10 sai lầm phổ biến khi tập luyện và cách khắc phục ai cũng phải biết
Bạn hãy bỏ ngay những thói quen tập luyện dưới đây ngay nhé!
1. Không khởi động trước khi tập
Khởi động trước khi tập luyện sẽ giảm nguy cơ chấn thương và giúp cơ bắp vận động. Nó cũng làm tăng lưu lượng máu, cải thiện lưu thông máu và độ đàn hồi của cơ bắp, giúp bạn tập luyện nhanh hơn, lâu hơn và khỏe hơn.
2. Không kích thích các cơ
Bạn nên thực hiện các động tác kích thích các cơ. Làm như vậy bạn sẽ không bị bong gân cổ và lưng cũng như giúp bạn tập luyện tốt hơn.
3. Bài tập không phù hợp
Bài tập không phù hợp có thể khiến việc tập luyện của bạn không hiệu quả hoặc gây đau nhức. Nếu tập luyện ở nhà, bạn có thể quay lại bài tập bạn thực hiện và so sánh với video hướng dẫn tập để xem bạn tập có đúng không.
4. Cách thở không đúng
Video đang HOT
Hãy thử hít vào khi đang nghỉ ngơi và thở ra khi vận động cơ bắp. Việc vận động cơ bắp sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn trong khi thở ra và nín thở khi thực hiện các bài tập bụng.
5. Nghỉ dài giữa các hiệp
Mặc dù chúng ta cần nghỉ ngơi trong khi tập thể dục, nhưng đừng nghỉ giải lao quá lâu!
Cố gắng giữ nhịp tim tăng ít nhất 30 giây trước khi nghỉ ngơi và bắt đầu tập thể dục ngay khi bạn sẵn sàng. Không đọc email và tin nhắn điện thoại hay xem phim khi bạn tập luyện.
6. Không tập cardio
Nếu bạn chỉ thực hiện các bài tập để làm thon gọn một số bộ phận nhất định trên cơ thể, hãy cố gắng tập luyện cardio. Tập cardio 25 đến 45 phút có thể đốt cháy nhiều chất béo và giảm nhiều calo hơn hầu hết các thói quen tập thể dục khác.
7. Không kéo căng sau khi tập luyện
Cảm giác đau nhức sau khi tập luyện có thể khiến bạn cảm thấy mình đã hoàn thành bài tập, nhưng nó có thể là kết quả của việc tập luyện không đúng cách hoặc không kéo căng.
Kéo căng cơ sau khi tập luyện sẽ giúp cơ phục hồi nhanh hơn.
8. Lên cân
Ngay cả khi mục tiêu của bạn là giảm cân, thì thang đo trọng lượng có thể không phải là dấu hiệu chính xác lượng mỡ bạn đã đốt cháy. Cơ bắp nặng hơn chất béo và trọng lượng cơ thể có thể dao động do trọng lượng nước, đặc biệt là đối với phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt. Không nhìn thấy cân nặng thay đổi có thể khiến bạn nản lòng, vì vậy tốt nhất bạn không nên dựa vào nó.
Thay vào đó, hãy đo mức độ giảm cân thành công của bạn bằng cách để ý xem quần áo bạn mắc có vừa không và cảm giác của bạn khi thực hiện các hoạt động thể chất như đi bộ lên cầu thang.
9. Không chăm sóc sức khỏe
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giữ sức khỏe và giảm cân nhưng nó phải được kết hợp với các thói quen lành mạnh đó là bổ sung dinh dưỡng tốt, uống đủ nước và ngủ đủ. Ba điều này là chìa khóa để cải thiện hiệu suất tập luyện của bạn và giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất.
10. Tập thể dục mỗi ngày
Nếu bạn đang tập luyện vất vả hoặc mới bắt đầu tập thể dục, hãy nghỉ ngơi vài ngày để cơ thể phục hồi hoàn toàn.
3 bài tập đơn giản giúp chị em vừa cày phim mà vẫn có vòng hai thon gọn ai cũng ao ước
Muốn có eo thon bụng phẳng lì bạn hãy thực hiện 3 bài tập dưới đây nhé!
1. Plank
Bắt đầu ở tư thế plank cao (hay còn gọi là chống đẩy). Gập khuỷu tay và dồn trọng lượng cơ thể lên cẳng tay thay vì bàn tay. Cơ thể phải tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân. Giữ trong 30 giây.
2. Plank nghiêng
Nằm nghiêng, chụm hai chân lại với nhau. Gập chân phải. Hai tay chạm sàn. Sau đó giữ khủy tay phải, co cơ và nâng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế không để hông hạ xuống trong 30 giây, sau đó lặp lại ở bên còn lại.
3. Đá chân cắt kéo
Nằm ngửa và mở rộng hai chân tạo thành góc 45 độ. Giữ cánh tay thẳng và thẳng hàng với sàn, lòng bàn tay úp xuống. Nâng nhẹ đầu, cổ và vai lên khỏi mặt đất. Giữ thẳng lưng. Sử dụng cơ bụng dưới để giữ cho chân thẳng và bắt đầu hạ một chân xuống. Tiếp tục động tác trong 30 giây xen kẽ giữa hai chân, đồng thời cảm nhận cơ bụng co lại.
Bài tập 15 phút với chai nước giúp bắp đùi thon gọn Không chỉ mang đến đôi chân thon gọn, bài tập đơn giản với chai nước còn giúp loại trừ nhiều nguy cơ sức khoẻ với nữ giới. Chuyên gia sức khoẻ đến từ Đại học Texas-Galveston, Hoa Kỳ chia sẻ, bài tập này đơn giản với chai nước mang đến hiệu quả bất ngờ, không kém một buổi tập tại phòng gym. Bài...