6 suy nghĩ sai lầm khi tập luyện
Thay vì ngày nào cũng lao vào tập luyện, người tập nên xây dựng thời khoá biểu lành mạnh, có nghỉ ngơi.
1. Có thể giảm mỡ ở một vị trí: Trên thực tế, không có phương pháp nào giúp giảm mỡ chỉ một vùng. “Mỗi vị trí trên cơ thể lại có thời gian và cách thức giảm mỡ khác nhau. Cho dù cố gắng bao nhiêu đi chăng nữa bạn cũng không thể kiểm soát được vùng nào mỡ sẽ giảm trước”, một huấn luyện viên thể hình kiêm chuyên gia dinh dưỡng thể thao cho InStyle hay. Cô khuyên mọi người nên tập thể dục toàn diện với các bài tập như cardio. Ảnh: Getty Images.
2. Gập là bài tập tốt nhất để có cơ bụng: Chuyên gia cũng chia sẻ với InStyle rằng nếu muốn có phần bụng chắc khoẻ từ trong ra ngoài, mọi người cần phải chú ý tập vào cơ bụng ngang, cơ bắp ở vùng chậu, hông và lưng dưới. Vì thế, thay vì chỉ gập bụng, bạn nên kết hợp thêm các bài tập như bridge, plank… Ảnh: MSN.
3. Phải tập thể dục hàng ngày mới có hiệu quả: Emily Hutchins – huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp – cho biết cơ thể con người mất từ 24-72 giờ để hồi phục sau quá trình tập luyện. Nếu tiếp tục tập cường độ cao trong khoảng thời gian cơ thể chưa sẵn sàng, chấn thương rất dễ xảy ra. Vì thế, bạn nên xây dựng một thời khoá biểu hợp lý, có ngày nghỉ. Ảnh: Cnet.
4. Phải tập trong thời gian dài mới có tác dụng: Nhiều người quan niệm phải tập thể dục tầm 1 tiếng mới có tác dụng. Trên thực tế, thời gian tập không phải yếu tố chính mà chất lượng của buổi tập mới đóng vai trò quan trọng. Bạn có thể đạt được mục tiêu khi tập đúng cách và hết sức mình chỉ trong 30 phút. Ảnh: O’Top.
Video đang HOT
5. Tập luyện sẽ giúp có được thân hình giống người mẫu: Việc tập luyện chăm chỉ sẽ mang đến thân hình săn chắc, sự dẻo dai và sức khoẻ tuy nhiên nó lại không thể giúp bạn có được vẻ ngoài nhỏ nhắn, thon gầy như một số người mẫu, ca sĩ. Dáng người của mỗi người khác nhau và phụ thuộc nhiều vào yếu tố di truyền. Ảnh: Popsugar.
6. Không chỉ tập luyện khi muốn giảm cân: Tập thể dục là thói quen cần có của mỗi người hàng ngày. Bên cạnh việc có một vóc dáng chuẩn, sức khoẻ của bạn cũng được tăng cường, giúp cho các hoạt động vui chơi, làm việc và học tập bớt mệt mỏi. Ảnh: Money Crashers.
Đài TBS Nhật Bản chỉ cách giảm 10cm vòng eo sau 3 tuần bằng cách nhảy 2 phút mỗi ngày
Nếu chăm chỉ thực hiện những động tác nhảy sau đây, bạn có thể mơ đến một vòng eo phẳng lì, thon gọn và thậm chí cơ thể cũng trở nên cân đối, khỏe khoắn hơn.
Để tiết kiệm thời gian và t.iền bạc, nhiều người chọn cách tập luyện ngay trong chính ngôi nhà của mình. Thay vì thuê PT riêng đến nhà, một số người sẽ mở Youtube lên và xem các bài tập hướng dẫn online để làm theo. Tuy nhiên, việc tập luyện kiểu này đôi khi có thể xảy ra những vấn đề như tập sai tư thế, gây đau nhức xương khớp hoặc thiếu dụng cụ như ở phòng tập. Trong trường hợp này, bạn có thể tìm đến một cách tập luyện đơn giản hơn mà không đòi hỏi quá nhiều về tư thế tập khi rèn luyện sức khỏe tại nhà.
Tại chương trình Sore Dame () của đài truyền hình TBS, với những cô gái không muốn dành quá nhiều thời gian cho việc tập luyện mà vẫn mơ ước tới một body thon gọn, cân đối thì huấn luyện viên chia sẻ họ nên thử nghiệm phương pháp nhảy tại chỗ.
Huấn luyện viên được mời đến là ông Kazuhiro Kasuyama (huấn luyện viên cá nhân đã đào tạo 30.000 người từ vận động viên chuyên nghiệp đến người bình thường)
Khi chương trình này phát sóng, huấn luyện viên Kazuhiro còn mời lên một vài vị khán giả thực hiện cùng. Mỗi bài tập nhảy sẽ chỉ mất 2 phút để thực hiện và hiệu quả của nó có thể đốt cháy lượng calo gấp 1,2 lần so với hành động chạy bộ.
Huấn luyện viên Kazuhiro cho biết, nếu thực hiện chăm chỉ trong 3 tuần thì bạn có thể giảm được tới 10cm ở vòng eo.
Cùng bắt đầu học 3 bài tập nhảy này ngay nhé!
Bài tập nhảy 1:
*Cách thực hiện:
- Bạn đặt tay lên vùng thắt lưng, sau đó bật nhảy nhẹ tại chỗ.
Thực hiện hành động nhảy này trong 20 giây rồi nghỉ 10 giây. Làm 4 lần/ngày.
Bài tập nhảy 2:
*Cách thực hiện:
- Bạn nắm hai bàn tay lại và chuyển động tay và chân so le nhau. Cứ tay phải giơ lên thì chân trái nhảy ra sau, còn tay trái giơ lên thì chân phải sẽ nhảy ra sau.
Thực hiện hành động nhảy này trong 20 giây rồi nghỉ 10 giây. Làm 4 lần/ngày.
Bài tập nhảy 3:
*Cách thực hiện:
- Bạn nắm chụm hai tay vào nhau, giơ về phía trước. Sau đó, bạn nhấc chân nhảy tại chỗ. Cứ chân trái giẫm xuống thì chân phải nhảy sang bên và lặp lại hành động tương tự cho cả hai chân.
Thực hiện hành động nhảy này trong 20 giây rồi nghỉ 10 giây. Làm 4 lần/ngày.
Bài tập giúp vòng ba đẹp chuẩn "trái đào": Tập đá chân, siết cơ mông Không phải ai cũng theo đuổi chuẩn cái đẹp "mình hạc xương mai", nhiều người thích cơ thể đầy đặn, săn chắc, ba vòng nở nang. Có thể vòng 1 "khiêm tốn" nhưng vòng 3 phải căng tràn sức sống. Để tập được vòng ba trở nên nảy nở thì cũng không quá khó khăn, chỉ cần chăm chỉ tập luyện các bài...