4 bài tập siết eo cho nàng văn phòng hay ngồi nhiều: Tập 10 phút mỗi tối đảm bảo gọn bụng
Những động tác dưới đây sẽ giúp vùng bụng được cải thiện nhanh chóng.
Sở hữu cơ bụng dưới phẳng và săn chắc là điều mơ ước của nhiều cô gái, nhưng với những cô nàng văn phòng thường xuyên ngồi máy tính cả ngày, ít tập thể dục thì rất dễ tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới khiến vóc dáng kém đẹp. Vậy thì mỗi tối chỉ cần bạn chịu khó dành ra 10 phút tập 4 động tác dưới đây sẽ giúp vùng bụng được cải thiện nhanh chóng.
1. Gập bụng trên
Đầu tiên bạn nằm duỗi trên thảm tập yoga, chân tạo thành hình chữ V, tay đặt trên đùi. Sau đó từ từ nâng người lên cao, tay di chuyển trên đùi giống như động tác bên dưới. Phần đầu cũng ngẩng cao, đồng thời hóp và siết chặt bụng. Động tác này sẽ giúp tác động vào phần cơ bụng giúp phần bụng săn chắc hơn đồng thời còn giúp cải thiện vóc dáng, giãn cơ sau 1 ngày làm việc. Sau đó bạn hạ về lại tư thế ban đầu, thực hiện trong khoảng 20 – 30 lần.
2. Nâng chân
Ở động tác thứ 2, chúng ta sẽ thực hiện động tác nâng chân, chống tay bên hông và chân nghiêng 90 độ, khi hít vào thì nâng chân lên, bạn có thể nâng chân ở góc 90 độ hoặc nâng chân duỗi thẳng với cơ thể. Hai động tác này không chỉ giúp cải thiện vùng cơ bụng mà còn giúp phần đùi săn chắc và thon thả hơn. Bạn thực hiện động tác này trong khoảng 50 lần liên tiếp.
Video đang HOT
3. Nâng chân chạm tay
Động tác thứ 3 là gập bụng, tay chạm gót chân. Bạn nằm trên thảm yoga, tay giơ cao trên đầu, chân nâng 1 góc khoảng 30 độ. Sau dó, từ từ hạ 2 tay, co đầu gối sao cho bàn tay chạm vào gót chân, sau đó lại đưa lại về tư thế ban đầu. Động tác này bạn thực hiện trong khoảng 50 lần.
4. Xoay người siết eo
Động tác thứ tư của chúng ta sẽ là động tác xoay người giúp siết eo hiệu quả. Đầu tiên chúng ta ngồi trên thảm, lấy phần hông làm trụ, hai chân gập nhẹ và giơ lên cao, hóp bụng. Từ từ xoay người sang trái khi hít vào, xoay người sang phải khi thở ra. Bạn thực hiện khoảng 50 lượt như vậy.
Trên đây là loạt bài tập có hiệu quả siết eo giúp vòng 2 thon thả gọn gàng và săn chắc hơn mà bạn có thể dễ dàng thực hiện mỗi ngày. Chỉ cần dành ra khoảng 10 phút mỗi tối tập theo 4 bài tập này thì sau khoảng 1 tháng bạn có thể thấy vòng 2 săn chắc và giảm đi rõ rệt. Giữa các động tác bạn có thể dừng và nghỉ trong khoảng 30s rồi đổi sang động tác tiếp theo. Bài tập không chỉ giúp thu nhỏ vòng 2 mà còn cải thiện vóc dáng, giãn cơ hiệu quả.
Giảm 17cm vòng eo sau 2 tháng chỉ nhờ 3 động tác đơn giản này mỗi tối
3 động tác này đã giúp mẹ bỉm sữa thu nhỏ vòng eo hiệu quả. Nhiều bà mẹ bỉm sữa sau khi trải qua quá trình sinh nở, vòng eo thường trở nên thiếu thon gọn, không săn chắc như hồi con gái.
Cũng vì lẽ đó mà họ thường khó mặc lại những mẫu váy ôm, váy chiết eo gọn gàng như thời son trẻ. Bà mẹ bỉm sữa dưới đây cũng có vóc dáng thiếu thon gọn sau khi sinh nở, đặc biệt là vùng vòng 2 đẫy đà, nhiều vết rạn da, da chảy nhão. Tuy nhiên chỉ sau 2 tháng chăm chỉ tập tành, cô đã lấy lại được vóc dáng thon thả, vòng 2 săn chắc hơn thấy rõ.
Bà mẹ trẻ này có vóc dáng thiếu săn chắc đặc biệt là vùng vòng 2 không mấy thon thả. Trước khi tập luyện số đo vòng 2 của cô là 72cm. Nhưng chỉ sau 2 tháng chăm chỉ tập tành, vòng eo của cô đã giảm chỉ còn 55cm.
Vậy chúng ta hãy cùng xem bài tập mà cô nàng này đã áp dụng trong 2 tháng là gì. Theo đó cô chia sẻ cô đã tập 3 động tác dưới đây. Đây đều là những bài tập đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng theo. Nhưng nhờ kiên trì tập luyện đều đặn trong 2 tháng liên tục mà cô nàng này đã lấy lại được body thon thả như thời son trẻ.
Bài tập 1: Đập tay sau lưng
Đầu tiên cô nằm phẳng trên thảm tập, bạn cũng có thể nằm trên giường khi tập nhưng lưu ý không gối đầu. Hai chân chống vuông góc xuống đất sau đó dùng sức nâng phần lưng lên, chú ý khi nâng phần lưng thì phần lưng, hông và đùi tạo thành đường thẳng. Hai tay đưa sang 2 bên, sau đó đập vào phía dưới phần vòng 3. Bạn thực hiện động tác này khoảng 20 lần/ hiệp, tổng 4 hiệp, có thể nghỉ ngắn giữa các hiệp để lấy sức.
Bài tập 2: Nâng gối thấp
Tận dụng chiếc gối ôm, bạn có thể kẹp gối vào giữa phần đùi và nâng phần vòng 3 lên cao khỏi mặt đất, Động tác này khá giống động tác 1 nhưng phần tay bạn giữ chặt ở 2 bên. Khi nâng hông phần đùi và lưng cũng chú ý tạo thành đường thẳng. Động tác này sẽ tác động vào phần bắp đùi và eo giúp tiêu mỡ phần này và khiến có thể thon thả, eo nhỏ gọn hơn. Tương tư như động tác 1, bạn cũng thực hiện động tác này 4 hiệp, 20 lần/ hiệp.
Động tác 3: Nâng gối cao
Vẫn là động tác nâng gối nhưng lần này bạn kẹp gối vào giữa 2 phần khuỷu chân và nâng chân lên cao tạo thành góc vuông với cơ thể rồi lại hạ xuống vị trí thấp. Động tác này sẽ tác động lên cả phần eo và đùi, bắp chân giúp phần thân dưới thon thả, nhỏ gọn hơn. Khi thực hiện bạn cố gắng để chân thật thẳng, thắt lưng dán xuống sàn và không nâng đầu.
7 bài tập ngồi trên ghế cũng giảm được mỡ bụng Tranh thủ 15 phút buổi chiều để tập luyện, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo thon thả. Khởi động Ngồi ở mép ghế, đặt hai tay lên đầu gối. Nhẹ nhàng nghiêng người về phía sau, chú ý giữ lưng thẳng, có thể chạm lưng vào phần tựa đằng sau. Từ từ đưa người trở lại vị trí ban đầu. Lặp...