Muốn tập gym giảm béo mùa dịch nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Hãy nghe bạn gái Văn Lâm!
Được fans hỏi nên tập gym như thế nào, “hotgirl phòng tập” Yến Xuân hướng dẫn tận tình những bước bắt đầu đơn giản mà ai cũng có thể làm theo.
Bạn gái Văn Lâm chăm chỉ tập luyện mỗi ngày trong thời gian giãn cách xã hội mùa dịch.
Ngoài được biết đến là bạn gái của thủ môn đội tuyển Việt Nam Đặng Văn Lâm, Yến Xuân còn rất được giới trẻ yêu mến với danh xưng “hotgirl phòng tập”, từng có màn lột xác hết sức ngoạn mục sau khi giảm cân. Hiện tại, Yến Xuân sở hữu nhan sắc xinh đẹp và nhất là một vóc dáng vô cùng hoàn hảo, 3 vòng đều có kích thước đáng mơ ước.
Yến Xuân được biết đến là một hotgirl phòng gym.
Nhờ quá trình tập luyện chăm chỉ, vóc dáng của bạn gái Lâm Tây cải thiện trông thấy.
Hiện tại, cô sở hữu số đo 3 vòng hoàn hảo, và vòng nào vòng nấy đều vô cùng săn chắc.
Đường cong vô cùng hút mắt của bạn gái Lâm Tây làm ai nhìn vào mê mẩn và muốn học hỏi ngay cách tập luyện.
Được biết, để có được body như tạc tượng ở thời điểm hiện tại, Yến Xuân đã dành rất nhiều thời gian để đến phòng tập trong những năm qua, cũng như duy trì tập luyện ở chế độ có cường độ cao và ăn uống khoa học. Chính vì tất cả những điều đó, hiện tại Yến Xuân cũng là một gymer, một PT được nhiều người tin tưởng theo tập luyện hoặc nhận tư vấn cách tập. Mới đây, khi nhận được một câu hỏi của một fans nên bắt đầu tập gym như thế nào sau khi hết dịch, Yến Xuân đã có màn trả lời vô cùng có tâm, ai muốn đều cũng có thể dễ dàng thực hiện theo.
Là một gymer lâu năm và cũng là một huấn luyện viên nên Yến Xuân có sự hướng dẫn vô cùng tận tình.
Nguyên văn hướng dẫn của Yến Xuân như sau:
“Từ đây nè:
- Bắt đầu đặt mục tiêu cho bản thân! Nghĩ ngay luôn nè! (Mỗi ngày tập 10 phút, 1 tháng giảm 1 kí, tập eo giảm 1cm, tập săn chắc mông… hãy bắt đầu từ mục tiêu nhỏ và hoàn thành nó).
- Thử tập những bài tập đơn giản nhất (đi bộ, bước xuống giường và tập luôn, thử luôn..!)
- Nghĩ xem bản thân muốn gì? (Mông đẹp? Động tác nào đơn giản nhất để tập mông? – thử tập luôn để cảm nhận)
Tâm lý các bạn mới tập thường ngại và sợ sai. Nhưng phải tập, phải sai mới biết chỗ sửa…có động lực để sửa. Phải bắt đầu tập ngày thứ nhất mới có ngày thứ hai…!”
Bên cạnh đó, cô nàng cũng tư vấn thêm về chế độ ăn kiêng phù hợp cho những người đang bắt đầu luyện tập nhưng gặp khó khăn với đồ ăn. Người đẹp cho rằng:
“Việc ăn kiêng dường như khá khó khăn với các bạn mới bắt đầu. ĐỪNG VỘI VÀNG! Cho bản thân làm quen và thích nghi với việc cắt giảm thức ăn.
Hãy bắt đầu với việc GIẢM ĂN VẶT, sau đó là DỪNG ĂN VẶT, tiếp đến là GIẢM KHẨU PHẦN ĂN…. rồi tìm cho bản thân một chế độ ăn kiêng thích hợp nhất…!
Mọi thứ cần có thời gian. HÃY BẮT ĐẦU HÔM NAY! Từng chút một, kiên trì ngày qua ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả.”
Yến Xuân khuyên những bạn mới bắt đầu nên từ từ, đừng vội vàng, như vậy mới có được hiệu quả được.
Đồng thời, những ngày tự cách ly tại nhà mùa dịch, dù các phòng gym đều đóng cửa song cũng không làm tinh thần giữ dáng của Yến Xuân bị giảm đi. Cô nàng tận dụng mọi ngóc ngách trong nhà từ bậc thang, cái ghế, bức tường hay khoảng sân trống để tập luyện. Bên cạnh đó, bạn gái Lâm Tây cũng gợi ý một số bài tập đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể tự thực hiện tại nhà trong mùa dịch mà chẳng cần đợi hết dịch. Đây đều là những bài tập tay chân không và không cần máy móc như ở phòng tập.
Ở nhà mùa dịch, Yến Xuân cũng tự biến khoảng sân nhà thành phòng tập.
Những bài tập vai, bụng được thực hiện tốt chỉ bằng một chiếc ghế hay bậc thềm là được.
Trên facebook hay instagram cá nhân, bạn gái Văn Lâm cũng thường xuyên chia sẻ những đoạn video ngắn trong lúc tập luyện ở nhà để mọi người cùng tham khảo.
Người đẹp chú trọng tập vào mông rất nhiều, vì thế mà vòng 3 của Yến Xuân khá khủng và săn chắc một cách tự nhiên.
Những bài tập đơn giản mà bất kỳ người nào mới bắt đầu cũng có thể bắt chước theo.
Bài tập nhảy lên ghế giúp tăng nhịp tim cũng như cơ mông và cơ đùi sau.
Tập nhẹ nhàng với cầu thang ở trong nhà…
Hay bậc thềm ở trước nhà đều được.
Ai bảo nằm ở nhà không thể giải toả năng lượng và giữ vóc dáng hoàn hảo, hãy nhìn cách mà Yến Xuân đang làm.
Jay
Cô gái giảm 10 kg trong một tháng không cần ăn kiêng
Chật vật với thân hình quá khổ đến gần 90 kg, Nguyễn Thị Doan quyết tâm giảm hơn 10 kg chỉ trong một tháng.
"Những lời châm chọc dù vô tình hay cố ý khiến tôi không dễ chịu chút nào. Ý định duy nhất trong đầu lúc này chỉ là muốn thân hình thon gọn, bình thường như mọi cô gái khác", Nguyễn Thị Doan (24 t.uổi, TP.HCM, hiện là nhân viên văn phòng) chia sẻ sau hành trình giảm cân.
Doan cho biết chỉ cách đây 30 ngày, cô vẫn còn chật vật với thân hình quá khổ khi lên đến gần 90 kg và luôn ám ảnh cảm giác thiếu tự tin khi luôn nhận những ánh nhìn không mấy thiện cảm từ người khác. Đặc biệt, cô luôn bị từ chối khi đề cử lên các vị trí cao hơn nhưng yêu cầu ngoại hình trong công việc.
Sau một thời gian gần như buông xuôi, chấp nhận sống cùng mặc cảm, tự ti, Doan đã quyết tâm đối mặt với vấn đề cân nặng của mình và lao vào tập luyện.
Doan Nguyễn trước và sau khi giảm 10 kg. Ảnh: NVCC.
Ban đầu, vì áp lực phải giảm cân trong thời gian ngắn nên Doan chọn cách nhịn ăn và tập luyện quá sức. Tuy nhiên, nhịn ăn không giúp cân nặng của cô thay đổi, ngược lại, Doan ngày càng kiệt sức, mệt mỏi.
Trong lúc tuyệt vọng, Doan đã gặp gỡ và nhận được sự hỗ trợ tư vấn từ huấn luyện viên cá nhân. Nhờ sự phân tích bài bản các chỉ số cơ thể như lượng cơ, mỡ, khoáng chất... từ đó, Doan được đưa ra lộ trình tập luyện và lượng dinh dưỡng bổ sung hợp lý. Việc tập luyện từ đó bắt đầu đi vào quỹ đạo khoa học hơn.
Các bài tập chủ yếu của Doan thiên về cardio như burpees, mountain climber, jump rope, squat... với cường độ vừa phải để cơ thể dễ thích nghi cũng như phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Ngoài thời gian tập với huấn luyện viên, 9X còn dành nhiều giờ tự tập và đi bộ hàng ngày. Ảnh: Kim Thoa.
9X cho biết để giảm cân nhờ gym, người tập phải chú trọng đến nhịp tập, cách hít thở đúng, cách siết cơ chuẩn mỗi bài, gồng bụng đúng cách...
Ngoài ra, không chỉ dành một tiếng mỗi ngày tập luyện cùng huấn luyện viên, Doan còn dành thêm 60 phút mỗi tối sau giờ làm để tranh thủ đốt thêm 500-600 calories bằng việc đi bộ. Cô luôn tự giác tập luyện ngay cả khi không có huấn luyện viên hỗ trợ.
Bên cạnh việc tập trung vào các bài tập phù hợp, Doan bắt đầu thay đổi thực đơn ăn uống lành mạnh. Theo Doan, chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân nên chú trọng vào nguồn protein từ ức gà, thịt bò cùng các loại hạt vì nhóm thực phẩm này có vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và đốt mỡ.
Thực đơn cho bữa ăn của Doan Nguyễn vẫn đầy đủ dinh dưỡng và đa dạng như rau xanh, ức gà, cá hồi, thịt bò, trái cây. Ảnh: Kim Thoa.
Các bữa ăn chính nên có thêm rau xanh và trái cây giúp cung cấp nhiều vitamin, cải thiện hấp thu, tăng đề kháng và làm đẹp da. Ngoài 3 bữa chính, Doan còn ăn thêm các bữa phụ như nước ép, trái cây tươi để tránh bỏ đói cơ thể và góp phần thúc đẩy chuyển hóa năng lượng.
Sau hành trình kiên trì suốt 30 ngày, Doan giảm hơn 10 kg và đang tiếp tục tập luyện để cơ thể thon gọn hơn.
Cô cho biết nhịn ăn không phải là giải pháp đúng khi giảm cân. Bởi nhịn ăn sẽ phá vỡ protein và khoáng chất trong cơ bắp, tăng cường tích trữ mỡ mỗi khi cơ thể nạp calo. Từ đó khiến cân nặng không giảm mà cơ thể còn tích thêm mỡ thừa.
"Chỉ cần không bỏ cuộc, kiên trì tập luyện nghiêm túc và lựa chọn chế độ dinh dưỡng lành mạnh ngay từ đầu, bạn sẽ mĩm cười hạnh phúc khi nhận ra cơ thể mình bắt đầu có những thay đổi tích cực hơn mỗi ngày", Doan Nguyễn hạnh phúc nói.
Theo news.zing.vn
4 sai lầm khiến quá trình giảm cân của bạn không thành, kéo dài vô thời hạn Thật khó duy trì thói quen ăn uống lành mạnh hoặc tập thể dục giảm cân vì nó đòi hỏi sự quyết tâm cao độ và tỉ mỉ từng ngày. Theo thời gian, quá trình giảm cân chúng ta thường bị thiếu quyết tâm hoặc mất dần động lực. 1. Quá căng thẳng về lượng calories nạp vào Một trong những cách dễ...
