5 bữa ăn từ rau củ mỗi ngày giúp nữ bác sĩ Nhật giảm liền 15kg, khoe dáng thon gọn mãn nhãn
Thay đổi chế độ ăn uống chính là bí quyết giúp nữ bác sĩ này mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Bạn thường nghĩ rằng giảm cân có nghĩa là nhịn ăn rất khổ sở? Thực tế thì không hẳn đâu, nữ bác sĩ người Nhật Bản Sakako Hibino này đã giảm liền 15kg chỉ với 5 bữa ăn từ rau củ mỗi ngày mà không cần tập thể dục. Nữ bác sĩ cho biết, chỉ cần áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, ổn định được lượng đường huyết là bạn gái có thể giảm cân nhanh chóng rồi. Cô đã chia khẩu phần ăn hàng ngày ra làm 5 bữa.
Khoảng cách các bữa ăn là khoảng 3 tiếng. Bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên, lượng đường huyết trong cơ thể bạn gái được cân bằng và cảm giác thèm ăn sẽ giảm xuống. Đối với những người quá bận rộn, không có nhiều thời gian để ăn kiêng hay tập thể dục thì đây là cách đơn giản và phù hợp nhất để giảm cân.
Các bạn gái hãy cùng tham khảo thực đơn trong 5 bữa của bác sĩ này nhé:
Bữa sáng lúc 7h30: Chuối, phô mai, trứng, cà chua
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu không ăn sáng, bạn sẽ rất dễ đói bụng và khiến lượng đường trong máu dễ bị giảm xuống. Ăn sáng đủ chất cũng là cách để bạn bảo vệ giạ dày. Nếu không có nhiều thời gian để làm bữa sáng, bạn hãy trộn nước ép cà chua và phô mai theo tỷ lệ 1:1. Cà chua chứa một lượng lớn lycopene, giúp giảm lượng đường trong máu và chất béo trung tính, là lựa chọn tốt nhất để giảm cân. Sau đó, hãy ăn thêm 1-2 quả trứng để đảm bảo no bụng.
(Nguồn Instagram)
Bữa trưa lúc 10h30: Rau và các loại hạt
Ăn thực phẩm trước bữa trưa có thể giảm cơn đói của bạn. Bạn nên ăn hạt hạnh nhân, óc chó hoặc các loại hạt khác vào lúc 10h30. Đến trưa, bạn sẽ đỡ đói và bớt thèm ăn. Nếu muốn ăn nhiều hơn và cảm thấy no hơn, bạn hãy chuẩn bị thêm rau câu, cà rốt, dưa chuột….và chế biến thành món ăn nhẹ.
Video đang HOT
(Nguồn Instagram)
Bữa chiều lúc 13h30: Salad bơ, ớt chuông xào nấm, cơm trộn và cà ri cà chua
Vì bạn đã ăn 2 bữa trước rồi nên cảm giác đói vào buổi trưa sẽ không quá nhiều. Vì vậy, đến chiều tầm 13h30, bạn hãy ăn thêm chút salad.
(Nguồn Instagram)
Bữa xế chiều lúc 16h30: Bột yến mạch
Lúc này nếu đi làm thì bạn sẽ thấy hơi đói. Bạn nên ăn thêm chút bột yến mạch để cảm thấy no lâu hơn.
(Nguồn Instagram)
Bữa tối lúc 19h30: Mì soba
Bạn không nên ăn tối quá muộn. Thời điểm thích hợp nhất để ăn tối và 7-8 giờ tối. Vì ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày nên đến tối bạn sẽ không cảm thấy quá đói. Đến tối, bạn có thể ăn mì soba với các loại rau khác nhau như tảo bẹ, đậu bắp, dưa chuột và trứng. Mì soba là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu tinh bột mà lại không khiến bạn tăng cân.
(Nguồn Instagram)
Mặc dù năm bữa một ngày nghe có vẻ là ăn nhiều nhưng bản chất lượng thức ăn đã được chia thành 5 phần bằng nhau, sẽ khiến bạn gái ăn ít hơn và giảm cân hiệu quả.
Chỉ cần thay đổi một số thói quen đơn giản, việc giảm cân sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn
Đi thang bộ thay thang máy, dùng đồ đông lạnh thay vì đồ hộp... giúp công cuộc giảm cân của bạn trở nên nhẹ nhàng và thư giãn hơn.
Thay đồ đóng hộp bằng đồ đông lạnh: Dù có thể trữ lâu như nhau nhưng đồ đóng hợp thường được cho vào một lượng đường nhất định với tác dụng bảo quản, trong khi đó, đồ đông lạnh không chứa bất kỳ chất phụ gia nào.
Thay bánh và kẹo bằng trái cây tươi, trái cây khô và các loại hạt. Bằng cách này, bạn có thể loại bỏ lượng đường và chất béo dư thừa trong chế độ ăn uống của mình mà không cần từ bỏ đồ ngọt.
Đào và mận đều có thể giúp bạn giảm mức cholesterol, vì vậy hãy chọn chúng nếu bạn đang cố gắng giảm cân.
Nếu bạn ngừng sử dụng thang máy thay vào đó đi thang bộ, trong một tháng bạn sẽ nhận thấy chân và phía sau của bạn săn chắc hơn.
Hãy thay thế thói quen vừa xem phim vừa ăn khoai tây chiên hay bắp rang bơ vào cuối tuần bằng thói quen vừa xem phim vừa tập thể dục. Dù chỉ thực hiện những bài tập hay động tác đơn giản, bạn vẫn có thể nhận thấy rõ sự thay đổi của cơ thể.
Thay thế bữa tráng miệng bằng các loại bánh hay món ăn nhiều calories bằng salad trái cây hay sữa chua không đường để giảm lượng đường bạn nạp vào cơ thể vì chúng khiến bạn vừa nhanh già đi vừa tăng cân.
Thay thế các loại sốt mayonnaise giàu chất béo bằng sữa chua trong các món salad hay bữa xế giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Thay ly cà phê sữa đặc quen thuộc thành một tách cà phê đen không đường hay ít nhất là cà phê sữa tươi không đường, cà phê mật ong.
Hãy làm quen với bạn tập và lên lịch tập cùng nhau. Việc có bạn tập cùng tạo thêm hứng thú cho việc đến phòng tập cũng như động lực để so sánh.
Bạn tiêu thụ khoảng 1.000 calo mỗi khi đến nhà hàng. Nhưng nếu bạn có một ít nước dùng không béo hoặc một món salad với nước sốt nhẹ trước khi đi ra ngoài, thì bạn có thể dễ dàng giảm 20-30% lượng thức ăn sau đó ở nhà hàng. Điều này có thể giúp bạn tránh tăng khoảng 5-7 ký trong một năm.
Mùi của chuối, lê và táo có khả năng làm giảm sự thèm ăn của bạn và loại bỏ ham muốn của bạn đối với một thứ gì đó ngọt ngào. Vì vậy, nếu bạn muốn ăn thêm chiếc bánh quy đó, hãy đổi nó lấy một quả lê.
Một vài ký trên cơ thể bạn sẽ nhanh chóng biến mất nếu bạn thường xuyên loại bỏ mỡ trong thịt hay ăn các loại rau củ thay các món tinh bột. Những thứ này sẽ giúp bạn no nhưng chứa ít calo hơn.
Lý do cơ thể thiếu nước Mỗi ngày, ông Kim đều uống đủ theo tiêu chuẩn y tế được khuyến cáo là khoảng 8 cốc nước. Dù vậy, đến cuối ngày, ông vẫn khát cháy cổ. 6h, Trưởng phòng Kim vừa thức dậy, anh liền uống ngay một gói nước hồng sâm, sau đó mới thay bộ đồ thể thao để chạy thể dục. Tập thể dục trong trạng...