7 thói quen giúp bạn sống lâu
Luyện tập thể thao, chế độ ăn uống hợp lý và thậm chí là cả thái độ sống lạc quan – tất cả đều rất quan trọng khi về già.
Duy trì thái độ sống tích cực
Gần như tất cả các phần cơ thể đều sẽ lão hóa dần theo thời gian, từ da, tóc móng cho đến trái tim, cơ bắp và nhiều cơ quan khác của cơ thể, nhưng bạn vẫn hoàn toàn có thể “lão hóa một cách khỏe mạnh” chỉ đơn giản bằng việc thực hiện các thói quen sau.
Khi về già, bạn sẽ là người mà bạn nghĩ. Suy nghĩ lạc quan, tích cực sẽ giúp bạn chống lại được các dấu hiệu lão hóa và giúp bạn trẻ lâu hơn. Những người cao tuổi nghĩ rằng tuổi già là để tận hưởng và hưởng thụ cuộc sống sẽ có khả năng hồi phục sau các chấn thương cao hơn 40% so với những người cao tuổi nghĩ rằng tuổi già là vô dụng và bất lực, theo kết quả của một nghiên cứu trên tạp chí The Journal of the American Medical Association.
Xem xét những gì bạn ăn
Dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc quyết định cơ thể bạn sẽ già đi như thế nào. Những nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng, một chế độ ăn có chỉ số glycemic thấp và giàu trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên cám và thịt nạc chính là chế độ ăn uống lành mạnh nhất dành cho người già.
Một ví dụ về chế độ ăn lành mạnh đó là chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải – chế độ ăn giàu các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và rượu vang đỏ (ở mức độ trung bình). Chế độ ăn Địa Trung Hải cũng bao gồm việc ăn cá 2 lần mỗi tuần và làm giảm lượng muối. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, loại chế độ ăn này cũng sẽ giúp bạn “lão hóa một cách khỏe mạnh” bằng cách giúp chống lại bệnh nhồi máu cơ tim, đột quỵ và tử vong sớm.
Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu axit béo omega 3 ví dụ như hạt óc chó, cá hồi, hạt lanh cũng sẽ giúp làn da bạn sản xuất ra đủ lượng dầu dần thiết để bảo vệ da và giúp làn da trông trẻ trung hơn. Ngược lại, đường, các loại thực phẩm giàu carbohydrate và giàu chất béo – ví dụ như là khoai tây chiên, soda, bánh mỳ trắng sẽ làm đẩy nhanh quá trình lão hóa. Do vậy, mỗi khi đi mua sắm hoặc ăn hàng, hãy nhớ lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên cám và chất tạo ngọt tự nhiên.
Video đang HOT
Cân nhắc đến việc ăn bao nhiêu…
Ăn quá nhiều có thể dẫn đến việc làm giảm tuổi thọ, mắc bệnh tim mạch và tiểu đường typ 2, theo Viện Sức khỏe Anh (NIH). Để lão hóa một cách khỏe mạnh và sống lâu hơn, tốt nhất, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống cần bằng, bao gồm: ăn 4-5 khẩu phần trái cây và rau xanh mỗi ngày, khoảng 170g ngũ cốc, 3 ly sữa và 140g proteim mỗi ngày.
Thường xuyên luyện tập thể thao
Năng động là một phần rất quan trọng của quá trình lão hóa khỏe mạnh. Trung bình, phụ nữ có thể mất khoảng 23% khối cơ trong độ tuổi từ 30 đến 70. Càng lớn tuổi, tốc độ mất cơ càng nhanh, nhưng luyện tập, đặc biệt là luyện tập các bài tập có lực cản, có thể làm tăng số lượng và sức mạnh của khối cơ, kể cả khi bạn đang ở độ tuổi 90.
Duy trì cân nặng hợp lý cũng giúp làm giảm tình trạng mất trí nhớ liên quan đến tuổi già, theo một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Frontiers in Aging Neuroscience. Ngoài ra, bệnh Alzheimer (căn bệnh chiếm khoảng 60-70% tổng số trường hợp mất trí) có thể giảm được 25% nguy cơ mắc bệnh nếu thường xuyên luyện tập thể thao. Nguyên nhân là vì luyện tập thể thao sẽ giúp làm khỏe mạnh vùng hồi hải mã – vùng não bộ liên quan đến khả năng học tập và ghi nhớ.
Giữ các kết nối
Bạn bè và người thân quen sẽ giúp bạn sống lâu hơn. Những người cao tuổi có các mối quan hệ xã hội chặt chẽ đã được chứng minh là có thể có khả năng sống lâu hơn 50% so với những người không có đủ các mối quan hệ, theo kết quả một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí PLoS Medicine.
Bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời
Dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời sẽ gây ra nhiều nếp nhăn, đó là chưa kể đến việc làm tăng nguy cơ ung thư da. Nhưng thoa kem chống nắng có thể sẽ giúp bạn ngăn chặn được tình trạng lão hóa da. Mặc dù ánh nắng mặt trời sẽ kích thích việc sản xuất vitamin D, nhưng là chưa đủ. Sự thật là, sau vài phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đa bạn sẽ ngừng sản xuất vitamin D và thay vào đó sẽ làm tăng nguy cơ ung thư da. Đa số mọi người sẽ bổ sung đủ lượng vitamin D nhưng nếu bạn cảm thấy mình chưa bổ sung đủ lượng vitamin D, hãy cố gắng ăn bổ sung thêm cá hồi và trứng (căn cả lòng đỏ).
Bạn chắc hẳn đã biết rằng bạn cần gủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, nhưng bạn có biết rằng không ngủ đủ giấc cũng đồng nghĩa với tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, và tiểu đường.
Ngoài ra, ngủ cũng giúp cải thiện trí nhớ và giúp hồi phục sau những đêm mất ngủ. Trong quá trình ngủ, cơ thể sẽ giải phóng ra hormone tăng trưởng, giúp lưu trữ collagen và elastin – các thành phần cơ bản của một làn da đẹp và khỏe mạnh. Những nghiên cứu gần đây cho thấy có mối liên quan giữa tình trạng mất ngủ và quá trình lão hóa ở não bộ. Nói cách khác, thiếu ngủ mãn tính có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng não bộ và làm tăng nhanh quá trình lão hóa.
Theo laodongthudo
Người đàn ông 9 lần suýt chết do tim đột ngột ngừng đập
Một người đàn ông (29 tuổi, quốc tịch Úc và hiện tại sống ở London, Anh) suýt chết đến 9 lần vì một hội chứng làm tim anh thường xuyên ngừng đập.
Người đàn ông suýt chết 9 lần vì tim ngừng đập đột ngột - ẢNH CHỤP MÀN HÌNH DAILY MAIL
Jamie Poole sinh ra đã bị cơ tim phì đại, làm cho cơ tim dày lên, có thể làm tim bơm máu khó hơn và thỉnh thoảng gây nên các biến chứng chết người. Tỉ lệ mắc bệnh này trên thế giới là 1/5.000.
Một vài bệnh nhân có thể sống với căn bệnh này mà không bị ảnh hưởng gì nghiêm trọng, nhưng Poole thì khác. Anh ta bị nhiều biến chứng nghiêm trọng hơn và tim hay bị ngừng đập đột ngột, theo Daily Mail.
Tuy nhiên, Poole đủ may mắn sống sót sau mỗi lần tim đột ngột ngừng đập như vậy. Anh cũng được các bác sĩ cho biết anh chỉ có thể sống thêm 5 năm nữa.
Lần đầu tiên tim anh bị ngừng đập là khi anh 20 tuổi. Mất 45 phút hồi sức tim phổi mới có thể cứu sống anh.
Hai năm sau, anh bị tiếp lần 2 khi đang ở nhà của người anh họ. Hai năm rưỡi sau, anh bị ngừng tim lần 3. Trong năm đó, anh bị liên tiếp bị thêm 4 lần nữa.
Đến hai năm sau, tim anh bị ngừng đập lần 8 và lần ngừng tim gần đây nhất là vào tháng 5.2017.
Mặc dù bị bệnh tim chết người này, nhưng anh Poole quyết định không để căn bệnh này ảnh hưởng đến đời sống của mình, theo Daily Mail. Anh rất thích đi du lịch và đã đi rất nhiều nơi.
Các bác sĩ khuyên anh không nên gắng sức nhiều và tránh luyện tập thể thao nhiều. Anh ta nói vui cầu thang chính là "kẻ thù hủy diệt" cuộc đời anh vì một vài lần tim anh đột ngột ngừng đập sau khi đi xuống cầu thang.
Hiện tại, anh sử dụng một thiết bị điện tử trợ tim đã được ghép vào cơ thể để giúp tự động hỗ trợ tim đập lại khi nó ngừng đập. Trong tương lai, anh sẽ cần phải phẫu thuật ghép tim để có thể sống lâu hơn 5 năm, theo Daily Mail.
Theo thanhnien
Ô nhiễm không khí làm giảm tuổi thọ con người 2 năm Ô nhiễm không khí góp phần gây bệnh phổi, đột quỵ, nhồi máu cơ tim, giảm tuổi thọ con người 1,5-2 năm. Theo Smithsonianmag, tuổi thọ trung bình của con người ngày càng tăng nhờ vào y học hiện đại, dinh dưỡng thực phẩm và những cải tiến khác. Tuy nhiên, các nghiên cứu mới đây cho thấy tình trạng ô nhiễm không...