3 ngày giảm mỡ với thực đơn ăn kiêng quân đội
Một tuần ép cân gồm 3 ngày ăn kiêng, 4 ngày ăn bình thường nhưng có chừng mực để tránh tăng cân trở lại và uống nhiều nước để bớt đói, thúc đẩy tiêu hóa.
Chế độ ăn kiêng quân đội Military Diet khá nổi tiếng ở phương Tây nhờ khả năng ép cân trong thời gian ngắn. Chế độ này được các chuyên gia dinh dưỡng của quân đội Mỹ xây dựng nhằm hỗ trợ binh lính giảm mỡ, tăng cơ trong thời gian ngắn.
Thực đơn ăn kiêng quân đội thường kéo dài trong 3 ngày, 4 ngày tiếp theo của tuần trở lại ăn uống bình thường nhưng có chừng mực. Tuân thủ đúng có thể giúp giảm tới 4,5 kg và lặp lại nhiều tuần cho đến khi đạt mục tiêu cải thiện trọng lượng cơ thể. Trong thời gian áp dụng thực đơn ăn kiêng nên hình thành thói quen uống nhiều nước giúp hạn chế thèm ăn, no bụng. Một ly nước khi thức dậy và trước bữa ăn cũng giúp tiêu hóa tốt hơn.
Dưới đây là thực đơn ăn kiêng quânđội trong 3 ngày.
Ngày 1:
Sáng: Một tách cà phê hoặc trà, một lát bánh mì (ưu tiên bánh mì nguyên cám), 2 thìa bơ lạc, nửa trái bưởi.
Trưa: Một tách cà phê hoặc trà, một lát bánh mì (ưu tiên bánh mì nguyên cám), nửa hộp cá ngừ.
Tối: 85g thịt bất kỳ (luộc hoặc hấp), một nắm hạt đậu xanh, nửa trái chuối, 1/4 trái táo, một viên kem.
Ngày 2:
Video đang HOT
Sáng: Một lát bánh mì (ưu tiên bánh mì nguyên cám), một quả trứng luộc chín, nửa trái chuối.
Trưa: Một quả trứng luộc chín, 5 miếng bánh quy mặn, một chén phomai cottage.
Tối: 2 chiếc xúc xích, nửa củ cà rốt, một bát nhỏ súp lơ, nửa trái chuối và nửa chén kem vani.
Ngày 3:
Sáng: 5 miếng bánh quy ăn kèm một lát phomai cheddar, 1/4 trái táo.
Trưa: Một lát bánh mì (ưu tiên bánh mì nguyên cám), một quả trứng.
Tối:Một chén nhỏ cá ngừ, nửa trái chuối và nửa chén kem vani.
Đài TBS Nhật Bản chỉ cách giảm 10cm vòng eo sau 3 tuần bằng cách nhảy 2 phút mỗi ngày
Nếu chăm chỉ thực hiện những động tác nhảy sau đây, bạn có thể mơ đến một vòng eo phẳng lì, thon gọn và thậm chí cơ thể cũng trở nên cân đối, khỏe khoắn hơn.
Để tiết kiệm thời gian và tiền bạc, nhiều người chọn cách tập luyện ngay trong chính ngôi nhà của mình. Thay vì thuê PT riêng đến nhà, một số người sẽ mở Youtube lên và xem các bài tập hướng dẫn online để làm theo. Tuy nhiên, việc tập luyện kiểu này đôi khi có thể xảy ra những vấn đề như tập sai tư thế, gây đau nhức xương khớp hoặc thiếu dụng cụ như ở phòng tập. Trong trường hợp này, bạn có thể tìm đến một cách tập luyện đơn giản hơn mà không đòi hỏi quá nhiều về tư thế tập khi rèn luyện sức khỏe tại nhà.
Tại chương trình Sore Dame () của đài truyền hình TBS, với những cô gái không muốn dành quá nhiều thời gian cho việc tập luyện mà vẫn mơ ước tới một body thon gọn, cân đối thì huấn luyện viên chia sẻ họ nên thử nghiệm phương pháp nhảy tại chỗ.
Huấn luyện viên được mời đến là ông Kazuhiro Kasuyama (huấn luyện viên cá nhân đã đào tạo 30.000 người từ vận động viên chuyên nghiệp đến người bình thường)
Khi chương trình này phát sóng, huấn luyện viên Kazuhiro còn mời lên một vài vị khán giả thực hiện cùng. Mỗi bài tập nhảy sẽ chỉ mất 2 phút để thực hiện và hiệu quả của nó có thể đốt cháy lượng calo gấp 1,2 lần so với hành động chạy bộ.
Huấn luyện viên Kazuhiro cho biết, nếu thực hiện chăm chỉ trong 3 tuần thì bạn có thể giảm được tới 10cm ở vòng eo.
Cùng bắt đầu học 3 bài tập nhảy này ngay nhé!
Bài tập nhảy 1:
*Cách thực hiện:
- Bạn đặt tay lên vùng thắt lưng, sau đó bật nhảy nhẹ tại chỗ.
Thực hiện hành động nhảy này trong 20 giây rồi nghỉ 10 giây. Làm 4 lần/ngày.
Bài tập nhảy 2:
*Cách thực hiện:
- Bạn nắm hai bàn tay lại và chuyển động tay và chân so le nhau. Cứ tay phải giơ lên thì chân trái nhảy ra sau, còn tay trái giơ lên thì chân phải sẽ nhảy ra sau.
Thực hiện hành động nhảy này trong 20 giây rồi nghỉ 10 giây. Làm 4 lần/ngày.
Bài tập nhảy 3:
*Cách thực hiện:
- Bạn nắm chụm hai tay vào nhau, giơ về phía trước. Sau đó, bạn nhấc chân nhảy tại chỗ. Cứ chân trái giẫm xuống thì chân phải nhảy sang bên và lặp lại hành động tương tự cho cả hai chân.
Thực hiện hành động nhảy này trong 20 giây rồi nghỉ 10 giây. Làm 4 lần/ngày.
Nói tạm biệt với chân "cột đình" bằng 6 động tác siêu dễ tập tại nhà, tập chăm thì bạn có thể mơ đến một đôi chân thon gọn Nếu còn đang khổ sở vì một đôi chân thiếu cân đối, thậm chí còn có phần to bự quá mức quy định thì bạn phải thử ngay list bài tập sau đây. Động tác 1: - Bạn ngồi trên mặt thảm yoga, một chân gập lại, khép vào phía trong, chân còn lại duỗi thẳng, hướng ra ngoài. - Sau đó, bạn...