Buổi sáng bụng đói, bạn không được ăn 3 thứ mà nhiều người trẻ vẫn ăn nếu không muốn tăng cân, béo tròn
Thực đơn cho bữa sáng bạn có thể có vô vàn lựa chọn khác nhau nhưng đừng nên ăn 3 thức ăn này nếu không muốn bị tăng cân nhanh chóng.
Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho cả một ngày làm việc năng động. Do đó, thực đơn món ăn cho bữa sáng của bạn cũng có thể vô cùng đa dạng với nhiều loại thức ăn khác nhau.
Tuy nhiên, có 3 loại thực phẩm mà nhiều bạn trẻ cực kỳ ưa thích sử dụng cho bữa sáng hiện nay lại không hề tốt cho sức khỏe và dễ gây tăng cân, béo tròn.
Vào buổi sáng, nhiều bạn trẻ, đặc biệt là các bạn nữ thường thích uống sữa đậu nành khi bụng đói. Thực tế, để tốt cho sức khỏe bạn phải ăn một ít thực phẩm khác trước khi uống sữa đậu nành.
Điều này là bởi uống sữa đậu nành khi bụng đói sẽ khiến cơ thể không thể hấp thụ được hoàn toàn chất dinh dưỡng, khiến quá trình biến đổi chất, đặc biệt là calo và protein không được tiêu hóa một cách hiệu quả. Từ đó, việc uống sữa đậu nành vào buổi sáng khi đói bụng sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày, đường tiêu hóa và gây tích tụ mỡ, tăng cân.
Video đang HOT
Bánh quy (và bánh ngọt nói chung) là thực phẩm rất phổ biến và quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày của chúng ta. Thậm chí có nhiều người thích ăn bánh quy đến nỗi như “phát nghiện” và thường ăn nó cho bữa sáng.
Tuy nhiên, điều này là không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là cân nặng của bạn. Bánh quy có chứa hàm lượng đường tương đối cao, khi ăn vào buổi sáng lượng đường lớn này được hấp thụ toàn bộ vào cơ thể có thể khiến cơ thể béo lên nhanh chóng, chưa kể đến việc bánh quy ngọt có thể tạo nên cảm giác thòm thèm và khiến bạn ăn mãi không ngừng.
Về mặt bản chất, ăn bánh quy vào buổi sáng sẽ làm gia tăng nhanh chóng lượng insulin trong máu và tạo ra chất béo. Ngoài ra, bánh quy cũng chứa tinh bột khi vào cơ thể sẽ kích thích tiết ra một lượng lớn insulin và khiến chuyển hóa thức ăn thành chất béo, tích tụ trong cơ thể. Từ đó, cơ thể của bạn dần trở nên béo tròn.
Bánh mì kẹp thịt mỡ, kém chất lượng
Bánh mì kẹp thịt là món ăn cực kỳ gây nghiện ở Việt Nam, thậm chí nó còn được rất nhiều bạn bè quốc tế ưa chuộng. Đối với giới trẻ, còn gì tuyệt vời hơn là được thưởng thức món bánh mì kẹp thịt vào bữa sáng.
Tuy nhiên, cũng như bánh quy, bánh mì có chứa lượng tinh bột nhất định. Hơn nữa, phần thịt kẹp nếu được làm từ loại thịt nhiều mỡ, kém chất lượng sẽ chứa tương đối nhiều chất béo và mất vệ sinh. Do đó, ăn bánh mì kẹp thịt mà không có sự đảm bảo về chất lượng vào buổi sáng rất dễ làm bạn bị tăng cân, thậm chí là mất an toàn thực phẩm, không tốt cho sức khỏe đường tiêu hóa.
Chơn
Cách ly xã hội: 4 thói quen xấu khiến bạn tăng cân
Mọi người đang thực hiện cách ly xã hội để phòng dịch Covid-19 có nguy cơ lây lan, đây là điều rất quan trọng. Khi ở nhà quá nhiều, một số thói quen ăn uống lại khiến chúng ta dễ tăng cân.
Ở nhà thường xuyên khiến nhiều người có xu hướng ít vận động, dành nhiều thời gian hơn để xem tivi hay lướt điện thoại - Ảnh minh họa: Shutterstock
Để ngăn cân nặng tăng lên không phanh, mọi người cần lưu ý tránh những điều sau, theo Eatthis.
1. Ăn vặt quá nhiều
Khi phải hạn chế ra đường vì dịch Covid-19, nhiều người trong chúng ta sẽ cảm thấy mình ăn vặt nhiều hơn. Ăn vặt không phải là xấu nếu ăn ở mức vừa phải và lựa chọn những món lành mạnh như trái cây, rau củ, theo Eatthis.
Tuy nhiên, nhiều người lại có xu hướng chọn những món nhiều đường, chẳng hạn như các loại bánh ngọt. Nếu không biết kiểm soát, họ sẽ thấy cân nặng mình tăng lên rất nhanh.
2. Ăn quá nhiều tinh bột
Những món ăn làm từ tinh bột trắng như bánh mì, mì ống không gây hại cho sức khỏe. Nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, cộng với việc ở nhà suốt ngày nên ít vận động sẽ khiến cơ thể thặng dư calo và gây tăng cân, theo Eatthis.
3. Không để ý đến khẩu phần ăn
Phải ở nhà thường xuyên, hạn chế ra ngoài khiến nhiều người phải mua thực phẩm cho nhiều ngày. Một tủ lạnh đầy thức ăn sẽ làm chúng ta có xu hướng thoải mái hơn trong các bữa ăn hằng ngày.
Thức ăn mỗi bữa sẽ nhiều hơn. Nếu không biết kiểm soát, cơ thể bị tăng cân là điều khó tránh khỏi.
4. Không vận động
Khi ở nhà nhiều, mọi người có xu hướng ít vận động, thay vào đó là dán mắt vào tivi, máy tính hay màn hình điện thoại nhiều hơn. Mọi thứ còn tác động tiêu cực hơn khi các phòng gym đều đã đóng cửa.
Vì vậy, duy trì vận động là rất quan trọng đối với cơ thể. Nếu không thể ra ngoài hay đến phòng gym thì hãy tập ở nhà bằng cách bài tập như squat, hít đất, plank, gập bụng, nhảy dây..., theo Eatthis.
Ngọc Quý
Ở nhà cách ly xã hội: Làm sao để 'giữ miệng', không bị tăng cân quá đà Tranh thủ dành thời gian để vận động, luyện tập ở nhà; phải giữ được 'cái đầu lạnh' trước những cám dỗ của đồ ăn là cách để nhiều bạn trẻ thực hiện để không bị tăng cân quá đà trong thời gian ở nhà chống dịch. Ca sĩ Võ Hạ Trâm tận dụng các đồ vật trong nhà để làm dụng cụ...