Bổ sung 3 thực phẩm màu đen mỗi sáng tăng hứng khởi ngày mới

PV09:23 05/12/2024

Nhâm nhi một chút chocolate đen mỗi sáng có thể giúp tăng hứng khởi ngày mới, nạp thêm nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho làn da và vóc dáng.

Bắt đầu ngày mới bằng chocolate đen có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo. (Nguồn: iStockphoto)

Trà đen

Trà đen giàu polyphenol có đặc tính chống béo phì, giúp giảm trọng lượng cơ thể và giảm tỷ lệ mỡ nội tạng. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Food & Function chỉ ra những người uống 3 tách trà đen mỗi ngày trong 3 tháng giảm cân và giảm mỡ bụng nhiều hơn những người không uống.

Thức uống này còn hỗ trợ thải độc, làm sạch nội tạng, góp phần cải thiện làn da tươi tắn, trẻ đẹp.

Chocolate đen

Nhờ rất giàu chất chống oxy hóa flavonoid, chocolate được coi như một tấm màng chắn bảo vệ da dưới sự tác động của ánh nắng Mặt trời.

Món ăn này cũng chứa nhiều polyphenol – chất chống oxy hóa giúp ức chế tổn thương DNA, ngăn ngừa các bệnh mãn tính.

Nghiên cứu cho biết hàm lượng polyphenol trong chocolate đen cao gấp 10 lần rượu vang đỏ.

Nghiên cứu cũng cho thấy, bữa sáng thêm một chút chocolate đen sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, kiểm soát và cắt giảm lượng calo nạp vào trong ngày hiệu quả hơn.

Video đang HOT

Trong chocolate đen có hàm lượng lớn magie, nguyên tố đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại stress. Bên cạnh đó, khi ăn chocolate đen, cơ thể sẽ giải phóng chất endorphin giúp tăng hứng khởi cho ngày mới.

Vừng đen

Mè đen hay còn gọi là vừng đen chứa nhiều kẽm – là thành phần quan trọng trong việc hình thành collagen, giúp tăng cường mô cơ, tóc và da cũng như tránh các dấu hiệu lão hóa sớm.

Loại hạt này cũng chứa hàm lượng sắt lý tưởng – thành phần quan trọng đối với huyết sắc tố. Nếu cơ thể thiếu chất sắt, khả năng máu cung cấp cho làn da, mái tóc sẽ giảm, dẫn đến da nhợt nhạt, nang tóc yếu, dễ gãy rụng.

Vitamin E trong vừng đen cũng là chất chống oxy hóa mạnh, có thể làm chậm quá trình lão hóa da, duy trì làn da mềm mại.

Chế độ ăn kiêng 5:2 hứa hẹn giảm cân gần 1kg mỗi tuần nhưng có 3 nhóm người không nên áp dụng

Chế độ ăn kiêng đơn giản này nhằm mục đích giảm cân bền vững và đã giúp hàng triệu người thay đổi lối sống lành mạnh.

Michael Mosley là nhà khoa học và tác giả, được biết đến rộng rãi qua nhiều công trình đề cập đến chế độ ăn uống và phương pháp nhịn ăn. Gần đây, ông chào đón tuổi 67 - cột mốc khiến ông suy tư sâu sắc về hành trình cuộc đời. Tiến sĩ Mosley coi trọng việc duy trì sức khỏe và tinh thần lạc quan trong quá trình lão hóa.

Tiến sỹ Michael Mosley cũng là tác giả cuốn sách "The 5:2 Fast Diet" bàn về chế độ ăn kiêng 5:2. Theo ông, nếu bạn áp dụng chế độ ăn này một cách chặt chẽ, nó sẽ giúp bạn giảm 0.45-0.9kg/tuần. Đây là một phương pháp ăn uống gián đoạn kết hợp giữa việc ăn uống bình thường trong 5 ngày và hạn chế calo trong 2 ngày mỗi tuần.

Theo Tiến sĩ Michael Mosley, khi cần tìm một chế độ ăn kiêng phù hợp với mình, có rất nhiều chương trình và kế hoạch hứa hẹn mang lại kết quả. Trong số đó có chế độ ăn kiêng 5:2 nổi tiếng được phổ biến bởi nhiều chuyên gia sức khỏe trên truyền hình.

Còn được gọi là "Chế độ ăn kiêng nhanh", kế hoạch ăn uống này được thiết kế để hỗ trợ giảm cân bền vững. Nó cũng đã được chứng minh là giúp ổn định lượng đường trong máu, thậm chí giảm viêm trong cơ thể. Nó cũng dựa trên một khái niệm đơn giản nên khá dễ dàng để thực hiện.

Chế độ ăn 5:2 là gì?

Trang web Fast Diet giải thích: Nếu nói tóm tắt thì chế độ ăn kiêng 5:2 có nghĩa là 5 ngày ăn uống bình thường, không cần bận tâm đến việc kiểm soát lượng calo. Sau đó, vào 2 ngày còn lại trong tuần, bạn giảm lượng calo nạp vào. Cụ thể hơn, đàn ông chỉ nên ăn 600 calo trong 2 ngày đó, trong khi phụ nữ nên tiêu thụ 500 calo.

Nói cách khác, nguyên tắc của chế độ ăn kiêng giảm cân này chính là nhịn ăn gián đoạn. Cụ thể, các bạn sẽ tiêu thụ 2000 - 2500 calo/ngày trong 5 ngày, và 2 ngày còn lại thì cắt giảm lượng calo tiêu thụ còn khoảng 1/4.

Điều này sẽ giúp mọi người thực hiện những thay đổi lâu dài trong lối sống.

Trang web cho biết thêm: Vì bạn chỉ nhịn ăn 2 ngày tùy ý mỗi tuần và ăn uống bình thường vào 5 ngày còn lại, nên luôn cảm thấy ngon miệng.

Chế độ ăn 5:2 có tác động như thế nào?

Chế độ ăn 5:2 xoay quanh khái niệm nhịn ăn gián đoạn mà Tiến sĩ Mosely là người ủng hộ nhiệt tình.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhịn ăn cách ngày có thể hiệu quả như việc hạn chế lượng calo nạp vào hàng ngày.

Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Khoa học và Thực hành Béo phì năm 2016 cho thấy, đây thực sự có thể là phương pháp "ưu việt" đối với một số bệnh nhân, "vì nó dễ tuân thủ, có tác dụng giảm khối lượng mỡ nhiều hơn và bảo tồn tương đối khối lượng không có mỡ".

Mục đích chung của 5:2 là giảm cân bền vững với tốc độ dần dần. Theo một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Science Direct, những người tham gia đã giảm 4-7% chu vi vòng eo nhờ phương pháp này. Đặc biệt, bạn có thể kết hợp chế độ ăn này với việc tập luyện thể dục để đạt kết quả tốt hơn nữa. Tập cardio giúp đốt cháy calo hiệu quả nhất. Tuy nhiên, không nên tập quá sức so với lượng calo tiêu thụ, 500 - 625 calo/ngày.

Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn 5:2

Nên chọn những thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng khi ăn kiêng.

Uống nhiều nước lọc để thanh lọc cơ thể.

Có thể tập luyện thể dục nhẹ nhàng để tăng hiệu quả giảm cân.

Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn cho phù hợp.

Ngoài ra, để có thể cảm thấy no trong 2 ngày nhịn ăn, các bạn nên sử dụng những loại thực phẩm giàu protein và chất xơ như cá, thịt, rau. Và tùy thuộc vào cơ thể mình, bạn có thể để 2 ngày nhịn ăn liền nhau hoặc chia rải rác trong tuần.

Những người không nên áp dụng chế độ ăn 5:2

Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: Phụ nữ mang thai hay đang cho con bú cần nhiều calo, chất dinh dưỡng cho bản thân và em bé.

Trẻ em và thanh thiếu niên: Trẻ em và thanh thiếu niên là nhóm đối tượng đang trong giai đoạn phát triển cần nhiều calo, chất dinh dưỡng.

Người có vấn đề về sức khỏe: Những người này nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng chế độ ăn kiêng này.

Bí quyết ăn yến mạch giúp giảm cân nhanh nhất Yến mạch là một trong những thực phẩm lành mạnh hàng đầu tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân. Nhưng ăn không đúng lại có tác dụng ngược. Vậy nên ăn yến mạch thế nào là tốt nhất để giảm cân? 1. Tại sao nên chọn yến mạch để giảm cân? Yến mạch là thực phẩm lành mạnh được nhiều người lựa...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Khoảnh khắc hiếm: Bố chồng Hương Liên phát biểu trong đám cưới, nói gì mà con dâu bật khóc?00:50

Hương Giang tự tin trả lời phỏng vấn truyền thông quốc tế, bị đàn em vạ lây02:42

Rộ clip Lưu Đức Hoa lên tiếng đòi công lý cho Vu Mông Lung, hé lộ sự thật sốc02:42

Con gái cố DV Mai Phương lộ diện khác lạ, bảo mẫu tiết lộ tình trạng hiện tại02:30

Vũ Trâm Anh: Đình đám một thời, phá sản, nghỉ hát, giờ làm lao công, bưng cà phê02:48

Anh Trai Say Hi nghi bè phái, BigDaddy thừa nhận ích kỷ khiêu chiến 29 Anh Trai!02:37

Mailisa trả lương 100 triệu cho người làm, nhân viên tiết lộ bí mật sốc02:56

Huỳnh Phương đón sinh nhật, công khai tình cảm với Khả Như, lộ hint sắp cưới?02:28

Vợ cũ Đan Trường làm điều gây "chú ý" khi đưa con về VN, hé lộ quan hệ thật02:35

Quang Lê có thái độ lạ với Phương Mỹ Chi, mối quan hệ thầy trò im ắng lạ kỳ?02:39

Hòa Minzy bật khóc, thừa nhận cô đơn, có phải vì ám chỉ Văn Toàn có người yêu?02:32

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

7 thói quen nhỏ vào buổi sáng giúp duy trì vóc dáng thon gọn

17:44:18 13/11/2025

Chất đạm cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa, giúp đốt cháy calo trong quá trình tiêu hóa. Quan trọng hơn, bữa sáng giàu đạm giúp bạn no lâu, ổn định đường huyết và giảm cảm giác thèm ăn vặt vào giữa buổi sáng hoặc bữa trưa.

7 thực phẩm giàu protein bồi bổ cơ bắp cho người trên 50 tuổi

10:20:18 13/11/2025

Việc bổ sung các món ăn nhẹ giàu protein đúng thời điểm là chìa khóa để cơ bắp phục hồi và duy trì sức mạnh, năng lượng bền bỉ.

Bí quyết chăm sóc da và tóc khỏe đẹp trong mùa đông

05:42:30 13/11/2025

Thời tiết khô hanh khiến da mất nước, giảm tiết dầu tự nhiên. Tóc và móng tay cũng trở nên yếu, dễ gãy. Một số vấn đề thường gặp gồm:

Loại da nào dùng gel lô hội là tốt nhất?

16:22:35 12/11/2025

Lô hội còn có khả năng cấp ẩm và làm mát, giúp da mềm mại và thoải mái hơn. Hầu hết các loại da đều có thể sử dụng gel lô hội, nhưng hiệu quả sẽ khác nhau tùy loại da.

Bí quyết làm đẹp da từ những cây thuốc nam quen thuộc

15:37:02 12/11/2025

Ai cũng mong muốn sở hữu làn da khỏe đẹp. Ngoài việc chăm sóc bằng mỹ phẩm, nhiều người chọn phương pháp dưỡng da bằng cây thuốc nam, vừa an toàn, vừa mang lại hiệu quả bền vững từ bên trong cơ thể.

Kem chống nắng - tấm lá chắn chống lão hóa mùa hanh khô

15:35:06 12/11/2025

Kem chống nắng có dưỡng ẩm tốt giúp giảm thiểu số lượng lớp dưỡng da cần thoa, tránh tình trạng quá tải sản phẩm trên da, đồng thời đảm bảo nếp nhăn do mất nước được làm đầy.

Nguyên nhân và giải pháp xử lý mỡ bọng mắt

09:13:40 11/11/2025

Bọng mỡ dưới mắt thường ảnh hưởng đến mặt thẩm mỹ và không cần điều trị. Tuy nhiên, nhiều người vẫn lựa chọn can thiệp y khoa hoặc phẫu thuật nhằm cải thiện vẻ ngoài và giảm dấu hiệu lão hóa.

Những loại Vitamin giúp da trẻ trung

09:10:55 11/11/2025

Có thể bổ sung vitamin C từ các loại trái cây tươi như cam, chanh, ổi, xoài và các loại rau xanh như bông cải xanh, cà chua để duy trì làn da khỏe mạnh.

Thói quen chăm sóc da buổi sáng giúp da căng mịn suốt cả ngày

09:08:19 11/11/2025

Khi kết hợp với kem chống nắng, vitamin C tạo thành một lớp bảo vệ kép, tăng cường hiệu quả chống lại tác hại của ánh nắng, nguyên nhân số một gây ra nếp nhăn và đốm nâu.

5 loại quả giúp duy trì mái tóc trẻ lâu, ít bạc

15:18:58 09/11/2025

Nho đen là nguồn dồi dào resveratrol và vitamin E, hai chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ nang tóc khỏi stress oxy hóa - nguyên nhân chính gây bạc và rụng tóc sớm.

Bí quyết để làn da không bị nếp nhăn mùa hanh khô

14:23:13 09/11/2025

Da khô căng liên tục trong thời gian dài sẽ làm mất đi độ đàn hồi và độ săn chắc, tạo điều kiện thuận lợi cho sự xuất hiện và cố định các nếp nhăn lão hóa thực sự.

4 bài tập trên giường giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn gập bụng sau 60 tuổi

05:31:40 09/11/2025

Việc nghiêng xương chậu nhẹ nhàng giúp tái thiết lập vị trí cột sống, cải thiện tư thế và hỗ trợ giảm mỡ bụng, làm phẳng bụng từ bên trong mà không gây căng cơ hay đau lưng.