4 cách để tăng cường sức khỏe của xương

Mai Thị Diễm21:02 03/10/2018

Sức khỏe xương kém có thể dẫn đến loãng xương và làm tăng nguy cơ gãy xương. Chăm sóc xương và tạo một khung xương chắc khỏe trước khi bước vào tuổi già là rất quan trọng, đặc biệt là với phụ nữ.

Các môn thể thao tăng cường sức mạnh như tennis có thể giúp tăng cường sức khỏe của xương – SHUTTERSTOCK

Một số cách dưới đây có thể tăng cường sức mạnh xương, giúp xương luôn trong trạng thái tốt nhất, theo MSN.

Tăng cường canxi và vitamin D

Canxi giúp xương chắc khỏe và làm chậm quá trình suy giảm mật độ xương. Do đó, việc ăn đủ thực phẩm giàu canxi là vô cùng cần thiết.

Ngoài ra, vitamin D có vai trò quan trọng giúp tế bào hấp thụ canxi, theo MSN.

Với những người khỏe mạnh, lượng canxi cần thiết phải nạp là 1.000 mg/ngày. Người trên 50 tuổi là 1.200 mg/ngày.

Để bổ sung vitamin D, mọi người có thể ăn các thực phẩm giàu vitamin D như sữa, ngũ cốc và trứng, các chuyên gia khuyến cáo.

Đừng nên chỉ đi bộ

Khi tập luyện, người tập không nên chỉ đi bộ mà hãy thực hiện các bài tập sức mạnh như nâng tạ. Đi bộ có thể giúp cải thiện sức khỏe tim nhưng không thể tăng cường sức mạnh của cơ bắp và xương.

Một số bài tập rèn luyện sức mạnh giúp tăng cường sức khỏe xương gồm tennis, khiêu vũ, nhảy dây, leo núi, leo cầu thang.

Duy trì trọng lượng cơ thể

Video đang HOT

Các nghiên cứu cho thấy thiếu cân hay thừa cân đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương. Thiếu cân khiến mật độ xương giảm, đặc biệt là phụ nữ.

Trong khi đó, mỡ thừa ở những người thừa cân, béo phì khiến cơ thể bị viêm và góp phần làm xương suy yếu.

Ngoài ra, mức độ hoóc môn tăng trưởng, vốn có vai trò qua trọng trong sức khỏe xương, ở những người thừa cân thường thấp hơn so với bình thường.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc có thể đẩy nhanh quá trình giảm mật độ xương của cơ thể, đặc biệt là ở thanh thiếu niên và phụ nữ mãn kinh.

“Nicotine và chất độc trong thuốc lá có ảnh hưởng đến sức khỏe xương theo nhiều cách khác nhau”, tiến sĩ Primal Kaur, chuyên gia về loãng xương tại Đại học Temple (Mỹ), cho hay.

Các nghiên cứu cũng cho thấy hút thuốc làm cản trở hoạt động của hoóc môn calcitonin, vốn có chức năng giúp phát triển xương, ông nói thêm.

Theo thanhnien

Nhịn ăn gián đoạn có phải phương thuốc thần kỳ?

Nhiều nghiên cứu cho thấy phương pháp nhịn ăn gián đoạn có tác động tích cực tới sức khỏe, giúp làm chậm quá trình lão hóa.

Trong suốt một năm rưỡi, Keith Taylor và vợ đã áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Ông cho biết: "Sáu ngày một tuần, chúng tôi không ăn gì cho đến khoảng 17h. Từ đó đến khi đi ngủ, chúng tôi ăn bất cứ gì mình muốn. Chúng tôi không hạn chế loại hay lượng thực phẩm mà giới hạn thời điểm ăn".

Từ khi vợ chồng Taylor nhịn ăn gián đoạn (IF), họ duy trì được trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng, bớt căng thẳng và ít bị bệnh hơn. Taylor thừa nhận rằng việc ông có sống được lâu hơn nhờ phương pháp này hay không vẫn còn là một câu hỏi, nhưng ông cảm thấy khá lạc quan. Ông nói: "Tôi thấy như mình đã trẻ ra. Nếu tôi có những dấu hiệu tích cực của tuổi trẻ - mạnh mẽ và tích cực hơn - thì tôi nghĩ cũng hợp lý khi cho rằng tôi đã kéo dài tuổi thọ của mình bằng cách chuyển sang IF".

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi nhịn ăn gián đoạn?

Nghiên cứu liên quan đến động vật chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn có thể làm giảm nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan, bao gồm cả bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, tiểu đường và ung thư. Theo Mark Mattson, Trưởng phòng Thí nghiệm Khoa học thần kinh tại Viện nghiên cứu Lão hóa quốc gia, nghiên cứu từ những năm 1980 cho thấy tuổi thọ của chuột tăng đáng kể khi chúng nhịn ăn, so với những con chuột có thức ăn luôn sẵn có.

Ăn hạn chế thời gian cũng là một phương pháp giúp bạn lưu giữ thanh xuân.

Theo một nghiên cứu mới được công bố gần đây, những con chuột được cho ăn tất cả thức ăn trong ngày một lần sẽ sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn so với những con chuột được cho ăn liên tục. Rafael deCabo, nhà khoa học thuộc Viện nghiên cứu Lão hóa quốc gia và là tác giả chính của nghiên cứu, cho biết: "Khi không hạn chế lượng calo và không phụ thuộc vào chế độ ăn kiêng, chuột nhịn ăn hoạt động tốt hơn chuột không nhịn ăn".

Nhưng việc nhịn ăn như vậy có đem lại lợi ích gì không, đặc biệt là việc sống lâu hơn khi áp dụng trên con người? Cho đến nay, các cuộc nghiên cứu trên người cũng đã cho thấy những kết quả đầy hứa hẹn.

Năm 2017, một nghiên cứu đã tiến hành cuộc thử nghiệm bằng cách chia 100 người không có bệnh tật thành hai nhóm. Trong ba tháng, một nhóm sẽ ăn bất cứ thứ gì họ muốn. Nhóm còn lại sẽ có 5 ngày/tháng ăn ít hơn (từ 800 đến 1.100 calo), chế độ này được gọi là Fasting Mimicking Diet (FMD), hay được gọi là "giả nhịn ăn". Kết thúc nghiên cứu, những người trong nhóm FMD cho thấy các dấu hiệu bệnh tim đã không còn, mức cholesterol và các nguy cơ gây ung thư đã giảm. Ngoài ra, những người trong nhóm này còn bị mất chất gây bụng mỡ nhưng vẫn duy trì được khối lượng cơ nạc và quá trình trao đổi chất vẫn diễn ra ổn định.

Theo Valter Longo, người điều hành Viện Tuổi thọ tại Đại học Lão khoa Leonard Davis (Nam California), một thử nghiệm về tuổi thọ trên người sẽ gần như không thể tiến hành và tốn rất nhiều chi phí.

Theo ông, việc nhịn ăn định kỳ là "một lựa chọn tiềm năng để hạn chế việc uống thuốc". "Bạn có thể nhịn ăn trong năm ngày và sau đó quay trở lại với chế độ ăn bình thường", Longo nói thêm.

Chế độ ăn uống khoa học và thường xuyên tập thể dục sẽ giúp bạn cải thiện tuổi thọ của mình.

"Khi nói đến tuổi già, những loại bệnh điển hình gây tử vong như bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường", Mattson nói. Nếu bạn có những phương pháp giảm bớt các nguy cơ gây bệnh có thể tuổi thọ trung bình sẽ được thúc đẩy.

Một nghiên cứu khác về chế độ ăn uống 5:2 cũng đem lại hiệu ứng tích cực cho sức khỏe. Đây là chế độ nhịn ăn mà người tham gia có thể ăn bất cứ thứ gì họ muốn trong 5 ngày/tuần, sau đó sẽ bị giới hạn còn 500 calo trong hai ngày còn lại.

"Chúng tôi chia 100 phụ nữ thừa cân thành hai nhóm, một nhóm có chế độ ăn uống 5:2, nhóm còn lại ăn đủ 3 bữa/ngày nhưng chúng tôi giảm lượng calo xuống còn 20-25% so với bình thường, để đảm bảo lượng calo của hai nhóm bằng nhau" Mattson chia sẻ.

Trong 6 tháng, cả hai nhóm đều mất cùng một lượng cân nặng. Chế độ ăn uống 5:2 có hiệu quả trong việc điều hòa glucose và giúp mất mỡ bụng so với chế độ ăn 3 bữa/ngày nhưng hạn chế calo".

Hình thức ăn uống vào một số giờ nhất định trong ngày như cách mà vợ chồng Taylor đang làm cũng đem lại tác dụng có lợi cho sức khỏe ở động vật. Tuy nhiên, một bài báo cáo được xuất bản vào năm 2015 nói rằng chế độ ăn uống này vẫn chưa đủ cơ sở để kết luận có hiệu quả khi áp dụng trên người.

Tháng 6, một nghiên cứu cũng chỉ ra lợi ích sức khỏe của một mô hình ăn uống hạn chế thời gian, không giảm cân đối với nam giới tiền đái tháo đường. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ có tám người tham gia. Vì vậy, các nhà khoa học cho rằng: "Cần phải được nhân rộng trong một thử nghiệm lớn hơn bao gồm cả phụ nữ."

Các thử nghiệm lâm sàng về nhịn ăn gián đoạn đang được tiến hành ở những bệnh nhân mắc bệnh đa xơ cứng hoặc ung thư, nhằm mục đích xác định chế độ dinh dưỡng này có thể ngăn chặn sự phát triển của bệnh hay không. Mattson giải thích: "Nếu bạn tấn công các tế bào ung thư bằng hóa chất hoặc phóng xạ, khi người bệnh ở trạng thái nhịn ăn, các tế bào có thể dễ bị tổn thương hơn vì chúng sử dụng glucose mà không thể sử dụng xeton (nguồn nhiên liệu trong lúc nhịn ăn).

Nhịn ăn gián đoạn giúp sống lâu hơn?

Theo các chuyên gia, lợi ích lớn nhất của IF là cơ thể trải qua một quá trình trao đổi chất từ sử dụng glucose sang xeton làm nhiên liệu cho cơ thể, giúp giảm lượng chất béo và độc tố ở gan. Quá trình này cũng xảy ra trong thời gian dài tập thể dục.

Hơn nữa, những thay đổi trao đổi chất xảy ra trong quá trình này sẽ lặp đi lặp giúp tối ưu hóa chức năng não và tăng sức đề kháng trước bệnh tật, tác động tích cực đối với việc lão hóa.

Theo Longo, việc nhịn ăn cũng sẽ giúp giảm mức độ tế bào bạch cầu bị tổn thương. Sau khi ăn uống bình thường tế bào gốc sẽ được "bật" trở lại, tái tạo tế bào khỏe mạnh mới. "Bạn sẽ loại bỏ những thứ thừa thải trong thời gian đói và một khi ăn bạn sẽ tái tạo lại bên trong cơ thể mình", Longo chia sẻ thêm.

Cân nhắc khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn

Các nghiên cứu về nhịn ăn gián đoạn chỉ tập trung vào những người thừa cân hoặc những người có nguy cơ mắc bệnh. Tuy vậy, dù cho tuổi già đang đến nhưng với cơ thể khỏe mạnh, kết hợp chế độ ăn uống phù hợp và thường xuyên tập thể dục, thì IF có lẽ sẽ không cần thiết đối với bạn.

Hơn nữa, việc nhịn ăn gián đoạn cũng không thích hợp cho phụ nữ mang thai và những người có bệnh tiểu đường..

Nếu bạn dự định đặt mình vào một chế độ nhịn ăn gián đoạn, bạn phải được bác sĩ chấp thuận và theo dõi y khoa. Bạn cũng nên gặp một chuyên gia dinh dưỡng để có thể theo dõi chế độ ăn của mình bởi vì có thể bạn sẽ ăn xả láng vào những ngày không IF. Hãy nhớ rằng những lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn sẽ biến mất nếu bạn ăn bù vào ngày hôm sau.

Đối với Mattson, ông đã áp dụng phương pháp IF trong hơn 30 năm. Ông sẽ ăn hết lượng đồ ăn 2.000 calo vào lúc 13h và 20h. Thực đơn của ông bao gồm rất nhiều trái cây, rau, quả hạch, đậu và bột yến mạch, cùng với cá và gà.

Điều quan trọng cần nhớ là mặc dù sức khỏe của bạn có thể cải thiện từ việc nhịn ăn, nhưng các yếu tố khác bao gồm di truyền và môi trường cũng sẽ ảnh hưởng đáng kể đến tuổi thọ của bạn. Khỏe mạnh sẽ không đồng nghĩa với việc bạn có sống lâu hơn hay không.

Tuấn Trương

Theo Zing

Có phải ăn nhiều đường dẫn đến bệnh tiểu đường? Việc ăn nhiều đường chỉ là một phần dẫn đến tiểu đường. Phần còn lại là do chế độ ăn uống tổng thể, lối sống và di truyền sẽ ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Mặc dù việc ăn nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, nhưng lượng đường chỉ là một phần dẫn đến...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đi bộ canxi vitamin d loãng xương tuổi già trọng lượng cơ thể bỏ thuốc lá gãy xương khung xương sức khỏe xương

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thông tin mới nhất vụ cô gái bị bắt cóc đòi chuộc 150 triệu đồng02:01

Trung Quốc tung chatbot đấu ChatGPT, cổ phiếu Phố Wall chao đảo bốc hơi 1.000 tỉ14:53

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

CSGT hú còi mở đường cho xe chở người bị điện giật nguy kịch đi cấp cứu01:10

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

'Trấn lột' 2 tỉ đồng của người bán đào, quất01:32

Hàn Quốc sắp nhận trực thăng mới từ Mỹ để đối phó tàu ngầm Triều Tiên09:58

'Chiến thắng' đầu tiên của Tổng thống Trump trong cuộc chiến trục xuất di dân lậu09:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bác sĩ cảnh báo nguy cơ dị vật đường thở ở trẻ dịp tết

13:32:33 31/01/2025

Để phòng tránh dị vật đường thở, bác sĩ Trần Thanh Phụng khuyến cáo: Các bà mẹ cho trẻ bú sữa đúng cách; không ăn, bú, uống thuốc khi trẻ đang khóc, cười.

Bí quyết giữ gìn sức khỏe, tránh tăng cân trong kỳ nghỉ Tết

13:30:41 31/01/2025

Bánh gạo lứt có thành phần chính từ gạo lứt. Mỗi chiếc bánh gạo lứt 9 gram chỉ có khoảng 35 calo. Ăn bánh gạo lứt giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol và hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim hiệu quả.

Nhiều ca nghi mắc sởi và sốt xuất huyết trong những ngày đầu nghỉ tết

22:01:17 30/01/2025

Về tình hình dịch bệnh, Bộ Y tế nêu rõ, trong 3 ngày nghỉ tết vừa qua, toàn quốc chưa ghi nhận ổ dịch, chùm ca bệnh truyền nhiễm nguy hiểm lây lan trong cộng đồng.

10 loại thực phẩm tốt cho não và hệ thần kinh

22:00:04 30/01/2025

Não cũng giống như những cơ quan khác trong cơ thể, nó cũng cần lượng dinh dưỡng nhất định để phát triển, để khỏe mạnh và hoạt động tốt.

7 thực phẩm lên men tốt cho sức khỏe đường ruột nên ăn vào dịp Tết

20:57:46 30/01/2025

Đầy hơi, khó tiêu, ợ chua... là những vấn đề thường gặp sau những ngày Tết ăn uống thả ga . Bên cạnh thuốc, thực phẩm lên men là một giải pháp tự nhiên, hiệu quả để cải thiện tiêu hóa và tăng cường sức khỏe đường ruột.

Những loại thuốc không thể thiếu dịp Tết để bảo vệ sức khỏe

20:55:47 30/01/2025

Thuốc bôi ngoài da là một phần quan trọng trong tủ thuốc gia đình, đặc biệt trong dịp Tết khi mà các hoạt động ngoài trời và giao tiếp xã hội gia tăng. Cần trang bị các loại thuốc kháng viêm, giảm đau và trị vết thương để kịp thời xử lý...

3 không khi du xuân trời lạnh

09:11:08 30/01/2025

Thời tiết lạnh, đặc biệt khi nhiệt độ dưới 15 độ C và có gió, đòi hỏi bạn phải chuẩn bị kỹ lưỡng để đảm bảo thoải mái và an toàn nếu muốn du xuân.

3 ca cấp cứu đột quỵ trong khoảnh khắc giao thừa

08:04:34 30/01/2025

Thời điểm giao thừa, ê-kíp trực Tết của Bệnh viện E cấp cứu nhiều trường hợp bị đột quỵ, hầu hết là người cao tuổi, có bệnh nền như tăng huyết áp, đái tháo đường.

Cú điện thoại 45 giây tái sinh cuộc đời bác sĩ trẻ

08:01:58 30/01/2025

Đón Giao thừa Xuân Ất Tỵ khi phải xa quê, bác sĩ Mạnh chưa thể tin được bản thân đã trải qua một năm đầy ly kỳ, với những đớn đau, mệt mỏi nhưng ngập tràn tình yêu thương, may mắn không ngờ tới như vậy.

Sai lầm chết người khi 'khai tửu đầu Xuân'

08:01:51 30/01/2025

Dù đã được chuyên gia y tế cảnh báo, nhiều người vẫn sử dụng rượu ngâm không đúng cách, phải nhập viện cấp cứu, thậm chí lọc máu vì uống rượu ngâm không đúng cách.

3 cách đánh bay mệt mỏi do uống rượu ngày Tết

08:01:50 30/01/2025

Tình trạng uống rượu quá chén trong dịp Tết Nguyên đán khá phổ biến. Việc sử dụng các mẹo giải rượu giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giảm mệt mỏi, đau đầu.