9 mẹo giảm cân không cần nhịn ăn

Theo dõi VGT trên

Tỏi, nghệ… là những thực phẩm có tác dụng định hình vòng 2 và giảm trọng lượng cơ thể.

Theo Bright Side, khi bắt đầu ăn kiêng, nhiều người có thể trở thành nạn nhân của một số lầm tưởng về dinh dưỡng. Không ít người lựa chọn việc sử dụng thực phẩm ít chất béo hay cắt giảm bánh ngọt ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày. Song việc làm này có thể khiến họ cảm thấy đói và không tiêu hao được phần mỡ bụng.

Bright Side đã đưa ra một số mẹo về thực phẩm được khoa học chứng minh giúp mọi người có thể giảm mỡ bụng mà không cần bỏ đói bản thân.

Chọn bánh ngọt làm bằng bột dừa

Một trong những điều khó khăn nhất khi bắt đầu ăn kiêng là phải từ chối bánh mỳ và bánh ngọt. Bột mỳ được sử dụng để làm bánh là “thủ phạm” gây ra mỡ bụng.

Tuy nhiên, có nhiều loại bột không làm từ ngũ cốc, như bột dừa, bột quinoa và bột kiều mạch.

Bột dừa giàu axit béo được chuyển hóa khác với các chất béo khác. Lợi ích của nó là làm giảm cảm giác đói, giữ lượng đường trong máu ổn định và ngăn ngừa chất béo trong cơ thể tích tụ.

Ngoài ra, bột hạt diêm mạch và bột kiều mạch không chứa chất béo bão hòa, giúp kiểm soát tình trạng ăn uống vô độ, tạo điều kiện tiêu hóa khỏe mạnh.

9 mẹo giảm cân không cần nhịn ăn - Hình 1

Bột dừa có tác dụng làm giảm cảm giác đói và thèm ăn. Ảnh: 123RF.

Ăn tỏi

Theo Bright Side, tỏi có tác dụng kỳ diệu đối với vòng eo. Nhiều nghiên cứu cho thấy thêm tỏi vào chế độ ăn uống có thể làm giảm tỷ lệ bụng, miễn là nó được nấu chín đúng cách.

Tuy nhiên, bạn không nên nghĩ rằng tỏi sẽ ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể tổng thể hoặc chỉ số khối cơ thể. Nhiệm vụ chính của nó là định hình vòng eo.

Giữ dáng bằng nghệ

Video đang HOT

Củ nghệ có thể được tìm thấy trong một số công thức nấu ăn từ khắp nơi trên thế giới. Không những vậy, loại bột màu nâu cam này có tác dụng đốt cháy calo.

Nghệ đã được chứng minh là có tác dụng giảm trọng lượng cơ thể, định hình lại vòng eo của những người bị thừa cân.

9 mẹo giảm cân không cần nhịn ăn - Hình 2

Nghệ giúp giảm trọng lượng cơ thể và định hình vòng 2. Ảnh: WebMD.

Ăn dưa cải bắp

Món Sauerkraut hay còn gọi là dưa cải bắp Đức chứa nhiều vi khuẩn lactobacteria. Bright Side gợi ý ăn một hoặc 2 miếng thực phẩm lên men này vài ngày một lần.

Việc làm này giúp ngăn ngừa nhiều bệnh mạn tính về hệ tiêu hóa, giảm mức độ glucose trong máu và giúp ngăn ngừa tích lũy trọng lượng. Điều quan trọng là chọn dưa cải tươi, không chứa giấm để tận hưởng tất cả lợi ích của thực phẩm này.

Ăn mỳ shirataki thay vì mỳ ống

Mỳ Shirataki là món ăn Nhật Bản bao gồm chất xơ konjac và nước. Chúng không có chất béo, thân thiện với người ăn kiêng.

Một trong những tác dụng của loại mỳ này là ngăn ngừa ăn quá nhiều. Nó tạo cảm giác no nhanh chóng và cũng ngăn ngừa táo bón. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng mỳ shirataki giúp giảm trọng lượng cơ thể.

Ăn mỳ seitan

Seitan là sản phẩm thuần chay phổ biến được các nhà khoa học và chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Nó chứa hàm lượng protein cao.

Ngoài ra, seitan còn là loại thực phẩm cơ bản có thể được nấu theo nhiều cách. Bạn có thể nướng, ăn kèm với gia vị hoặc ăn nóng/lạnh.

Chọn sữa chua phù hợp

Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định thực phẩm chứa probiotic như sữa chua hoặc kefir giúp giảm mỡ bụng và kiểm soát trọng lượng cơ thể.

Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy rằng vi khuẩn L. acidophilus được thêm vào một số loại sữa chua. Tuy nhiên, nó lại có tác dụng tăng chất béo thay vì giảm béo. Do vậy, bạn cần quan sát kỹ nhãn hiệu khi lựa chọn sữa chua.

Bạn nên chọn thành phần Lactobacillus gasseri vì vi khuẩn này giúp ngăn ngừa táo bón và hoạt động như loại lợi khuẩn thực sự cho hệ tiêu hóa.

9 mẹo giảm cân không cần nhịn ăn - Hình 3

Việc lựa chọn sữa chua không phù hợp có thể gây tăng cân. Ảnh: Medical News Today.

Bỏ các sản phẩm “ít chất béo”

Khi bắt đầu ăn kiêng, điều đầu tiên chúng ta thường làm là giảm chất béo nạp vào cơ thể. Do vậy, nhãn hiệu “ít chất béo” trên thực phẩm trong siêu thị có thể trông hấp dẫn và hứa hẹn.

Theo Bright Side, chúng thậm chí còn có hại hơn thực phẩm béo bình thường. Bởi chúng chứa nhiều chất béo biến tính và đường hơn.

Hạn chế tiêu thụ dầu hướng dương

Dầu hướng dương chứa axit béo omega-6. Loại axit này được biết đến với vai trò lớn trong việc tăng cân, đặc biệt là nếu nó được sử dụng quá nhiều.

Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên giữ cân bằng omega-6 bằng cách bổ sung omega-3 vào kế hoạch thực phẩm hàng ngày. Sự cân bằng này được duy trì bằng cách sử dụng dầu olive làm dầu ăn chính và sử dụng dầu hướng dương ở mức tối thiểu.

9 mẹo giảm cân không cần nhịn ăn - Hình 4

Dầu hướng dương có chứa axit béo làm tăng cân. Ảnh: Exporters India.

6 lý do khiến bạn không thể giảm mỡ bụng

Giảm mỡ vòng eo sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn điều chỉnh một số thói quen ăn uống.

6 lý do khiến bạn không thể giảm mỡ bụng - Hình 1

Theo Eat this, sau thời gian dài tập luyện và ăn kiêng, nhiều người cảm thấy khó chịu vì mỡ bụng vẫn còn. Đừng vội thất vọng và bỏ cuộc mà hãy xem lại những thói quen sinh hoạt hàng ngày để tìm ra giải pháp. Ảnh: Eat this.

6 lý do khiến bạn không thể giảm mỡ bụng - Hình 2

1. Không ăn đủ chất xơ: Đối với những người đang giảm cân, chất xơ là yếu tố giúp chống lại những cơn đói. Để đạt đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, nên ăn 2 quả táo nhỏ hoặc đậu pinto mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn hãy kết hợp cùng chế độ tập luyện khoa học. Ảnh: Shutterstock.

6 lý do khiến bạn không thể giảm mỡ bụng - Hình 3

2. Nghiện đồ uống có đường: Một lon coca (dù thuộc loại ăn kiêng hay không) là yếu tố cấm kỵ với những người muốn giảm cân. Soda và nước trái cây chứa nhiều đường fructose có thể gây ảnh hưởng đến quá trình tích mỡ. Thay vào đó, hãy tìm đến nước lọc và trà mỗi khi khát. Ảnh: Shutterstock.

6 lý do khiến bạn không thể giảm mỡ bụng - Hình 4

3. Chế độ tập luyện chưa hợp lý: Để loại bỏ mỡ, bạn cần tập luyện với cường độ cao. Các bài cardio, HIIT giúp tăng chỉ số vận động, đốt cháy calo. Bạn có thể thử một mạch những động tác như chống đẩy, gập bụng... Ảnh: Eat this.

6 lý do khiến bạn không thể giảm mỡ bụng - Hình 5

4. Dấu hiệu tuổi tác: Tuổi tác khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Yếu tố này khiến việc duy trì vòng 2 cân đối trở nên khó khăn. Cố gắng tránh xa thực phẩm đã qua chế biến. Khi già đi, việc sản xuất insulin nhạy cảm hơn với các món ăn có đường, muối. Ảnh: Shutterstock.

6 lý do khiến bạn không thể giảm mỡ bụng - Hình 6

5. Áp lực: Ngay cả khi bạn đã thích ứng với áp lực, cơ thể vẫn sản sinh ra cortisol - loại hormone gây căng thẳng, gia tăng tế bào mỡ, gây cảm giác thèm ăn. Khi ấy, cơ thể sẽ tìm đến đồ ngọt như bánh, kem và thức uống có đường. Ảnh: Shutterstock.

6 lý do khiến bạn không thể giảm mỡ bụng - Hình 7

6. Chọn sai loại thịt: Theo các nhà nghiên cứu Trung Quốc, thịt nạc giúp giảm cân. Trong khi đó, những bộ phận nhiều mỡ như Ribeye, T-bone và New York Strip có tác dụng ngược lại. Ảnh: Shutterstock.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khôCách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô
21:55:12 31/01/2025
5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết
12:17:03 01/02/2025
6 cách chăm sóc da khi đi du lịch6 cách chăm sóc da khi đi du lịch
12:08:55 01/02/2025
Những lỗi cần tránh khi trang điểmNhững lỗi cần tránh khi trang điểm
10:04:01 01/02/2025
5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân
11:44:05 01/02/2025
'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này
12:39:20 01/02/2025
Làm sáng da với nước chanh và dưa chuộtLàm sáng da với nước chanh và dưa chuột
21:51:33 31/01/2025
Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màuMẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu
11:47:56 01/02/2025

Tin đang nóng

'Bộ tứ báo thủ' và nỗi thất vọng về thương hiệu Trấn Thành'Bộ tứ báo thủ' và nỗi thất vọng về thương hiệu Trấn Thành
08:01:04 02/02/2025
Sao nam Vbiz gây tranh cãi nhất mùa Tết 2025: Đăng mã QR nhận lì xì, đùa vui hay phản cảm?Sao nam Vbiz gây tranh cãi nhất mùa Tết 2025: Đăng mã QR nhận lì xì, đùa vui hay phản cảm?
10:56:39 02/02/2025
Cực căng: 1 dancer than thở "bị xúc phạm" vì xem phim Trấn Thành, nhận đòn trừng phạt đau đớn đến tan nát sự nghiệpCực căng: 1 dancer than thở "bị xúc phạm" vì xem phim Trấn Thành, nhận đòn trừng phạt đau đớn đến tan nát sự nghiệp
07:49:36 02/02/2025
Xác minh video tài xế ô tô bị hành hung tại bến phà ở Nam ĐịnhXác minh video tài xế ô tô bị hành hung tại bến phà ở Nam Định
09:13:47 02/02/2025
4 con sò điệp giá hơn 1,4 triệu đồng, quán ăn ở Vũng Tàu "bị soi"4 con sò điệp giá hơn 1,4 triệu đồng, quán ăn ở Vũng Tàu "bị soi"
10:08:29 02/02/2025
Sao Việt 2/2: Đặng Thu Thảo khoe nhà sang trọng, Hồng Đào trẻ đẹp bên 2 con gáiSao Việt 2/2: Đặng Thu Thảo khoe nhà sang trọng, Hồng Đào trẻ đẹp bên 2 con gái
07:52:52 02/02/2025
Nhận được lời đề nghị sốc óc từ anh chồng, tôi "đốp" thẳng khiến cả nhà anh cứng họngNhận được lời đề nghị sốc óc từ anh chồng, tôi "đốp" thẳng khiến cả nhà anh cứng họng
10:14:49 02/02/2025
Mới ngày đầu năm, chị dâu xin bố tôi cắt đất cho ra ở riêng, phản ứng của ông làm cả nhà choáng vángMới ngày đầu năm, chị dâu xin bố tôi cắt đất cho ra ở riêng, phản ứng của ông làm cả nhà choáng váng
09:56:53 02/02/2025

Tin mới nhất

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025
Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.
Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025
Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.
4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025
Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.
3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025
Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.
Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025
Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.
Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025
Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.
Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025
Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.
Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025
Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.
Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025
Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.
5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025
Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.
Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025
Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.
Cách dùng hoa đào làm đẹp da

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025
Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Có thể bạn quan tâm

Người đàn ông bị dây kẽm dài 20cm xuyên vào lồng ngực

Người đàn ông bị dây kẽm dài 20cm xuyên vào lồng ngực

Sức khỏe

13:30:03 02/02/2025
Ngày 2/2, Bệnh viện Đa khoa Trung ương Quảng Nam cho biết vừa cấp cứu, phẫu thuật thành công, cứu sống nam bệnh nhân bị dị vật kẽm có bọc nhựa dài 20cm xuyên vào lồng ngực.
Liên tiếp xảy ra động đất ở Kon Tum trong dịp Tết Nguyên đán

Liên tiếp xảy ra động đất ở Kon Tum trong dịp Tết Nguyên đán

Tin nổi bật

13:26:38 02/02/2025
Ngày 2/2, Trung tâm Báo tin động đất và cảnh báo sóng thần, Viện Vật lý địa cầu thông báo về một trận động đất có độ lớn 3.1 vừa xảy ra tại huyện Kon Plông, tỉnh Kon Tum.
Quyền Linh phấn khích khi thầy giáo U.50 chinh phục được mẹ đơn thân xinh đẹp

Quyền Linh phấn khích khi thầy giáo U.50 chinh phục được mẹ đơn thân xinh đẹp

Tv show

13:21:22 02/02/2025
Thầy giáo dạy toán từng đổ vỡ hôn nhân, được con trai đăng ký đến chương trình hẹn hò để tìm vợ mới. Được Quyền Linh mai mối cho mẹ đơn thân có cùng hoàn cảnh, cả hai cùng bấm nút và nắm tay nhau ra về.
Đối đầu với Trấn Thành mùa tết, số phận phim 'Nụ hôn bạc tỷ' ra sao?

Đối đầu với Trấn Thành mùa tết, số phận phim 'Nụ hôn bạc tỷ' ra sao?

Hậu trường phim

13:17:06 02/02/2025
Ngoài bàn luận về tác phẩm điện ảnh của chồng Hari Won, nhiều người tò mò về số phận của Nụ hôn bạc tỷ - bộ phim do Thu Trang làm đạo diễn, đối đầu trực tiếp với Trấn Thành ở phòng vé.
Lý do H'Hen Niê giấu kín bạn trai suốt 7 năm

Lý do H'Hen Niê giấu kín bạn trai suốt 7 năm

Sao việt

13:13:44 02/02/2025
Thông qua trang cá nhân, H Hen Niê chia sẻ hình ảnh tình cảm bên bạn trai nhiếp ảnh gia. Đây là lần hiếm hoi hoa hậu 9X công khai người yêu.
Bạn trai 'không vui' khi Jennifer Garner ngày càng gắn bó chồng cũ Ben Affleck

Bạn trai 'không vui' khi Jennifer Garner ngày càng gắn bó chồng cũ Ben Affleck

Sao âu mỹ

13:09:59 02/02/2025
Bạn trai Jennifer Garner - John Miller - cảm thấy không vui khi nữ diễn viên và chồng cũ Ben Affleck dành nhiều thời gian hơn cho nhau, một nguồn tin độc quyền chia sẻ với Page Six.
Sê ri hoạt hình người nhện của Marvel nhận 'mưa lời khen'

Sê ri hoạt hình người nhện của Marvel nhận 'mưa lời khen'

Phim âu mỹ

12:53:15 02/02/2025
Loạt phim hoạt hình mới về nhân vật người nhện là Your Friendly Neighborhood Spider-Man nhận được nhiều đánh giá tích cực từ giới phê bình phim
Quy tắc để có trang phục tiếp khách ngày tết thật hoàn hảo

Quy tắc để có trang phục tiếp khách ngày tết thật hoàn hảo

Thời trang

12:24:44 02/02/2025
Từ vẻ ngoài cổ điển nhất cho đến những combo phá cách, từ việc lựa chọn màu sắc cho đến phụ kiện, dưới đây là những mẹo bạn cần biết để tránh mắc sai lầm cho trang phục tiếp khách ngày tết.
Top 4 con giáp có đường tài lộc dồi dào nhất tháng 2

Top 4 con giáp có đường tài lộc dồi dào nhất tháng 2

Trắc nghiệm

12:09:41 02/02/2025
Nếu bạn đang mong chờ một tháng 2 đầy ắp tiền bạc và cơ hội, thì đừng bỏ lỡ những dự đoán thú vị về 4 con giáp có đường tài lộc rực rỡ nhất.
Asensio cập bến Premier League

Asensio cập bến Premier League

Sao thể thao

12:01:19 02/02/2025
Cựu sao Real Madrid đạt thỏa thuận gia nhập Aston Villa trong những ngày cuối kỳ chuyển nhượng đầu năm 2025. Asensio cùng Rashford gia nhập Aston Villa.
Với 6 cây cảnh 'thả đâu sống đó' này, bạn sẽ trở thành chuyên gia làm vườn mà chẳng cần nỗ lực nhiều!

Với 6 cây cảnh 'thả đâu sống đó' này, bạn sẽ trở thành chuyên gia làm vườn mà chẳng cần nỗ lực nhiều!

Sáng tạo

11:38:30 02/02/2025
Bạn nghĩ mình không mát tay trong việc trồng cây? Đừng lo, với những loại cây thả đâu sống đó này, bạn sẽ trở thành chuyên gia làm vườn mà chẳng cần nỗ lực nhiều.