Cách đạp xe để loại bỏ mỡ thừa hiệu quả

Nguyễn Thị Mỹ Thuận06:20 18/12/2019

Giảm cân cần sự kiên trì và có một phương pháp đúng đắn. Ngoài cách tập thể dục giảm cân, thì bạn lưu ý đạp xe đạp giảm cân cần có lịch trình và thời gian phù hợp để hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và chất béo tốt nhất.

Trong quá trình tập luyện cần bổ sung nước cho cơ thể – Ảnh: Internet

Đạp xe trước khi ăn sáng

Đạp xe trước khi ăn sáng trong vòng 20 phút là lịch trình đạp xe đạp giảm cân trong ngày của bạn. Khi này, cơ thể sẽ đốt cháy calo rất hiệu quả.

Một nghiên cứu khoa học gần đây của Tạp chí Sinh học ứng dụng đã công bố: cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa và chất béo tốt hơn khi bạn nhịn ăn và đạp xe.

Cơ thể sẽ đốt cháy 75-670 calo trong 30 phút nếu bạn đạp xe một cách thoải mái và đều đặn. Để đạt hiệu quả đạp xe đạp giảm cân cao nhất, các bạn nên tăng dần cường độ đạp xe lên.

Tập luyện ở cường độ cao sẽ giúp da đổ mồ hôi, cơ thể tiết thêm các endorphin có lợi cho tinh thần và sức khỏe. Lượng mồ hôi toát ra cũng giúp loại bỏ hiệu quả các độc tố của cơ thể, giúp bạn giảm căng thẳng mệt mỏi, tinh thần sảng khoái, tràn đầy sức sống cho ngày mới.

Các bạn có thể lựa chọn cho mình một địa điểm đạp xe giảm cân gần gũi và có thể hòa mình với thiên nhiên như: đạp xe ở bãi biển, đạp xe trên núi, đạp xe ở đường mòn hay đạp ngay ở đường đi hằng ngày. Nếu không có địa điểm, các bạn có thể giảm cân bằng máy đạp xe cũng rất tốt.

Tăng dần cường độ tập luyện

Bất kì môn thể thao tập luyện để giảm cân nào, các bạn cũng cần bắt đầu từ từ, sau đó tập đều đều chăm chỉ. Không nên vì muốn giảm cân cấp tốc mà khởi động không kỹ, đạp xe quá nhiều giờ liền sẽ khiến ảnh hưởng đến sức khỏe và các cơ.

Sau khoảng thời gian đầu làm quen với đạp xe giảm cân, các bạn nên tăng dần cường độ tập luyện lên để lượng calo tiêu thụ nhiều hơn, mỡ thừa và chất béo được đốt cháy nhiều hơn, sức khỏe được cải thiện, cơ thể dẻo dai hơn.

Video đang HOT

Đạp xe bao lâu thì giảm cân? Chỉ cần các bạn chăm chỉ luyện tập thì chắc chắn trong 1 khoảng thời gian ngắn sẽ giảm cân hiệu quả nhé.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Bạn nên chọn cho mình những bộ quần áo bó sát khi đạp xe để quá trình đạp xe không bị vướng víu và cản trở.

Chọn loại xe tập phù hợp

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại xe đạp thể thao đa dạng cho bạn lựa chọn. Tùy thuộc vào tầm vóc cơ thể và điều kiện địa hình để bạn chọn cho mình loại xe phù hợp.

Các chuyên gia khuyên nên sử dụng xe đạp xếp hoặc nếu không có điều kiện đạp xe giảm cân ngoài trời, các bạn có thể sử dụng máy đạp xe giảm cân cũng rất hiệu quả.

Xe đạp xếp với thiết kế cọc yên nâng cao ngang hông, tay trái bằng hoặc thấp hơn yên xe, khi đạp xe, các bạn sẽ không bị trùng chân hay mỏi gối.

Chế độ dinh dưỡng kết hợp đạp xe đạp giảm cân

Trước khi tập luyện, các bạn nên ăn nhẹ 1 lát bánh mì hoặc 1 quả chuối để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đồng thời cần uống 1 ly nước để đảm bảo lượng nước đầy đủ.

Trong quá trình tập luyện cần bổ sung nước cho cơ thể sau khoảng 15 phút đạp xe. Uống từng ngụm nhỏ và không nên chờ khi thật khát mới uống nước. Các bạn nên uống nước lọc là tốt nhất.

Nên ăn nhiều trái cây, rau xanh bổ sung vitamin, khoáng chất có ích cho cơ thể.

Bổ sung nhiều trái cây tốt cho sức khỏe

Quỳnh An (t/h)

Theo motthegioi.vn

Ăn kiêng mà không giảm cân, có thể chế độ ăn đang không phù hợp với tạng người của bạn

Với mỗi tạng người sẽ có chế độ dinh dưỡng riêng, như vậy mới có thể đảm bảo được vấn đề sức khỏe. Vậy chế độ dinh dưỡng cho mỗi tạng người là gì? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Hiện có 3 tạng người phổ biến đó là tạng người Extomorph, tạng người Mesomorph và tạng người Endomorph. Với mỗi tạng người, các nhà khoa học đã xây dựng một chế độ ăn uống, tập luyện riêng phù hợp với thể trạng sức khỏe cũng như nhu cầu dinh dưỡng của họ.

Chế độ dinh dưỡng cho mỗi tạng người cụ thể như sau:

1. Đối với tạng người Ectomorph

Bạn sẽ dễ nhận ra người tạng Ecto vì họ có khung xương khá hẹp và dài theo chiều cao. Một số đặc điểm của những ngừoi Ecto như vai hẹp, ngực phẳng, ít mỡ, ít cơ bắp, bắp chân hẹp và dài, nhịp tim nhanh. Đây là tạng người ăn bao nhiêu cũng khó tăng cân, do tốc độ trao đổi chất quá nhanh, khó tích mỡ và hình thành cơ bắp. Dạng người Ecto thường tìm cách để tăng cân, chứ không phải giảm cân như những nhóm tạng người còn lại.

Chất đường bột là bạn thân của người tạng Ecto

Đối với người khác, tinh bột có thể là kẻ thù, tuy nhiên đối với người Ecto, chất đường bột là người bạn thân tuyệt vời. Bạn có thể thoải mái (và nên) ăn nhiều tinh bột, đa dạng các loại tinh bột, từ cơm trắng, ngô, khoai, đến yến mạch, gạo lứt, mỳ, v.v.. Các thực phẩm giàu chất đạm cũng rất cần thiết khi đây là nguyên liệu chính để hình thành cơ bắp, giúp cho người Ecto dày lên và chắc chắn hơn.

Cuối cùng, chất béo, với nhiều người nó là không tốt nhưng với người Ecto lại khác. Chất béo giúp điều hoà các vitamin, khoáng chất và điều hoà hormone trong cơ thể, nhất là testosterone, hormone cần để phát triển cơ bắp. Người Ecto cần nạp những loại chất béo tốt từ quả bơ, dầu thực vật và các loại hạt giàu đạm như hành nhân, óc chó, tránh những chất béo xấu như trans có nhiều trong thực phẩm chiên, rán.

2. Đối với tạng người Mesomorph

Mesomorph là tạng người trung bình, dễ biến đổi cân nặng. Đặc điểm của nhóm người này là khung xương vừa phải, dáng đẹp tự nhiên, bụng phẳng nhưng dễ tích mỡ. Tạng người Meso nếu không chú ý dinh dưỡng thì vừa có thể gầy, vừa có thể béo, nên cần cân đối các tỉ lệ chất cho phù hợp.

Tạng người dễ ăn uống, nhưng cũng dễ gầy hay dễ béo nên không chú ý chế độ ăn

Về cơ bản tạng người Meso ăn uống khá dễ, họ cần chế độ ăn đa dạng, chủ yếu bao gồm carbonhydrate và chất béo và protein bằng nhau. Để tối đa hóa thành phần cơ thể (tăng cơ, giảm mỡ), tạng người Mesomorph nên ăn chất béo lành mạnh, carbonhydrate vừa phải, bổ sung protein và chuỗi nhánh các axit amin. Không nên ăn nhẹ, chỉ cần uống trà xanh/ cà phê vào buổi chiều. Ăn tối bình thường và có thể ăn đêm.

3. Đối với tạng người Endomorph

Mọi người thường đùa tạng người Endomorph là những người hít khí trời thôi cũng mập. Dễ hiểu, những người Endo có khung xương dày và chắc chắn, cơ bắp và mỡ nhiều với vai và lưng rộng. Những người Endo thường trao đổi chất thấp nên việc giảm cân với họ trở nên gian nan hơn nhiều. Bù lại, họ có sức mạnh và cơ bắp vượt trội so với 2 tạng người trên, với chế độ ăn và luyện tập phù hợp, thân hình của họ sẽ đẹp và khoẻ mạnh hơn 2 tạng người còn lại.

Tạng người hít khí trời thôi cũng mập là đây

Thực đơn của người Endo cần tập trung nhiều vào protein, các loại thịt cá, đậu đỗ. Đây là nguyên liệu chính để phát triển cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. Các chất béo tốt cũng cần có nhiều trong thực đơn để hỗ trợ chuyển hoá và dẫn truyền dưỡng chất, tạo các hormone cần thiết. Vì là tạng người dễ tích mỡ, người Endo cần kiểm soát lượng tinh bột nạp vào hàng ngày, cả số lượng và thời gian nạp. Tốt nhất, người Endo chỉ nên nạp trước và sau khi tập, hạn chế các loại tinh bột nhanh như cơm trắng, khoai tây, bánh mỳ trắng và đường, nên ăn những loại tinh bột chậm như gạo lứt, khoai lang, bánh mỳ đen, yến mạch.

Chăng cân ăn kiêng, bung vân phăng li

Với những ai thuộc tạng người này nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, các loại thức ăn được sử dụng có lượng calo và chất béo thấp như cá không béo, lòng trắng trứng, thịt gà không có da, ăn nhiều trái cây và rau xanh.

Tập luyện thể dục thể thao là điều cần thiết với tất cả mọi người, đặc biệt là tạng người Endomorph. Người Endo nên lựa chọn cho mình 1 môn thể thao phù hợp, tuỳ theo sở thích của mình. Một số bài tập giúp phát triển cơ bắp, tăng cường trao đổi chất như squat, deadlift với tạ, không chỉ đốt calories trong khi tập và còn sau đó khi cơ bắp được tái tạo và phát triển. Các bài cardio như aerobic, yoga, chạy bộ, đạp xe tốt cho tim mạch, tạo điều kiện cho trao đổi chất tốt hơn cũng là một lựa chọn tốt.

Với tất cả những chia sẻ trên đây của chúng tôi hi vọng có thể giúp bạn xác định được tạng người của mình. Từ đó xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân và cải thiện vóc dáng của mình.

Theo baodansinh.vn

Lịch trình tập luyện giúp gái xinh Hàn Quốc giảm ngay 5kg, bạn cũng có thể học theo Nếu không có nhiều thời gian tới phòng tập luyện, bạn có thể học theo một số bí quyết từ cô gái người Hàn Quốc sau đây để nhận về hiệu quả cao hơn cho vóc dáng của mình nhé! Trong quá trình giảm mỡ thừa, bạn cần biết cách kết hợp song song giữa việc ăn uống và tập luyện cân bằng....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

"Lụt Từ Ngã Tư Đường Phố" lần đầu được cover sau 16 năm, "Táo Thoát nước" Tự Long sốc vì 1 chi tiết được giữ nguyên02:01

Bất bình khi xem clip ghi cảnh cụ bà bị 2 phụ nữ đánh, người vào can còn bị ngăn lại00:38

Điếng người trước cảnh tượng bóng trắng di chuyển trong salon tóc lúc 12h đêm02:08

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Căng: Sao nam Vbiz quỳ gối xin lỗi Trấn Thành, nguyên nhân vì 1 câu "vạ miệng" trên sóng truyền hình02:42

Tiktoker qua Singapore thăm mẹ con bé Bắp, khẳng định 1 điều khi thấy "bánh tráng nhúng nước cuốn cải ăn qua ngày"01:04

Đôi Vbiz "phim giả tình thật" đang sống chung nhà, bí mật bại lộ bởi 1 tíc tắc diễn ra trên sóng livestream00:46

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Clip em bé vùng cao ngủ quên trước cửa lớp "đốn tim" dân mạng01:33

Tiếng khóc nghẹn của nữ sinh tố cáo chủ trọ hành hung vì tiền đặt cọc ở Hà Nội00:27

Người đàn ông túm tóc, đạp túi bụi vào mặt nữ nhân viên bán thuốc: Clip diễn biến đầy phẫn nộ02:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Hiện tượng lạ: 1 mét vuông 10 Kim Ji Won trên MXH xứ Trung

08:26:58 25/02/2025

Các tỷ tỷ xứ Trung đều cùng hoá thành 1 giao diện.Những ngày gần đây, MXH xứ Trung xuất hiện hiện tượng lạ có thể nói vui rằng, 1 mét vuông có 10 Kim Ji Won.

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Chị em cần làm gì khi bị kem trộn hủy hoại làn da?

05:54:29 24/02/2025

Khi bị tai biến da do sử dụng kem trộn, theo bác sĩ Thảo, việc đầu tiên là phải cắt nghiện bôi corticoid. Phải ngừng hoàn toàn kem trộn nhưng phải giảm từ từ, nếu tình trạng chứa corticoid.

Làn da của người lười bôi kem chống nắng

09:23:16 23/02/2025

Tia UV không chỉ tác động đến bề mặt da mà còn thâm nhập vào sâu bên trong, làm suy yếu hệ miễn dịch của da. Điều này khiến da dễ bị tổn thương, khó phục hồi và dễ bị nhiễm trùng hơn.

Cách làm da trắng tự nhiên an toàn hiệu quả

09:21:01 23/02/2025

Cách này có thể sử dụng với cả da khô, da dầu, da hỗn hợp. Mỗi tuần sử dụng 2 lần, trong một thời gian sẽ thấy hiệu quả da mịn màng và trắng sáng hơn.

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân?

11:42:51 22/02/2025

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Món salad không cần phải quá cầu kỳ - thêm một ít giấm đơn giản vào hỗn hợp rau xanh, thêm vài lát dưa chuột hoặc cà rốt thái sợi là đủ.

Cảnh báo tác hại do lạm dụng nhuộm tóc

11:36:05 22/02/2025

Bệnh nhân được chẩn đoán bị viêm da tiếp xúc dị ứng nghi do thuốc nhuộm tóc. Do tổn thương phức tạp nên bác sĩ đã phải cắt gần như hết phần tóc đã nhuộm để điều trị cho bệnh nhân.

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.