3 ngày giảm mỡ với thực đơn ăn kiêng quân đội

Một tuần ép cân gồm 3 ngày ăn kiêng, 4 ngày ăn bình thường nhưng có chừng mực để tránh tăng cân trở lại và uống nhiều nước để bớt đói, thúc đẩy tiêu hóa.

Chế độ ăn kiêng quân đội Military Diet khá nổi tiếng ở phương Tây nhờ khả năng ép cân trong thời gian ngắn. Chế độ này được các chuyên gia dinh dưỡng của quân đội Mỹ xây dựng nhằm hỗ trợ binh lính giảm mỡ, tăng cơ trong thời gian ngắn.

Thực đơn ăn kiêng quân đội thường kéo dài trong 3 ngày, 4 ngày tiếp theo của tuần trở lại ăn uống bình thường nhưng có chừng mực. Tuân thủ đúng có thể giúp giảm tới 4,5 kg và lặp lại nhiều tuần cho đến khi đạt mục tiêu cải thiện trọng lượng cơ thể. Trong thời gian áp dụng thực đơn ăn kiêng nên hình thành thói quen uống nhiều nước giúp hạn chế thèm ăn, no bụng. Một ly nước khi thức dậy và trước bữa ăn cũng giúp tiêu hóa tốt hơn.

Dưới đây là thực đơn ăn kiêng quânđội trong 3 ngày.

Ngày 1:

Sáng: Một tách cà phê hoặc trà, một lát bánh mì (ưu tiên bánh mì nguyên cám), 2 thìa bơ lạc, nửa trái bưởi.

Trưa: Một tách cà phê hoặc trà, một lát bánh mì (ưu tiên bánh mì nguyên cám), nửa hộp cá ngừ.

Tối: 85g thịt bất kỳ (luộc hoặc hấp), một nắm hạt đậu xanh, nửa trái chuối, 1/4 trái táo, một viên kem.

Ngày 2:

Sáng: Một lát bánh mì (ưu tiên bánh mì nguyên cám), một quả trứng luộc chín, nửa trái chuối.

Trưa: Một quả trứng luộc chín, 5 miếng bánh quy mặn, một chén phomai cottage.

Tối: 2 chiếc xúc xích, nửa củ cà rốt, một bát nhỏ súp lơ, nửa trái chuối và nửa chén kem vani.

Ngày 3:

Sáng: 5 miếng bánh quy ăn kèm một lát phomai cheddar, 1/4 trái táo.

Trưa: Một lát bánh mì (ưu tiên bánh mì nguyên cám), một quả trứng.

Tối:Một chén nhỏ cá ngừ, nửa trái chuối và nửa chén kem vani.