Bỏ một thói quen buổi tối, người mẹ 80kg lấy lại vóc dáng thon gọn
Người phụ nữ ở Australia tăng cân vùn vụt sau khi sinh 3 con và có những thói quen xấu bao gồm ăn đồ có đường vào tối muộn.
Một năm trước, Jodie Marah sống ở TP Perth (Australia) nặng tới 80 kg, mặc quần áo cỡ L-XL. Chỉ cao 1,6m, số cân nặng trên đã đẩy Jodie vào nhóm béo phì trên thang đo BMI. Là một bà mẹ bận rộn, Jodie không còn thời gian đặt sức khỏe của mình lên hàng đầu. Cô còn mắc một số thói quen xấu trong nhiều năm.
Nhưng sau khi thực hiện một thay đổi đơn giản vào tháng 2 năm nay, người phụ nữ 36 tuổi nói với Newscomau rằng cô rất vui mừng khi giảm hơn 20kg.
Jodie Marah trước và sau khi giảm cân. Ảnh: NY Post
Jodie giờ đây hạnh phúc hơn bao giờ hết khi chỉ nặng 59kg với vóc dáng như trước khi sinh. Cô muốn chia sẻ câu chuyện của mình để truyền cảm hứng và động viên những người khác có thể đi trên con đường tương tự.
Cô giải thích: “Tôi không hề thừa cân cho đến khi mang thai. Sau 3 lần tôi sinh con, trọng lượng thay đổi thất thường suốt 11 năm. Tôi bắt đầu xem rất nhiều video trên mạng của các bà mẹ khác giống tôi, những người đã giảm cân và thực hiện hành trình rèn luyện sức khỏe. Các video thực sự truyền cảm hứng. Bước ngoặt của tôi là khi bắt đầu xem video và podcast về thâm hụt calo và tập thể dục. Lĩnh vực đó thực sự khơi gợi sự quan tâm của tôi”.
Khi trọng lượng nặng nhất, Jodie vẫn nghĩ bản thân xinh đẹp nhưng cô không cảm thấy là chính mình. Cô không thể mặc những bộ trang phục ngộ nghĩnh như trước đây.
Video đang HOT
Jodie cũng tiết lộ cô có thói quen độc hại là ăn đồ ngọt vào đêm khuya và dễ dàng ăn hết cùng lúc cả một thanh chocolate.
Theo NY Post, để bắt đầu hành trình giảm cân, Jodie quyết định từ bỏ vĩnh viễn các món ăn nhẹ có đường vào đêm khuya trước khi từ từ cắt giảm vào những thời điểm khác trong ngày.
Sau đó, Jodie nghiên cứu xem mình cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân và cố gắng tuân thủ kế hoạch ăn kiêng lành mạnh phù hợp. Cô đã áp dụng cách ăn uống 80/20. Theo đó, cô ăn những gì tốt nhất trong 80% thời gian và những gì cô thích trong thời gian còn lại.
Cô còn thay đổi loại thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Jodie nói: “Đầu tiên, tôi bỏ đồ ăn nhẹ vào đêm khuya và tiến tới cả ngày. Khi đã sẵn sàng, tôi bắt đầu theo dõi lượng calo duy trì cân nặng hiện tại. Sau đó, tôi tính toán lượng calo sẽ tiêu thụ giúp giảm cân mà vẫn không ảnh hưởng tới sức khỏe”. Cô cân thực phẩm, theo dõi bằng ứng dụng, bắt đầu ăn nhiều protein và rau hơn.
Hiện nay, Jodie chia sẻ trực tuyến những mẹo và thủ thuật hay nhất về giảm cân. Lời khuyên của cô rất đơn giản: chậm và ổn định sẽ thắng cuộc đua. “Tôi kêu gọi mọi người hãy thực hiện từ từ. Chúng ta thường lao vào một điều gì đó mới mẻ quá nhanh nhưng điều đó quá khắt khe với bản thân hoặc bạn chưa chuẩn bị tinh thần sẵn sàng”, Jodie nói.
Mẹ 3 con giảm cân ngoạn mục nhờ từ bỏ một thói quen nhiều người mắc
Người mẹ ở Australia đã giảm 20kg chỉ trong vòng chưa đầy 1 năm nhờ từ bỏ một thói quen mà nhiều người cũng hay làm vào buổi tối.
Bà mẹ 3 con Jodie Marah (36 tuổi) đến từ thành phố Perth, Australia đã tiết lộ quá trình giảm cân ngoạn mục của mình sau khi từ bỏ một thói quen xấu.
Một năm trước, Jodie Marah nặng gần 80kg, với chiều cao 1,6m thì thân hình của cô thuộc dạng béo phì trên thang đo BMI. Là một bà mẹ bận rộn, Jodie không có thời gian chăm sóc sức khỏe bản thân nên dẫn đến tình trạng tăng cân vù vù sau sinh.
Cô giải thích: "Tôi không hề thừa cân cho đến khi mang thai. Sau ba lần mang thai và bận rộn nuôi con, tôi tăng cân thất thường trong suốt 11 năm".
Khi ở mức cân nặng không ngờ tới, Jodie cảm thấy không còn là chính mình. Cô là người yêu thích thời trang và thích phối đồ nhưng vì quá béo nên những bộ đồ trước đây không còn phù hợp.
Jodie Marah trước khi giảm cân. (Ảnh: TikTok/ @jodielm)
Bắt đầu từ tháng 2/2023, người phụ nữ 36 tuổi đã quyết định thay đổi bản thân. Cô xem rất nhiều video trên TikTok, xem kinh nghiệm từ các bà mẹ khác với mong muốn sẽ giảm được cân. Những video đó đã truyền cảm hứng cho Jodie, cô bắt đầu nghiên cứu, xem video và nghe podcast về việc giảm lượng calo thiếu hụt và tập thể dục.
Người mẹ trẻ cũng tiết lộ, cô có thói quen "độc hại" là ăn vặt đồ ngọt vào đêm khuya, thậm chí có thể ăn hết một khối socola to trong buổi tối.
Để bắt đầu hành trình giảm cân của mình, Jodie quyết định từ bỏ các món ăn nhẹ có đường vào buổi tối và từ từ cắt giảm chúng vào những thời điểm khác trong ngày.
Sau đó, cô nghiên cứu xem mình cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân và cố gắng tuân thủ một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh phù hợp với phạm vi đó.
Jodie đã áp dụng cách ăn uống "80/20". Theo đó cô ăn những gì tốt nhất có thể ở 80% thời gian trong ngày và cho phép bản thân ăn những gì cô ấy thích trong thời gian còn lại.
Ngoài giảm lượng thức ăn, cô còn thay đổi loại thực phẩm sẽ tiêu thụ để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng. Sau đó, Jodie bắt đầu theo dõi lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại. Cô bắt đầu cân thực phẩm và theo dõi nó trong một ứng dụng để thuận tiện, cũng như bắt đầu ăn nhiều protein và rau hơn.
Kết quả, chưa đầy một năm, Jodie đã giảm được 20kg và giảm 4 cỡ quần áo. Hiện tại cân nặng của cô chỉ còn 60kg, cô có thể thoải mái diện lại những bộ trang phục mà mình yêu thích.
Hiện tại, Jodie chỉ còn 60kg. (Ảnh: TikTok/ @jodielm)
Cô đã chia sẻ hành trình giảm cân ngoạn mục của mình lên mạng xã hội và thu hút sự quan tâm rất lớn, bởi phương pháp của cô phù hợp với nhiều bà mẹ bỉm sữa bận rộn cũng mong muốn giảm cân.
Cô đưa ra lời khuyên cho mọi người: "Muốn giảm cân chúng ta phải thay đổi từ từ và cần phải chuẩn bị tinh thần, đừng quá khắt khe với bản thân mà phải kiêng khem quá mức, điều này sẽ dẫn tới thất bại. Quan trọng nhất là phải yêu cơ thể và lắng nghe cơ thể mình".
Ngoài thói quen ăn uống, một hành động làm mỗi ngày hỗ trợ chị em siết cơ bụng thon gọn Và dưới đây là những thói quen tốt để giữ vóc dáng thon gọn mà không cần phải kiêng khem quá nhiều. Ngay cả khi giảm cân thành công, nếu không cẩn thận bạn vẫn có thể tăng cân như thường. Vậy nên việc giữ cân rất quan trọng. Bạn hoàn toàn có thể theo những chế độ giảm cân giữ dáng nghiêm...