7 thói quen khiến bạn tăng cân
Chọn thực phẩm là bước đầu quyết định sự thành công của quá trình giảm cân.
1. Mua số lượng lớn: Theo Eat this, nhiều người nghĩ rằng mua với lượng lớn sẽ giúp tiết kiệm tiền. Tuy nhiên, nó có thể trở thành nguy cơ khiến bạn không điều chỉnh được thói quen ăn uống và gây lãng phí. Khi có sẵn nhiều đồ ăn vặt, bánh ngọt trong nhà dễ khiến bạn ăn nhiều hơn. Ảnh: Eat this.
2. Không đọc kỹ thành phần: Trước khi cho đồ ăn vào giỏ hàng, cần kiểm tra kỹ thành phần. Các sản phẩm bạn mua hàng ngày có thể chứa nhiều đường, chất béo có hại. Thói quen này khiến bạn suy nghĩ lại mỗi khi mua đồ ăn, thức uống và các loại gia vị. Ảnh: Eat this.
3. Mua sắm khi đói: Mua đồ ăn khi đói khiến bạn khó kiểm soát được tư tuy. Điều này có thể được khắc phục bằng cách ăn thêm hoa quả như táo, chuối hoặc các loại hạt. Nghiên cứu trong Tạp chí Dinh Dưỡng cho thấy việc điều chỉnh thói quen mua thực phẩm có thể giúp giảm cân. Ảnh: Eat this.
4. Không chuẩn bị danh sách mua sắm: Danh sách mua sắm giúp bạn thoát khỏi những cám dỗ. Siêu thị, chợ là nơi có đa dạng thực phẩm. Khi xác định được rõ những gì muốn mua, bạn chỉ cần theo đúng danh sách và bỏ qua các nguyên liệu không cần thiết. Ảnh: Eat this.
Video đang HOT
5. Quầy salad: Quầy salad trông tiện lợi nhưng không đảm bảo yếu tố dinh dưỡng cho những người muốn kiểm soát cân nặng. Các loại sốt ở siêu thị không hiển thị rõ thành phần. Bên cạnh đó, một số nguyên liệu như gà rán, mì, hoa quả ướp mayonnaise có lượng calo cao. Ảnh: Eat this.
6. Để trẻ con chọn đồ ăn: Khi bạn để con trẻ chọn thực phẩm ở cửa hàng sẽ dẫn đến tình huống khó kiểm soát loại đồ ăn. Trong khi đó, các sản phẩm bánh kẹo, khoai tây chiên có nhiều calo sẽ thu hút sự chú ý của chúng. Cây bút của Eat this chỉ ra những đồ ăn này thường được đặt trong tầm mắt của trẻ. Ảnh: Eat this.
7. Chọn đồ ăn dựa trên nhãn hiệu hữu cơ: Ăn đồ hữu cơ là một lựa chọn tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải sản phẩm nào cũng nên cho vào thực đơn giảm cân. Kiểm soát lượng calo vẫn là yếu tố chính. Các món ăn vẫn gây tăng cân nếu nạp vào quá nhiều. Ảnh: Eat this.
Chuyên gia bật mí 5 nguyên tắc vàng giúp giảm cân giữ dáng, bạn không biết hết thì chẳng trách mãi không gầy đi nổi
Những gạch đầu dòng dưới đây sẽ giúp bạn sớm giảm cân thành công mỹ mãn.
1. Đừng dành ra vài tiếng đồng hồ để tập thể dục
Đến phòng tập gym là một cách tuyệt vời để giúp cân nặng giảm nhanh hơn, đồng thời mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, quan niệm cho rằng càng dành nhiều thời gian tập thể dục thì càng dễ có được thân hình đẹp là sai lầm.
Theo chuyên gia Terri Ann - nhà sáng lập của chuyên trang giảm cân nổi tiếng tại Anh Quốc "Terri-Ann 123 Diet Plan": "Khi nói đến tập thể dục, chất lượng luôn thắng số lượng. Bạn có thể thực hiện tổ hợp những bài tập cường độ cao trong nửa tiếng đồng hồ mà vẫn nhận được hiệu quả giảm cân tốt hơn nhiều so với dành 3 tiếng đạp xe tập".
Nếu dành một khối lượng thời gian khổng lồ cho việc tập luyện, bạn không chỉ nhanh nản mà còn dễ bị đuối sức; điều này dẫn đến sự thiếu kiên trì trong tập luyện và một khi bỏ bê tập tành, bạn sẽ khó mà giảm cân, duy trì vóc dáng hiệu quả được.
2. Theo dõi sự tiến triển của hành trình giảm cân
Để bản thân có động lực, "việc để tâm đến quá trình giảm cân chính là chìa khóa, điều này sẽ trở nên hữu ích khi bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc", theo chuyên gia Terri.
"Việc theo dõi tiến trình giảm cân bao gồm đo lường cân nặng hàng tuần, chụp ảnh trước - sau, hoặc chỉ đơn giản là ghi chú lại khi bạn đã mặc vừa chiếc quần jeans mà trước giờ mình không thể ních vào nổi".
Ghi chép nhật ký giảm cân còn giúp bạn nhận ra được những sai lầm để điều chỉnh kịp thời. Tóm lại, khi mọi thứ ở trong tầm kiểm soát, bạn sẽ dễ dàng đi tới kết quả mỹ mãn hơn.
3. Ăn thành nhiều bữa nhỏ
Nhiều nàng vẫn nghĩ rằng, đồ ăn vặt hoàn toàn tệ hại đối với vóc dáng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì thói quen ăn vặt hợp lý, khoa học lại giúp bạn dễ dàng điều chỉnh cân nặng hơn.
Chuyên gia Terri cho hay: "Nếu bạn chắc chắn rằng món snack mình dùng là healthy và chứa ít calories, bạn có thể cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng ổn định trong suốt cả ngày, quan trọng nhất là giúp giảm cảm giác thèm ăn những món gây hại cho vóc dáng và sức khỏe vào các bữa ăn chính".
"Nguyên tắc chung là bạn hãy ăn quanh những món snack chỉ chứa khoảng 100 calories như sữa chua, một gói bỏng ngô nguyên vị nhỏ, một quả trứng luộc hay bánh ngũ cốc nguyên cám...".
4. Uống đủ nước
Theo chuyên gia Terri: "Lượng nước mà bạn uống hàng ngày thực sự ảnh hưởng lớn lao đến quá trình giảm cân và sức khỏe nói chung". Một trong những lý do thuyết phục bạn uống đủ nước chính là thi thoảng, bạn sẽ bị nhầm lẫn cảm giác khát nước thành đói bụng. Và nếu "nhầm nhọt" như vậy, bạn sẽ ăn nhiều hơn, cân nặng theo đó mà tăng dần theo thời gian. Tóm lại, hãy uống 1.5 - 2l nước mỗi ngày, vóc dáng và sức khỏe sẽ cảm ơn bạn rất nhiều.
5. Ngủ đủ giấc
"Nghỉ ngơi cũng là yếu tố vô cùng quan trọng trong quá trình cải thiện vóc dáng. Nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm, bạn sẽ có xu hướng tăng cân. Lý do là bởi, khi cơ thể ở trạng thái mệt mỏi vì thiếu ngủ, bạn sẽ tìm đến đồ ăn để bù đắp năng lượng và tăng cân chỉ là chuyện sớm chiều". Chuyên gia Terri khuyên bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để cân nặng dễ trong tầm kiểm soát.
Chuyên gia yêu cầu chị em chỉ làm đúng 4 điều vào buổi chiều là mỡ thừa không có cửa tích lũy, body sớm đẹp nuột từng centimet Bạn còn chần chừ gì mà không làm theo 4 gạch đầu dòng cực đơn giản sau đây. Những gì bạn làm vào buổi chiều thực sự có ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn. Nếu cùng đồng nghiệp ăn vô vàn những món snacks gây hại cho vóc dáng như: trà sữa, bánh ngọt, bim bim...; ngồi lì một chỗ suốt buổi...