6 bài tập trên sàn giúp chị em giảm cân mà không phải ra ngoài tập luyện

Dưới đây là một số bài tập hoàn hảo dành cho bạn trong những ngày nghỉ giãn cách hay làm việc tại nhà.

Nhiều chị em trong thời gian nghỉ hoặc làm việc ở nhà thường viện cớ không thể ra ngoài tập thể dục. Nhưng đừng quá lo, chỉ cần nằm ngay xuống sàn là bạn đã có thể tập luyện ngay tại nhà để giữ gìn vóc dáng rồi.

Bài tập 1

Bạn nằm trên sàn, uốn cong đầu gối thành góc vuông và bàn chân chạm sàn. Hóp bụng và nâng mặt sau và hạ lưng xuống sàn, để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ ngực đến đầu gối. Giữ cơ thể ở tư thế này trong 5 giây và hạ thấp người.

Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 15 lần.

Bài tập 2

Ở bài tập này chị em hãy nằm thẳng trên sàn và duỗi hai tay ra trước đùi. Nâng phần thân trên lên sao cho hai tay chạm vào đầu gối và từ từ nằm lại sàn.

Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 15 lần.

Bài tập 3

Đặt hai tay sau đầu và nâng phần trên lên ở tư thế gập bụng. Gập một chân sao cho khuỷu tay đối diện có thể chạm vào đầu gối và lặp lại ở bên kia.

Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 15 lần.

Bài tập 4

Nằm thẳng trên sàn và nâng chân lên một góc 45 độ. Giữ chân thẳng và sau đó uốn cong chân sao cho đầu gối tạo thành một góc 90 độ.

Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 15 lần.

Bài tập 5

Khuỵu gối và duỗi tay ra ngoài để bạn cảm thấy lưng đang căng ra. Giữ vị trí đó trong 20 giây và đặt cánh tay phải dưới cánh tay kia theo chiều ngang cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ vị trí này trong 20 giây nữa và lặp lại ở phía bên kia.

Bài tập 6

Nằm xuống sàn gần tường và chống chân lên sao cho chân chạm vào tường. Cơ thể phải ở một góc 90 độ. Hướng ngón chân, giữ chân thẳng và siết chặt trọng tâm. Giữ ở vị trí này trong 5 phút.

Thực hiện các bài tập này đều đặn và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể giảm cân ngay tại nhà. Đừng trì hoãn nữa và hãy bắt đầu tập luyện thôi!