6 bài tập trên sàn giúp chị em giảm cân mà không phải ra ngoài tập luyện

Ngọc Huyền13:50 21/07/2021

Dưới đây là một số bài tập hoàn hảo dành cho bạn trong những ngày nghỉ giãn cách hay làm việc tại nhà.

Nhiều chị em trong thời gian nghỉ hoặc làm việc ở nhà thường viện cớ không thể ra ngoài tập thể dục. Nhưng đừng quá lo, chỉ cần nằm ngay xuống sàn là bạn đã có thể tập luyện ngay tại nhà để giữ gìn vóc dáng rồi.

Bài tập 1

Bạn nằm trên sàn, uốn cong đầu gối thành góc vuông và bàn chân chạm sàn. Hóp bụng và nâng mặt sau và hạ lưng xuống sàn, để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ ngực đến đầu gối. Giữ cơ thể ở tư thế này trong 5 giây và hạ thấp người.

Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 15 lần.

Bài tập 2

Ở bài tập này chị em hãy nằm thẳng trên sàn và duỗi hai tay ra trước đùi. Nâng phần thân trên lên sao cho hai tay chạm vào đầu gối và từ từ nằm lại sàn.

Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 15 lần.

Bài tập 3

Video đang HOT

Đặt hai tay sau đầu và nâng phần trên lên ở tư thế gập bụng. Gập một chân sao cho khuỷu tay đối diện có thể chạm vào đầu gối và lặp lại ở bên kia.

Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 15 lần.

Bài tập 4

Nằm thẳng trên sàn và nâng chân lên một góc 45 độ. Giữ chân thẳng và sau đó uốn cong chân sao cho đầu gối tạo thành một góc 90 độ.

Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 15 lần.

Bài tập 5

Khuỵu gối và duỗi tay ra ngoài để bạn cảm thấy lưng đang căng ra. Giữ vị trí đó trong 20 giây và đặt cánh tay phải dưới cánh tay kia theo chiều ngang cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ vị trí này trong 20 giây nữa và lặp lại ở phía bên kia.

Bài tập 6

Nằm xuống sàn gần tường và chống chân lên sao cho chân chạm vào tường. Cơ thể phải ở một góc 90 độ. Hướng ngón chân, giữ chân thẳng và siết chặt trọng tâm. Giữ ở vị trí này trong 5 phút.

Thực hiện các bài tập này đều đặn và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể giảm cân ngay tại nhà. Đừng trì hoãn nữa và hãy bắt đầu tập luyện thôi!

Chuyên gia Nhật Bản hướng dẫn bài tập đánh tan mỡ bụng dưới

Chuyên gia giảm cân Nhật Bản Tamayo Arya giới thiệu bài tập kéo giãn cơ vùng lưng, bụng, triệt tiêu mỡ bụng dưới hiệu quả chỉ sau vài tuần.

Chuyên gia giảm cân Nhật Bản Tamayo Arya giới thiệu bài tập giúp triệt tiêu mỡ bụng dưới hiệu quả chỉ sau vài tuần. Bài tập này giúp kéo giãn các cơ vùng lưng, bụng, loại bỏ mỡ thừa, giúp vòng eo gọn gàng và săn chắc hơn. Bài tập đơn giản gồm tổ hợp 6 động tác, có thể tập bất cứ lúc nào và ở bất cứ đâu.

Động tác 1

Làm nóng cơ thể bằng động tác khởi động, kéo giãn cơ bắp. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay thả lỏng, bàn tay chống vào hông.

Động tác 2

Mở rộng hai chân sang hai bên, lớn hơn chiều rộng hai vai, mũi chân mở rộng, hai tay chống hông, giữ thăng bằng cơ thể.

Động tác 3

Hạ thấp người, chống hai tay lên đầu gối, hít thở sâu, cảm nhận các cơ vùng bụng hoạt động.

Động tác 4

Cúi người về phía trước, vặn xoắn vai sang bên phải, mắt nhìn về phía bên phải. Giữ tư thế trong 3 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 8 lần.

Động tác 5

Quay trở về tư thế chống tay đầu gối, hít thở sâu.

Động tác 6

Đổi bên, thực hiện động tác vặn xoắn vai sang bên trái, mắt nhìn về phía bên trái. Giữ tư thế trong 3 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 8 lần.

Để tăng cường hiệu quả cho bài tập, bạn nên tập ít nhất 2 hiệp một lần. Có thể thực hiện 2 - 3 lượt trong một ngày. Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo săn chắc.

Nghe mỹ nhân Hàn hé lộ 6 mẹo giảm cân lành mạnh, cực hiệu quả Bạn đang muốn giảm cân? Hãy ghi nhớ ngay những lời khuyên của cô nàng Soyou (SISTAR) nhé! 1. Thức ăn là phần quan trọng nhất Bạn có thể tập bài tập thể dục mà bạn thích, nhưng nếu không thay đổi chế độ ăn uống, bạn sẽ khó giảm được cân. 2. Đừng áp dụng những phương pháp cực đoan Cắt giảm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đoạn camera đau lòng đang được chia sẻ trên MXH: Người phụ nữ bị chồng đánh dã man, các con ôm mẹ gào khóc00:52

Phát ngôn về chuyện sao kê của mẹ bé Bắp làm dậy sóng MXH giữa lúc tắt tính năng bình luận01:09

"Lụt Từ Ngã Tư Đường Phố" lần đầu được cover sau 16 năm, "Táo Thoát nước" Tự Long sốc vì 1 chi tiết được giữ nguyên02:01

Công khai video trích xuất camera ghi lại cảnh tượng Á hậu Việt bị biến thái giở trò tấn công giữa nơi công cộng00:19

Bất bình khi xem clip ghi cảnh cụ bà bị 2 phụ nữ đánh, người vào can còn bị ngăn lại00:38

Điếng người trước cảnh tượng bóng trắng di chuyển trong salon tóc lúc 12h đêm02:08

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Căng: Sao nam Vbiz quỳ gối xin lỗi Trấn Thành, nguyên nhân vì 1 câu "vạ miệng" trên sóng truyền hình02:42

Tiktoker qua Singapore thăm mẹ con bé Bắp, khẳng định 1 điều khi thấy "bánh tráng nhúng nước cuốn cải ăn qua ngày"01:04

Clip em bé vùng cao ngủ quên trước cửa lớp "đốn tim" dân mạng01:33

Người đàn ông túm tóc, đạp túi bụi vào mặt nữ nhân viên bán thuốc: Clip diễn biến đầy phẫn nộ02:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Chị em cần làm gì khi bị kem trộn hủy hoại làn da?

05:54:29 24/02/2025

Khi bị tai biến da do sử dụng kem trộn, theo bác sĩ Thảo, việc đầu tiên là phải cắt nghiện bôi corticoid. Phải ngừng hoàn toàn kem trộn nhưng phải giảm từ từ, nếu tình trạng chứa corticoid.

Làn da của người lười bôi kem chống nắng

09:23:16 23/02/2025

Tia UV không chỉ tác động đến bề mặt da mà còn thâm nhập vào sâu bên trong, làm suy yếu hệ miễn dịch của da. Điều này khiến da dễ bị tổn thương, khó phục hồi và dễ bị nhiễm trùng hơn.

Cách làm da trắng tự nhiên an toàn hiệu quả

09:21:01 23/02/2025

Cách này có thể sử dụng với cả da khô, da dầu, da hỗn hợp. Mỗi tuần sử dụng 2 lần, trong một thời gian sẽ thấy hiệu quả da mịn màng và trắng sáng hơn.

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân?

11:42:51 22/02/2025

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Món salad không cần phải quá cầu kỳ - thêm một ít giấm đơn giản vào hỗn hợp rau xanh, thêm vài lát dưa chuột hoặc cà rốt thái sợi là đủ.

Cảnh báo tác hại do lạm dụng nhuộm tóc

11:36:05 22/02/2025

Bệnh nhân được chẩn đoán bị viêm da tiếp xúc dị ứng nghi do thuốc nhuộm tóc. Do tổn thương phức tạp nên bác sĩ đã phải cắt gần như hết phần tóc đã nhuộm để điều trị cho bệnh nhân.

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Đắp mặt nạ từ quả bơ hàng ngày có tốt không?

07:54:02 22/02/2025

Trộn nửa quả bơ nghiền nhuyễn với hai muỗng bột yến mạch đã ngâm mềm, thoa đều lên mặt và massage nhẹ nhàng trong 23 phút, để yên thêm 10 phút rồi rửa sạch, làn da sẽ trở nên mịn màng, tươi sáng hơn.

6 công thức sinh tố giúp nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp

07:44:00 22/02/2025

Sinh tố dâu tây và cam là thức uống giàu vitamin C giúp kích thích sản sinh collagen, duy trì độ đàn hồi cho da, giúp da khỏe đẹp. Cam chứa nhiều nước và chất chống oxy hóa, trong khi dâu tây giúp bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường.