3 động tác học từ chú mèo giúp nàng lười “trứ danh” giảm liền 5kg 1 tháng mà chẳng cần tập luyện vất vả

Quỳnh Trang23:12 20/06/2020

Bạn muốn giảm cân, có dáng đẹp mê li nhưng ngại tập luyện vất vả? Hãy tập luyện những động tác đơn giản dưới đây để giấc mơ của bạn sớm trở thành hiện thực.

Mới đây, một chương trình truyền hình Nhật Bản đã giới thiệu “ phương pháp giảm cân từ mèo” để siêu đơn giản với các động tác kết hợp từ yoga và cơ bụng.

Quan sát kỹ thì bạn sẽ thấy, chú mèo thường bị chê là lười vì thường xuyên nằm ườn chứ ít khi vận động.Tuy nhiên, những động tác vươn mình của chú mèo lại là động tác chúng ta có thể học tập. Đây là động tác kéo căng giúp bạn có được vòng eo thon gọn, cơ bụng săn chắc. Kiên trì tập luyện những động tác này, bạn có thể giảm được 5kg trong vòng 1 tháng mà chẳng mất quá nhiều công sức.

Bài tập 1: Động tác này bắt nguồn từ tư thế con mèo trong yoga. Động tác tưởng chừng như đơn giản và dễ dàng này có thể giúp bạn kéo căng vai, cột sống và thắt lưng. Đồng thời, động tác này cũng kích thích tiết hormone adrenaline, đốt cháy calo hiệu quả. Khi thực hiện động tác giảm cân kiểu mèo, hãy chọn một không gian thoải mái. Hãy nhớ để cánh tay vuông góc với mặt đất, thở đều.

Bài tập 2: Hít vào, hóp bụng trong 10 giây. Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ thấy vòng 3 và chân săn chắc hơn trong 1 tuần.

Bài tập 3: Cuối cùng, hãy thở ra, từ từ hạ eo và nâng xương chậu lên. Hãy nhớ duy trì đường cong chữ S của cơ thể. Tập bài tập này đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp kéo căng cột sống mà còn làm săn chắc đùi.

Khung giờ vàng tập thể dục xuống cân nhanh: Hiệu quả nhất là sáng sớm

Tập thể dục là biện pháp giảm cân, giữ dáng vừa an toàn vừa hiệu quả được các chị em tin tưởng tuyệt đối. Thế nhưng, thay vì lựa chọn những thời điểm thích hợp, không ít người lại có xu hướng "tập đại tập đùa".

Để việc tập luyện phát huy tối đa hiệu quả, đồng thời tránh rơi vào cảnh có tập cũng như không, bạn nhất định phải ghi nhớ thật kỹ những khung giờ lí tưởng dưới đây.

Video đang HOT

Tập đúng thời điểm, hiệu quả sẽ tăng lên gấp bội. Ảnh minh họa: workport

Trước bữa sáng: Giảm cân tốt nhất

Muốn siết cân nhanh thì tốt hơn hết là bạn nên tập thể dục vào buổi sáng. Việc tiết mồ hôi cùng với sự hoạt động của dạ dày giúp đốt cháy mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng Anh chỉ ra rằng người sử dụng máy chạy bộ trước khi ăn sẽ đốt cháy nhiều hơn 20% mỡ thừa so với người ăn xong rồi mới tập.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy khởi động, uống một cốc chanh mật ong rồi bắt đầu cũng chưa muộn. Ảnh minh họa: gramha

Buổi trưa: Giảm căng thẳng

Tâm trạng không thoải mái hay đơn giản là thấm mệt sau vài giờ làm việc, hãy để những bài tập nhẹ nhàng giúp bạn nhanh chóng lấy lại tinh thần. Đó có thể là những động tác vặn mình, xoay khớp hay đơn giản chỉ là hít thở sao cho đúng. 15 phút tập luyện, cơ thể bạn sẽ giải phóng được Endorphin - chất trong não tạo cảm giác hạnh phúc, hưng phấn từ đó giảm căng thẳng vô cùng hiệu quả.

Thể dục giữa trưa "xua tan" cơn uể oải. Ảnh minh họa: thework

Cuối buổi chiều: Hạn chế chấn thương

Đây là thời điểm nhiệt độ cơ thể tăng giúp đạt hiệu quả luyện tập cao hơn. Trên hết, thời điểm cuối buổi chiều (tầm 16-18h) là lúc cơ thể đã được hoạt động cả ngày dài nên dễ dàng thích nghi với các bài tập, nguy cơ gặp phải những chấn thương thông thường như đau cơ, đau khớp hay chuột rút sẽ giảm đi đáng kể.

Không chỉ hạn chế chấn thương, luyện tập vào thời điểm này sẽ giúp bạn nói lời tạm biệt với cơn mệt mỏi. Ảnh minh họa: @0323_becky

Sau khi ăn tối: Rèn luyện cơ bắp

Những người muốn tăng cơ bắp tốt hơn hết là nên luyện tập vào buổi tối, sau khi ăn tầm 45 - 60 phút. Lúc này, sức bền và nhiệt độ cơ thể tăng lên, lượng oxy vận chuyển tới các cơ quan khác cũng tốt hơn nhiều so với những thời điểm còn lại trong ngày.

Duy trì thói quen này, cơ bắp sẽ được cải thiện đáng kể. Ảnh minh họa: Pinterest

Tập yoga trước khi đi ngủ: Giúp ngủ ngon

Với những người gặp tình trạng mất ngủ, trằn trọc suốt cả đêm thì nên dành ra nửa tiếng mỗi tối trước khi lên giường để thực hiện các bài tập yoga. Những động tác nhẹ nhàng, không mất sức mà đòi hỏi sự dẻo dai, uyển chuyển sẽ giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, đồng thời đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Không những vậy, các chuyên gia cho rằng yoga còn giúp đập tan cảm giác mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Nếu cho rằng luyện tập vào thời điểm này giúp giấc ngủ khó khăn hơn thì bạn đã lầm. Ảnh minh họa: 5 minute crafts

Thời điểm không nên tập thể dục

Luyện tập không đúng thời điểm chẳng những không đem lại bất kỳ lợi ích nào mà trái lại còn phản tác dụng, gây hại cho sức khỏe. Theo đó, có 2 thời điểm mà bạn nhất quyết phải nói không với việc tập luyện là khi đang đói và lúc mới ăn xong.

Khi đang đói

Tập khi đang đói là điều cần phải tránh. Lúc này, cơ thể dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, uể oải, thậm chí nếu thực hiện những bài tập cường độ cao thì việc hoa mắt, chóng mặt hay tụt huyết áp... là hoàn toàn có thể. Bạn nên chuẩn bị cho mình bữa sáng nhẹ nhàng, từ 100 - 200 calo rồi hãy tập.

Nói không với việc tập luyện khi đang đói. Ảnh minh họa: Pinterest

Sau khi ăn

Một lỗi sai khác mà không ít người mắc phải là tập luyện ngay khi mới ăn xong. Điều này gây ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày cũng như các bộ phận thực hiện chức năng tiêu hóa. Lời khuyên cho bạn là hãy nghỉ ngơi khoảng 45 phút sau khi ăn rồi hãy bắt tay vào tập luyện.

Tuyệt đối tránh việc tập ngay sau khi ăn. Ảnh minh họa: Pinterest

Như vậy, tùy thuộc vào nhu cầu, mục đích cũng như khả năng sắp xếp thời gian mà bạn hoàn toàn có thể lựa chọn cho mình một thời điểm tập luyện khác nhau. Nhớ những khung giờ vàng thì cũng đừng quên những thời điểm nên tránh kẻo biến mọi công sức tập luyện thành công cốc đấy. Bạn còn biết đến bí quyết giữ gìn sức khoẻ nào khác hãy chia sẻ để mọi người cùng tham khảo nha!

Menu chạy và nhảy dây cực hot giúp nàng giảm liền 5kg, có ngay đùi nhỏ, chân thon như đôi đũa Chỉ với bài tập nhảy dây đơn giản tại nhà, bạn đã có thể giảm cân, có được cặp chân dài như mơ ước. Mùa hè đến rồi và đây là thời điểm tốt để bạn tập những bài tập cường độ cao như chạy bộ, nhảy dây. Nhảy dây là bài tập giúp đốt cháy chất béo cực nhanh và được các...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hơn 100 ngày sau khi Từ Hy Viên đột ngột qua đời: 2 con minh tinh bị cấm đến đám cưới của cha và mẹ kế hot girl?00:49

Bất thình lình bị đặt câu hỏi, Hoa hậu Ý Nhi lộ trình tiếng Anh thật tại Miss World01:23

Người nước ngoài bị vây đánh ở phố Bùi Viện00:53

Người mẹ bất tỉnh trong nhà vệ sinh, thoát cơn hiểm nguy nhờ sự thông minh nhanh trí của con trai nhỏ00:48

Cận cảnh 3 bông hoa giá hơn 30 triệu khiến người mua bị mắng: Hối hận biết sự thật00:16

Hồ Quỳnh Hương tặng chồng MV hậu lễ cưới, khoe giọng ngọt lịm ai nghe cũng muốn yêu luôn và ngay!04:44

Bắt giữ khẩn cấp đối tượng đánh người nước ngoài trên phố Bùi Viện01:43

Đột nhập cửa hàng bánh kẹo, 2 tên trộm có hành động khiến nhiều người sốc nặng00:18

Video ngày làm việc 18,5 tiếng ở Nhật Bản gây bão mạng xã hội00:48

Hai scandal lớn trong sự nghiệp của Hoa hậu Thùy Tiên09:03

Phía sau video cụ bà 90 tuổi ở Yên Bái trốn con cháu trèo cổng đi chơi00:32

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đậu đen làm đẹp da như thế nào?

12:10:15 19/05/2025

Hạt đậu đen không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho làn da nhờ chứa các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Hạt chia ăn kiểu này cực tốt cho cơ thể nhưng không phải ai cũng biết

12:04:08 19/05/2025

Sữa chua và yến mạch với hạt chia thường được coi là lựa chọn bữa sáng lành mạnh. Chúng cung cấp sự cân bằng tốt giữa protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, góp phần tạo cảm giác no và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Ngủ đủ giấc giúp phục hồi và tái tạo da như thế nào?

10:51:23 19/05/2025

Trong đó, thời gian đi ngủ lý tưởng nhất là từ 10-11 giờ tối, đến 6 giờ sáng hôm sau, đặc biệt giai đoạn 2 giờ sáng rất quan trọng, vì đây là thời gian các tế bào phục hồi, trong đó có làn da và là giai đoạn thải độc của gan, thận, giúp...

Gương mặt 'tựa cánh hoa đào' làm nên vẻ đẹp tự nhiên của người phụ nữ

10:49:06 19/05/2025

Khí sắc kém không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn phản ánh tình trạng cơ thể. Khi thiếu hụt khí huyết, sắc mặt thường có màu vàng sẫm, sắc tố trầm, trông gương mặt thiếu sức sống. Khi lượng máu đầy đủ, sắc mặt sẽ sáng lên một cách tự ...

Kiểu tóc ngắn sang trọng, vừa gọn mặt lại mát mẻ

13:08:03 18/05/2025

Một mái tóc đẹp mùa hè cần thỏa mãn nhiều tiêu chí từ thẩm mỹ đến công năng. Ai cũng muốn được làm mới chính mình và tóc ngắn chính là con đường nhanh gọn, dễ dàng nhất.

Công thức nước uống làm đẹp da, khỏe người và giảm cân trong mùa hè

12:09:37 18/05/2025

Loại nước uống nấu từ đậu đỏ và hạt ý dĩ giúp khắc phục điều này. Đây cũng là loại nước uống làm đẹp da, đem lại sự mịn màng, mềm mại, đồng thời giúp giảm cân hiệu quả nếu bạn kết hợp tập thể dục.

6 cách bảo vệ làn da khi ở trong phòng điều hòa

08:06:16 18/05/2025

Hãy chuẩn bị một chai phun sương chứa nước khoáng hoặc hỗn hợp tự nhiên gồm nước hoa hồng, glycerin và gel lô hội, xịt lên mặt mỗi 12 giờ. Việc này không chỉ giúp làm mát mà còn bổ sung độ ẩm tức thì cho da, duy trì sự mềm mại và tránh ...

Ăn loại thực phẩm này mỗi ngày, da dẻ hồng hào, ngủ ngon hơn rõ rệt

08:02:16 18/05/2025

Một điều quan trọng khi dùng hạt sen là nên nấu chín kỹ, bỏ tâm sen nếu bạn nhạy cảm với vị đắng, hoặc ngược lại, giữ nguyên tâm sen nếu cần cải thiện giấc ngủ sâu hơn.

Rủi ro khi dùng son môi thường xuyên

09:58:18 17/05/2025

Không lạm dụng son môi, hạn chế số lần thoa son trong ngày. Mặc dù cần sử dụng son dưỡng ẩm để bảo vệ môi khỏi bị khô và tác động của son màu, nhưng không nên lạm dụng son dưỡng.

Cứu làn da cháy nắng bằng nước ép thần kỳ

11:48:57 16/05/2025

Ngoài các loại đồ uống trên, việc sử dụng các loại quả cam quýt, bưởi giàu vitamin C cũng giúp cung cấp collagen và dưỡng chất có thể tái tạo sức khỏe làn da nhanh chóng.

Sử dụng kem chống nắng hàng ngày tốt không, liệu có gây thiếu hụt vitamin D?

11:42:42 16/05/2025

Do đó, việc chống nắng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa những vấn đề này. Tuy nhiên, khi nhận thức về việc chống nắng ngày càng tăng, mối lo ngại về việc chống nắng cũng thường nảy sinh.

Bí quyết để có một làn da như sương mai

11:30:34 15/05/2025

Với kem chống nắng, các chuyên gia da liễu khuyên bạn nên sử dụng hằng ngày, ngay cả khi bạn ở trong nhà, trời không nắng hay những ngày mùa đông lạnh giá.