Mất ngủ khi mang thai và cách khắc phục

Mất ngủ không gây nguy hiểm cho mẹ và sự phát triển của thai nhi nhưng nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ làm cho các thai phụ cảm thấy rất mệt mỏi và khó chịu.

Nguyên nhân mất ngủ khi mang thai

Thông thường, bà bầu sẽ ngủ nhiều hơn vào những tháng đầu của thai kỳ. Đến khoảng giữa và cuối thai kỳ, đa phần các bà mẹ tương lai đều gặp rắc rối khi tìm một giấc ngủ ngon. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ trong giai đoạn này như sau:

- Lo âu và căng thẳng : Những lo lắng về tình trạng phát triển của thai nhi, về tình hình tài chính gia đình, các khó khăn trong công việc hay các mối quan hệ xã hội , quan hệ vợ chồng không như mong muốn v.v…có thể là nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu, nhất là khi bạn lại đem các vấn đề này lên giường ngủ.

- Vấn đề về tiêu hóa: Thai nhi ngày càng lớn hơn ép vào dạ dày , đẩy thức ăn từ dạ dày trào ngược thực quản. Hệ tiêu hóa trong giai đoạn mang thai cũng hoạt động kém và yếu đi, dẫn đến thức ăn lưu lại trong dạ dày và ruột lâu hơn, gây chứng khó tiêu, ợ nóng và táo bón. Mọi việc sẽ càng tệ hơn vào những tháng cuối thai kỳ, khi thai nhi ngày càng lớn tạo lực ép ngày càng tăng cho dạ dày hoặc ruột già.

Lo âu và căng thẳng có thể nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu

- Sự phát triên của thai nhi: Đó là bụng bạn ngày càng to và khó tìm một tư thế ngủ thích hợp để cảm thấy thư giãn, thoải mái.

- Tiểu đêm và tăng lượng urê: Thận của bạn phải làm việc thêm 30% – 50% để lọc thêm khối lượng máu trong suốt quá trình mang bầu, kết quả là lượng urê tăng vọt và bàng quang chứa nhiều nước tiểu hơn. Hơn nữa dạ con ngày một lớn và chèn ép bàng quang khiến bạn khó chịu và phải đi tiểu thường xuyên, kể cả ban đêm. Đây là nguyên nhân lớn gây mất ngủ cho bà bầu.

- Đau lưng và chuột rút: Cơn chuột rút thường diễn ra đột ngột ở đùi, bắp chân, sau đó là cơn đau tại chỗ chuột rút làm bà bầu phải thức giấc vì đau. Tình trạng này thường diễn ra vào cuối thai kỳ. Hơn nữa, lưng và chân ngày càng phải chịu đựng sức nặng của em bé nên thai phụ dễ gặp phải chứng đau vùng lưng, đây là nguyên nhân phá vỡ giấc ngủ.

Đối phó với chứng mất ngủ của bà bầu

- Chế độ dinh dưỡng: Tăng cường thực phẩm giàu vitamin B như các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám có thể giúp bạn ngủ ngon. Nên chia bữa ăn làm nhiều bữa nhỏ, khi ăn nên ăn một cách chậm rãi, nhai kỹ để dạ dày không bị quá sức, tránh tình trạng ợ nóng. Hạn chế thức ăn có vị ngọt. Giảm các loại đồ uống gây kích thích như: cà phê, trà, sôcôla và sôđa hoặc chỉ uống chúng vào buổi sáng. Tránh uống quá nhiều nước hoặc ăn quá no trong vòng vài giờ trước khi ngủ.

- Chọn tư thế ngủ: Bà bầu nên tập cho mình thói quen ngủ tốt với tư thế nằm nghiêng sang trái, đầu gối uốn cong, chân gác lên cao. Đây được xem là tư thế ngủ thoải mái nhất cho thai phụ.

Chứng mất ngủ ở bà bầu có thể được cải thiện nhờ nghỉ ngơi hợp lý.

- Chế độ luyện tập: Luyện tập thể dục không chỉ tốt cho việc lưu thông khí huyết mà còn giúp cho phụ nữ mang thai giảm được stress. Điều này giúp cho giấc ngủ của bạn tốt hơn rất nhiều. Tập thể dục đều đặn, nhẹ nhàng, nên đi bộ mỗi ngày để cải thiện chứng chuột rút. Hoặc bạn có thể thực hiện các bài tập thư giãn nhưng không nên tập sát giờ đi ngủ. Trước khi ngủ nên tắm nước ấm (có thể pha chút tinh dầu cho tinh thần thư thái), uống một ly sữa ấm nhỏ…Ngâm chân trước khi ngủ vào nước gừng và muối ấm, thêm lá hương nhu, lá sả thì càng tốt, giúp mạch máu lưu thông và dễ ngủ.

- Nghỉ ngơi hợp lý: Bạn nên có những giấc ngủ ngắn trong ngày, lý tưởng nhất là vào buổi sáng và buổi trưa. Giấc ngủ ngắn từ 30 – 60 phút tăng khả năng nhanh nhạy, trí nhớ tốt hơn và giảm triệu chứng mệt mỏi trong thời kỳ thai nghén. Không nên ngủ nhiều giấc ngủ dài vào ban ngày vì như vậy bạn sẽ khó ngủ vào ban đêm. Cần tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

Việc đổ mồ hôi nhiều ở 4 bộ phận cho thấy cơ thể đang có vấn đề nghiêm trọng, một trong số đó có thể là dấu hiệu của đột quỵ!

Mùa hè nắng nóng, có mồ hôi cũng là chuyện bình thường. Tuy nhiên, nếu 4 bộ phận này trên cơ thể đổ mồ hôi đặc biệt nhiều thì bạn nên cảnh giác với bệnh tật.

Mồ hôi được tiết ra bởi các tuyến mồ hôi, và các tuyến mồ hôi được chia thành tuyến apocrine (tuyến ngoại tiết có ở nách, quầng vú, âm hộ, vùng sinh dục) và tuyến eccrine (tuyến tiết mồ hôi chính của cơ thể, hầu như có ở toàn bộ da với số lượng khoảng 2-5 triệu lỗ chân lông trên cơ thể).

Có 2 nguyên nhân gây ra hiện tượng đổ mồ hôi là:

- Hoạt động phản xạ trong điều kiện sinh lý bình thường

Khi tập thể dục, làm việc hoặc ở trong môi trường nhiệt độ cao, cơ thể sinh nhiệt, tuyến mồ hôi tiết ra mồ hôi để làm giảm nhiệt lượng. Vào mùa hè, tuyến mồ hôi được ví như chiếc "điều hòa" đi kèm với cơ thể con người và là kênh tản nhiệt chính.

Ngoài ra, người ta sẽ đổ mồ hôi khi bị căng thẳng về tinh thần hoặc xúc động, đây là trường hợp mà người ta thường gọi là "đổ mồ hôi trộm".

- Tín hiệu của bệnh

Mồ hôi cũng là một tấm gương phản chiếu sức khỏe của cơ thể con người, một số dấu hiệu đổ mồ hôi bất thường là cảnh báo của cơ thể!

Bác sĩ Yang Xingkui, Trưởng khoa Phẫu thuật thần kinh, Bệnh viện Bệnh não Y học Cổ truyền Trung Quốc tỉnh Tây An, kiêm Phó Giám đốc Trung tâm Đột quỵ (Trung Quốc), nhắc nhở: " Mặc dù đổ mồ hôi là một hiện tượng phổ biến nhưng nó có liên quan mật thiết đến sức khỏe thể chất, nhất định bạn phải để ý đến nó và đi khám chữa bệnh kịp thời ".

Do đó, nếu bạn nhận thấy 4 bộ phận này trên cơ thể ra nhiều mồ hôi bất thường thì nên chú ý đến sức khỏe của mình ngay.

4 bộ phận đổ mồ hôi nhiều bất thường cần chú ý

1. Đầu đổ mồ hôi nhiều

Có 2 trường hợp có thể khiến đầu của bạn đổ nhiều mồ hôi bất thường:

- Tỳ vị và dạ dày ẩm nhiệt

Nếu trên đầu ra nhiều mồ hôi không đi kèm cảm và sốt, tiểu tiện không thông, lớp phủ lưỡi vàng và nhờn thì đa phần đó là biểu hiện của tỳ vị, dạ dày ẩm thấp, nóng trong. Lúc này, bạn không nên ăn đồ nhiều dầu mỡ, ăn nhạt, bổ tỳ vị, xua tan ẩm thấp.

- Ăn uống quá no

Sau khi ăn uống quá no, bạn cũng có thể gặp tình trạng ra nhiều mồ hôi ở đầu và mặt, đồng thời cảm thấy khát nước. Để giải quyết nó, chúng ta không nên ăn quá no, nên ăn vừa đủ, no 7 phần vào mỗi bữa ăn, trong trường hợp nặng, bạn nên nhờ bác sĩ kê một số loại thuốc để hỗ trợ tiêu hóa.

2. Tay chân ướt đẫm mồ hôi

Lòng bàn tay và bàn chân thường xuyên đổ mồ hôi, có khả năng là do 2 chứng bệnh này:

- Nóng và ẩm

Biểu hiện của chứng bệnh này là ra mồ hôi tay chân nhiều, chán ăn, mệt mỏi, uể oải, nước tiểu vàng, lớp phủ lưỡi vàng nhờn. Khi đó, bạn nên ăn ít đồ ngọt, nước giải khát, tránh đồ cay, rượu bia (nhiệt ẩm nhất); nên ăn những thực phẩm có tác dụng thanh nhiệt, xua tan ẩm ướt như đậu xanh, mướp, đậu đỏ, dưa hấu, trà xanh...

- Thiếu âm

Khi bị thiếu ấm, nó sẽ có biểu hiện ra ngoài là sốt và ra mồ hôi tay chân, khô họng, khô miệng (rõ nhất là sau khi ngủ dậy), đói nhưng kém ăn, phân khô. Để chữa trị chứng bệnh này, bạn cần kiêng ăn cay, uống rượu bia; nên ăn thịt bò, thịt cừu trong khẩu phần ăn; ăn nhiều thực phẩm bổ âm như cát sâm, hàu, kỷ tử, nấm tuyết... và uống thêm nước lê tươi, củ sen và nước trái cây.

3. Mồ hôi đầm đìa sau gáy

Mồ hôi xuất hiện nhiều sau gáy thường là do hạ đường huyết, lượng đường trong máu thấp. Bệnh nhân tiểu đường thường bị hạ đường huyết do chức năng đảo tụy bất thường, nếu không được xử lý đúng cách thường xảy ra tai biến.

Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn nhận biết càng sớm càng tốt dấu hiệu hạ đường huyết, bao gồm đổ mồ hôi (đặc biệt là ở cổ), hồi hộp, run, đói, suy nhược. Để "cấp cứu" kịp thời cho trường hợp này, bạn hãy ăn một số thực phẩm có đường, chẳng hạn như kẹo, bánh quy hoặc đồ uống có đường.

4. Một nửa thân người đầm đìa mồ hôi, nửa còn lại khô ráo

Việc một bên của cơ thể đổ mồ hôi, trong khi bên kia không có mồ hôi thường thấy ở bệnh nhân liệt nửa người.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng mồ hôi chỉ xuất hiện ở 1 nửa thân người cũng có thể là dấu hiệu báo trước của đột quỵ. Nếu tình trạng này đi kèm với cảm giác chóng mặt, nhức đầu, nôn mửa, bất tỉnh và các triệu chứng khác, đó có thể là dấu hiệu của đột quỵ.

Ai cũng biết tai biến mạch máu não (đột quỵ) rất nguy hiểm, không chỉ xảy ra đột ngột mà còn nguy hiểm đến tính mạng! Ngay cả khi được cứu sống, nó cũng sẽ để lại di chứng cho người bệnh.

Do đó, việc nhận biết sớm là rất quan trọng, và bạn phải cảnh giác khi nó xuất hiện để lập tức gọi cấp cứu.

Nguồn và ảnh: Bệnh viện Bệnh não Y học Cổ truyền Trung Quốc tỉnh Tây An