6 cách giảm stress trong mùa lễ tết

Mai Thị Diễm15:41 31/12/2018

Có biết bao điều khiến bạn lo lắng trong mùa lễ tết. Nào là quà cáp, dự tiệc, nghĩa vụ gia đình, mua sắm…. Nếu bạn đang bị quá tải vì mọi thứ thì dưới đây là sáu bí quyết để đánh bại sự căng thẳng này.

Ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm

Điều này giúp củng cố quyết tâm, cải thiện sự tỉnh táo và duy trì cân nặng của bạn. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy khi có được một giấc ngủ ngon, bạn sẽ dễ đưa ra những lựa chọn tốt hơn về thực phẩm. Khoa học cũng chỉ ra rằng khi ngủ không đủ giấc, bạn sẽ có mức hoóc-môn ghrelin kích thích thèm ăn cao hơn, dễ khiến bạn nhóp nhép không ngừng vào ngày hôm sau.

Nếu gặp khó khăn trong việc ngủ ngon, hãy thử làm cho phòng ngủ mát hơn vài độ, nói “không” với thiết bị điện tử khi đi ngủ, và tránh những bữa ăn ê hề thịnh soạn vào buổi tối.

Dành thời gian cho bản thân

Tuy việc tự thưởng cho mình những món ăn ngon lành là rất hấp dẫn, song hãy xem xét thỏa mãn bản thân bằng những thú vui phi thực phẩm. Một số ý tưởng: nến thơm, làm móng tay mới, tắm bồn bọt xà phòng hoặc một cuốn tạp chí vui vẻ – bất cứ điều gì.

Thư giãn

Thư giãn và xả stress với một tách trà hoa cúc, có tác dụng như một loại thuốc an thần nhẹ và giúp giảm lo lắng.

Thở ra

Hãy nhấn nút “tạm dừng” bên trong và hít thở thật sâu vài lần. Nghĩ về ba điều mà bạn cảm thấy thật may mắn hoặc tự hào. Ngay lập tức bạn sẽ cảm thấy lạc quan hơn và ít bị sa lầy hơn bởi những thứ tiêu cực đang giáng lên bạn. Biến việc này thành một phần nhất quán của thói quen trong kỳ nghỉ.

Ăn vặt thông minh hơn

Trước khi “đào bới” những món ngon quanh nhà hoặc văn phòng, hãy tự hỏi rằng bạn có thực sự đói không, hay bạn chỉ bị căng thẳng. Nếu câu trả lời là vế, hãy làm mình xao nhãng bằng một hoạt động khác; thử gọi điện cho bạn bè, đi bộ nhanh, sắp xếp lại ví hoặc tủ quần áo (nếu bạn ở nhà). Và, nếu bạn không thể hình dung ra nó là gì, hãy ăn một món ăn nhẹ giảm căng thẳng như một túi cà rốt giòn, sữa chua Hy Lạp kem, hoặc 10 quả mâm xôi trộn vụn sô cô la hơi ngọt.

Bước đi

Bước đi ở bất cứ nơi nào có thể và theo dõi trên điện thoại hoặc máy đếm bước chân. Đi bộ quanh khu phố, đỗ xe xa hơn tại trung tâm thương mại, đi cầu thang hoặc đi bộ trong khi nghe điện thoại. Đặt mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày để giúp bạn vận động và giữ dáng. Giữ bình tĩnh và bước vào kỳ nghỉ thôi!

Cẩm Tú

Video đang HOT

Theo Today

Giảm bớt những cơn buồn nôn khi mang thai: Mẹ bầu đã thử những cách này chưa?

Áp dụng các mẹo dưới đây, mẹ sẽ cảm thấy giảm bớt hoặc thậm chí là thoát khỏi chứng buồn nôn, trả lại cho bản thân một thai kỳ nhẹ nhàng, thoải mái.

Nôn nghén là biểu hiện không còn lạ đối với các mẹ bầu trong những tháng đầu thai kỳ, và thường xuất hiện lúc mới thức dậy và cũng có thể rải rác trong ngày, xảy ra thường xuyên hơn từ tuần thứ sáu và kéo dài đến cuối quý đầu tiên của thai kỳ. Cho đến nay, vẫn chưa có nghiên cứu nào khẳng định chính xác nguyên nhân gây ra buồn nôn khi mang bầu. Nó tuy không phải là bệnh nhưng sẽ làm bà bầu cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, chán ăn, khó ngủ gây suy dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi. Chính vì thế, các mẹ nên khắc phục tình trạng này để cả hai mẹ con cùng vượt qua thời kỳ ốm nghén thật an toàn.

Tuy không phải là bệnh nhưng cảm giác buồn nôn sẽ làm bà bầu cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, chán ăn, khó ngủ gây suy dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi (Ảnh minh họa).

Nguyên nhân gây ra hiện tượng buồn nôn khi mang thai

Hiện tượng này có liên quan đến sự thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể, cụ thể là sự gia tăng của hormone HCG (hormone thai kỳ). HCG là loại hormone giúp đảm bảo rằng thai nhi nhận được đủ dưỡng chất từ cơ thể mẹ, đặc biệt là trong những tuần đầu. Bên cạnh nguyên nhân này còn có một số nguyên nhân khác như nồng độ hormone estrogen và progesterone trong cơ thể tăng cao khiến khứu giác của bạn trở nên nhạy bén. Vì vậy, nếu món ăn có mùi quá nặng sẽ khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Căng thẳng, mệt mỏi trong thời gian mang thai cũng khiến tình trạng này trở nên trầm trọng hơn.

May mắn thay là tình trạng này không ảnh hưởng gì đến thai nhi và đối với hầu hết các mẹ bầu, nó sẽ tự biến mất nhưng với một số không may mắn thì có thể phải chịu suốt thai kỳ.

Căng thẳng, mệt mỏi trong thời gian mang thai cũng khiến tình trạng này trở nên trầm trọng hơn (Ảnh minh họa).

Một số mẹo giảm buồn nôn tự nhiên

Ăn nhẹ và thường xuyên

Một cái bụng thường xuyên rỗng không bao giờ là phương án tốt khi bạn đang mang thai. Các bà mẹ tương lai hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và nên trữ đồ ăn vặt để ăn bất cứ lúc nào bụng đói. Mẹ bầu nên ăn những thức ăn giàu protein như đậu nành, đậu Hà Lan sấy khô hay hạnh nhân vì những thức ăn này sẽ hạn chế chứng buồn nôn. Ăn chậm và nhai thật kỹ thức ăn sẽ giúp mẹ bầu no lâu hơn.

Chọn thực phẩm hợp lý

Mẹ bầu nên tránh những loại thức ăn làm mình khó chịu, nên ăn những thức ăn mình thích, không nên gò ép bản thân ăn những thức ăn mà bản thân không dung nạp được. Tránh ăn những thức ăn nhiều dầu mỡ, thực ăn có chứa nhiều chất béo sẽ làm hệ tiêu hóa của mẹ bầu làm việc mệt nhọc, vì vậy, mẹ bầu nên ăn những thức ăn giàu protein và carbohydrates, ít béo. Chuối, cơm và bánh mì là những lựa chọn khá tốt. Thực phẩm mặn và có chứa gừng cũng sẽ giúp ích.

Uống nhiều nước và ăn nhiều canh, súp

Không nên một lúc cả ly nước đầy sẽ làm bụng căng lên (Ảnh minh họa).

Uống đủ nước trong gian mang thai là rất quan trọng, tuy nhiên nếu hay buồn nôn, mẹ bầu nên uống nước từng ngụm nhỏ và nên chia thành nhiều lần uống. Không nên một lúc cả ly nước đầy sẽ làm bụng căng lên, dạ dày không thể chứa được các thực phẩm khác sẽ đẩy thức ăn ra ngoài.

Bạn nên chọn cả súp nữa, đặc biệt là các loại súp từ rau củ, chúng làm bạn nhanh no và không còn cảm thấy buồn nôn.

Nhưng đặc biệt nên nhớ tránh đồ uống có cồn hay đồ quá lạnh hoặc quá ngọt.

Ngủ và nghỉ ngơi nhiều hơn

Mệt mỏi có thể khiến các cơn buồn nôn trở nên tồi tệ hơn. Cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm và sẽ tốt hơn nữa nếu bạn có thể thỉnh thoảng có những giấc ngủ ngắn trong ngày.

Không stress

Cũng như mệt mỏi, căng thẳng sẽ khiến mọi thứ càng tệ hơn. Nếu bạn cảm thấy quá stress, hãy cắt giảm lượng công việc và dành thời gian để nghỉ ngơi và giải tỏa căng thẳng mỗi ngày.

Tránh xa khói thuốc lá

Khói thuốc lá không chỉ khiến bạn buồn nôn mà còn rất độc hại đối với thai nhi. Hãy tránh xa khói thuốc nhé!

Hít thở không khí trong lành

Đi bộ cũng giúp giảm bớt tình trạng buồn nôn (Ảnh minh họa).

Luôn đảm bảo rằng phòng hoặc nhà luôn lưu thông khí tốt và dành thời gian ra ngoài đi bộ. Đi bộ và vận động sẽ rất tốt cho lưu thông máu.

Thử những liệu pháp thiên nhiên

Mẹ bầu có thể uống trà gừng, gừng giúp dạ dày của mẹ bầu dễ chịu hơn. Vì vậy, nếu thấy người nôn nao, mẹ bầu nên pha cho mình ly trà gừng ấm để nhâm nhi.

Kẹo bạc hà và đồ chua như hoa quả chua, cam, chanh, bưởi... cũng là những gợi ý tốt.

Bổ sung vitamin B6

Đây là kinh nghiệm giảm nôn hiệu quả của các bà bầu. Tuy nhiên, để tránh bổ sung dư thừa vitamin, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng. Mẹ bầu cũng có thể ăn các loại thực phẩm chó chứa nhiều vitamin B6 như trứng, thịt và hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

Chữa trị y tế

Tình trạng buồn nôn kéo dài suốt cả ngày và bạn không thể ăn uống gì được hãy đi gặp bác sĩ (Ảnh minh họa).

Nếu như bạn đã thử áp dụng nhưng phương pháp trên mà không có cái nào có tác dụng và hiện tượng nôn còn tiếp tục trở nên nặng hơn thì hãy đến bệnh viện khám, bác sĩ sẽ có thể truyền các chất lỏng bằng cách tiêm tĩnh mạch hoặc kê thuốc chống nôn cho bạn.

Đặc biệt, nếu bạn có những dấu hiệu sau thì bạn bắt buộc phải đến bệnh viện khám ngay:

- Tình trạng buồn nôn kéo dài suốt cả ngày và bạn không thể ăn uống gì được.

- Nôn ra dịch có màu nâu hoặc nôn ra máu.

- Đau đầu, sút cân, chóng mặt và ít đi tiểu.

- Không thể chịu được những thứ có mùi.

- Tim đập nhanh, mệt mỏi và nhầm lẫn.

- Tiếp tục nôn trầm trọng ở tháng thứ 4.

- Sụt cân từ 2kg trở lên.

- Đau bụng, sốt, đau đầu hoặc sưng ở phía trước cổ.

Nguồn: Parent, Momjunction

5 thói quen không ngờ gây rối loạn hormone mà con gái chẳng hề hay biết Tình trạng rối loạn hormone ở nữ giới không những khiến cơ thể nhanh lão hóa mà còn gây ảnh hưởng tới tâm trạng, cảm xúc của bạn. Dưới đây là một số thói quen xấu làm ảnh hưởng tới hormone mà con gái nên sửa ngay từ bây giờ. Ăn nhiều đồ ngọt Các món ăn vặt như bánh ngọt, trà sữa......

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: stress thư giãn đi bộ lố lăng duy trì cân nặng tỉnh táo giấc ngủ ngon mùa lễ tết đi cầu thang thò ra ăn vặt thông minh dành thời gian cho bản thân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự thật ngỡ ngàng người đàn ông chui qua cửa kính taxi kêu cứu trên cao tốc00:46

Ý tưởng gây sốc của Tổng thống Trump về Dải Gaza08:59

Tiết lộ về nữ doanh nhân ở Hải Dương nhảy xuống hồ cứu 3 cháu bé02:38

Công an bắt giữ một số đối tượng đánh người, cướp giật tài sản ở chùa Kim Tiên01:18

Mới sinh con 3 tháng, người mẹ trẻ không có đối thủ trên sới vật02:34

Iran công bố tên lửa đạn đạo mới nhất08:23

Lọ Lem diện áo nhỏ xíu, nhún nhảy hút triệu view, còn được bố ruột làm điều này!03:16

Ông Trump cấm người chuyển giới tham gia các môn thể thao dành cho nữ08:45

Nga sắp cho chạy thử 'chiến hạm mạnh nhất thế giới' sau cuộc đại tu?10:04

Triều Tiên lần đầu chỉ trích chính quyền Tổng thống Trump08:06

Rộ tin ông Putin muốn gặp ông Trump ở UAE hoặc Ả Rập Xê Út10:29

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bệnh sởi có gây ra những biến chứng nguy hiểm nào?

13:54:16 10/02/2025

Thời kỳ lui bệnh (giai đoạn ban bay) là khi ban bay theo thứ tự như nó đã mọc. Sau khi ban bay có để lại vết thâm trên da. Thông thường khi ban bay thì hết sốt, trừ khi có biến chứng thì trẻ vẫn sốt sau khi ban bay.

Mùa cúm nên có những loại thuốc cơ bản nào trong tủ thuốc gia đình?

10:58:50 10/02/2025

Tiêu chảy, táo bón, đầy bụng, ăn không tiêu là những triệu chứng thường gặp. Một số thuốc có thể điều trị các triệu chứng đường tiêu hóa nên có trong tủ thuốc gia đình thường gặp bao gồm:

9 cách giúp nam giới tăng chất lượng 'tinh binh'

09:42:09 10/02/2025

Điểm mấu chốt là cần phải đi ngủ trước 10h30 tối. Các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy mối liên hệ giữa việc ngủ đủ giấc, từ 7-8 giờ mỗi đêm làm khả năng sinh sản được cải thiện.

Thực phẩm chống viêm tốt nhất cho khớp

09:36:51 10/02/2025

Một số loại thực phẩm có thể làm tình trạng viêm trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, khi đau khớp có bản chất là viêm như viêm khớp dạng thấp hoặc lupus... nên cắt giảm các thực phẩm gây viêm.

Vì sao chúng ta nên tiêm vaccine phòng bệnh cúm hàng năm?

09:34:36 10/02/2025

Việc tiêm vaccine ngừa cúm hàng năm mang lại lợi ích quan trọng trong việc kích thích cơ thể sản sinh các kháng thể, giúp tăng cường khả năng bảo vệ trước sự tấn công của virus cúm.

Không có sự gia tăng đột biến ca bệnh cúm

06:46:09 09/02/2025

Thời điểm hiện nay, các bệnh lây truyền qua đường hô hấp có nguy cơ bùng phát, trong đó có bệnh cúm. Thực tế cho thấy, nhiều người có tâm lý chủ quan khi mắc cúm, cho rằng đó là bệnh nhẹ nên không đi khám.

Phân biệt cảm lạnh và cúm gây nhiều biến chứng nguy hiểm

11:49:06 08/02/2025

Cảm lạnh và cúm đều là bệnh nhiễm trùng đường hô hấp do virus gây ra nhưng khác nhau về triệu chứng, mức độ nghiêm trọng và thời gian kéo dài.

Điều gì xảy ra với cơ thể khi ăn quả chanh thường xuyên?

11:46:37 08/02/2025

Giống như hầu hết các loại thực phẩm khác, việc tiêu thụ chanh ở mức độ vừa phải là rất quan trọng. Hàm lượng axit citric cao trong chanh có thể làm mòn men răng và dẫn đến sức khỏe răng miệng kém theo thời gian nếu tiêu thụ quá nhiều v...

Loại quả đầy lông nhưng được ví như 'vị thuốc mùa xuân', ở Việt Nam có cực nhiều

10:33:14 08/02/2025

Hàm lượng chất xơ cao trong quả mơ giúp tăng cường nhu động ruột, giảm táo bón. Chất xơ trong quả mơ còn giúp duy trì hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh đường ruột như viêm đại tràng, ung thư đại tràng.

6 loại hạt giúp sống khỏe, kéo dài tuổi thọ

10:25:06 08/02/2025

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các loại hạt rất quan trọng cho một chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt đối với những người trên 50 tuổi. Các loại hạt tốt cho sức khỏe tổng thể với các lợi ích phòng ngừa bệnh tật.

Tăng cường đốt cháy calo nhờ các gia vị trong nhà bếp

10:19:19 08/02/2025

Bạn có thể rắc gia vị quế lên bột yến mạch, pha trà, hoặc kết hợp trong các món sinh tố và món tráng miệng để tận hưởng hương vị đặc trưng cùng những lợi ích sức khỏe tuyệt vời.

Nên ăn gì, tránh gì khi dùng thuốc trị gout colchicine?

07:25:59 08/02/2025

Để ngăn ngừa các đợt bùng phát bệnh gout có thể dùng liệu pháp hạ axit uric (ULT) như allopurinol và febuxostat... Các loại thuốc này giúp ngăn ngừa nồng độ axit uric tăng quá cao.