3 loại trái cây hỗ trợ dành cho những người cần tăng cân nhanh chóng
3 loại trái cây dưới đây được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích dùng khi đang trong quá trình luyện tập để tăng cân.
Trái cây luôn là nguồn thực phẩm lành mạnh đối với sức khỏe. Với những người có nhu cầu tăng cân, cũng có không ít loại hoa quả có thể hấp thụ dưỡng chất một cách tự nhiên, và mang đến nhiều dinh dưỡng.
Dừa
Dừa là một loại trái cây giúp tăng cân hiệu quả nên cần bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày. Bên trong dừa chứa hàm lượng chất béo cùng với lượng calo cao nhằm giúp cải thiện tình trạng cân nặng của cơ thể.
Theo chứng minh, trong 280gr dừa có chứa tới 99 kcal, 9,4g chất béo, 1g protein, 4,3g carbs, 2,5g chất xơ cùng các khoáng chất như photpho, đồng, mangan, selen… Do đó, việc ăn dừa hàng ngày trong một thời gian sẽ giúp tăng cân nhanh chóng.
Dừa cũng hỗ trợ quá trình tăng cân theo nhu cầu. Ảnh: Xinhua
Ngoài ra, dừa cũng có thể dễ dàng sử dụng để chế biến thành nhiều món ăn ngon, giúp việc hấp thụ trở nên dễ dàng hơn.
Bơ
Video đang HOT
Nhắc đến các loại trái cây hỗ trợ tăng cân, chắc chắn không thể không nhắc đến trái bơ. Bơ được mệnh danh là loại “trái cây vàng” giúp người gầy có thể tăng cân một cách hiệu quả và rất an toàn.
Theo kết quả phân tích từ chuyên trang sức khỏe Healthy, trong trái bơ có chứa lượng lớn calo và chất béo lành tính để cung cấp cho cơ thể con người. Cụ thể, trong 1/2 quả bơ chín có thể chứa đến 161kcal, 2gr protein, 25gr chất béo, 8,6gr carbs, 7gr chất xơ cùng nhiều loại khoáng chất và các vitamin tốt cho cơ thể như K, C, B5, B6…
Bên cạnh đó, trái bơ cũng có dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn đa dạng như salad, sandwich hay sinh tố bơ… Vì vậy, nếu có nhu cầu tăng cân, trái bơ sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời để đạt mục đích.
Táo
Nhiều người sẽ ngạc nhiên khi táo có tên trong danh sách những loại trái cây giúp tăng cân hiệu quả. Trên thực tế, táo cũng có thể giúp người ăn tăng hoặc giảm cân theo ý muốn bởi có chứa lượng lớn hợp chất axit malic – một chất giúp thúc đẩy quả trình tiêu hóa.
Táo cũng là loại trái cây có thể giúp giảm hoặc tăng cân theo ý muốn. Ảnh: Xinhua
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi tiêu thụ táo với số lượng vừa phải (từ 1 – 1,5 quả/ ngày), lượng chất axit malic sẽ giúp thúc đẩy đường tiêu hóa, kích thích lượng mỡ thừa trong cơ thể giúp giảm cân. Ngược lại, nếu sử dụng nhiều hơn (trên 2 quả/ngày), lượng axit malic sẽ được tiết ra nhiều hơn, khiến người ăn cảm thấy nhanh đói và sẽ giúp thúc đẩy sự thèm ăn và sẽ có thêm cảm giác ăn ngon miệng.
Bí kíp tránh tăng cân vào mùa thu cực đơn giản
Một số bí kíp đơn giản dưới đây có thể giúp bạn tránh nguy cơ tăng cân vào mùa thu.
Đi bộ hoặc đạp xe nhiều hơn, cố gắng di chuyển bất cứ khi nào có thể, là cách dễ dàng giúp bạn có thể tránh tăng cân vào mùa thu. Ảnh: Shutterstock.
"Một cuộc sống lành mạnh không phải là bỏ qua những sở thích của bạn, chẳng hạn như về ăn uống, mà là cân bằng chúng theo những cách nhất quán khác", chuyên gia dinh dưỡng Laura Burak nhận định. Ảnh: BRR.
Nấu ăn tại nhà: Một cách tuyệt vời khác để tránh tăng thêm cân trong mùa này là cố gắng nấu ăn ở nhà nhiều hơn và ít gọi món ăn ngoài hơn. Ảnh: Shutterstock.
"Càng nấu ăn ở nhà nhiều, bạn càng ăn uống lành mạnh hơn và do đó, ít nguy cơ bị tăng cân theo mùa", chuyên gia dinh dưỡng Burak nói. Ảnh: Shutterstock.
Duy trì thói quen tập thể dục: Mùa thu khiến bạn trở nên "lười" tập luyện hơn và đó là một trong những lý do khiến bạn tăng cân. Ảnh: ET.
"Trong mùa này, mọi người thường thưởng thức nhiều món ăn có hàm lượng calo cao hơn. Nếu bạn không tập thể dục, bạn có thể thấy cân nặng của mình tăng lên nhanh chóng", chuyên gia cho biết. Ảnh: FT.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Kim Rose, bổ sung đủ chất xơ là một biện pháp quan trọng để kiểm soát cân nặng của bạn trong mùa thu này. Ảnh: Shutterstock.
"Chất xơ giúp bạn no lâu hơn đồng thời giảm cảm giác thèm ăn, vì vậy, hãy thử kết hợp các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu vào chế độ ăn hàng ngày của bạn", Kim nói. Ảnh: Shutterstock.
Chuyên gia Williams cho biết thêm, rau rất tốt vì chúng "ít calo và chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, vì vậy, bạn có thể ăn nhiều mà không bị thừa calo". Ảnh: WRAL.
Bí quyết giúp giảm rạn da Những vết rạn da xuất hiện vì nhiều nguyên nhân như thay đổi cân nặng đột ngột. Bạn có thể ngăn chặn chúng bằng cách cải thiện lối sống. Câu chuyện Hòa Minzy chia sẻ vết rạn da sau khi sinh hiện nhận được nhiều sự quan tâm. Cô bày tỏ niềm hạnh phúc khi mang trên mình những vết rạn. Thực tế,...