10 sai lầm phổ biến khi tập luyện và cách khắc phục ai cũng phải biết

Bạn hãy bỏ ngay những thói quen tập luyện dưới đây ngay nhé!

1. Không khởi động trước khi tập

10 sai lầm phổ biến khi tập luyện và cách khắc phục ai cũng phải biết - Hình 1

Khởi động trước khi tập luyện sẽ giảm nguy cơ chấn thương và giúp cơ bắp vận động. Nó cũng làm tăng lưu lượng máu, cải thiện lưu thông máu và độ đàn hồi của cơ bắp, giúp bạn tập luyện nhanh hơn, lâu hơn và khỏe hơn.

2. Không kích thích các cơ

10 sai lầm phổ biến khi tập luyện và cách khắc phục ai cũng phải biết - Hình 2

Bạn nên thực hiện các động tác kích thích các cơ. Làm như vậy bạn sẽ không bị bong gân cổ và lưng cũng như giúp bạn tập luyện tốt hơn.

3. Bài tập không phù hợp

10 sai lầm phổ biến khi tập luyện và cách khắc phục ai cũng phải biết - Hình 3

Bài tập không phù hợp có thể khiến việc tập luyện của bạn không hiệu quả hoặc gây đau nhức. Nếu tập luyện ở nhà, bạn có thể quay lại bài tập bạn thực hiện và so sánh với video hướng dẫn tập để xem bạn tập có đúng không.

Video đang HOT

4. Cách thở không đúng

10 sai lầm phổ biến khi tập luyện và cách khắc phục ai cũng phải biết - Hình 4

Hãy thử hít vào khi đang nghỉ ngơi và thở ra khi vận động cơ bắp. Việc vận động cơ bắp sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn trong khi thở ra và nín thở khi thực hiện các bài tập bụng .

5. Nghỉ dài giữa các hiệp

10 sai lầm phổ biến khi tập luyện và cách khắc phục ai cũng phải biết - Hình 5

Mặc dù chúng ta cần nghỉ ngơi trong khi tập thể dục , nhưng đừng nghỉ giải lao quá lâu!

Cố gắng giữ nhịp tim tăng ít nhất 30 giây trước khi nghỉ ngơi và bắt đầu tập thể dục ngay khi bạn sẵn sàng. Không đọc email và tin nhắn điện thoại hay xem phim khi bạn tập luyện.

6. Không tập cardio

10 sai lầm phổ biến khi tập luyện và cách khắc phục ai cũng phải biết - Hình 6

Nếu bạn chỉ thực hiện các bài tập để làm thon gọn một số bộ phận nhất định trên cơ thể, hãy cố gắng tập luyện cardio. Tập cardio 25 đến 45 phút có thể đốt cháy nhiều chất béo và giảm nhiều calo hơn hầu hết các thói quen tập thể dục khác.

7. Không kéo căng sau khi tập luyện

10 sai lầm phổ biến khi tập luyện và cách khắc phục ai cũng phải biết - Hình 7

Cảm giác đau nhức sau khi tập luyện có thể khiến bạn cảm thấy mình đã hoàn thành bài tập, nhưng nó có thể là kết quả của việc tập luyện không đúng cách hoặc không kéo căng.

Kéo căng cơ sau khi tập luyện sẽ giúp cơ phục hồi nhanh hơn.

8. Lên cân

10 sai lầm phổ biến khi tập luyện và cách khắc phục ai cũng phải biết - Hình 8

Ngay cả khi mục tiêu của bạn là giảm cân, thì thang đo trọng lượng có thể không phải là dấu hiệu chính xác lượng mỡ bạn đã đốt cháy. Cơ bắp nặng hơn chất béo và trọng lượng cơ thể có thể dao động do trọng lượng nước, đặc biệt là đối với phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt. Không nhìn thấy cân nặng thay đổi có thể khiến bạn nản lòng, vì vậy tốt nhất bạn không nên dựa vào nó.

Thay vào đó, hãy đo mức độ giảm cân thành công của bạn bằng cách để ý xem quần áo bạn mắc có vừa không và cảm giác của bạn khi thực hiện các hoạt động thể chất như đi bộ lên cầu thang.

9. Không chăm sóc sức khỏe

10 sai lầm phổ biến khi tập luyện và cách khắc phục ai cũng phải biết - Hình 9

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giữ sức khỏe và giảm cân nhưng nó phải được kết hợp với các thói quen lành mạnh đó là bổ sung dinh dưỡng tốt, uống đủ nước và ngủ đủ. Ba điều này là chìa khóa để cải thiện hiệu suất tập luyện của bạn và giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất.

10. Tập thể dục mỗi ngày

10 sai lầm phổ biến khi tập luyện và cách khắc phục ai cũng phải biết - Hình 10

Nếu bạn đang tập luyện vất vả hoặc mới bắt đầu tập thể dục, hãy nghỉ ngơi vài ngày để cơ thể phục hồi hoàn toàn.

3 bài tập đơn giản giúp chị em vừa cày phim mà vẫn có vòng hai thon gọn ai cũng ao ước

Muốn có eo thon bụng phẳng lì bạn hãy thực hiện 3 bài tập dưới đây nhé!

1. Plank

3 bài tập đơn giản giúp chị em vừa cày phim mà vẫn có vòng hai thon gọn ai cũng ao ước - Hình 1

Bắt đầu ở tư thế plank cao (hay còn gọi là chống đẩy). Gập khuỷu tay và dồn trọng lượng cơ thể lên cẳng tay thay vì bàn tay. Cơ thể phải tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân. Giữ trong 30 giây.

2. Plank nghiêng

3 bài tập đơn giản giúp chị em vừa cày phim mà vẫn có vòng hai thon gọn ai cũng ao ước - Hình 2

Nằm nghiêng, chụm hai chân lại với nhau. Gập chân phải. Hai tay chạm sàn. Sau đó giữ khủy tay phải, co cơ và nâng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế không để hông hạ xuống trong 30 giây, sau đó lặp lại ở bên còn lại.

3. Đá chân cắt kéo

3 bài tập đơn giản giúp chị em vừa cày phim mà vẫn có vòng hai thon gọn ai cũng ao ước - Hình 3

Nằm ngửa và mở rộng hai chân tạo thành góc 45 độ. Giữ cánh tay thẳng và thẳng hàng với sàn, lòng bàn tay úp xuống. Nâng nhẹ đầu, cổ và vai lên khỏi mặt đất. Giữ thẳng lưng. Sử dụng cơ bụng dưới để giữ cho chân thẳng và bắt đầu hạ một chân xuống. Tiếp tục động tác trong 30 giây xen kẽ giữa hai chân, đồng thời cảm nhận cơ bụng co lại.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất

Tiêu điểm

Treo cung chân mày là gì mà ai làm cũng trẻ ra chục tuổi?
10:54:34 29/07/2021
Diệt gọn 50kg mỡ trong 2 năm, cô nàng béo ú 'lột xác' gợi cảm ngoạn mục
13:43:42 29/07/2021
5 kem chống nắng lành tính, lại mỏng nhẹ thấm nhanh để sử dụng trong những ngày làm việc ở nhà
12:51:55 28/07/2021
Chị em sao Việt tích cực lăng xê loại nước rẻ dễ thực hiện này để thải độc da
18:07:07 27/07/2021
5 bữa ăn từ rau củ mỗi ngày giúp nữ bác sĩ Nhật giảm liền 15kg, khoe dáng thon gọn mãn nhãn
06:50:01 28/07/2021
Làm sao để mắt cận hết lồi?
07:02:56 28/07/2021
'Hot girl trà sữa' nhịn cơm hai năm để nuôi eo búp bê 46 cm
12:27:05 28/07/2021
Mách bạn bí quyết nuôi dưỡng mái tóc đen dài, óng ả với 5 loại thảo mộc dễ kiếm
12:21:05 28/07/2021
7 thực phẩm giảm cân nhanh nhất: Muốn sau đợt nghỉ có vóc dáng thon nuột, chị em nên ghim ngay!
07:03:39 29/07/2021
3 loại nước uống buổi sáng giúp tiêu mỡ thừa, cơ thể săn chắc: Uống đều 1 tháng giảm liền 3-4kg
18:06:01 28/07/2021

Thông tin đang nóng

Hà Nội: Cặp vợ chồng xăm trổ hung hăng thách thức công an, đạp rào "thông chốt" vào chợ Yên Phụ, còn tự livestream để... làm bằng chứng!
10:00:20 29/07/2021
Nóng: Bà Phương Hằng ra tay trượng nghĩa, đóng tiền trọ 1-2 năm cho cô gái bị chủ đuổi trong đêm
11:51:54 29/07/2021
Clip: Bị nhắc đeo khẩu trang, một nguyên PCT huyện lao vào đánh nhân viên cây xăng
09:58:56 29/07/2021
Gặp bố chồng đi cùng gái trẻ, tôi chụp lại mách mẹ chồng rồi tái mặt trước sự thật
11:50:30 29/07/2021
Tạ Đình Phong lần đầu lộ diện sau tuyên bố không sinh con với Vương Phi, phong độ tuổi 41 khiến chị em "xỉu up xỉu down"
11:01:38 29/07/2021
Lấy chồng giàu, ngày đầu tiên tôi mở tủ lạnh thì mẹ chồng lao đến nói một câu khiến tôi suýt đánh rơi quả nho trên tay
10:43:02 29/07/2021
Mẹ lên chơi nhà anh trai, qua 2 hôm bà đã về với bộ dạng khiến tôi thất kinh
11:53:44 29/07/2021
Thúy Nga quyết định dọn phòng Kim Ngân sau loạt drama, rưng rưng nước mắt khi cầm trên tay 1 kỷ vật của 2 chị em
12:22:37 29/07/2021
NÓNG: Kwon Mina được phát hiện tự tử lần thứ 4 ở nhà riêng, vẫn chưa lấy lại ý thức
11:12:49 29/07/2021
Hà Hồ hạnh phúc khoe Lisa nhổ tóc bạc, Leon nay đã chịu tập đứng
10:30:41 29/07/2021

Tin mới nhất

Loạt kem chống nắng đang sale mạnh: Giảm 50%, mua 1 tặng 1 ngập tràn, tội gì không "múc"

14:22:15 29/07/2021
Nhiều loại kem chống nắng đang được sale mạnh rất đáng để bạn rinh về.

10 lầm tưởng về Retinoids bạn cần từ bỏ ngay lập tức khi sử dụng hoạt chất này

14:20:05 29/07/2021
Cách dùng Retinoids không quá phức tạp, tuy nhiên khi mới dùng bạn nên cẩn thận vì đây là Hoạt chất có nhiều lời đồn thất thiệt nhất.

Thử nghiệm bộ đôi phấn bột - peel nách hot hit, cô bạn này giờ đã tự tin diện các item 2 dây, 3 lỗ mà không ngại nách thâm nữa

14:06:58 29/07/2021
Muốn nách láng mịn, trắng xinh, mời bạn sắm ngay combo trị thâm - khử mùi đỉnh cao dưới đây.

Cách loại bỏ những vết mụn khó chịu trên khuôn mặt bạn

13:41:39 29/07/2021
Nếu bạn đang bắt đầu điều trị mụn, bạn có thể sẽ trải qua cảm giác sốt ruột mong chờ kết quả nhanh chóng.

Những bài tập thể dục cơ bản tại nhà trong thời gian giãn cách xã hội

13:38:49 29/07/2021
Tập thể dục tại nhà, luôn là câu nói đầu tiên khi bạn bắt đầu cách ly xã hội. Đặc biệt, tập thể dục tại nhà đang trở thành một lựa chọn ngày càng phổ biến cho những người muốn giữ dáng ( và sống lành mạnh).

Các biện pháp chữa trị tóc chẻ ngọn tại nhà

13:15:22 29/07/2021
Tóc chẻ ngọn là vấn đề phổ biến ở chị em phụ nữ do sử dụng nhiều hóa chất, tiếp xúc nhiệt độ cao,...

Làm đẹp an toàn tại khoa Phẫu thuật tạo hình và Thẩm mỹ - Bệnh viện Bưu điện

06:42:24 29/07/2021
Sắc đẹp và an toàn phải luôn song hành - Đây là tiêu chí được các bác sĩ tại Khoa Phẫu thuật Tạo hình và Thẩm mỹ - Bệnh viện Bưu điện đặt lên hàng đầu trong quá trình thực hiện làm đẹp cho các khách hàng.

Lo âu, sợ hãi ảnh hưởng đến sức khỏe làn da

06:34:44 29/07/2021
Quá nhiều cảm xúc tiêu cực không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà không tốt cho sức khỏe làn da.

9 cách đơn giản giúp tăng kích thước vòng 1

21:52:59 28/07/2021
Để giúp tăng kích thước cặp tuyết lê hữu hiệu, chị em nên kiên trì áp dụng một số phương pháp đơn giản sau.

Đánh bay thâm, mụn mà chẳng tốn mấy đồng với những công thức mặt nạ diếp cá siêu đơn giản

21:43:11 28/07/2021
Dưỡng da trắng sáng, láng mịn ngay tại nhà với phương pháp làm đẹp tự nhiên, đơn giản bằng mặt nạ diếp cá.

6 điều phụ nữ có làn da không tuổi luôn làm

20:16:28 28/07/2021
Uống đủ nước, tập thể dục thường xuyên và thoa kem chống nắng mỗi ngày là những thói quen giúp duy trì làn da không tuổi.

"Soi" routine dưỡng da, giữ dáng của Châu Bùi cùng dàn hot face Việt khi ở nhà vì dịch Covid-19

20:15:04 28/07/2021
Ảnh hưởng vì dịch Covid-19, sao Việt cũng như nhiều người khác đều chấp hành chỉ thị giãn cách, hạn chế ra ngoài và tham dự sự kiện.

Bạn có biết: Vùng nào trên mặt nổi mụn cũng có lý do

19:59:42 28/07/2021
Muốn có làn da đẹp sạch mụn bạn phải rõ nguyên nhân khiến mặt nổi mụn và cách ngăn mụn.

Bà xã danh thủ Messi bật mí chế độ tập luyện để có vóc dáng săn chắc

18:19:40 28/07/2021
Ở tuổi 33, cô được ngưỡng mộ với thân hình thon gọn sau sinh. Khi được hỏi về cách giữ dáng, Antonela Roccuzzo nhận định có 3 yếu tố chính.

Hair stylist Hàn Quốc hướng dẫn cách sấy giúp tóc giảm gãy rụng mà phồng đẹp chuẩn salon

18:05:45 28/07/2021
Sấy tóc sẽ không gây hại, trái lại còn giúp tóc trông tơi bồng, dày dặn hơn, nếu bạn thực hiện đúng cách. Điều khiến nhiều người lo lắng đó là sấy tóc mà làm mái tóc khô xơ, hư tổn.

Tự triệt lông nách giá chỉ 5k tại nhà

17:55:13 28/07/2021
Spa đóng cửa đã 2 tháng, chị em đã biết tới combo Rẻ-Đẹp-Dễ triệt 1 lần sạch bong vi-ô-lông mà giá chỉ 5k dưới đây chưa?

Cách sấy mái vào nếp và 2 cách sấy phồng tóc đơn giản mà bạn có thể tự làm tại nhà

17:19:53 28/07/2021
Chỉ với 1 chiếc máy sấy, bạn có thể tạo được kiểu tóc đơn giản.

Từng suýt hói vì làm xoăn nhiều, gái xinh đã đổi cách chăm tóc thật chuẩn, kết quả là giờ tóc bóng khỏe nhìn phát mê

16:58:23 28/07/2021
Hóa ra, chăm tóc vừa đơn giản nhưng cũng đòi hỏi sự kiên trì ra phết chứ đùa.

Muốn xinh như mấy chị trên mạng, trước tiên bạn phải chọn được dáng lông mày hợp mặt, chuẩn nét cái đã

16:20:18 28/07/2021
Kì thực, dáng lông mày ảnh hưởng cực nhiều đến độ thanh tao, mềm mại của gương mặt đấy.

Thói quen giúp đàn ông tăng cơ nhanh

16:00:46 28/07/2021
Bên cạnh việc tập luyện, thay đổi thói quen sinh hoạt thường ngày sẽ giúp quá trình xây dựng cơ bắp diễn ra thuận lợi hơn.

Đức Vincie: Từ nhà thiết kế danh tiếng đến hành trình sáng tạo nước hoa độc đáo

15:39:10 28/07/2021
Khi đang thành công trong vai trò nhà thiết kế, mới đây, Đức Vincie gây chú ý khi quyết định lấn sân sang một lĩnh vực mới - sản xuất nước hoa.

5 bài tập gym phổ biến tại nhà, giúp đốt cháy calo nhanh nhất và cải thiện vóc dáng

12:47:26 28/07/2021
Với 5 bài tập của HLV Nguyễn Thùy, kể cả những nàng bị đau khớp gối cũng có thể tập luyện được.

Cần chăm sóc vùng da đầu nhạy cảm, nhanh lão hóa như thế nào?

12:15:57 28/07/2021
Không phải ai cũng biết da đầu vốn là vùng da vốn nhạy cảm, lão hóa sớm. Việc không chăm sóc đúng cách có thể khiến mái tóc thêm hư tổn, sinh gàu, ngứa, vi khuẩn...

Có thể bạn quan tâm

Cách làm bánh gối cực đơn giản

Ẩm thực

15:38:53 29/07/2021
Bánh gối là một món ăn ngon và khá dễ làm. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách làm món bánh gối đơn giản và dễ làm nhất.

Thông điệp bí mật dưới gót giày cưới của Diana

Phong cách sao

15:37:40 29/07/2021
Đôi giày đế thấp mà Công nương Diana mang trong hôn lễ năm 1981 được vẽ hai chữ C và D dưới gót, viết tắt của tên bà và Thái tử Charles.

Những ý tưởng suýt khiến vũ trụ Marvel thay đổi

Phim âu mỹ

15:37:24 29/07/2021
Trong quá trình xây dựng MCU, rất nhiều ý tưởng đã được các biên kịch đưa ra rồi loại bỏ.

Bảng giá xe Toyota tháng 7: Toyota Wigo được ưu đãi 20 triệu đồng, nhưng không bằng tiền mặt

Ôtô

15:36:19 29/07/2021
Toyota Wigo hiện là một trong những mẫu xe rẻ nhất tại thị trường Việt Nam với 2 phiên bản bao gồm Toyota Wigo 5MT và Toyota Wigo 4AT. Tuy nhiên hiện mẫu xe này vẫn đang được ưu đãi từ TMV với mức ưu đãi 20 triệu đồng.

Người yêu cũ nhắn tin hỏi thăm: Đừng để chuyện xưa dây dưa hiện tại

Tâm sự

15:36:12 29/07/2021
Điện thoại tôi đổ chuông mấy lần liền. Lần nào tôi cũng không bắt máy. Cứ kiên trì nghe chuông điện thoại đến lần thứ ba thì không thấy đổ chuông nữa. Chồng tôi lấy làm lạ.

Căn villa 400m2 có khoảng sân vườn ngập nắng gió, thiết kế đẹp tinh tế, giản đơn đề cao sự "không hoàn hảo"

Sáng tạo

15:35:40 29/07/2021
 Căn villa được thiết kế theo phong cách Wabi Sabi, trên tinh thần tôn trọng tự nhiên và hướng tới sự đơn giản, bình yên.

Cặp đôi yêu nhau thắm thiết suốt 2 năm vượt qua mọi sự ngăn cản, nhưng mẹ cô gái chỉ nói đúng 1 câu, chàng trai đã đánh mất tất cả

Tình yêu

15:33:56 29/07/2021
Người ta vẫn nói tiền có thể làm thay đổi tất cả, những gì không mua được bằng tiền thì vẫn có thể mua được bằng rất nhiều tiền và chàng trai trong câu chuyện dưới đây cũng đã bị tiền làm cho dao động mà đánh mất tình yêu mà bản thân từ...

Lê Thuỵ - cô gái bán quần xà lỏn, rủ hết cõi mạng uống "cô cô nớt" sở hữu body xịn đét!

Netizen

15:33:24 29/07/2021
Bạn đẹp chưa chắc đã có nhiều người follow, nhưng bạn độc và lầy lội thì kiểu gì cũng sẽ có kha khá fan trên MXH.

‘Ngang ngược’ như ‘Hương vị tình thân’: Chiếu hơn 70 tập phim mới ‘chịu’ phát hành OST

Phim việt

15:32:05 29/07/2021
Vốn là bộ phim truyền hình đang nhận được sự quan tâm lớn của khán giả Việt Nam, bởi vậy OST của ‘Hương vị tình thân’ cũng nhanh chóng thu hút sự chú ý của cư dân mạng.

Tóc mỏng đến mấy mà để 6 kiểu này sẽ bồng bềnh như mây

Thời trang

15:31:04 29/07/2021
Bạn còn chần chừ gì nữa mà không để ngay một trong 6 kiểu tóc bồng bềnh chứ?

Sự nghiệp tụt dốc vì đi lấy chồng của tình đầu quốc dân

Sao châu á

15:30:55 29/07/2021
Park Joo Mi - diễn viên gây chú ý trong Yêu, kết hôn, ly dị - là tình đầu quốc dân ở thập niên 1990. Danh tiếng của cô tụt dốc sau khi rời showbiz để kết hôn.

Doanh nghiệp mua 3 xe cứu thương hơn 2,3 tỉ đồng ‘tiếp sức’ Đồng Nai chống dịch

Đời sống

15:23:41 29/07/2021
Một doanh nghiệp FDI tại Đồng Nai bỏ hơn 2,3 tỉ đồng mua 3 chiếc xe cứu thương vừa bàn giao cho chính quyền địa phương nhằm chung tay phòng chống COVID-19.

Mua mực được khuyến mãi cá 

Hài hước

15:21:55 29/07/2021
Mua con mực về mổ ra được thêm con cá là lời hay lỗ vậy mọi người một người chia sẻ.

Motorola Edge 20 Pro xuất hiện trong ảnh render chính thức 

Đồ 2-tek

15:18:50 29/07/2021
Sau một loạt các hình ảnh rò rỉ, hôm nay, ảnh render chính thức của Motorola Edge 20 đã xuất hiện.

Tình trạng hiện tại của người phụ nữ 26 tuổi sinh 9 đứa con một lúc

Chuyện lạ

15:17:45 29/07/2021
Halima Cisse, 26 tuổi, đã tiết lộ về cuộc sống khó khăn kể từ khi cô sinh 5 bé gái và 4 bé trai dù được một nhóm 35 nhân viên y tế chăm sóc suốt ngày đêm.