5 bài tập với gối giúp mông nở eo thon

Các động tác sử dụng gối giúp siết chặt cơ vùng bụng, mông và đùi, hỗ trợ tiêu giảm mỡ thừa và tăng cường cơ bắp.

5 bài tập với gối giúp mông nở eo thon - Hình 1

Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng dọc thân, mũi chân úp, kẹp một chiếc gối ở giữa hai bắp chân. Dùng cơ bụng nâng cao đầu, ngực, tay và chân, giữ trong một nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

5 bài tập với gối giúp mông nở eo thon - Hình 2

Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, úp xuống sàn, đầu gối gập, kẹp một chiếc gối ở giữa hai đầu gối. Dùng cơ bụng nâng thân người, mông và đùi lên cao, giữ trong một nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

5 bài tập với gối giúp mông nở eo thon - Hình 3

Ngồi trên ghế, hai chân chụm lại, nâng cao khỏi mặt sàn, kẹp gối ở giữa hai đầu gối, hai tay nắm lại, đưa cao ngang ngực. Giữ trong 15 – 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 3 lần.

5 bài tập với gối giúp mông nở eo thon - Hình 4

Quỳ trên thảm, chống tay lên một chiếc ghế cao ngang ngực, kẹp một chiếc gối ở giữa hai bàn chân. Nâng cao bàn chân, đưa gối về phía mông, giữ trong một nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

5 bài tập với gối giúp mông nở eo thon - Hình 5

Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, chân trái co lại, đặt một chiếc gối dưới đầu gối chân phải, bàn chân phải gập về phía người, ép chặt chiếc gối để siết cơ đùi và mông. Giữ trong một nhịp thở rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân.

5 phút tập yoga mỗi ngày giúp bạn gái có được vòng eo nhỏ, đôi chân dài tít tắp

Vào ngày mùa đông giá lạnh, nhiều bạn gái cảm thấy ngại ngần, không muốn đến phòng tập để tập luyện.

Vào mùa đông lạnh giá, các bạn nữ có xu hướng lười biếng hơn. Họ nằm trên giường lâu hơn và không muốn đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có thân hình đẹp, vòng eo mỏng dính thì hãy xem xét tập những bài tập yoga trong thời gian ngắn dưới đây. Đây là bài tập cực dễ, bạn có thể tập luyện vào bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh.

Bài tập 1:

Đầu tiên, bạn dùng khuỷu tay nâng đỡ cơ thể, duy trì cơ thể bạn thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Lúc này, bạn sẽ thấy cơ bụng bị kéo căng. Bạn đừng quên hít thở nhịp nhàng, thực hiện động tác này trong khoảng 30 giây rồi tăng dần thời lượng theo khả năng của bạn.

5 phút tập yoga mỗi ngày giúp bạn gái có được vòng eo nhỏ, đôi chân dài tít tắp - Hình 1

Bài tập 2:

Bài tập này là phiên bản nâng cao của bài tập 1. Hãy chống 2 khuỷu tay xuống đất, lần lượt nâng nhẹ chân trái lên trên chân phải rồi đổi bên nhịp nhàng.

5 phút tập yoga mỗi ngày giúp bạn gái có được vòng eo nhỏ, đôi chân dài tít tắp - Hình 2

Bài tập 3:

Bài tập 3 được gọi là bài tập gập bụng. Bạn hãy nằm thẳng trên thảm tập yoga, đặt hai tay ra sau đầu, nâng cao đầu gối, để cẳng chân song song với sàn nhà. Sau đó, dùng cơ bụng nâng vai, lưng khỏi mặt đất. Đừng quên hít thở nhịp nhàng.

5 phút tập yoga mỗi ngày giúp bạn gái có được vòng eo nhỏ, đôi chân dài tít tắp - Hình 3

Bài tập 4:

Bài tập này là phiên bản đơn giản hơn của bài tập đạp xe trên không. Thay vì đưa chân chuyển động theo vòng tròn, bạn hãy nâng chân phải lên 30 độ rồi đổi bên.

5 phút tập yoga mỗi ngày giúp bạn gái có được vòng eo nhỏ, đôi chân dài tít tắp - Hình 4

Bài tập 5:

Kết thúc loạt bài tập, bạn đừng quên thả lỏng người, để bụng và và chân áp sát hoàn toàn vào thảm, dùng 2 tay nâng đỡ phần thân trên lên, duy trì nhịp thở nhẹ nhàng trong 30 giây. Sau đó, gập chân, bụng về phía trước. Động tác này giúp kéo giãn cơ, tăng cường lưu thông máu và cải thiện vận động khớp.

5 phút tập yoga mỗi ngày giúp bạn gái có được vòng eo nhỏ, đôi chân dài tít tắp - Hình 5

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất
Clip: Bàng hoàng khoảnh khắc nam công nhân bị máy xúc hất xuống hố nghiền rác, tử vong thương tâm00:27Choáng ngợp với lễ rước dâu toàn siêu xe của cặp đôi Đồng Nai, nhan sắc cô dâu sánh ngang hàng Hoa hậu00:16Bạn diễn cũ tiếp tục tố Thúy Nga: 'Chị mưu mô muốn chiếm khán giả của Hoàng Anh và Quỳnh Như về tay chị'44:45Vụ nữ hoàng cải lương Thanh Nga bị ám sát: Ông Lân kinh hãi, miệng há hốc, trông rất kinh khiếp27:03Vợ cũ Hoài Lâm: "Tôi chưa bao giờ muốn cắt đứt quan hệ giữa Hoài Lâm và các con"01:02:01Bạn thân của vợ cũ Hoàng Anh livestream "tố ngược" Thuý Nga "ăn cắp ý tưởng, vô đạo đức": Drama bao giờ mới đến hồi kết?44:44Đỗ An lần đầu tiết lộ lý do kết hôn với Lê Thúy, ra sức bảo vệ vợ khi bị chỉ trích04:23Hoài Linh: "Tôi kiếm được bữa cơm khổ quá, không dễ dàng, đơn giản chút nào"15:45Cuối cùng Lâm Bảo Châu cũng tiết lộ món quà 8/3 đắt giá cho Lệ Quyên, còn dẻo miệng thế này hỏi sao chị đẹp chết mê chết mệt00:21Sự thật màn 'lột xác' của thanh niên Việt lên báo nước ngoài: Lấy ảnh của tội phạm hiếp dâm tự nhận là mình trước PTTM00:10Hari Won quyền lực quá: Sau 1 lần “nguỵ trang” đi đánh ghen liền được Trấn Thành cung phụng như quý bà đưa đến thảm đỏ!00:32Trấn Thành từng nói mẹ Hari Won đúng là "lãi đứa con rể", xem clip hậu trường thảm đỏ Bố Già là hiểu luôn!00:45Xôn xao clip Trấn Thành tức giận, "nổi trận lôi đình" tại rạp phim vì khán giả spoil nội dung Bố Già?00:17Doanh thu Bố Già hơn 22 tỷ, Tuấn Trần "bóc" tin nhắn đòi quà khủng của Hari Won, Trấn Thành nghe xong có ngay phản ứng00:36Cô Châu (Hồng Diễm) sững sờ nhìn người cũ hôn đắm đuối em gái ở Hướng Dương Ngược Nắng01:40Trấn Thành đã lên tiếng khi liên tục bị chê hát dở: "Tôi sẽ tiếp tục làm đến khi hay thì thôi. Một thời gian nữa chưa hay sẽ tự động câm miệng"01:00Tây Du Ký 1986 : 3 “hạt sạn” đánh lừa khán giả hơn 35 năm với những bí mật chưa từng hé lộ05:14Clip bắt cận khoảnh khắc phát “cẩu lương” của Hari Won và Trấn Thành, biểu cảm sau nụ hôn nồng cháy cưng muốn xỉu00:15Vì nhặt tiền rơi mà va chạm với Mercedes, người đàn ông nhận được lời đề nghị bất ngờ từ chủ xe01:11Kho đồ hiệu nhìn thôi đã choáng của Trấn Thành trong căn hộ mới: Tủ giày đã khủng, xem đến kệ nước hoa còn “xỉu ngang” luôn!01:18

Tiêu điểm

5 dòng son xịn, mịn không sợ bị lem ra khẩu trang
19:06:24 08/03/2021
Phụ nữ lo nhanh già thì ăn 3 loại thực phẩm này giúp thanh nhiệt giải độc, làm đẹp da, xóa mờ nếp nhăn
15:06:34 07/03/2021
Dành 10 phút tập 4 động tác này mỗi tối, vòng eo 6x sẽ là chuyện "trong tầm tay" của các chị em
10:17:07 08/03/2021
Bác sĩ review chân thực 4 món skincare chị em cứ kháo nhau dùng bấy lâu nay: Liệu có tốt như lời đồn?
11:55:13 07/03/2021
Không biết gì về skincare và bị chê mặt như bà lão 60 tuổi: Cô nàng này quyết tâm thay đổi làn da với kết quả không thể mỹ mãn hơn
13:58:47 08/03/2021
Phun xăm thẩm mỹ tại nhà: Nhiều nguy cơ tiềm ẩn
16:00:20 07/03/2021
Người mẫu làm gì trong ngày?
11:40:36 07/03/2021
Uốn xoăn giả đẹp đi chơi 8/3 chỉ trong 1 nốt nhạc, dễ thế này mà làm không được nữa thì "bó tay"!
11:59:15 07/03/2021
7 lỗi sai be bét khiến bạn gái đã quá tuổi dậy thì rồi mà mặt vẫn chi chít mụn
15:12:16 07/03/2021
Muốn trông trẻ hơn 5 tuổi, chị em nhất định nên đầu tư một lọ kem mắt thật xịn xò
14:53:17 08/03/2021

Thông tin đang nóng

Trấn Thành bất ngờ gửi lời xin lỗi tình cũ ngay trên livestream ngày 8/3, Hari Won phản ứng thế nào?
16:31:49 08/03/2021
Nhật Kim Anh khiến hội chị em ghen tỵ với bó hoa tiền 8/3
20:00:28 08/03/2021
Dương Mịch giàn giụa nước mắt tiết lộ nguyên nhân ly hôn Lưu Khải Uy
17:38:59 08/03/2021
"Dở khóc dở cười" chuyện Anh Đức tặng hoa bạn gái nhưng lại bị héo
17:26:25 08/03/2021
Dẫn con dâu đi mua đồ phòng cưới, mẹ chồng vênh váo "chửa trước không có quyền được chọn", cô gái tung quyết định bất ngờ khiến bà ê chề
18:54:41 08/03/2021
Sự kém cỏi của diễn viên trẻ Trung Quốc
19:47:21 08/03/2021
3 ngọc nữ Ninh Dương Lan Ngọc, Nhã Phương, Diễm My 9x khoe visual đỉnh cao, đọ sắc “bất phân thắng bại” trong một khung hình
21:08:54 08/03/2021
Vụ nữ hoàng cải lương Thanh Nga bị ám sát: Bảo Quốc gục xuống ngay trước cửa
21:19:22 08/03/2021
Giả Tịnh Văn ngọt ngào chúc mừng sinh nhật chồng trẻ
17:23:40 08/03/2021
Doanh thu Bố Già hơn 22 tỷ, Tuấn Trần "bóc" tin nhắn đòi quà khủng của Hari Won, Trấn Thành nghe xong có ngay phản ứng
16:27:33 08/03/2021

Tin mới nhất

Đâu là mùi hương đắm say hoàn hảo dành tặng cho phái đẹp nhân ngày 8/3?

21:59:18 08/03/2021
Từ mùi hương hoa hồng đại diện cho một tình yêu nồng thắm của Dolce&Gabbana đến hương nhài tươi sáng thân mật tựa buổi sớm mùa xuân của Philosophy đều là những món quà tuyệt vời dành cho phái đẹp.

6 chai nước hoa dưới 2 triệu mùi cực nịnh mũi, vỏ lại xinh đem đi tặng 8/3 thì chuẩn đét

16:00:23 08/03/2021
Muốn mua nước hoa không quá đắt mà vẫn chất lượng làm quà 8/3 thì bạn cứ cân nhắc mấy lựa chọn này nhé.

Hoá ra có 6 điểm "thần thánh" này để dùng concealer, khiến mặt nhỏ hơn tức thì mà chẳng cần "dao kéo"

15:35:17 08/03/2021
Sắp 8/3 rồi, chị em mau mang concealer ra ngồi ngay ngắn để học hỏi nào!

Check nhanh 4 lỗi cơ bản khi dùng kem chống nắng, phạm phải thì đừng hỏi sao da cứ đen sạm hoài!

14:46:31 08/03/2021
Việc bôi kem chống nắng sẽ trở nên vô ích nếu bạn cứ mãi mắc những lỗi cơ bản dưới đây.

Thị trường có vô vàn loại son nhưng vì sao Gilaa cứ ra son lại cháy hàng?

14:43:08 08/03/2021
Mới nổi trên thị trường tầm 2 năm trở lại đây, tín đồ yêu son đang phải lòng những thỏi son của nhà mốt Gilaa. Tuy thị trường son môi đa dạng và phong phú, thế nhưng mỗi khi Gilaa ra mắt một items son mới đều ngay lập tức cháy hàng.

5 lọ kem chống nắng có chỉ số đánh giá thấp, dùng xong da vẫn lão hóa nên chị em phải né ngay

14:42:04 08/03/2021
Chị em mau nhận diện 5 lọ kem chống nắng tệ hại này để không vớ nhầm.

Bí quyết làm chậm lão hóa da cho nam

10:07:21 08/03/2021
Duy trì vẻ ngoài trẻ trung giúp phái mạnh ghi điểm, gây ấn tượng với mọi người.

Da dầu nổi mụn, phải làm gì?

10:06:37 08/03/2021
Năm nay em 17 tuổi, da mặt lúc nào cũng bóng như bôi mỡ (mọi người nói bị da dầu), nên có nhiều mụn cám và dễ bị nổi mụn. Xin bác sĩ hướng dẫn cách khắc phục.

Gợi ý makeup look tông trà sữa siêu ngọt ngào cho hội con gái, triển cho buổi hẹn hò 8/3 là “đỉnh của chóp”

14:45:41 07/03/2021
Trang điểm tông trà sữa hot hit sẽ mang đến cho bạn một style ngọt ngào và nhẹ nhàng. Học theo để triển cho buổi hẹn 8/3 tới là cực hợp luôn đấy nhé.

5 chai nước hoa mùi cam quýt cực hợp dùng mùa Xuân, hội chị em sẽ thích mê nếu được tặng ngày 8/3

14:40:51 07/03/2021
Đây là những mùi hương nước hoa cực hợp để dùng trong dịp đầu Xuân.

Đắp thử mask "DNA trứng cá muối" để da đẹp như gái Hàn, tôi nhận được kết quả ngoài sức tưởng tượng

14:39:53 07/03/2021
Đây cũng là dòng mask trẻ hóa da cho hiệu quả nhanh mà bác sĩ da liễu Hàn Quốc khuyên chị em nên thử càng sớm càng tốt.

“Nếu bạn buồn, hãy tô thêm một chút son môi”

14:38:54 07/03/2021
Coco Channel - Nhà tạo mẫu người Pháp, người sáng lập thương hiệu thời trang cao cấp Chanel mà hàng triệu triệu phụ nữ trên thế giới yêu thích - đã từng nói điều đó.

Top 3 món đồ chăm sóc sắc đẹp để tặng người phụ nữ yêu thương nhân ngày 8/3

14:18:15 07/03/2021
Nếu đang bí ý tưởng chưa biết tặng gì cho dịp 8/3 thì hãy tham khảo ngay nhé, chắc chắn người phụ nữ của bạn sẽ rất vui và hạnh phúc khi nhận được.

4 kiểu tóc nữ không cần chăm sóc nhiều vẫn đẹp

11:39:10 07/03/2021
Đối với các cô gái bận rộn, cắt ngắn là cách hiệu quả để có mái tóc đẹp mà không tốn thời gian chăm sóc.

Gội đầu thường xuyên và những tác hại không ngờ

11:20:07 07/03/2021
Nhiều người có thói quen gội đầu hằng ngày, trong khi có nhiều người lại gội đầu 1 tuần 1 lần. Những tưởng việc gội đầu ngày này qua ngày khác sẽ giúp tóc sạch và khỏe mạnh, nhưng thực tế thì ngược lại.

Lý do quý tộc châu Âu thời xưa thường đội tóc giả

22:53:41 06/03/2021
Vào thế kỷ 16 - 17, tầng lớp quý tộc châu Âu có trào lưu đội tóc giả. Bên cạnh yếu tố thời trang, xu hướng này còn giúp người dùng tránh bị chấy rận tấn công, che khuyết điểm hói đầu.

Vì sao phụ nữ châu Á nhìn trẻ hơn phụ nữ phương Tây cùng tuổi?

22:05:20 06/03/2021
Mọi người tự nhiên già theo cách khác nhau tuy nhiên, những người gốc Á có diện mạo luôn nhìn trẻ hơn người phương Tây.

10 phương pháp đơn giản giúp điều trị, ngăn ngừa tóc bạc sớm

22:04:20 06/03/2021
Có nhiều yếu tố gây ra hiện tượng tóc bạc sớm như căng thẳng quá mức, ăn uống không lành mạnh, không ngủ đủ giấc. Một số thói quen ăn uống và phương pháp điều trị tự nhiên có thể giúp ngăn ngừa tóc bạc...

Bí quyết giúp bạn trị mụn lưng hiệu quả

22:03:32 06/03/2021
Làn da lưng mịn màng sẽ giúp các cô gái tự tin mặc trang phục cắt xẻ quyến rũ.

Cách rửa mặt sạch sâu cho làn da khỏe đẹp, không nổi mụn

21:55:03 06/03/2021
Rửa mặt là việc ai cũng làm hàng ngày, nhưng bạn có chắc là mình đang làm sạch da đúng cách? Học ngay cách rửa mặt sạch sâu là điều cơ bản nhất để có làn da khỏe đẹp!

Có thể bạn quan tâm

“Công chúa Raya” Kelly Marie Tran lộng lẫy trên thảm đỏ trực tuyến trong thiết kế áo dài từ NTK Thái Nguyễn

Phong cách sao

22:31:07 08/03/2021
Nữ diễn viên Hollywood gốc Việt Kelly Marie Tran xuất hiện trong trang phục áo dài truyền thống tại sự kiện thảm đỏ trực tuyến ra mắt bộ phim Raya and the Last Dragon của Disney.

Dấu hiệu nhận biết nhiễm nấm họng - miệng

Sức khỏe

22:29:10 08/03/2021
Bệnh nấm họng - miệng là tình trạng niêm mạc vùng họng - miệng bị tổn thương bởi sự tích tụ quá mức của loại vi nấm có tên Candida albicans.

Bạn gái trẻ mang bầu với cựu danh thủ Ronaldo

Bên lề sân cỏ

22:28:30 08/03/2021
Người đẹp Celina Locks hạnh phúc thông báo tin vui đang mang thai con đầu lòng với người ngoài hành tinh Ronaldo sau hơn 5 năm hẹn hò.

Ước mơ được cầu hôn trên máy bay, nữ cơ trưởng được chồng và con gái tổ chức 8/3 bất ngờ trên độ cao nghìn mét

Netizen

22:27:17 08/03/2021
Sau khi hoàn tất các thủ tục kiểm tra, cơ trưởng Maria bước lên chuyến bay mà không hề biết chồng và con gái cũng đã có mặt để cùng cô chúc mừng ngày lễ đặc biệt ngay tại văn phòng mây.

Mâu thuẫn từ va chạm giao thông, người chết, kẻ vào tù

Pháp luật

22:25:57 08/03/2021
Tâm và Khanh xảy ra mâu thuẫn khi va chạm giao thông. Thay vì tìm cách xử lý êm đẹp, 2 thanh niên này lại dùng dao, gậy để giải quyết. Hậu quả, Khang bị Tâm đâm chết.

30% thành viên cho rằng Barca không cần giữ Messi

Bóng đá thế giới

22:24:45 08/03/2021
Theo một cuộc thăm dò của TV3, gần 1/3 thành viên của Barcelona cho rằng siêu sao Lionel Messi không phải là người không thể thay thế.

Số trời định sẵn, top con giáp làm 1 hưởng 10, ngồi chơi tiền rơi trúng đầu trong năm Tân Sửu 2021

Trắc nghiệm

22:17:58 08/03/2021
Trước có thần tài chiếu cố, sau có quý nhân phù trợ, top con giáp may mắn này sẽ có năm Tân Sửu 2021 làm đâu thắng đó, bội thu tài lộc.

Đi xe 7 tỷ nhưng Trấn Thành vẫn gặp sự cố "muối mặt" giữa đường, phải ké xe đò ekip Bố Già, Lê Giang kêu oai oái

Sao việt

22:14:32 08/03/2021
Nhìn cảnh siêu xe của Trấn Thành bất động giữa đường, cả ekip Bố Già trêu chọc không thương tiếc.

Ôm hận tình nên vớ bừa gái quán hát, đêm tân hôn tôi sướng lên tận trời

Tâm sự

22:12:56 08/03/2021
Nghĩ kỹ thì Oanh chẳng có khuyết điểm gì ngoài việc ngành nghề không mấy hay ho kia. Lời cầu hôn đã nói ra, tôi cũng đành tặc lưỡi cưới cô ấy luôn vậy. Đằng nào thì tôi cũng chán ngán tình yêu rồi, sau khi bị phản bội cay đắng.

Khi tắt đèn đàn ông làm 4 việc này, chúc mừng họ rất yêu và trân trọng bạn đấy!

Tình yêu

22:09:48 08/03/2021
Khi tắt đèn đi ngủ, người đàn ông thực sự yêu bạn sẽ đợi bạn ngủ trước, sau đó xem chăn đã được đắp cẩn thận chưa và giúp bạn làm điều đó.

3 năm sau vụ ngoại tình rúng động, Lý Tiểu Lộ đã có bạn trai mới, thậm chí còn đi du lịch, chụp ảnh chung tình tứ?

Sao châu á

22:08:20 08/03/2021
Lý Tiểu Lộ bị bắt gặp đi trượt tuyết cùng một anh chàng điển trai, cả hai có nhiều cử chỉ thân mật.

Thụy Sĩ thông qua luật cấm che mặt nơi công cộng

Thế giới

22:07:49 08/03/2021
Cử tri Thụy Sĩ bỏ phiếu thông qua luật cấm che mặt ở đa số các địa điểm công cộng trong cuộc trưng cầu dân ý hôm 7/3.

Đùi gà quay giấy bạc cho bữa tối

Ẩm thực

21:58:55 08/03/2021
Chỉ với nguyên liệu đơn giản cùng chiếc lò vi sóng, bạn hoàn toàn có thể đem tới bữa tối thơm ngon cho gia đình.

Hải Dương lùi thời hạn giao nhận quân sang ngày 18-3

Đời sống

21:54:57 08/03/2021
Ngày 8-3, Bộ Tư lệnh Quân khu 3 đã có Công điện số 45/ĐK về việc điều chỉnh thời gian giao, nhận quân của tỉnh Hải Dương từ ngày 9-3-2021 sang ngày 18-3-2021.

Bao giờ nối lại tìm kiếm thi thể 11 công nhân Rào Trăng 3 mất tích?

Sự kiện nóng

21:38:06 08/03/2021
Giai đoạn 4 quá trình tìm kiếm thi thể 11 công nhân Rào Trăng 3 phụ thuộc nhiều vào việc hoàn thành xây dựng đập dâng và lưu tốc dòng chảy.