5 thói quen dễ khiến bạn bị trầm cảm
Lười tập thể dục, mất ngủ triền miên, chế độ ăn không đúng cách, sống cách ly với mọi người xung quanh…là những lý do khiến bạn bị trầm cảm.
Ăn uống thiếu chất cũng gây nên bệnh trầm cảm
Những ai đang phải đối diện với chứng trầm cảm hẳn đã biết sức tàn phá của nó kinh khủng như thế nào. Chứng trầm cảm đã lấy đi sức sống, sự tập trung và niềm vui thú của bạn mỗi ngày. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, nhiều người còn có ý nghĩ từ bỏ cuộc sống hiện tại.
Chính vì vậy, đây là một bệnh lý quan trọng mà bệnh nhân cần đến sự điều trị của bác sĩ hoặc các chuyên gia. Chỉ có những người này mới đủ sự chuyên nghiệp giúp bạn giải thoát khỏi tình trạng tồi tệ hiện tại.
Dưới đây là một số thói quen xấu dẫn đến trầm cảm mà bạn cần tránh xa:
1. Lười tập thể dục
Tập thể dục là một thói quen rất quan trọng, tốt cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Lười tập thể dục là nguyên nhân gây bệnh trầm cảm
Việc ở trong nhà cả ngày và không tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào khiến cho người ta trở nên lười biếng hoặc trở nên ăn uống vô độ.
Lười biếng và thừa cân là một trong những dấu hiệu cơ bản của bệnh trầm cảm.
Khi đó, bạn thích ngồi một mình và khóc nức nở hơn là thay đổi mọi thứ xung quanh. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ rằng tập thể dục sẽ làm nên sự khác biệt hoàn toàn đối với người bị trầm cảm.
Khoa học đã chứng minh khi tập thể dục, não chúng ta sẽ sản xuất ra những thứ được gọi là “hóa chất cảm giác tốt” như serotonin và dopamine.
Tập thể dục 40 phút mỗi ngày sẽ giúp bộ não của bạn tạo ra nhiều chất hóa học giúp bạn hoạt động tốt và có một tinh thần sảng khoái hơn.
2. Chế độ ăn uống không đúng cách
Video đang HOT
Ăn uống lành mạnh không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho cả tâm trí của bạn.
Thực phẩm có chứa chất béo omega-3 được gọi là “thực phẩm não” vì chúng rất cần thiết cho việc làm mô não khỏe mạnh.
Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất các chất béo trên, vì vậy bạn cần bổ sung những chất này từ các loại thực phẩm mình ăn hàng ngày như: trứng, hải sản…
Khi bạn không ăn thực phẩm có đủ lượng chất béo omega-3, bộ não của bạn sẽ dễ bị tổn thương, điều này là nguyên nhân chính gây nên bệnh trầm cảm.
3. Rối loạn giấc ngủ và thường bị stress
Nếu bạn liên tục bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, đây chính là điều kiện lý tưởng cho bệnh trầm cảm.
Các chuyên gia y tế và các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ ít nhất 7 đến 8 giờ mỗi đêm.
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn trở nên dễ dàng bị kích động và hoang tưởng. Điều này chính là nền tảng của trạng thái trầm cảm mà bạn đang mắc phải. Ngoài ra, những người không ngủ đủ giấc sẽ không thể tập trung trí não để làm việc.
Rối loạn giấc ngủ sẽ làm bạn căng thẳng, lo âu và tuyệt vọng
Tuy nhiên, những người bị mất ngủ lại thường tìm đủ mọi cách để ngủ ngon mà không có kết quả, điều này làm cho chúng ta căng thẳng, lo lắng và áp lực.
Chu kỳ quay vòng này lại làm cho bệnh trầm cảm trở nên nặng nề hơn.
Trên thực tế, chính bản thân chúng ta đang làm trầm trọng hóa tình trạng bệnh của mình. Đáng ra, chỉ cần một giấc ngủ ngon và sự thoải mái, bệnh trầm cảm sẽ bị đẩy lùi.
4. Sống cách ly
Sống cô lập, cách ly với thế giới xung quanh chính là nguyên nhân chắc chắn của bệnh trầm cảm. Khi bạn tránh mặt bạn bè và gia đình vì lý do gì đó, bạn đang tạo ra sự chín muồi cho bệnh trầm cảm.
Theo các nhà nghiên cứu, những người có quan hệ rộng rãi ngoài xã hội thì ít có khả năng mắc bệnh trầm cảm.
Có quan hệ gần gũi với bạn bè và gia đình thực sự thúc đẩy quá trình hóa học trong não tốt hơn, dẫn đến giảm mức độ căng thẳng. Ngược lại, cô lập bản thân có nghĩa là bạn không có ai để chia sẻ vấn đề của bạn, đó chính là nguyên nhân gây trầm cảm.
5. Suy nghĩ tiêu cực
Suy nghĩ tiêu cực là một trong những nguyên nhân chính của bệnh trầm cảm.
Không ngừng suy nghĩ về các mối đe dọa,những lời nói xấu, mất mát hay thất bại sẽ làm cho bạn suy sụp hoàn toàn.
Suy nghĩ tiêu cực,lo âu,sợ hãi chính là nguyên nhân và biểu hiện của bệnh trầm cảm
Thực tế, có những điều xảy ra trong cuộc sống này mà chỉ đơn giản là ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, vì vậy bạn không cần phải quá bận tâm đến chúng.
Thay vào đó, bạn nên tìm cách ngăn chặn những suy nghĩ “chết người” trong bộ não mình và chuyển hướng chú ý đến những điều tích cực hơn trong cuộc sống.
Chúng ta cũng có thể cố gắng dành nhiều thời gian vui vẻ với những xung quanh mình. Ngoài ra, nếu một điều gì đó làm bạn bận tâm quá nhiều, bạn có thể viết nó ra giấy và ném mảnh giấy đi.
Theo Thanh Hảo
Gia đình Online
Những món ăn giúp sĩ tử dẻo dai, minh mẫn
Lịch thi đại học, cao đẳng bắt đầu từ 4 - 5/7 (đợt 1) kéo dài đến hết ngày 16/7 (đợt 3). Nếu không sắp xếp phù hợp việc ăn uống bổ dưỡng - học - ngủ nghỉ - xem bóng đá... sĩ tử sẽ rơi vào tình trạng bỏ bữa, ăn uống qua loa...
Chè đậu đen giúp giải nhiệt, giải độc, bổ dưỡng cho cơ thể. Ảnh:TL
Không dễ cai...World Cup
Nhiều sĩ tử sau gần 1 tháng World Cup đã lờ đờ vì thiếu ngủ, ảnh hưởng tới chất lượng ôn tập. Bạn Thanh Sang (ở Thụy Khuê, Hà Nội) chia sẻ: "Học thế nào được khi xung quanh thỉnh thoảng cứ "vào vào". Bố động viên mình quyết tâm ôn thi, hứa là sẽ thu lại các trận cầu hay để thi xong con xem lại. Nhưng mình vẫn ngậm ngùi khi "cai" bóng đá".
Tại các quán cà phê bên đường, sức hút từ những chiếc ti vi màn hình lớn đã làm lung lay tinh thần của một số nam sinh về các thành phố lớn ôn thi vì không từ bỏ được bóng đá. Ông Phan Văn Cường (ở Vân Canh, Bình Định) khi ra Huế thăm con trai ôn thi đã phát hiện con trai lờ đờ do thức khuya để theo dõi các trận bóng đá. Vì vậy, ông đã ở lại cùng con, vừa động viên tinh thần vừa giúp con phân bổ thời gian hợp lý để vừa ôn thi tốt mà vẫn có thời gian theo dõi được một số trận bóng đá.
Theo cô giáo Lê Minh, Trường THPT dân lập Lương Thế Vinh (Hà Nội), các sĩ tử cần sắp xếp thời gian học phù hợp. Thời gian xem bóng đá chỉ như nghỉ ngơi, giải lao, không nên ham. Hãy ngủ đủ và nghỉ ngơi hợp lý để tránh không tự gây áp lực cho chính mình. Khi thấy đau đầu, buồn ngủ không tập trung học cần đi dạo hoặc thư giãn bằng các bản nhạc.
Thực phẩm "vàng" và món ăn nên tránh
Theo ThS. BS Lê Thị Hải, Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng (Viện Dinh dưỡng Quốc gia), cha mẹ cần bổ sung một số "thực phẩm vàng" và tránh những thức ăn không tốt. Giúp con chống mệt mỏi, tăng cường sức khỏe để chuẩn bị cho kỳ thi sắp tới.
"Thực phẩm vàng"
Các sĩ tử không nên kiêng trứng bởi đó là thực phẩm rất giàu protein, ăn 1 quả/ngày. Tuy nhiên, chỉ nên ăn buổi sáng hoặc bữa phụ chiều (không ăn tối vì khó tiêu).
Nấm là đạm thực vật, giàu chất đạm, béo, vitamin...
Cá nên ăn ít nhất 3 lần/tuần để cung cấp EPA & DHA cho trí não và giảm viêm (nhất là những bạn dễ bị dị ứng da do thay đổi môi trường và nắng nóng). Chất béo trong cá cung cấp dưỡng chất cho hoạt động của não bộ, hệ tim mạch, thần kinh... (tốt nhất là cá hồi, cá ba sa, cá thu, cá ngừ, cá trích...).
Các món canh cua, ngao, hến cũng rất giàu đạm và khoáng chất. Canh mồng tơi nấu cua rất bổ và giàu canxi; canh mướp đắng giải nhiệt; canh bí xanh mát, thanh nhiệt; canh rau muống nấu chua ngon, rẻ lại dễ ăn...
Nên ăn thêm 2 - 3 bữa phụ với hoa quả, chè, sữa, sữa chua, sữa bắp, khoai, các loại đậu (xanh, đen, đỏ), hạt sen... vì nhiều vitamin, chất khoáng, đạm thực vật tăng cường năng lượng và bổ dưỡng cho trí não.
Nên uống từ 1,5 - 2 lít nước/ngày để bổ sung lượng nước và muối bị mất do vã mồ hôi. Bổ sung các đồ uống tốt, dễ làm như: Nước rau má, diếp cá, nước chanh, chanh leo giàu vitamin C; Nước mía tươi giải nhiệt, giải khát, giàu dưỡng chất; Nước chè xanh, lá vối, nụ vối, nước mơ, nước sấu, nước dưa hấu, dưa bở... giàu vitamin C, làm mát cơ thể, đào thải các chất độc; Nước cam, quýt nên uống hàng ngày để bổ sung thêm vitamin, khoáng chất cho cơ thể; Có thể uống trà tâm sen giúp làm mát cơ thể, dễ ngủ.
Những món nên tránh
Thịt lợn, bò giàu đạm động vật, nhưng khó tiêu, vì vậy nên giảm bớt khẩu phần. Buổi tối tránh ăn nhiều thực phẩm thịt vì khó ngủ. Nên hạn chế các món ăn xào, nướng vì dễ có cảm giác ngán và khó ăn.
Tránh uống cà phê và thức uống có gas, chất kích thích (như trà, cà phê, nước ngọt, nước tăng lực...) vì chỉ tỉnh táo giả tạo, có thể khỏe và tỉnh lúc đó, nhưng sau đó sẽ rất mệt và không thể giúp trí não khỏe mạnh.
Không nên ăn nhiều đồ chế biến sẵn vì nhiều chất béo, nhiều đường, nhiều muối nhưng lại nghèo dinh dưỡng. Nên tránh một số thực phẩm có hại cho cơ thể, trí não như thực phẩm nhiều chất bột - đường - chất béo (nước ngọt, bánh kẹo, quẩy, nem chua rán, bánh khoai, chuối, ngô, pho mát que, bim bim...) bởi ăn no ngay, nhưng "rỗng" năng lượng vì không có vitamin, chất khoáng, chất xơ và ăn bữa chính sẽ mất ngon. Bữa phụ, ăn vặt cần tránh những món này vì sẽ bị thiếu chất, rối loạn tiêu hóa, suy dinh dưỡng... ảnh hưởng đến sức khỏe.
Rèn luyện, nghỉ ngơi hợp lý
Theo anh Chu Sơn, Chủ nhiệm CLB Yoga cười (Lý Thái Tổ, Hà Nội), giữa các giờ ôn bài căng thẳng, các sĩ tử cần cho cơ thể, đầu óc nghỉ ngơi thư giãn. Tập thể dục đều đặn hàng ngày hoặc tập thể dục nhẹ nhàng tại chỗ giữa các giờ học. Luyện yoga cười hàng ngày rất tốt cho sĩ tử, vì vừa giảm căng thẳng, giúp nâng cao sinh lực cho ngày mới, cơ thể dẻo dai, tăng sức đề kháng.
Theo giadinh
5 dấu hiệu chứng tỏ cơ thể đang thiếu protein Khi thiếu protein, cơ thể sẽ phát ra những tín hiệu dễ nhận thấy. Vậy nên, nếu bạn thấy những biểu hiện sau đây thì hãy nạp thêm protein cho cơ thể khỏe mạnh nhé. Trên thực tế, rất khó để xác định lượng protein thực sự vào cơ thể qua mỗi bữa ăn của bạn mà protein lại là một chất vô...