Ăn kiêng và tập thể dục: Điều gì tốt hơn cho giảm cân?

Khuê Nguyễn17:02 07/01/2021

Chế độ ăn uống và tập thể dục là hai nền tảng của một kế hoạch giảm cân hiệu quả. Nếu không có chúng, việc giảm cân là một giấc mơ xa vời.

Một số thực phẩm theo chế độ ăn kiêng để giảm cân – ẢNH: SHUTTERSTOCK

Nhưng giữa ăn kiêng và tập thể dục, bạn nghĩ điều gì tốt hơn cho việc giảm cân?

Ăn kiêng – tập thể dục

Bạn đã từng nghe câu “bạn không thể thực hiện một chế độ ăn kiêng tồi tệ”? Câu đó gần như tóm tắt toàn bộ khái niệm về lối sống lành mạnh và giảm cân.

Những gì bạn ăn có tác động nhiều hơn đến cơ thể của bạn so với chế độ tập thể dục của bạn.

Ngay cả khi bạn không tập thể dục, bạn có thể dễ dàng thay đổi thành phần của cơ thể bằng cách ăn uống lành mạnh và kịp thời.

Muốn giảm cân, cần hạn chế lượng calo trong hằng ngày của bạn để tạo ra sự thâm hụt calo, bao gồm nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống của bạn và cẩn thận về lượng carb và chất béo. Làm theo các bước đơn giản trên có thể dễ dàng giúp bạn giảm được vài ký, theo Times of India.

Nghiên cứu nói gì

Tất cả lượng calo bạn nạp vào đều đến từ thức ăn và đồ uống. Nếu bạn tập thể dục và không kiểm soát được lượng calo nạp vào thì chỉ một phần calo bạn đã tiêu thụ sẽ bị đốt cháy.

Video đang HOT

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tiêu thụ từ 60 đến 80% tổng năng lượng được sản xuất bởi cơ thể. Khoảng 10% calo được sử dụng để tiêu hóa thức ăn chúng ta ăn, điều đó đơn giản có nghĩa là chỉ khoảng 10 đến 30% calo bị mất đi thông qua hoạt động thể chất.

Bạn có nên từ bỏ tập thể dục?

Khi nói đến giảm cân, đó là 80% dinh dưỡng và 20% thể dục. Vâng, thực sự bạn có thể giảm cân chỉ bằng cách ăn kiêng, nhưng tập thể dục có những lợi ích sức khỏe cụ thể của nó.

Trước hết, nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân. Thứ hai, nó sẽ giúp làm săn chắc cơ bắp của bạn và xây dựng khối cơ.

Ngoài ra, tập thể dục hằng ngày còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, nâng cao tinh thần và củng cố xương của bạn.

Nói chung, nếu bạn không có ý định giảm cân, bạn phải tập thể dục mỗi ngày từ 30 đến 40 phút.

Tổng kết

Tập thể dục là quan trọng đối với mỗi người để khỏe mạnh và cải thiện tính linh hoạt. Mặc dù chế độ ăn uống là điều tối quan trọng khi nói đến việc giảm cân, nhưng bạn phải bao gồm một số loại hoạt động thể chất trong thói quen của mình.

Điều quan trọng là bạn phải tập thể dục. Ngay cả chạy đơn giản, yoga hoặc đi bộ cũng có thể hữu ích. Tất cả phụ thuộc vào những gì bạn cảm thấy thoải mái. Điều duy nhất quan trọng là tính nhất quán của bạn.

Bên cạnh đó, chế độ ăn uống và tập luyện, thói quen sinh hoạt và ngủ nghỉ cũng tác động đến quá trình giảm cân của bạn.

Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và lành mạnh, bạn sẽ phải xem xét tất cả các yếu tố trên, theo Times of India .

Tránh xa 8 loại thực phẩm 'vỗ béo' này trong 1 tháng, bạn gái có ngay thân hình mảnh mai chẳng cần tập luyện vất vả

Một chuyên gia người Mỹ đã chỉ ra rằng việc nói không với một số thực phẩm nhất định sẽ giúp bạn gái giảm cân hiệu quả mà chẳng cần tập luyện vất vả.

Với nhiều bạn gái, giảm cân là sự nghiệp cả đời và cần những nỗ lực lâu dài. Nhiều bạn gái than rằng công việc của họ quá bận rộn và họ không có nhiều thời gian để tập thể dục. Một chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ đã chỉ ra rằng nếu bạn tránh xa 8 loại thực phẩm 'vỗ béo' dưới đây trong vòng 1 tháng, bạn có thể giảm cân mà không cần tập thể dục hay ăn kiêng. Đây chắc chắn là một tin vui cho những cô nàng lười biếng.

Caffeine

Nhiều người nghĩ rằng caffein giúp giảm cân, nhưng thực tế, dù caffein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy chất béo nhưng hiệu quả không lâu dài. Một khi bạn trở lại chế độ ăn bình thường thì cân nặng của bạn sẽ tăng trở lại. Ngoài ra, caffeine còn gây áp lực lên tuyến thượng thận- nơi được sử dụng để kiểm soát quá trình chuyển hóa chất béo và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Nếu bạn nghiện cà phê, bạn sẽ không thể giảm cân thành công.

Thực phẩm từ đậu nành

Đậu nành chứa phytoestrogen, làm giảm quá trình trao đổi chất và tăng mỡ vùng bụng. Do đó, nếu bạn gái muốn giảm cân thì hãy cố gắng tránh xa các sản phẩm làm tự đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ và các sản phẩm khác.

Ngô

Mặc dù ngô giàu chất xơ nhưng lại chứa lượng calo từ đường cao. Đường trong ngô thường là đường sucrose và glucose, dễ khiến đường huyết tăng lên nhanh chóng.

Phô mai

Giống như nhiều sản phẩm từ sữa khác, phô mai chứa lượng đường, chất béo và protein rất cao, làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi ăn phô mai, hàm lượng đường lactose nhanh chóng được hấp thụ trong cơ thể. Ngoài ra, tỷ lệ chất béo động vật trong phô mai cũng cao hơn ở các thực phẩm khác.

Bột mì

Bột mì có thể gây tích nước và đầy hơi trong cơ thể. Ngoài ra, lúa mì còn chứa gluten, khiến cơ thể khó tiêu và giảm hấp thụ chất dinh dưỡng. Trong tương lai, bạn hãy thay thế các thực phẩm chứa bột mì bằng các loại thực phẩm chứa tinh bột lành mạnh hơn như gạo lứt, lúa mạch và hạt quinoa.

Rượu

Sau khi uống rượu, gan sẽ ở trạng thái giải độc, không thể phân hủy và tiêu thụ kịp thời calo và chất dinh dưỡng trong thức ăn. Điều này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và gây tăng cân nhanh chóng.

Trái cây sấy khô

Các loại trái cây khô như nho khô, nam việt quất, mơ khô chứa quá nhiều đường, khiến cơ thể tích trữ lượng đường dư thừa, gây tăng cân. Vì vậy, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn gái nên loại bỏ các loại trái cây sấy khô ra khỏi thực đơn hàng ngày.

Khám gấp 5 bệnh này nếu bạn không thể giảm cân khi đã tập luyện Nếu bạn còn trẻ, bạn ăn kiêng, tập luyện đủ kiểu mà không thể giảm cân, bạn cần phải đến bệnh viện để đảm bảo cơ thể không mắc các bệnh dưới đây. Nếu bạn là một người đang trong quá trình giảm cân, bạn chủ động ăn ít lại, tập thể dục mỗi ngày, tuân thủ các thói quen lành mạnh trong...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ nữ sinh tử vong ở Vĩnh Long: Làm rõ có hay không hành vi cố ý không khởi tố09:10

Vụ 'đóng đủ tiền mới cấp cứu': Bệnh nhi chấn thương rất nặng08:26

Xử lý bãi giữ xe máy 'chặt chém' 100.000 đồng sau xem diễu binh09:49

Những nguyên nhân chính khiến drone mất kiểm soát, rơi rụng khi bay trình diễn06:02

Xem xét kỷ luật sinh viên có thái độ không phù hợp với các cựu chiến binh tại Lễ kỷ niệm 30-410:34

Điều gì khiến con gái 55 tuổi cõng mẹ 100 tuổi đi xem diễu binh 30.4?09:05

Iran công bố nguyên nhân vụ cháy nổ thảm khốc ở cảng01:49

Nghe lại bản tin chiến thắng 30/4/197509:15

Đương kim MU và MG 'chạm trán', 'gà cưng' Nawa' nguy cơ chìm nghỉm, fan hào hứng03:12

100 ngày đầu của chính quyền Trump 2.008:45

Tàu sân bay Mỹ cua gấp né hỏa lực Houthi làm tiêm kích F/A-18 rơi xuống biển01:23

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tổng thống Mỹ Donald Trump thông tin về 'ghế' Chủ tịch Fed

16:26:05 05/05/2025

Theo các nguồn tin, Chính quyền Tổng thống Trump đang tiến hành đàm phán với hơn 15 quốc gia về các thỏa thuận thương mại nhằm điều chỉnh mức thuế đối ứng, dự kiến sẽ có hiệu lực vào đầu tháng 7 sau khi lệnh hoãn 90 ngày kết thúc.

Bảng giá điện thoại Vivo tháng 5/2025: Thêm 2 sản phẩm 'hàng hot'

10:40:42 05/05/2025

Nhằm giúp quý độc giả tiện tham khảo trước khi mua smartphone, Doanh nghiệp Việt Nam xin đăng tải bảng giá điện thoại Vivo tháng 5/2025. Mức giá này đã bao gồm thuế VAT.

Việt Nam phát triển internet vệ tinh: Khó khăn ở khâu nào?

10:38:31 05/05/2025

Việc thí điểm dựa trên nguyên tắc bảo đảm quốc phòng, an ninh, trong đó không giới hạn tỷ lệ sở hữu cổ phần, phần vốn góp hoặc tỷ lệ đóng góp của nhà đầu tư nước ngoài.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, tắt internet trên điện thoại, não bạn có thể trẻ lại 10 năm

10:35:49 05/05/2025

Trong vài ngày đầu, một số người xuất hiện các triệu chứng cai nghiện kỹ thuật số như bồn chồn, có cảm giác như đang nhận thông báo ảo. Tuy nhiên, phần lớn đều nhận thấy những cảm giác này giảm đi rõ rệt chỉ sau gần một tuần.

Đừng chỉ ăn ruột, vỏ loại quả này rất tốt cho sức khỏe, nhiều người tiếc hùi hụi vì chưa biết

09:52:41 05/05/2025

Khi ăn chuối, chúng ta thường ném vỏ, tuy nhiên, thứ bỏ đi đó lại có nhiều công dụng bất ngờ mà bạn chưa hề biết đến.

Vì sao tẩy nhiều lần vẫn không hết giun kim?

09:45:59 05/05/2025

Cơ chế này góp phần duy trì số lượng giun trong cơ thể mà không cần lây nhiễm từ môi trường bên ngoài. Vì vậy, việc điều trị thường phải lặp lại theo chu kỳ 2 tuần để đảm bảo loại bỏ hết giun và trứng trong hệ tiêu hóa.

Bệnh trầm cảm: Nhận biết sớm để can thiệp sớm

09:33:14 05/05/2025

Tuy nhiên, hiện nay ở nước ta, căn bệnh này vẫn chưa được nhìn nhận một cách đúng và đầy đủ, khiến việc phát hiện, điều trị và tìm kiếm sự trợ giúp khi cần thiết gặp nhiều trở ngại.

5 loại thực phẩm tuyệt đối không cho trẻ ăn khi đói

09:27:19 05/05/2025

Tuy trứng là thực phẩm rất tốt nhưng cũng không nên cho ăn quá nhiều vì hàm lượng chất béo trong trứng cao làm bé dễ bị đầy bụng, khó tiêu rối loạn tiêu hóa.

Đi bộ hay tập thể dục khi đói gây hại gì?

09:18:35 05/05/2025

Cơ thể giống như một cỗ máy cần nhiên liệu để hoạt động tốt. Chính vì vậy, đi bộ hay tập thể dục khi đói có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe, một số trong số đó có thể trở nên nghiêm trọng theo thời gian nếu hoạt động này trở thành thó...

Bất ngờ với 5 loại thực phẩm giúp kiểm soát cholesterol hiệu quả

09:11:38 05/05/2025

Cà chua có một lượng lớn lycopene, là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào bị tổn thương. Một điều thú vị về cà chua là khi chế biến hoặc xử lý ở nhiệt độ cao có thể giúp tăng hàm lượng lycopene trong chúng.

Tác động của sơn móng tay đến sức khỏe

08:46:35 05/05/2025

Mặc dù các sản phẩm sơn móng tay hiện đại thường tuân theo các quy định về an toàn, nhưng chúng vẫn chứa một số hóa chất có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nếu sử dụng không đúng cách hoặc lạm dụng.

Bị chó hoang cắn, bé trai 3 tuổi không qua khỏi

08:44:41 05/05/2025

Theo lời kể của gia đình, hơn một tháng trước, khi cháu vào rẫy cùng bố mẹ tại thôn Sur A (xã Ia Ko, huyện Chư Sê) thì bị chó hoang cắn vào tay nhưng gia đình không đưa cháu đến cơ sở y tế để khám, tiêm vaccine bệnh dại.