đến các tế bào da và làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, bài tập này miễn phí, không cần đào tạo và bạn có thể làm bất cứ nơi nào bạn muốn.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu đi bộ nhanh. Đừng chạy hoặc chạy bộ, chỉ cần đi bộ nhanh.

- Nghỉ ngơi một phút nếu bạn cần và sau đó tiếp tục đi bộ.

- Đi bộ nhanh trong 30 phút.

9. Sử dụng dây đàn hồi để phục hồi sự trao đổi chất nhanh chóng

Những người thực hiện các bài tập sức đề kháng có sự trao đổi chất hiệu quả hơn, đốt cháy calo nhiều hơn mỗi ngày.

Cách thực hiện:

- Lấy cả hai đầu của dây đàn hồi và đặt dây dưới chân phải.

- Giữ vai thẳng, uốn cong cánh tay, đưa lòng bàn tay về phía vai.

- Đặt tay xuống và lặp lại động tác 10 lần.

- Đổi chân và lặp lại động tác 10 lần.

- Nối hai chân lại với nhau và đặt dây bên dưới. Lặp lại động tác 10 lần.

10. Tránh lưng cong với sự giúp đỡ của một người bạn

Với tư thế yoga này bạn có thể sửa và tránh lưng bị cong. Thực hiện chậm và với áp lực nhẹ, người bạn tập yoga của bạn có thể giúp bạn căn chỉnh cột sống và cổ.

Cách thực hiện:

- Ngồi xuống, để lưng thẳng và bắt chéo chân.

- Để bạn của bạn ngồi phía sau bạn, cho hai chân thẳng và bàn chân của họ ở phần dưới lưng bạn.

- Đưa tay ra sau lưng và nắm lấy tay của người bạn. Bạn sẽ cảm thấy có áp lực trên lưng.

- Bạn của bạn có thể đặt chân cao hơn một chút trên lưng của bạn và tiếp tục di chuyển chân cho đến khi đạt đến đỉnh cột sống của bạn. Và sau đó họ đi xuống một lần nữa.

- Lặp lại 5 lần.

Ngọc Huyền

Theo emdep.vn

Bệnh nhiễm trùng giết chết 5.000 người Úc mỗi năm, ở Việt Nam cũng có: Đây là cách phát hiện sớm nhất để tự cứu mình

Các chuyên gia y tế người Úc đưa ra cảnh báo về cách phát hiện triệu chứng ban đầu của bệnh nhiễm trùng huyết - căn bệnh được coi là kẻ giết người thầm lặng.

Theo thống kê, mỗi năm căn bệnh này cướp đi mạng sống của 5.000 người Úc, trung bình cứ 2 giờ sẽ có hơn 1 người chết vì bệnh này.

Phó giáo sư Luregn Schlapbach, từ Bệnh viện Nhi đồng Queensland (Úc) trả lời trên trang 3AW rằng việc quan trọng nhất đối với người Úc đó phải nhận biết được các dấu hiệu ban đầu của căn bệnh nguy hiểm này.

Phó giáo sư Luregn Schlapbach, từ Bệnh viện Nhi đồng Queensland (Úc) - Ảnh: Dailymail.

"Nhiễm trùng huyết có những dấu hiệu và triệu chứng rất giống với bệnh cúm. Người bệnh sẽ cảm thấy hay nhầm lẫn, thay đổi nhận thức, hoặc đau ở tay chân và khó thở", Phó giáo sư Schlapbach nói.

Ngoài ra, vị phó giáo sư cũng cho biết những triệu chứng khác của căn bệnh nhiễm trùng huyết đó là lạnh tay chân, sốt, run rẩy, không thể đi tiểu và tim đập nhanh. Theo vị giáo sư, cơ hội được cứu sống khi bị nhiễm trùng huyết tại Úc là khoảng 90%.

Dấu hiệu nhiễm trùng huyết bao gồm:

- Thở và nhịp tim đập nhanh;

- Hay nhầm lẫn, nói chậm;

- Rốt và run rẩy;

- Đau cơ;

- Da đổi màu;

- Không có khả năng đi tiểu;

Dấu hiệu nhiễm trùng huyết ở trẻ em bao gồm:

- Nôn trớ;

- Trẻ không chịu ăn;

- Nổi phát ban;

- Co giật;

- Da đổi màu;

- Thở nhanh;

- Không có khả năng đi tiểu

Một cuộc khảo sát được thực hiện vào năm 2016 bởi Viện Sức khỏe Toàn cầu George và Mạng lưới Sepsis của Úc cho thấy 40% người Úc chưa bao giờ nghe nói về bệnh nhiễm trùng huyết. Chỉ có 14% biết được các dấu hiệu của căn bệnh nhiễm trùng chết người này.

Một bài báo được xuất bản trên Tạp chí Y khoa Úc hôm thứ Hai cho biết: "Nhiễm trùng huyết là một cấp cứu y tế nghiêm trọng về thời gian và có tới 80% nhiễm trùng huyết là do cộng đồng mắc phải. Chúng ta cần bổ sung các chiến dịch y tế công cộng để giáo dục người dân về các dấu hiệu và triệu chứng của căn bệnh này".

Hiện nay, mức độ nguy hiểm của căn bệnh nhiễm trùng huyết tại Úc vẫn chưa rõ ràng vì dữ liệu hiện giờ chỉ được thống kê từ những đơn vị chăm sóc đặc biệt. Có 18.000 trường hợp nhiễm trùng huyết được điều trị tại đơn vị chăm sóc đặc biệt tại Úc mỗi năm.

Nhiễm trùng huyết cũng vô cùng nguy hiểm với cả người Việt

Mới đây, tại xã Quang Lộc, Can Lộc, Hà Tĩnh đã ghi nhận 3 trường hợp tử vong trong 1 thời gian ngắn với cùng các dấu hiệu ban đầu nghi sốt virus. Cả 3 đều đến bệnh cấp cứu trong tình trạng nguy kịch, được bác sĩ chẩn đoán nhiễm trùng huyết nặng.

Trước đó, một bệnh nhân tên là L.T.L. (41 tuổi, trú thị xã Ninh Hòa, Khánh Hòa) vào Bệnh viện Đa khoa khu vực Ninh Hòa trong tình trạng nguy kịch, huyết áp tụt, bạch cầu tăng rất cao sau khi đến thầy lang trong vùng để "cắt lể".

Bệnh nhân L.T.L. nằm điều trị tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Khánh Hòa - Ảnh: Bệnh viện cung cấp

Tại bệnh viện, các bác sĩ tìm thấy trong máu bệnh nhân L. có vi khuẩn staphylococus epidermidis. Đây là loại tụ cầu thường gây nhiễm trùng da, niêm mạc và nhiễm trùng huyết. Bệnh nhân sau đó được chuyển lên bệnh viện đa khoa tỉnh để được điều trị.

Những ai dễ bị nhiễm trùng huyết?

Nhiễm khuẩn huyết có thể gặp ở bất kỳ ai, nhưng hay gặp và dễ diễn biến nặng hơn ở những nhóm người có sức đề kháng yếu: Người cao tuổi, phụ nữ mang thai, trẻ em dưới 1 tuổi.

Hoặc những người mắc bệnh mãn tính như: Tiểu đường, bệnh thận hoặc phổi, ung thư; những người bị suy yếu hệ thống miễn dịch.

Ngoài ra những người bị viêm phổi, nhiễm trùng ổ bụng, nhiễm trùng đường tiểu trên, viêm mô tế bào, u nhọt, người có vết thương hở hoặc các bệnh nhân phải bơm truyền tĩnh mạch, ống thở... cũng có nguy cơ nhiễm trùng huyết cao hơn những người khác.

Phòng bệnh nhiễm trùng huyết như thế nào?

- Khi có các ổ mủ, áp xe, cần điều trị triệt để, người bệnh không tự nặn, trích sớm mụn nhọn, nhất là các nốt đinh râu.

- Dùng kháng sinh sớm, đủ liều, có hiệu quả trong những bệnh có thể chuyển sang nhiễm khuẩn huyết (bệnh do tụ cầu, liên cầu, phế cầu, vi khuẩn đường ruột...)

- Khi điều trị trong bệnh viện, cần đảm bảo vô trùng khi làm các phẫu thuật, thủ thuật để tránh nhiễm khuẩn bệnh viện.

Theo afamily

Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán bệnh viêm gan tự miễn Chẩn đoán và điều trị sớm viêm gan tự miễn có thể hỗ trợ trong việc kiểm soát các triệu chứng và ngăn ngừa xơ gan. Viêm gan tự miễn (AIH) xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể bắt đầu tấn công các tế bào gan, gây viêm gan. Chẩn đoán và điều trị sớm viêm gan tự miễn có...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự thật ngỡ ngàng người đàn ông chui qua cửa kính taxi kêu cứu trên cao tốc00:46

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Ý tưởng gây sốc của Tổng thống Trump về Dải Gaza08:59

Tiết lộ về nữ doanh nhân ở Hải Dương nhảy xuống hồ cứu 3 cháu bé02:38

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Công an bắt giữ một số đối tượng đánh người, cướp giật tài sản ở chùa Kim Tiên01:18

Iran công bố tên lửa đạn đạo mới nhất08:23

Rộ tin ông Putin muốn gặp ông Trump ở UAE hoặc Ả Rập Xê Út10:29

Triều Tiên lần đầu chỉ trích chính quyền Tổng thống Trump08:06

Máy bay rơi gần trung tâm thương mại ở Mỹ, nhiều người thương vong03:42

Lọ Lem diện áo nhỏ xíu, nhún nhảy hút triệu view, còn được bố ruột làm điều này!03:16

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bấm huyệt nào giúp giảm đau nửa đầu?

09:25:15 07/02/2025

Trong đa phần các trường hợp người bệnh hoàn toàn có thể sử dụng bấm huyệt làm phương pháp hỗ trợ điều trị, vừa an toàn lại hiệu quả trong việc làm dịu cơn đau.

Các dấu hiệu cảnh báo trẻ mắc cúm cần nhập viện khẩn cấp

09:02:10 07/02/2025

Các biến chứng chủ yếu là suy hô hấp, viêm phổi, viêm thanh khí phế quản, viêm tai giữa, viêm não, viêm cơ tim, nhiễm khuẩn thứ phát..., thậm chí làm trầm trọng hơn tình trạng của bệnh nhi mắc bệnh nền, gia tăng nguy cơ tử vong.

Ho khan, nuốt nghẹn, phát hiện ung thư hiếm gặp

09:00:18 07/02/2025

Triệu chứng ho khan và cảm giác nuốt nghẹn thường gặp ở nhiều bệnh lý, nhưng nếu chúng kéo dài và không có dấu hiệu cải thiện, như trường hợp của ông Đ., việc thăm khám và chẩn đoán sớm là vô cùng quan trọng.

Ba trẻ trong gia đình ở Hà Nội cùng mắc cúm A, trong đó có 2 trẻ viêm phổi

08:58:24 07/02/2025

Người mắc cúm A sẽ có một số biểu hiện đặc trưng như: sốt cao, sốt kéo dài, đau họng, viêm họng, ho nhiều và kéo dài, ớn lạnh, khó thở, mệt mỏi, chảy nước mắt khi ra ngoài sáng. Trẻ em nhiễm bệnh rất dễ gặp tình trạng nôn mửa, hoặc tiêu...

Nhiễm cúm A nguy hiểm thế nào?

08:46:40 07/02/2025

Các loại cúm A và B là các dạng nhiễm trùng phổ biến hơn, thường xuyên gây ra dịch bệnh theo mùa. Cúm loại C thường chỉ gây nhiễm trùng đường hô hấp nhẹ.

Bác sĩ khuyến cáo 5 trường hợp cần đi viện khi bị cúm để tránh biến chứng nặng

06:16:31 07/02/2025

Vậy nên, để tránh gặp phải những biến chứng nắng, bác sĩ khuyến cáo những người có bệnh nền, người suy giảm miễn dịch, người ghép tạng, người có bệnh phổi, bệnh tim mãn tính thì nên đi viện khi bị cúm mùa.

Cách phòng bệnh đau xương khớp mùa Xuân

06:14:23 07/02/2025

Khi khớp có dấu hiệu đau nhức, tê cứng, cần làm ấm xung quanh vị trí đau bằng xoa dầu hoặc cao nóng, sử dụng túi chườm, lá ngải sao với muối... để các mạch máu giãn ra, khí huyết lưu thông được dễ dàng đến nuôi các khớp.

Những trường hợp nào bị cúm cần đến ngay bệnh viện?

06:12:17 07/02/2025

Tuy nhiên, với bất cứ bệnh lý nào đều có tỷ lệ diễn biến bất thường, bệnh cúm mùa cũng vậy, một số người mắc sẽ có biến chứng nặng. Diễn biến nặng ở cúm mùa như viêm phổi, tổn thương các cơ quan phủ tạng khác và tỷ lệ rất nhỏ dẫn đến tử...

Gia tăng các ca mắc cúm diễn biến nặng

06:10:01 07/02/2025

Các bệnh nhân cúm gia tăng trong những tháng gần đây với hàng chục ca mắc cúm; số bệnh nhân mắc cúm đến khám ngoại cũng cũng khá đông.

Gắp thành công đinh vít dài 5cm trong dạ dày bệnh nhi 15 tháng tuổi

06:07:47 07/02/2025

Theo bác sỹ Nguyễn Xuân Thu, nếu bệnh nhi đến chậm khoảng 1 giờ nữa thì dị vật có thể di chuyển xuống ruột, gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như thủng ruột, chảy máu... buộc phải phẫu thuật mở để xử lý.

Sau khung giờ này, tốt nhất không nên tắm

05:51:38 07/02/2025

Cần vệ sinh miệng, họng sạch sẽ hàng ngày; súc miệng bằng nước ấm có pha chút muối loãng giúp sát trùng cổ họng và hạn chế viêm họng. Thường xuyên rửa tay với xà phòng để loại bỏ vi khuẩn, virus; tiêm vaccine để phòng ngừa bệnh cúm.