3 cách phục hồi sức khỏe
Theo BS Duy Anh, Bệnh viện E Hà Nội, dịp Tết, phụ nữ quá bận rộn với bếp núc, đàn ông lại bận tiếp đón khách, nhậu nhẹt, rồi ăn uống, ngủ nghỉ thất thường… nên khi đi làm trở lại, nhiều người có cảm giác uể oải.
Làm sao để hồi phục sức khỏe để trở lại với cuộc sống thường nhật? Có 3 cách để bạn tham khảo.
1. Lên kế hoạch cho công việc
Theo BS Duy Anh, để dư âm Tết không kéo dài và thích ứng ngay với công việc, loại trừ các nguy cơ gây stress bệnh lý, mỗi người cần có một kế hoạch để thích ứng ngay với công việc. Hãy kiểm tra lại các dự định phải làm trong năm, trong tháng và những công việc chưa làm được trước Tết để lên kế hoạch cho thời gian tới. Nếu bạn có quá nhiều việc tồn đọng cần giải quyết, bạn cũng đừng vì thế mà vội vã hoặc nôn nóng bởi sẽ càng tăng đáp ứng stress, giảm hiệu suất công việc.
Hãy thứ tự giải quyết dần từng việc và nhớ sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, thư giãn xen kẽ lúc căng thẳng hoặc mệt mỏi, nhất là vào buổi trưa. Cách giữ gìn sức khỏe và chống stress lâu dài là vận động thân thể, chỉ 10 phút vận động mạnh đủ giải phóng năng lượng và làm điều hòa hoạt động nội tiết để giúp cân bằng tâm lý. Đối với người già hoặc người có bệnh tim mạch, vận động nhẹ, đi bộ, thực hành một vài động tác co giãn tối đa của yoga sẽ thích hợp hơn.
2. Tránh ăn vặt, bỏ bữa
Theo BS Phạm Thị Thu, Bệnh viện Tràng An (Hà Nội), sau Tết bạn bè đồng nghiệp ở quê lên thường hay tụ tập nhậu nhẹt và sau ăn nhậu rượu bia nên bạn lại rơi vào tình trạng ăn uống thất thường. Để cân bằng lại hoạt động cơ thể, hãy ăn uống khoa học, tránh ăn vặt hay bỏ bữa, không làm việc trong khi ăn. Ưu tiên các món ăn giàu chất xơ (rau xanh, hoa quả cần mỗi ngày 30g). Cần bổ sung vào chế độ ăn uống các loại ngũ cốc, các sản phẩm chứa men vi sinh vật như men sống hay sữa chua và uống đủ 1,5 lít nước/ngày.
Nếu sau các cuộc nhậu mà bạn thấy đau đầu, nóng ruột, đừng vội uống thuố.c đau đầu, hoặc các loại thuố.c kích thích, mà hãy nghỉ ngơi, bổ sung các loại vitamin A,B,C… Ăn và uống thêm nước hoa quả (vì khi uống quá nhiều rượu sẽ bị mất các loại vitamin trong cơ thể); uống nhiều nước đun sôi để nguội sớm sẽ nhanh đào thải hết lượng cồn trong người. Nếu cảm thấy quá mệt mỏi thì hãy ngủ một giấc thật ngon lành, tránh tiếp xúc với những công việc quá căng thẳng.
Video đang HOT
BS Hoàng Xuân Đại, nguyên BS Viện Quân y 103 khuyên nên uống nước hoạt tính hoặc nước tinh khiết chứa đại lượng ô xy, có thể nhanh chóng giải tỏa cảm giác mệt mỏi trong cơ thể. Sau bữa ăn sáng, bạn có thể uống một tách cà phê hoặc một tách trà sẽ giúp hưng phấn hệ thần kinh trung ương, tạo sự tỉnh táo và đầy phấn khích để bắt đầu lại công việc. Tác dụng của cà phê thường mạnh hơn trà, vì vậy chỉ nên uống một tách vào buổi sáng để tạo cảm giác hưng phấn, không nên uống nhiều sẽ có hại cho sức khỏe.
3. Món ngon nhẹ bụng
Theo BS Hoàng Xuân Đại, trong bữa ăn, bạn nên dùng các món canh giàu dinh dưỡng và dễ tiêu, dễ làm như: Canh nấm mèo thịt nạc, rau hẹ (đun nhỏ lửa cho sôi, uống, có tác dụng bồi bổ khí huyết, chữa bụng trướng, khó tiêu, giải độc cơ thể); canh đại táo (rửa sạch nấu cho sôi, để ấm uống trong ngày, tác dụng kiện tì ích khí, chữa kém ăn, tì vị yếu mệt); canh thịt giá củ năng (nấu nước thịt heo nạc xong cho củ năng, trứng gà, nêm nếm vừa miệng rồi cho giá, rau cải vào gừng, hành, dầu mè và ít gia vị vào), giúp tăng cường sinh lực, ích khí cường thân; canh trứng đậu hũ khô (gồm đậu hũ khô thái lát, nấm hương, trứng cút, hành tỏi) giúp bồi bổ tì vị, mạnh dạ dày, ăn ngon miệng, phục hồi sức khỏe.
Một số loại cháo rất tốt sau Tết là: Cháo tỏi (tỏi tía nấu nhừ rồi thêm gạo tẻ nấu tiếp, giúp ấm tì vị, chữa đầy bụng, ăn không tiêu, kiết lỵ, làm hạ huyết áp, giảm cholesterol trong má.u); cháo gừng (gừng tươi, đại táo, gạo tẻ nấu chung nấu nhừ, chữa chứng đầy hơi, sình bụng, khó tiêu do ăn quá nhiều thịt mỡ, chữa tiêu chảy, nôn mửa); cháo bột ngô (bột ngô, gạo tẻ nấu nhừ, chữa mỡ má.u cao, xơ vữa động mạch, cao huyết áp và phòng ngừa ung thư); cháo bát bảo (khiếm thực, hoài sơn, phục linh, hạt sen, ý dĩ, đậu côve, đảng sâm, bạch truật, gạo tẻ nấu nhừ) giúp cơ thể linh hoạt nhẹ nhàng, kiện tì vị, làm ấm cơ thể, chữa tiêu chảy, người mệt mỏi…
Những món ăn giúp đủ chất mà hệ tiêu hóa không bị làm việc quá sức là thực phẩm nhiều chất xơ như đậu xanh, đậu đỏ, đậu que, đậu đũa, đậu Hà Lan, măng tre, giá, bắp cải, cà rốt, su hào, nấm… hạn chế sự hấp thu và kéo các chất béo ra khỏi cơ thể. Các gia vị hành, tỏi, nghệ, mùi tây, húng quế… giúp nâng cao hiệu quả của các vitamin nhóm B, tăng cường chuyển hóa và giảm béo bệu. Cá, rong biển, ốc, hến giúp dễ tiêu và không làm tăng thêm lượng calo cho cơ thể.
Cách giảm bớt mệt mỏi – Tắm hoặc ngâm chân nước nóng, mát xa chân tay, vai, lưng…trước khi đi ngủ để thúc đẩy tuần hoàn, thư giãn, tẩy trừ các chất độc trong cơ thể, xua tan mệt mỏi. – Xức nước hoa, tinh dầu sẽ tạo cảm giác hưng phấn cho một ngày làm việc mới, nước hoa có tác dụng rất tốt cho độ nhạy bén của bộ não. – Hãy thu xếp lại bàn làm việc để chỗ ngồi gọn gàng, thoáng đãng, tạo cảm giác mới lạ nếu bạn không có hứng thú làm việc.
Hà Dương
Theo Gia đình
8 sai lầm trong ăn uống
Dưới đây là một số "huyền thoại" về dinh dưỡng mà chúng ta vẫn được bảo là nên tuân theo. Nhưng theo các chuyên gia sức khỏe, không nhất thiết phải tin vào những điều này.
Đừng luôn luôn tin vào những gì bạn nghe được từ người khác khi mà bạn không chắc chắn họ nói có cơ sở hay không, đặc biệt là khi nói đến sức khỏe. Dưới đây là một số "huyền thoại" về dinh dưỡng mà chúng ta vẫn được bảo là nên tuân theo. Nhưng theo các chuyên gia sức khỏe, chúng ta không nhất thiết phải tin vào những điều này.
Đường là nguyên nhân gây bệnh tiểu đường
Cho đến nay, một chế độ ăn uống chứa hàm lượng calo cao, thừa cân, và một lối sống lười vận động được coi là những yếu tố gây ra nguy cơ chính cho bệnh tiểu đường loại 2. Vì vậy, không phải cứ ăn nhiều đường là bị tiểu đường.
Chất béo là không tốt
Chất béo đóng một phần quan trọng trong cơ thể con người. Chất béo bao gồm chất béo tốt và chất béo xấu. Điều quan trọng là để thay thế chất béo xấu (chất béo bão hòa và chất béo transfat) với các chất béo tốt (chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa) trong chế độ ăn uống của chúng ta.
Đường đỏ tốt hơn đường trắng
Sự khác biệt về khoáng sản giữa đường nâu và đường trắng hoàn toàn không đáng kể. Vậy nên, trừ khi bạn ăn một lượng rất lớn đường nâu hàng ngày thì sự khác biệt mới rõ ràng, mới biết có tốt hơn đường trắng hay không.
Trứng màu nâu nhiều dinh dưỡng hơn trứng trắng
Màu sắc của vỏ trứng có thể khác nhau nhưng không ảnh hưởng đến chất lượng, hương vị, giá trị dinh dưỡng hay độ dày vỏ trứng. Màu sắc vỏ trứng chỉ phụ thuộc vào giống gà mái đẻ trứng mà thôi.
Tránh ăn hải sản để giảm cholesterol trong má.u
Chất béo bão hòa (thường được tìm thấy trong các sản phẩm thịt và thực phẩm đóng hộp) và các axit béo bão hòa là các yếu tố quan trọng nhất làm tăng cholesterol má.u, chứ không phải chế độ ăn uống toàn hải sản làm tăng cholesterol.
Tránh carbohydrate để giảm cân
Nhiều chế độ ăn uống ít carb không cung cấp đầy đủ carbohydrate cho cơ thể của bạn để duy trì hoạt động hàng ngày. Vì vậy, một chế độ ăn uống nhiều carb hay ít carb là không quan trọng. Bạn sẽ giảm cân nếu bạn giảm lượng calo ít hơn, đây là điều cần thiết để duy trì trọng lượng của bạn.
Tránh các loại hạt vì ăn các loại hạt sẽ rất béo
Nói chung, các loại hạt có thể là một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh. Trong thực tế, các loại hạt giàu chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa (chất béo tốt) cũng như các sterol thực vật có tác dụng làm giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu).
Bỏ bữa có thể giúp giảm cân
Thông thường, bỏ qua một bữa ăn sẽ dẫn đến việc làm tăng lượng calo hấp thụ vào cơ thể trong ngày nếu chúng ta có thói quen ăn uống đều đặn trong suốt cả ngày. Vậy nên, cách tốt nhất là chia các bữa ăn thành các bữa ăn nhỏ và ăn nhẹ để giữ cân bằng lượng đường trong má.u.
Theo PNO
Lựa chọn thực phẩm thông minh cho ngày cuối tuần Thực phẩm tốt cho sức khỏe thường không liên quan đến mùi vị của nó. Dưới đây là danh sách siêu thực phẩm cho bạn lựa chọn để đảm bảo sức khỏe cho cả nhà vào dịp cuối tuần. Các món chính Trứng: Giàu protein, vitamin và khoáng chất giúp cải thiện sự tập trung, duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh,...