10 thực phẩm ‘vàng’ giúp trị táo bón
Táo bón rất phổ biến và ảnh hưởng đến sức khỏe vì làm cơ thể mất đi nhiều dinh dưỡng có lợi. Dưới đây là 10 thực phẩm rất giàu chất xơ, giúp trị táo bón hữu hiệu.
Quả bơ
Quả bơ là một trong những thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao, tốt cho người bị táo bón.
Bắp cải là thực phẩm giúp loại bỏ các độc tố từ đường tiêu hóa để làm sạch hệ tiêu hóa của bạn. Bạn nên bổ sung chúng trong chế độ ăn hàng ngày để trị táo bón hiệu quả. Thậm chí bạn có thể làm dưa bắp cải sẽ giúp duy trì một đường ruột khỏe mạnh.
Ảnh minh họa.
Các loại quả mọng…
… như dâu tây, mâm xôi, việt quất đều rất hữu ích trong trị chứng táo bón vì rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và ít calo. Bạn có thể dùng làm món tráng miệng, sa lát hoặc ăn nhẹ vào ban đêm.
Nước chanh ấm pha muối
Mỗi sáng khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước chanh ấm pha chút muối, nước chanh hỗ trợ làm sạch ruột, đồng thời muối sẽ giúp cho việc đại tiện dễ dàng hơn.
Bạn chỉ cần cho một thìa cà phê nước cốt chanh vào ly nước ấm và bỏ thêm vài hạt muối, sau đó uống ngay khi vừa ngủ dậy để giúp ngăn ngừa chứng táo bón.
Bạn nên sử dụng các loại bánh mỳ ngũ cốc nguyên cám thay vì bánh mì thông thường vì chúng nguyên cám có rất ít chất béo nhưng giàu chất xơ và carbohydrate phức hợp giúp làm giảm chứng táo bón.
Chuối
Chuối cũng là một trong những thực phẩm giúp bạn chống lại bệnh táo bón.
Video đang HOT
Táo
Táo là loại trái cây luôn luôn được khuyến khích sử dụng cho mẹ bầu vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết như axit malic, tannin và chất xơ.
Nhiều phụ nữ mang thai không muốn tăng cân quá nhiều và táo là thực đơn lý tưởng hàng ngày. Táo làm mẹ bầu không tăng cân quá nhanh nhưng nó lại giúp ích cho sự phát triển của thai nhi. Loại trái cây này cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa đặc biệt là căn bệnh táo bón hoặc tiêu chảy.
Ảnh minh họa.
Súp lơ
Nếu bạn bị táo bón h.ành h.ạ, chỉ cần uống một ly nước ép súp lơ. Các chất xơ trong đó sẽ giảm bớt bất bên trong hệ tiêu hóa của bạn. Bên cạnh đó, bạn sẽ nhận thấy lượng cholesterol trong cơ thể sẽ giảm đáng kể sau khi tiêu thụ thường xuyên nước ép súp lơ. Trong súp lơ có một lượng nhỏ cellulose mềm dễ tiêu hóa.
Ngoài ra, trên thực tế thì một nửa các chất có trong súp lơ là chất đạm- đó là các hợp chất protein dễ tiêu hóa, do đó mà nó là loại rau dễ hấp thụ nhất đối với cơ thể con người.
Nước
Nước là thành phần không thể thiếu để trị chứng táo bón. Nước hỗ trợ nhu động ruột giúp bạn đi ngoài dễ dàng hơn. Do vậy, việc bạn uống không đủ nước có thể là nguyên nhân chính dẫn tới chứng táo bón. Hãy uống từ 10 đến 12 cốc nước mỗi ngày để giúp đẩy lùi chứng bệnh khó chịu này.
Theo B.T/Lao Động
Làm gì để phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả?
Hệ thống tim mạch là một mạng lưới kết nối các mạch cung cấp ôxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào trong cơ thể.
Chải răng ít nhất 2 lần/ngày có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim - Ảnh: Shutterstock
Bệnh tim mạch thường ảnh hưởng đến tim và các mạch m.áu, làm gián đoạn dòng chảy của m.áu đến các cơ quan và là một trong những nguyên nhân gây t.ử v.ong hàng đầu trên toàn thế giới.
Theo các chuyên gia y tế quốc tế, ba yếu tố chính gây ra bệnh tim mạch gồm có: huyết áp cao, cholesterol cao và hút thuốc.
Đại đa số các trường hợp bệnh tim mạch có thể phòng ngừa và có thể được cải thiện nếu thay đổi lối sống.
Ăn dâu tây và quả mọng
Dâu tây và quả mọng có chứa các chất chống ôxy hóa và vitamin, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Các nhà nghiên cứu tại Trường Y Warwick (Anh) phát hiện chiết xuất từ dâu tây phát huy vai trò tăng cường hoạt động chống ôxy hóa. Các chất chiết xuất kích hoạt một protein gọi là Nrf2 - có tác dụng giảm chất béo và cholesterol trong m.áu. Mức độ cao của cholesterol trong m.áu sẽ tích tụ ở thành mạch m.áu, từ đó có thể dẫn đến một loạt các vấn đề liên quan đến bệnh tim.
Bên cạnh đó, một số nghiên cứu khác còn chỉ ra rằng ăn dâu tây và các loại quả mọng còn giúp làm giảm nếp nhăn và cải thiện trí nhớ.
Đ.ánh răng 2 lần/ngày
Bạn có biết chải răng ít nhất 2 lần/ngày có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tim?
Nếu như trước đây, các nhà khoa học đã tìm thấy sự liên kết chặt chẽ giữa bệnh nướu răng và bệnh tim thì các nghiên cứu mới cũng đã thiết lập một kết nối giữa việc đ.ánh răng với nguy cơ phát triển bệnh tim.
Viêm, sưng trong miệng và nướu răng gây ra những mảng xơ vữa trong động mạch và là một nguy cơ chính gây bệnh tim.
Theo các nhà nghiên cứu, những người có thói quen vệ sinh răng miệng kém có 70% nguy cơ bị bệnh tim so với những người đ.ánh răng 2 lần/ngày. Những người có thói quen vệ sinh răng miệng kém cũng được thử nghiệm dương tính với tình trạng viêm nhất định - yếu tố dự đoán nguy cơ tim mạch.
Hạn chế carbohydrate vào buổi tối
Một nghiên cứu đã chỉ ra ăn ít thực phẩm chứa carbohydrate vào buổi tối có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, tim mạch cũng như bệnh béo phì.
Thay đổi thói quen ăn uống có tác dụng làm thay đổi cách cơ thể tiết hoóc môn kiểm soát cơn đói lẫn trạng thái no. Ăn ít carbohydrate trong bữa tối giúp chúng ta cảm thấy nhẹ nhõm hơn, đồng thời giúp cải thiện lượng đường, mức lipid trong m.áu cũng như kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Tập thể dục thường xuyên
Theo About, tập thể dục có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng lưu lượng m.áu, giảm chất béo lưu trữ.
Còn theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Emory (Mỹ), tập thể dục giúp tim khỏi bị tổn thương thông qua việc sản xuất oxit nitric. Tập thể dục làm tăng lượng nitric oxide trong m.áu, giúp làm giãn động mạch, tăng lưu lượng m.áu trong động mạch, ngăn ngừa các tế bào m.áu dính vào thành mạch m.áu và giảm huyết áp.
Tất cả những yếu tố này có tác dụng giữ cho động mạch khỏi bị nghẹt cũng như giữ hệ thống tim mạch hoạt động tốt.
Sôcôla đen có tác dụng giữ cho động mạch linh hoạt và ngăn ngừa các tế bào m.áu trắng bám vào thành mạch m.áu - Ảnh: Shutterstock
Ăn sôcôla đen
Theo một nghiên cứu công bố trên chuyên san The FASEB Journal, sôcôla đen có tác dụng giữ cho động mạch linh hoạt và ngăn ngừa các tế bào m.áu trắng bám vào thành mạch m.áu. Đây chính là yếu tố giúp giảm huyết áp và tăng lưu lượng m.áu đến não và tim.
Hơn nữa, flavanol - chất chống ôxy hóa trong sôcôla đen - còn có trách nhiệm cải thiện sức khỏe tim mạch.
Ăn dưa hấu
Các nhà nghiên cứu phát hiện dưa hấu có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giúp giảm huyết áp. Ngoài chất chống ôxy hóa, vitamin và các khoáng chất, dưa hấu cũng chứa các axit amin L-citrulline. Khi ăn vào bụng, L-citrulline được chuyển đổi thành axit amin L-arginine, giúp duy trì huyết áp bình thường.
Ngoài ra, L-citrulline còn được tìm thấy làm giảm huyết áp bằng cách giúp các mạch m.áu giãm ra và cải thiện chức năng tim mạch.
Ngủ 8 giờ/ngày
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sức khỏe tim mạch, đặc biệt đối với phụ nữ. Trong thực tế, những phụ nữ không ngủ đủ 7 - 8 tiếng/ngày có nguy cơ phát triển bệnh tim rất lớn.
Theo nghiên cứu của Đại học Warwick và Đại học College London (Anh), những phụ nữ không ngủ đủ 8 tiếng một ngày, Interleukin-6 (IL-6) trong m.áu có xu hướng gia tăng. IL-6 tham gia vào phản ứng viêm của cơ thể và việc tăng nồng độ IL-6 có liên quan với bệnh tim mạch vành.
Thêm vào đó, các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng một đêm ngon giấc làm tăng lợi ích của các hoạt động lành mạnh như tập thể dục và ăn uống điều độ.
Thụy Khuê
Theo Thanhnien
Phản ứng của cơ thể khi nạp quá nhiều đạm Protein giúp cơ bắp săn chắc, dập tắt cơn 'gầm rú' của dạ dày và thúc đẩy sự trao đổi chất, nhưng nếu nhận quá nhiều, cơ thể sẽ có những phản ứng xấu. Ăn quá nhiều đạm, cơ thể sẽ có những phản ứng xấu - Ảnh: Shutterstock Hơi thở có mùi Ăn protein là cách tuyệt vời để giảm cân, nhưng...
