Ăn kiêng và tập thể dục: Điều gì tốt hơn cho giảm cân?

Khuê Nguyễn17:02 07/01/2021

Chế độ ăn uống và tập thể dục là hai nền tảng của một kế hoạch giảm cân hiệu quả. Nếu không có chúng, việc giảm cân là một giấc mơ xa vời.

Một số thực phẩm theo chế độ ăn kiêng để giảm cân – ẢNH: SHUTTERSTOCK

Nhưng giữa ăn kiêng và tập thể dục, bạn nghĩ điều gì tốt hơn cho việc giảm cân?

Ăn kiêng – tập thể dục

Bạn đã từng nghe câu “bạn không thể thực hiện một chế độ ăn kiêng tồi tệ”? Câu đó gần như tóm tắt toàn bộ khái niệm về lối sống lành mạnh và giảm cân.

Những gì bạn ăn có tác động nhiều hơn đến cơ thể của bạn so với chế độ tập thể dục của bạn.

Ngay cả khi bạn không tập thể dục, bạn có thể dễ dàng thay đổi thành phần của cơ thể bằng cách ăn uống lành mạnh và kịp thời.

Muốn giảm cân, cần hạn chế lượng calo trong hằng ngày của bạn để tạo ra sự thâm hụt calo, bao gồm nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống của bạn và cẩn thận về lượng carb và chất béo. Làm theo các bước đơn giản trên có thể dễ dàng giúp bạn giảm được vài ký, theo Times of India.

Nghiên cứu nói gì

Tất cả lượng calo bạn nạp vào đều đến từ thức ăn và đồ uống. Nếu bạn tập thể dục và không kiểm soát được lượng calo nạp vào thì chỉ một phần calo bạn đã tiêu thụ sẽ bị đốt cháy.

Video đang HOT

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tiêu thụ từ 60 đến 80% tổng năng lượng được sản xuất bởi cơ thể. Khoảng 10% calo được sử dụng để tiêu hóa thức ăn chúng ta ăn, điều đó đơn giản có nghĩa là chỉ khoảng 10 đến 30% calo bị mất đi thông qua hoạt động thể chất.

Bạn có nên từ bỏ tập thể dục?

Khi nói đến giảm cân, đó là 80% dinh dưỡng và 20% thể dục. Vâng, thực sự bạn có thể giảm cân chỉ bằng cách ăn kiêng, nhưng tập thể dục có những lợi ích sức khỏe cụ thể của nó.

Trước hết, nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân. Thứ hai, nó sẽ giúp làm săn chắc cơ bắp của bạn và xây dựng khối cơ.

Ngoài ra, tập thể dục hằng ngày còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, nâng cao tinh thần và củng cố xương của bạn.

Nói chung, nếu bạn không có ý định giảm cân, bạn phải tập thể dục mỗi ngày từ 30 đến 40 phút.

Tổng kết

Tập thể dục là quan trọng đối với mỗi người để khỏe mạnh và cải thiện tính linh hoạt. Mặc dù chế độ ăn uống là điều tối quan trọng khi nói đến việc giảm cân, nhưng bạn phải bao gồm một số loại hoạt động thể chất trong thói quen của mình.

Điều quan trọng là bạn phải tập thể dục. Ngay cả chạy đơn giản, yoga hoặc đi bộ cũng có thể hữu ích. Tất cả phụ thuộc vào những gì bạn cảm thấy thoải mái. Điều duy nhất quan trọng là tính nhất quán của bạn.

Bên cạnh đó, chế độ ăn uống và tập luyện, thói quen sinh hoạt và ngủ nghỉ cũng tác động đến quá trình giảm cân của bạn.

Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và lành mạnh, bạn sẽ phải xem xét tất cả các yếu tố trên, theo Times of India .

Tránh xa 8 loại thực phẩm 'vỗ béo' này trong 1 tháng, bạn gái có ngay thân hình mảnh mai chẳng cần tập luyện vất vả

Một chuyên gia người Mỹ đã chỉ ra rằng việc nói không với một số thực phẩm nhất định sẽ giúp bạn gái giảm cân hiệu quả mà chẳng cần tập luyện vất vả.

Với nhiều bạn gái, giảm cân là sự nghiệp cả đời và cần những nỗ lực lâu dài. Nhiều bạn gái than rằng công việc của họ quá bận rộn và họ không có nhiều thời gian để tập thể dục. Một chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ đã chỉ ra rằng nếu bạn tránh xa 8 loại thực phẩm 'vỗ béo' dưới đây trong vòng 1 tháng, bạn có thể giảm cân mà không cần tập thể dục hay ăn kiêng. Đây chắc chắn là một tin vui cho những cô nàng lười biếng.

Caffeine

Nhiều người nghĩ rằng caffein giúp giảm cân, nhưng thực tế, dù caffein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy chất béo nhưng hiệu quả không lâu dài. Một khi bạn trở lại chế độ ăn bình thường thì cân nặng của bạn sẽ tăng trở lại. Ngoài ra, caffeine còn gây áp lực lên tuyến thượng thận- nơi được sử dụng để kiểm soát quá trình chuyển hóa chất béo và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Nếu bạn nghiện cà phê, bạn sẽ không thể giảm cân thành công.

Thực phẩm từ đậu nành

Đậu nành chứa phytoestrogen, làm giảm quá trình trao đổi chất và tăng mỡ vùng bụng. Do đó, nếu bạn gái muốn giảm cân thì hãy cố gắng tránh xa các sản phẩm làm tự đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ và các sản phẩm khác.

Ngô

Mặc dù ngô giàu chất xơ nhưng lại chứa lượng calo từ đường cao. Đường trong ngô thường là đường sucrose và glucose, dễ khiến đường huyết tăng lên nhanh chóng.

Phô mai

Giống như nhiều sản phẩm từ sữa khác, phô mai chứa lượng đường, chất béo và protein rất cao, làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi ăn phô mai, hàm lượng đường lactose nhanh chóng được hấp thụ trong cơ thể. Ngoài ra, tỷ lệ chất béo động vật trong phô mai cũng cao hơn ở các thực phẩm khác.

Bột mì

Bột mì có thể gây tích nước và đầy hơi trong cơ thể. Ngoài ra, lúa mì còn chứa gluten, khiến cơ thể khó tiêu và giảm hấp thụ chất dinh dưỡng. Trong tương lai, bạn hãy thay thế các thực phẩm chứa bột mì bằng các loại thực phẩm chứa tinh bột lành mạnh hơn như gạo lứt, lúa mạch và hạt quinoa.

Rượu

Sau khi uống rượu, gan sẽ ở trạng thái giải độc, không thể phân hủy và tiêu thụ kịp thời calo và chất dinh dưỡng trong thức ăn. Điều này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và gây tăng cân nhanh chóng.

Trái cây sấy khô

Các loại trái cây khô như nho khô, nam việt quất, mơ khô chứa quá nhiều đường, khiến cơ thể tích trữ lượng đường dư thừa, gây tăng cân. Vì vậy, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn gái nên loại bỏ các loại trái cây sấy khô ra khỏi thực đơn hàng ngày.

Khám gấp 5 bệnh này nếu bạn không thể giảm cân khi đã tập luyện Nếu bạn còn trẻ, bạn ăn kiêng, tập luyện đủ kiểu mà không thể giảm cân, bạn cần phải đến bệnh viện để đảm bảo cơ thể không mắc các bệnh dưới đây. Nếu bạn là một người đang trong quá trình giảm cân, bạn chủ động ăn ít lại, tập thể dục mỗi ngày, tuân thủ các thói quen lành mạnh trong...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Đã có kết luận về bệnh 'bí ẩn' gây chết người ở Congo09:13

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nhiều bệnh nhân ung thư sống thêm 10-20 năm

12:39:12 21/12/2024

Ung thư là bệnh lý ác tính nhưng cơ hội điều trị khỏi, kéo dài thời gian sống phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có giai đoạn bệnh.

Ba không trước khi massage

12:32:20 21/12/2024

Massage thúc đẩy tuần hoàn, đẩy dịch của cơ thể đi khắp nơi, đào thải lượng chất lỏng dư thừa nhanh hơn. Bạn sẽ ở trong trạng thái thư giãn sâu, hạ huyết áp, giảm mức độ hormone gây căng thẳng, tăng các hormone hưng phấn.

Lợi ích khó ngờ từ việc điều chỉnh kiểu đi bộ khác thông thường

12:30:29 21/12/2024

Chỉ với 10 phút đi bộ mỗi ngày với một số thay đổi, bạn sẽ có thêm nhiều lợi ích sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch, đột quỵ và ung thư.

Cà phê có thực sự tốt cho sức khỏe tim mạch?

12:20:34 21/12/2024

Cà phê lâu nay được cho là có tác dụng giảm mệt mỏi, tăng tỉnh táo và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Sự thật có phải vậy?

Hiểm họa từ đốt than sưởi ấm: Người dân cần lưu ý gì?

12:09:34 21/12/2024

Người dân được khuyến nghị tránh đốt than trong phòng kín, ưu tiên các phương pháp sưởi an toàn như máy sưởi điện và nâng cao nhận thức để bảo vệ sức khỏe cộng đồng.

Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng

22:15:15 20/12/2024

Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.

Bệnh nhân 15 tuổi dập nát một bàn tay do chơi pháo tự chế

21:05:55 20/12/2024

Ngày 20/12, Bệnh viện chuyên khoa Sản - Nhi tỉnh Sóc Trăng đã tiếp nhận bệnh nhân P. (15 tuổi, ngụ huyện Mỹ Xuyên, tỉnh Sóc Trăng) bị dập nát bàn tay do chơi pháo tự chế.

Kinh tế Mỹ tiếp tục khởi sắc

20:37:13 20/12/2024

Cùng ngày, báo cáo của Bộ Lao động Mỹ cho biết số lượng đơn xin trợ cấp thất nghiệp mới giảm mạnh hơn dự kiến trong tuần trước, gần như đảo ngược mức tăng của hai tuần trước đó, cho thấy thị trường lao động đang tiếp tục chậm lại.

Nam Phi ra cảnh báo về bệnh rubella sau khi ghi nhận hơn 10.000 ca mắc

20:35:36 20/12/2024

Bộ trên lưu ý mặc dù là một bệnh loại nhẹ và có thể tự khỏi ở trẻ em, song nguy cơ lây lan của rubella vẫn cao, đặc biệt là ở những người chưa được tiêm vaccine hoặc chưa từng tiếp xúc với virus gây bệnh.

Những điều nên và không nên làm khi có người bị đột quỵ

19:56:40 20/12/2024

Khi thấy người bị đột quỵ đầu tiên phải gọi cấp cứu ngay lập tức, không tự ý sơ cứu và cho uống bất cứ thuốc gì.

Gia tăng số ca đột quỵ trong mùa đông lạnh, nguyên nhân và cách phòng tránh

17:29:41 20/12/2024

Cả hai trường hợp đều là những người bệnh còn khá trẻ, không có bệnh lý nền. Tai biến xảy ra sau khi tiếp xúc với lạnh đột ngột, để lại hậu quả nặng nề và đe dọa tính mạng. Những trường hợp này có thể tránh được nếu biết cách phòng ngừa...

Ung thư cổ tử cung là loại ung thư phổ biến thứ 3 ở phụ nữ từ 15-44 tuổi

17:28:14 20/12/2024

Còn tại Việt Nam, HPV gây ra hơn 4.000 ca ung thư cổ tử cung mới và hơn 2.000 ca tử vong mỗi năm. Ung thư cổ tử cung là loại ung thư phổ biến thứ 3 ở phụ nữ trong độ tuổi từ 15-44.