6 sai lầm cơ bản khiến mỡ bụng không giảm
Nhiều người khó kiểm tra tư thế của mình khi tập thể dục tại nhà. Điều này dẫn đến việc luyện tập chăm chỉ nhưng không có kết quả.
Các bài tập cardio để giảm cân và kiên trì là điều cần thiết. Tuy nhiên, bạn phải áp dụng bài cardio phù hợp với thể trạng. Một số nghiên cứu cho thấy các bài tập cường độ cao và ngắt quãng sẽ hiệu quả hơn vì chúng làm tăng nhịp tim, kích hoạt sự trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn. Ảnh: GQ.
Nhiều người muốn giảm cân nhưng không chú ý đến việc bạn uống gì mỗi ngày. Bên cạnh thay đổi chế độ ăn, bạn cũng cần cắt giảm các loại nước uống chứa nhiều đường, nước ngọt hay đồ uống có cồn. Chúng không cung cấp cho cơ thể bạn bất kỳ chất dinh dưỡng nào, thậm chí còn khiến vòng bụng to hơn. Ảnh: Eat This.
Sự nhất quán và lặp đi lặp lại là điều cần thiết để thành thạo bài tập. Tuy nhiên, sẽ đến lúc cơ thể thích nghi và ngừng cảm thấy thử thách với các bài tập đó. Điều quan trọng là bạn phải có sự thay đổi các thói quen, kết hợp nhiều bài tập và thay đổi cường độ, trọng lượng, số lần lặp lại động tác. Ảnh: Gymbeam.
Video đang HOT
Ngủ không đủ giấc khiến da xấu đi, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Vì đó là điều giúp kiểm soát hormone khiến bạn cảm thấy đói, ngăn bạn ăn quá nhiều hoặc bị cám dỗ bởi đồ ăn vặt lúc nửa đêm. Ảnh: Mens Journal.
Không phải tất cả bài tập thể dục trên thế giới sẽ mang lại cho bạn kết quả như mong đợi. Nếu không tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, luyện tập với tần suất cao cũng không thay đổi được vóc dáng. Những thứ bạn ăn đều ảnh hưởng đến tỷ lệ chất béo và chúng thường tích tụ ở vùng bụng. Vì vậy, bạn phải loại bỏ hoặc tiết chế lượng đường và carbohydrate nhanh để có thân hình cân đối. Ảnh: Justdial.
6 bộ môn thể dục giúp bạn gái giảm cân có được vóc dáng thon thả trong mùa dịch
Nếu bạn ngại đến phòng tập để tập luyện trong thời gian này, hãy tập những bài tập đơn giản để giữ dáng và bảo vệ sức khỏe nhé!
Trong đời thường chắc hẳn chị em nào cũng mong muốn bản thân sở hữu vóc dáng thon gọn, như vậy vừa mặc được đồ đẹp lại vừa thu hút ánh nhìn. Bên cạnh việc ăn kiêng, giảm cân bằng các bữa ăn thì chúng ta cũng nên chú ý rèn luyện cơ thể. Việc tập thể dục thường xuyên giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn lại có được sức khỏe dồi dào. Trong trường hợp không thể đến phòng tập để tập luyện trong thời gian này, hãy tập những bài tập đơn giản để giữ dáng và bảo vệ sức khỏe nhé!
1. Tập thể dục với các tư thế linh hoạt
Tuổi tác đi lên có nghĩa là các mạch máu trở nên kém linh hoạt hơn, bạn gái bị tích mỡ, da dẻ không được hồng hào, rạng rỡ và bắt đầu có nếp nhăn. Vì vậy, bạn cần tập những bài tập tăng cường lưu thông máu và tính mềm dẻo như Yoga, Pilates và kéo căng.
2. Đi bộ
Đi bộ là môn thể thao đơn giản mà lứa tuổi nào cũng áp dụng được, đây là hình thức tập thể dục dành cho tất cả mọi người. Đi bộ giúp bạn tăng cường vận động giữa các cơ, trẻ hóa làn da, giảm mỡ, giúp tim bơm máu nhanh hơn và hoạt động thể chất tốt hơn.
3. Tập tạ
Tập tạ sẽ giúp bạn có được cơ bắp săn chắc. Đối với những người lớn tuổi, bạn nên nâng tạ ở mức vừa sức, đặc biệ còn giúp bạn có được thân hình thon gọn, trẻ trung, tràn đầy sức sống.
4. Cardio
Các bài tập Cardio như bơi, chạy hoặc đạp xe giúp đốt cháy mỡ thừa và cũng kích thích hệ thống trao đổi chất làm việc hiệu quả hơn.
5. Plank
Bạn có biết rằng plank không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp bạn trẻ hóa cơ thể mà còn giảm mỡ bụng và giảm đau lưng, giúp bạn gái rèn luyện sức dẻo dai và sức bền của bản thân.
6.Tập Thái Cực Quyền
Thái Cực Quyền là một bài tập tập trung vào việc luyện tập thiền định và năng lượng cùng một lúc. Đây là bài tập góp phần giảm căng thẳng, lo lắng, giúp tinh thần của bạn luôn minh mẫn và tỉnh táo.
4 ưu điểm khi tập luyện cuối ngày So với khung giờ sáng sớm, giữa trưa... thân nhiệt có xu hướng cao hơn vào chiều tối, lượng oxy vận chuyển đến cơ bắp cũng tốt hơn, nhờ đó có lợi cho việc xây dựng cơ bắp và phấn khích hơn trong tập luyện. Ngoài việc chọn bài tập, cường độ phù hợp, thời điểm tập luyện cũng là yếu tố ảnh...