3 nguyên tắc giữ cơ bụng 6 múi của Chris Hemsworth

Dĩ An21:06 27/10/2020

Dù không cần đến sự hỗ trợ của các thiết bị tiên tiến, Chris Hemsworth vẫn giữ được thân hình vạm vỡ.

Mới đây, Joseph ‘Da Rulk’ Sakoda – huấn luyện viên của Chris Hemsworth – tiết lộ với Smart Daily về cách nam diễn viên giữ vóc dáng săn chắc trong nhiều năm qua. Đáng chú ý, bạn không cần tốn nhiều thời gian đến phòng tập nhưng vẫn có thể thực hiện được.

Chris Hemsworth luyện tập không cần tạ. Ảnh: Chris Hemsworth.

Theo đó, Da Rulk tiết lộ 3 quy tắc vàng anh đã áp dụng với “Thần Sấm”. Đầu tiên, anh nhấn mạnh đến lợi ích của phương pháp huấn luyện chức năng không cần tạ.

“Tôi nghĩ một trong những điều quan trọng là bạn cần tập di chuyển tốt nhưng không cần dụng cụ hỗ trợ. Trọng lượng cơ thể là thứ bạn mang theo mỗi ngày. Do đó, hiểu cách di chuyển, giữ thăng bằng là các yếu tố cần rèn luyện. Hemsworth đã luyện tập mà không cần thiết bị nào”, vị huấn luyện viên chia sẻ.

Thay vào đó, anh phải bù bằng những bài tập cường độ cao. Đây là hình thức luyện tập sức mạnh giúp các cơ hoạt động cùng nhau thông qua squat, lunge và chống đẩy.

“Việc huấn luyện này giúp tôi có thể chơi với các con tốt hơn, cưỡi ngựa cùng vợ hay lướt sóng… Đây là kiểu đào tạo cho phép tôi sống tốt hơn”, Chris Hemsworth thừa nhận.

Bạn không nhất thiết phải dành hàng giờ ở phòng tập. Ảnh: @da_rulk.

Tiếp theo, Da Rulk khuyên bạn nên bổ sung tập yoga hoặc pilates xen kẽ với các bài trọng lượng cơ thể 2 lần/tuần. Anh cho rằng mọi người cần nghiêm túc, đầu tư thời gian và không nên viện lý do để trốn tập.

Video đang HOT

Cuối cùng, huấn luyện viên của Chris Hemsworth nhắn nhủ mọi người đừng tập quá sức mỗi ngày và biết lượng sức mình.

“Nếu thấy quá mệt, bạn có thể đi dạo nhẹ nhàng. Tuy nhiên, bạn đừng quá say sưa với những món ăn vặt”, Da Rulk nói.

10 bài tập giảm cân với vật dụng có sẵn trong nhà

Tận dụng chai sữa hay can đựng nước giặt để tập luyện sẽ giúp bạn tiết kiệm được một khoản tiền không nhỏ.

Bước lên ghế

Chuẩn bị một chiếc ghế chắc chắn, thực hiện động tác bước lên ghế như đang leo bậc thang. Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 3 hiệp để tăng cường sức mạnh cho cơ mông và chân.

Chống đẩy ngược với bàn

Ngồi quay lưng vào bàn, hai tay chống lên mép bàn, chân duỗi thẳng. Dùng sức của cánh tay nâng thân người lên xuống. Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 3 hiệp để giảm mỡ thừa vùng bắp tay.

Squat với tường

Thực hiện động tác squat với sự hỗ trợ của bức tường là bài tập phù hợp với người mới bắt đầu tập luyện. Bạn chỉ cần đứng phía trước bức tường, hai chân rộng bằng một vai, lưng dựa vào tường, hai tay chống hông, đầu gối tạo thành góc vuông. Giữ tư thế trong ít nhất 30 giây rồi tăng dần lên 2 phút để giúp toàn bộ phần thân dưới săn chắc hơn.

Squat với tường và bình nước

Là bài tập nâng cao của động tác trước, bạn chỉ cần cầm thêm trọng lượng lên chân bằng cách đặt bình nước nhỏ, hộp đựng đồ hay lọ đựng bột giặt lên đùi.

Đi bằng ngón chân

Đứng phía trước ghế trong tư thế kiễng chân, đầu gối khuỵu, hai tay nắm vào thành ghế. Lần lượt bước vắt chéo chân từ trái sang phải trong tư thế kiễng rồi đổi ngược lại. Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 3 hiệp để tăng cường sức mạnh cho toàn bộ các cơ bắp.

Chống đẩy với giường

Chống hai tay vào thành giường, chân duỗi thẳng về phía sau, thực hiện động tác chống đẩy 15 lần, lặp lại 3 hiệp. Bài tập này rất tốt cho bắp tay và cơ bụng.

Bài tập bụng với ghế

Ngồi ở mép ghế, hai tay chống xuống ghế, tựa phần vai vào lưng ghế, hai chân gập nâng cao ngang mặt ghế, mũi chân chụm. Rút gối về sát ngực rồi từ từ duỗi ra. Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 3 hiệp để giảm mỡ, tăng cơ cho vòng hai.

Nâng chai nước

Thay thế cho tạ, bạn có thể dùng hai chai nước, cầm ở hai tay, thực hiện động tác gập tay nâng tạ 15 lần, lặp lại 3 hiệp. Bài tập này rất tốt cho cánh tay và vai.

Kéo giãn bằng khăn tắm

Dùng một chiếc khăn tắm cuộn tròn lại, hai tay nắm lấy hai đầu khăn, giơ thẳng lên đầu. Từ từ hạ thấp cánh tay, tạo thành góc vuông, vẫn giữ khăn thẳng phía sau đầu. Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 3 hiệp để kéo giãn vùng cổ, vai và gáy.

Lunge với can nước

Đứng thẳng, hai tay cầm hai can nước giặt hoặc hai chai nước nhỏ, bước lên phía trước một bước dài, hạ thấp trọng tâm sao cho cả hai gối tạo thành góc vuông. Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần mỗi chân, thực hiện 3 hiệp để tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới và giúp vòng ba săn chắc.

Bí quyết giảm mỡ của những người bận rộn Strongman được xem là "đứa con lai" của các bài tập tạ và cardio, giúp chúng ta tiết kiệm thời gian nhưng vẫn đạt hiệu quả giảm mỡ. Strongman là phương pháp tập luyện hiện đại, phù hợp với những người bận rộn do tiết kiệm thời gian và đốt nhiều calo hơn cardio thông thường. Hình thức tập luyện này đặc biệt...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mẹo trị gàu vào mùa đông

05:46:57 26/11/2024

Mỗi tuần gội đầu 3 lần, chỉ sau 2 tuần sẽ thấy tình trạng gàu giảm hẳn. Dùng húng quế làm nước gội đầu, ủ tóc vừa tiêu diệt gàu, vừa giúp sát khuẩn nhẹ, ngăn ngừa viêm nang lông dẫn tới rụng tóc.

5 loại đồ uống giúp giảm rụng tóc và thúc đẩy tóc mọc

05:45:34 26/11/2024

Các chất chống oxy hóa chống lại stress oxy hóa (gây ra tình trạng tóc mỏng), trong khi các đặc tính chống viêm của trà xanh, giúp làm dịu da đầu, thúc đẩy môi trường khỏe mạnh hơn để tóc phát triển.

Tác dụng của trà xanh trong việc chăm sóc da

05:42:06 26/11/2024

Với những thành phần chống oxy hóa mạnh mẽ, trà xanh có thể giúp cải thiện sức khỏe làn da, ngăn ngừa lão hóa và khắc phục một số vấn đề da liễu.

7 mẹo giúp loại bỏ tĩnh điện trên mái tóc khi mùa Đông tới

05:41:00 26/11/2024

Tóc bị tĩnh điện hoàn toàn không gây nguy hiểm đến sức khỏe, nhưng có thể khiến bạn bực mình vì làm tóc khô và bông xù. Một số mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn tránh được tình trạng khó chịu này.

Lợi ích của nước muối đối với làn da

18:55:06 25/11/2024

Nước muối không chỉ hữu ích cho da mặt mà còn có thể sử dụng cho tóc. Nó giúp loại bỏ gàu, kích thích tuần hoàn máu trên da đầu và hấp thụ dầu thừa cũng như độ ẩm, ngăn chặn sự phát triển của nấm.

Gội đầu hàng ngày có phải là cách chăm sóc tóc tốt nhất?

12:50:19 24/11/2024

Gội đầu là một hoạt động quan trọng để loại bỏ bã nhỡn, bụi bẩn dính trên da đầu khiến chúng ta luôn được sạch sẽ nhưng nếu làm hàng ngày thì có phải là ý tưởng hay.

Cách tập yoga đơn giản cho mặt giúp phụ nữ nhìn trông trẻ hơn tuổi

12:45:08 24/11/2024

Các bài tập cơ mặt được sử dụng tại Northwestern được phát triển và cung cấp bởi Gary Sikorski của Happy Face Yoga, đồng tác giả của nghiên cứu.

Bí quyết giảm cân nhanh và đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất

12:42:44 24/11/2024

Theo thông thường, chúng ta thường sẽ ăn bữa lớn nhất vào cuối ngày, nhưng không có cách nào cơ thể có thể đốt cháy năng lượng dư thừa trong khi ngủ. Chính bởi vậy, sự điều chỉnh này sẽ tạo ra sự khác biệt lớn đối với kết quả giảm cân c...

Nhỏ vài giọt này vào bát nước rồi gội đầu, vừa trị gàu, vừa kích thích tóc mọc tua tủa

12:36:45 24/11/2024

Trộn một vài giọt tinh dầu hương thảo (khoảng 5-10 giọt) với dầu nền, chẳng hạn như dầu dừa, dầu jojoba hoặc dầu ô liu. Cần có dầu nền để pha loãng tinh dầu, vì tinh dầu chưa pha loãng có thể gây kích ứng da.

'Mẹo' giúp hạn chế sử dụng đồ uống có đường

10:36:26 24/11/2024

Có nhiều loại đồ uống lành mạnh, nhưng nước lọc là lựa chọn thay thế tốt nhất cho đồ uống có đường vì không chứa calo. Để nước dễ uống hơn, bạn có thể thêm vào nước lọc vài lát chanh hoặc dưa chuột.

Tái chế túi trà: Cách đơn giản chăm sóc đôi mắt

20:18:10 23/11/2024

Quầng thâm hay còn gọi là quầng thâm quanh mắt là do lưu thông máu dưới mắt kém và có thể được giải quyết bằng chất chống oxy hóa có trong trà. Điều này giúp vùng da này trở nên sáng hơn và mềm mại hơn khi sử dụng thường xuyên.