5 bài tập đơn giản nàng lười chỉ muốn nằm trên giường cũng có thể thực hiện được
Những bài tập dưới đây giúp bạn giữ dáng, khỏe mạnh mà không phải rời xa chiếc giường yêu quý của mình.
1. Tư thế đạp xe
Nằm ngửa trên giường, sau đó hơi nâng phần trên cơ thể lên. Nâng cả hai chân lên và thực hiện động tác đạp xe trong khi vẫn giữ căng cơ. Một chân duỗi thẳng trong khi chân kia uốn cong đầu gối.
Bài tập này giúp căng các cơ và đốt cháy mỡ đùi. Thực hiện ít nhất một phút hoặc lâu nhất có thể.
2. Đá chéo chân
Nằm ngửa trên giường, sau đó hơi nâng phần trên cơ thể lên. Nâng cả hai chân lên và giữ thẳng. Sau đó, bắt chéo chân với chân kia và ngược lại.
Bài tập này cũng giúp căng các cơ và làm săn chắc đùi. Thực hiện ít nhất một phút hoặc lâu nhất có thể.
3. Căng và chạm vào mắt cá chân
Nằm ngửa trên giường, sau đó co đầu gối. Duỗi cánh tay trái ra phía trước và chạm vào mắt cá chân bằng tay trái, và thực hiện tương tự với bên còn lại. Bạn sẽ cảm thấy căng và cảm giác căng cơ.
Video đang HOT
Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ đốt cháy mỡ bụng! Tập ít nhất một phút hoặc lâu nhất có thể.
4. Đẩy cơ thể lên
Nằm ngửa trên giường, sau đó co đầu gối. Để vai, đầu và tay trên giường, nhưng nâng phần thân dưới lên bằng cách sử dụng chân làm điểm tựa. Nâng lên rồi hạ xuống và di chuyển lên xuống trong ít nhất một phút. Bạn sẽ cảm thấy căng cơ và đùi.
5. Căng cơ
Cuối cùng bạn hãy thực hiện động tác kéo giãn cơ để thư giãn cơ bắp. Nằm thẳng trên giường, sau đó nâng tay và chân lên hết mức có thể. Cơ thể tạo thành một đường cong. Động tác kéo căng này giúp kéo căng người và cơ chân.
5 bài tập đơn giản giảm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng
Không cần đi trị liệu, 5 bài tập dưới đây sẽ trị dứt điểm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng.
5 bài tập đơn giản giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả nhất:
Bài tập 1: Căng cơ duỗi cổ
Bài tập căng cơ duỗi cổ làm giãn cơ, dây chằng phía sau vùng cổ gáy (Ảnh minh họa)
Đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Đan 2 tay vào nhau, đưa lên vùng sau gáy (lưu ý không đưa quá sâu).
Thả lỏng cơ cổ, hít sâu, từ từ dùng lực tay kéo cổ xuống, 2 cánh tay khép lại đồng thời thở ra. Giữ 5 giây và từ từ khôi phục tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần.
Bài tập 2: Căng cơ hai bên cổ
Bài tập căng cơ 2 bên cổ giúp giãn các cơ, dây chằng, mạch m.áu phía bên vùng cổ gáy (Ảnh minh họa)
Đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Đặt bàn tay phải l.ên đ.ỉnh đầu, thả lỏng vùng cơ cổ và kéo sang phải đồng thời hít vào. Giữ 5 giây và từ từ khôi phục vị trí ban đầu. Thực hiện 5 lần.
Thực hiện tương tự với bên đối diện.
Bài tập 3: Căng cơ vùng cổ trước
Bài tập căng cơ vùng trước cổ giúp giãn các cơ, dây chằng vùng cổ trước (Ảnh minh họa)
Đan 2 hay vào nhau, đặt lên trán.
Thả lỏng cổ vai, hít sau, kéo cổ ngửa ra phía sau và từ từ thở ra, giữ 5 giây và từ từ trở lại trạng thái ban đầu. Thực hiện 5 lần.
Bài tập 4: Duỗi thằng cơ
Bài tập duỗi cơ thang giúp giãn cơ thang và cơ vùng sau cổ (Ảnh minh họa)
Thẳng lưng. Đưa tay phải ra phía sau, tay trái nắm lấy cổ tay phải, từ từ kéo về phía chân trái.
Nghiêng đầu về bên trái và giữ trong 5 giây. Từ từ trở lại tư thế ban đầu, thực hiện 5 lần
Thực hiện tương tự với bên đối diện.
Bài tập 5: Xoay vai
Bài tập xoay vai có tác dụng thư giãn các cơ vùng vai (Ảnh minh họa)
Giữ thẳng lưng và cổ
Nâng vai lên và từ từ xoay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Muốn vai to, thô kệch trở nên thanh mảnh bạn cần tập ngay 4 bài tập này Hãy thử tập ngay 4 bài tập đơn giản này để có bờ vai thon gọn bạn nhé! Bài tập 1 Đứng trước một bức tường, hai chân rộng bằng vai. Đặt lòng bàn tay lên tường và để cánh tay và ngực nằm trên tường. Nâng đầu lên trong khi tạo áp lực từ ngực xuống thân dưới. Giữ nguyên tư thế...