Bị mất ngủ kéo dài cần tập thể dục thế nào để ngủ ngon?
Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có cả cải thiện tình trạng mất ngủ.
Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục đều đặn có thể giúp người mất ngủ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Mất ngủ là tình trạng khá phổ biến. Các khảo sát cho thấy có 10-15% người trưởng thành từng bị mất ngủ, theo Fox News.
Video đang HOT
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ. Ảnh SHUTTESRTOCK
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người bị mất ngủ mạn tính có thể dễ chìm với giấc ngủ hơn nếu tập thể dục thường xuyên. Cụ thể, tập thể dục giúp họ ngủ nhanh hơn 13 phút và ngủ lâu hơn ít nhất 18 phút. Đối với những người khỏe mạnh, tập thể dục cũng giúp họ ngủ ngon hơn.
Tập thể dục làm tăng thân nhiệt trong lõi cơ thể. Khi ngừng tập, thân nhiệt bắt đầu giảm dần. Hiện tượng giảm thân nhiệt này tương tự như lúc cơ thể giảm thân nhiệt khi chìm vào giấc ngủ. Đây được cho là một trong những nguyên nhân mà tập thể dục thường xuyên lại giúp dễ ngủ, Quỹ Giấc ngủ quốc gia Mỹ giải thích.
Ngoài ra, tập thể dục còn giúp điều chỉnh lại đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm – là những yếu tố góp phần gây mất ngủ.
Các bằng chứng khoa học cho thấy một số hình thức tập thể dục có hiệu quả ngăn ngừa mất ngủ và cải thiện giấc ngủ tốt hơn những hình thức tập khác. Cụ thể, tập thể dục nhịp điệu thường xuyên và duy trì trong thời gian dài có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình có thể giúp thuyên giảm các chứng rối loạn nhịp thở khi ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ. Các bài tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình là đi bộ, bơi lội và khiêu vũ, trong khi thể dục nhịp điệu cường độ cao là chạy bộ, đạp xe đường dài, bóng rổ, tennis, theo Quỹ Giấc ngủ quốc gia Mỹ.
Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình lại giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả hơn cường độ cao. Những người tập luyện thường xuyên có ít nguy cơ bị mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ.
Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của tập luyện thể thao thì mọi người cần tránh tập luyện trong vòng 2 tiếng trước khi đi ngủ, theo Fox News.
i bộ nhanh có thể đẩy lùi tác hại chứng mất ngủ
Mất ngủ có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm đột quỵ, bệnh tim và ung thư. Nhưng nghiên cứu mới cho thấy thường xuyên vận động mức độ vừa phải - như đi bộ nhanh - có thể giúp loại trừ tác hại của chứng mất ngủ đối với nguy cơ tử vong.
Ảnh minh họa
Các nhà nghiên cứu tại đại học Sydney (Úc) đã theo dõi mức độ tập thể dục, chất lượng giấc ngủ và số ca tử vong của 380.000 người Anh có độ tuổi trung bình 55, với một nửa thường xuyên ngủ không ngon giấc. Trong 11 năm nghiên cứu, hơn 15.500 người đã tử vong. Qua phân tích, các chuyên gia phát hiện tỷ lệ tử vong cao nhất thuộc nhóm những người có điểm số kém cả về chất lượng giấc ngủ và tập thể dục. Cụ thể, so với những người ngủ tốt, những người ngủ kém và không vận động có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 57%, nguy cơ chết vì bệnh tim cao hơn 67% và nguy cơ chết vì ung thư cao hơn 45%. Tuy nhiên, những người ngủ không ngon giấc lại giảm đáng kể nguy cơ chết sớm khi họ vận động nhiều.
Theo nhóm chuyên gia, tác hại của ngủ không ngon giấc sẽ được đẩy lùi nếu những người tham gia đáp ứng khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) là tập thể dục vừa phải 150 phút mỗi tuần, tương đương với 20 phút đi bộ nhanh hoặc chạy bộ mỗi ngày. Công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, nhóm nghiên cứu kết luận: "Vận động thể chất trên mức khuyến nghị của WHO dường như loại bỏ hầu hết các tác động bất lợi của giấc ngủ kém đối với nguy cơ tử vong. Kết quả nghiên cứu ủng hộ các biện pháp can thiệp nhằm thúc đẩy hoạt động thể chất và giấc ngủ để cải thiện sức khỏe".
9 quan niệm sai lầm về giấc ngủ ai cũng từng vài lần lầm tưởng Chúng ta có thể đã nghe những quan niệm khác nhau về giấc ngủ ngon và chứng mất ngủ, trên thực tế, nhiều quan niệm trong đó là sai lầm. Ngủ nhiều hơn khi bị trầm cảm luôn tốt hơn Nhiều người cho rằng giấc ngủ rất hữu ích khi bị trầm cảm nhưng các nhà khoa học đã phát hiện ra "chứng...