Bổ sung 3 thực phẩm màu đen mỗi sáng tăng hứng khởi ngày mới

PV09:23 05/12/2024

Nhâm nhi một chút chocolate đen mỗi sáng có thể giúp tăng hứng khởi ngày mới, nạp thêm nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho làn da và vóc dáng.

Bắt đầu ngày mới bằng chocolate đen có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo. (Nguồn: iStockphoto)

Trà đen

Trà đen giàu polyphenol có đặc tính chống béo phì, giúp giảm trọng lượng cơ thể và giảm tỷ lệ mỡ nội tạng. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Food & Function chỉ ra những người uống 3 tách trà đen mỗi ngày trong 3 tháng giảm cân và giảm mỡ bụng nhiều hơn những người không uống.

Thức uống này còn hỗ trợ thải độc, làm sạch nội tạng, góp phần cải thiện làn da tươi tắn, trẻ đẹp.

Chocolate đen

Nhờ rất giàu chất chống oxy hóa flavonoid, chocolate được coi như một tấm màng chắn bảo vệ da dưới sự tác động của ánh nắng Mặt trời.

Món ăn này cũng chứa nhiều polyphenol – chất chống oxy hóa giúp ức chế tổn thương DNA, ngăn ngừa các bệnh mãn tính.

Nghiên cứu cho biết hàm lượng polyphenol trong chocolate đen cao gấp 10 lần rượu vang đỏ.

Nghiên cứu cũng cho thấy, bữa sáng thêm một chút chocolate đen sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, kiểm soát và cắt giảm lượng calo nạp vào trong ngày hiệu quả hơn.

Video đang HOT

Trong chocolate đen có hàm lượng lớn magie, nguyên tố đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại stress. Bên cạnh đó, khi ăn chocolate đen, cơ thể sẽ giải phóng chất endorphin giúp tăng hứng khởi cho ngày mới.

Vừng đen

Mè đen hay còn gọi là vừng đen chứa nhiều kẽm – là thành phần quan trọng trong việc hình thành collagen, giúp tăng cường mô cơ, tóc và da cũng như tránh các dấu hiệu lão hóa sớm.

Loại hạt này cũng chứa hàm lượng sắt lý tưởng – thành phần quan trọng đối với huyết sắc tố. Nếu cơ thể thiếu chất sắt, khả năng máu cung cấp cho làn da, mái tóc sẽ giảm, dẫn đến da nhợt nhạt, nang tóc yếu, dễ gãy rụng.

Vitamin E trong vừng đen cũng là chất chống oxy hóa mạnh, có thể làm chậm quá trình lão hóa da, duy trì làn da mềm mại.

Chế độ ăn kiêng 5:2 hứa hẹn giảm cân gần 1kg mỗi tuần nhưng có 3 nhóm người không nên áp dụng

Chế độ ăn kiêng đơn giản này nhằm mục đích giảm cân bền vững và đã giúp hàng triệu người thay đổi lối sống lành mạnh.

Michael Mosley là nhà khoa học và tác giả, được biết đến rộng rãi qua nhiều công trình đề cập đến chế độ ăn uống và phương pháp nhịn ăn. Gần đây, ông chào đón tuổi 67 - cột mốc khiến ông suy tư sâu sắc về hành trình cuộc đời. Tiến sĩ Mosley coi trọng việc duy trì sức khỏe và tinh thần lạc quan trong quá trình lão hóa.

Tiến sỹ Michael Mosley cũng là tác giả cuốn sách "The 5:2 Fast Diet" bàn về chế độ ăn kiêng 5:2. Theo ông, nếu bạn áp dụng chế độ ăn này một cách chặt chẽ, nó sẽ giúp bạn giảm 0.45-0.9kg/tuần. Đây là một phương pháp ăn uống gián đoạn kết hợp giữa việc ăn uống bình thường trong 5 ngày và hạn chế calo trong 2 ngày mỗi tuần.

Theo Tiến sĩ Michael Mosley, khi cần tìm một chế độ ăn kiêng phù hợp với mình, có rất nhiều chương trình và kế hoạch hứa hẹn mang lại kết quả. Trong số đó có chế độ ăn kiêng 5:2 nổi tiếng được phổ biến bởi nhiều chuyên gia sức khỏe trên truyền hình.

Còn được gọi là "Chế độ ăn kiêng nhanh", kế hoạch ăn uống này được thiết kế để hỗ trợ giảm cân bền vững. Nó cũng đã được chứng minh là giúp ổn định lượng đường trong máu, thậm chí giảm viêm trong cơ thể. Nó cũng dựa trên một khái niệm đơn giản nên khá dễ dàng để thực hiện.

Chế độ ăn 5:2 là gì?

Trang web Fast Diet giải thích: Nếu nói tóm tắt thì chế độ ăn kiêng 5:2 có nghĩa là 5 ngày ăn uống bình thường, không cần bận tâm đến việc kiểm soát lượng calo. Sau đó, vào 2 ngày còn lại trong tuần, bạn giảm lượng calo nạp vào. Cụ thể hơn, đàn ông chỉ nên ăn 600 calo trong 2 ngày đó, trong khi phụ nữ nên tiêu thụ 500 calo.

Nói cách khác, nguyên tắc của chế độ ăn kiêng giảm cân này chính là nhịn ăn gián đoạn. Cụ thể, các bạn sẽ tiêu thụ 2000 - 2500 calo/ngày trong 5 ngày, và 2 ngày còn lại thì cắt giảm lượng calo tiêu thụ còn khoảng 1/4.

Điều này sẽ giúp mọi người thực hiện những thay đổi lâu dài trong lối sống.

Trang web cho biết thêm: Vì bạn chỉ nhịn ăn 2 ngày tùy ý mỗi tuần và ăn uống bình thường vào 5 ngày còn lại, nên luôn cảm thấy ngon miệng.

Chế độ ăn 5:2 có tác động như thế nào?

Chế độ ăn 5:2 xoay quanh khái niệm nhịn ăn gián đoạn mà Tiến sĩ Mosely là người ủng hộ nhiệt tình.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhịn ăn cách ngày có thể hiệu quả như việc hạn chế lượng calo nạp vào hàng ngày.

Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Khoa học và Thực hành Béo phì năm 2016 cho thấy, đây thực sự có thể là phương pháp "ưu việt" đối với một số bệnh nhân, "vì nó dễ tuân thủ, có tác dụng giảm khối lượng mỡ nhiều hơn và bảo tồn tương đối khối lượng không có mỡ".

Mục đích chung của 5:2 là giảm cân bền vững với tốc độ dần dần. Theo một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Science Direct, những người tham gia đã giảm 4-7% chu vi vòng eo nhờ phương pháp này. Đặc biệt, bạn có thể kết hợp chế độ ăn này với việc tập luyện thể dục để đạt kết quả tốt hơn nữa. Tập cardio giúp đốt cháy calo hiệu quả nhất. Tuy nhiên, không nên tập quá sức so với lượng calo tiêu thụ, 500 - 625 calo/ngày.

Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn 5:2

Nên chọn những thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng khi ăn kiêng.

Uống nhiều nước lọc để thanh lọc cơ thể.

Có thể tập luyện thể dục nhẹ nhàng để tăng hiệu quả giảm cân.

Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn cho phù hợp.

Ngoài ra, để có thể cảm thấy no trong 2 ngày nhịn ăn, các bạn nên sử dụng những loại thực phẩm giàu protein và chất xơ như cá, thịt, rau. Và tùy thuộc vào cơ thể mình, bạn có thể để 2 ngày nhịn ăn liền nhau hoặc chia rải rác trong tuần.

Những người không nên áp dụng chế độ ăn 5:2

Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: Phụ nữ mang thai hay đang cho con bú cần nhiều calo, chất dinh dưỡng cho bản thân và em bé.

Trẻ em và thanh thiếu niên: Trẻ em và thanh thiếu niên là nhóm đối tượng đang trong giai đoạn phát triển cần nhiều calo, chất dinh dưỡng.

Người có vấn đề về sức khỏe: Những người này nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng chế độ ăn kiêng này.

Bí quyết ăn yến mạch giúp giảm cân nhanh nhất Yến mạch là một trong những thực phẩm lành mạnh hàng đầu tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân. Nhưng ăn không đúng lại có tác dụng ngược. Vậy nên ăn yến mạch thế nào là tốt nhất để giảm cân? 1. Tại sao nên chọn yến mạch để giảm cân? Yến mạch là thực phẩm lành mạnh được nhiều người lựa...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Doãn Hải My mải mê làm 1 việc, mẹ chồng tỏ rõ thái độ, Văn Hậu chỉ biết ngồi im03:10

Người đàn ông vẽ tranh trên bụi xe khách ở Nam Định thu hút triệu lượt xem00:33

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

3 bước tẩy trang sâu giúp làm sạch cặn makeup, kem chống nắng

11:35:34 11/02/2025

Bước cuối cùng những cũng là bước không thể thiếu trong quy trình tẩy trang. Sữa rửa mặt sẽ giúp làm sạch sâu và loại bỏ hoàn toàn mọi tạp chất còn sót lại trên da

5 lỗi sai phổ biến khiến da lên mụn bọc, lão hóa nhanh chóng

10:53:17 11/02/2025

Không phải ai cũng nhận thức được những lỗi sai mà mình thường mắc phải, dẫn đến tình trạng da lên mụn chi chít, lão hóa nhanh chóng.

Bác sĩ chỉ cách điều trị mụn trứng cá ở lưng

10:17:01 11/02/2025

Trong trường hợp mụn nặng hoặc không đáp ứng với các biện pháp tại nhà, bạn nên thăm khám bác sĩ da liễu để được kê đơn thuốc kháng sinh, isotretinoin hoặc liệu pháp laser.

Bài tập sức mạnh giúp đùi thon gọn trong 30 ngày

09:57:28 11/02/2025

Kéo cáp ngồi là bài tập giúp cải thiện nhóm cơ lưng, giúp giảm mỡ vùng lưng và mỡ thừa toàn cơ thể. Đồng thời, bài tập này cũng hỗ trợ sự cải thiện các nhóm cơ khác, trong đó có cơ đùi, giúp cơ thể phát triển toàn diện.

5 công thức mặt nạ cho các tình trạng da khác nhau

10:39:46 10/02/2025

Mặt nạ dưỡng trắng da từ những nguyên liệu tại nhà có thể dùng cho các vùng da bị sạm đen, xỉn màu, tâm do mụn trứng cá, tuổi tác hoặc tác hại của ánh nắng mặt trời. Cách đơn giản nhất, bạn hãy chuẩn bị bột nghệ và sữa tươi không đường.

Hot girl người Úc được Thiều Bảo Trâm và dàn dâu nhà giàu theo dõi: Sách mẫu cho mọi cô gái cần tóc đẹp

16:28:40 09/02/2025

Là nhà sáng tạo nội dung chuyên về tóc, mái tóc đen suôn mượt luôn có hồn nhờ được tạo kiểu bay bổng giúp Fiona Xue toả sáng như 1 công chúa Disney bước ra từ màn ảnh.

Khó nhận ra đây là Jisoo của nhóm BLACKPINK

07:09:40 08/02/2025

Năm 2025 hứa hẹn là khoảng thời gian hoạt động sôi nổi và bận rộn của Jisoo khi cô liên tục giới thiệu đến khán giả những dự án trong cả mảng âm nhạc lẫn phim ảnh.

3 mỹ nhân gây nhầm lẫn vì giống công chúa Kpop: Triệu Lộ Tư chưa bằng "trùm cuối"

06:53:43 08/02/2025

Không những thu hút sự chú ý với xuất thân trâm anh thế phiệt , Minnie còn gây ấn tượng với visual sắc bén cùng màu giọng độc đáo.

Không sửa mặt, thiên thần có đôi mắt đẹp nhất Hàn Quốc lại "dao kéo" 1 bộ phận khiến ai cũng tiếc

06:39:08 08/02/2025

Go Ara là một trong những mỹ nhân nổi tiếng của làng giải trí Hàn Quốc với nhan sắc xinh đẹp, tự nhiên khiến bao người xao xuyến. Tên tuổi của cô trở nên phủ sóng sau tác phẩm truyền hình Reply 1994.

Các bước cấp ẩm cho da khô

10:51:10 07/02/2025

Mỗi loại da sẽ có đặc tính riêng và cần chế độ chăm sóc khác nhau. Đối với type da khô, bạn cần chú trọng nhiều vào bước dưỡng ẩm và khóa ẩm. Tuy nhiên, trước khi chăm sóc da cũng không được bỏ qua bước vệ sinh da.

Các bước chăm sóc da vào mùa Xuân để có làn da khỏe mạnh

09:36:31 07/02/2025

Ngoài ra, việc sử dụng lượng kem vừa đủ sẽ khiến da trở nên mịn màng mà không gây bóng dầu. Để làm đẹp toàn diện, bạn đừng quên thoa kem dưỡng cho cả vùng cổ.

Cách đắp mặt nạ cho da khô

06:19:31 07/02/2025

Để khắc phục da khô, ngoài xây dựng quy trình chăm sóc da đúng cách, việc sử dụng các loại mặt nạ từ thiên nhiên chính là chìa khóa vàng giúp làn da mịn màng tự nhiên.