Vừa ăn vừa lướt điện thoại – thói quen xấu dễ dẫn đến béo bụng
Vừa ăn vừa lướt điện thoại là một trong những thói quen xấu dễ dẫn đến béo bụng, không ít chị em vẫn bỏ qua.
Nếu không muốn có cái bụng nhiều mỡ, các bạn cần phải thay đổi những thói quen này:
Không tập trung vào bữa ăn
Hãy tập trung vào bữa ăn và thưởng thức hương vị của đồ ăn thay vì vừa ăn vừa lướt điện thoại thông minh. Điều này cho phép kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể và tránh ăn quá nhiều. Dư thừa năng lượng chính là một nguyên nhân dẫn đến mỡ tích tụ ở vòng 2 gây béo bụng.
Ăn quá nhanh
Mất khoảng 20 phút để não nhận được tín hiệu từ dạ dày thông báo rằng nó đã no. Nếu ăn quá nhanh dẫn đến việc cơ thể nạp quá nhiều thức ăn so với mức cần thiết. Những người ăn chậm sẽ hấp thu calo tối ưu hơn và ngăn ngừa tăng cân.
Thiếu ngủ
Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành dưới 40 tuổ.i ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm sẽ tăng lượng mỡ bụng hơn những người có nhiều lần. Nhưng cũng đừng nên ngủ nhiều quá do ngủ hơn 8 tiếng mỗi đêm cũng làm giảm khả năng tiêu hóa của đường ruột. Nên ngủ 6-8 tiếng/ ngày là phù hợp.
Ăn khuya
Ban đêm là thời gian cho hệ tiêu hóa nghỉ ngơi và hồi phục. Nếu ăn quá khuya, dạ dày bị buộc phải làm việc, hơn nữa năng lượng sản sinh ra sẽ không được tiêu thụ vì đây là thời gian toàn bộ cơ thể thư giãn. Năng lượng dư thừa sẽ tích lũy ở lớp mỡ bụng. Đây là thói quen rất không tốt, vừa gây béo bụng vừa hại dạ dày.
Thói quen ăn khuya rất không tốt, vừa gây béo bụng vừa hại dạ dày. (Ảnh minh họa)
Video đang HOT
Ngũ cốc tinh chế
Các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng hoặc các loại thực phẩm chế biến khác đã được loại bỏ chất xơ (đây là chất tiêu hóa chậm), vì vậy cơ thể sẽ tiêu hóa các loại thực phẩm này nhanh hơn. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến tăng cân. Thay vào đó, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt hoặc nguyên cám.
Nhiều người có thể nghĩ rằng việc thay đổi nước ngọt bằng thức uống ít calo sẽ giữ cho lượng calo nạp vào cơ thể ở mức thấp và do đó hạn chế tăng cân. Nhưng các nhà khoa học nói rằng điều đó hoàn toàn không đúng: Aspartame, chất làm ngọt nhân tạo trong nhiều loại nước ngọt dành cho người ăn kiêng, thực sự làm tăng mỡ bụng. Không uống nước ngọt và sử dụng nước ngọt là cách hiệu quả.
Bỏ bữa
Bỏ bữa sáng khiến cơ thể nguy cơ béo phì cao gấp 4 lần so với bình thường. Không ăn làm chậm quá trình trao đổi chất, điều này khiến cơ thể ăn quá nhiều sau đó để bù đắp lại năng lượng thiếu hụt. Từ đó dẫn đến béo bụng
Hút thuố.c
Hút thuố.c có hại cho sức khỏe. Hút càng nhiều thì lượng mỡ tích trữ trong bụng càng nhiều.
Ít vận động
Khoa học chứng minh rằng hoạt động thể chất là chìa khóa của sức khỏe. Đặt mục tiêu vận động với cường độ vừa phải 30 phút mỗi ngày sẽ giúp vòng eo thu nhỏ lại đồng thời cơ bắp sẽ phát triển, ngay cả khi cân nặng vẫn giữ nguyên.
Căng thẳng thường xuyên
Căng thẳng giải phóng một loại hormone gọi là cortisol vào cơ thể. Mức cortisol cao hơn có thể dẫn đến tăng cân do sự tái phân bố lại mỡ. Thực hành các kỹ thuật thư giãn thường xuyên như hít thở sâu và thiền định, để giúp giữ bình tĩnh và hạn chế mức độ căng thẳng.
Những thói quen xấu dẫn đến suy thận
Thận là cơ quan bài tiết chính trong hệ tiết niệu, vì vậy việc giữ cho thận luôn khoẻ mạnh là điều vô cùng quan trọng.
Dưới đây là những thói quen xấu dễ dẫn đến suy thận mà bạn cần tránh.
Ăn mặn
Ăn mặn thường xuyên khiến cơ thể phải hấp thụ cả lượng muối bị dư thừa, làm huyết áp tăng cao, thận sẽ phải chịu áp lực lớn, buộc phải làm việc nhiều hơn, từ đó dẫn đến bệnh suy thận. Không những thế, ăn mặn còn gây sỏi thận, thận nhiễm mỡ... Với những người mắc bệnh thận thì thói quen ăn mặn gây tác hại vô cùng lớn.
Ăn ngọt, uống nước ngọt
Ăn quá nhiều đường khiến huyết áp tăng cao và gây ra bệnh tiểu đường, ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của thận. Tuy nước ngọt là loại đồ uống phổ biến nhưng lại chứa nhiều axit với độ pH cao, gây ảnh hưởng đến hoạt động của thận. Nguyên nhân, thận là cơ quan điều chỉnh độ pH của cơ thể, nếu uống quá nhiều nước ngọt trong một thời gian dài sẽ rất dễ có nguy cơ mắc bệnh suy thận.
Thường xuyên uống quá nhiều nước ngọt cũng là nguyên nhân gây suy thận.
Bỏ bữa sáng
Thông thường, buổi sáng là thời gian túi mật hoạt động bài tiết dịch để chuẩn bị cho biệc tiêu hoá thức ăn. Những khi túi mật không có thức ăn để tiêu hoá sẽ làm cho dịch mật tích tụ lâu hơn trong cơ thể. Cứ như vậy một thời gian dài sẽ tạo điều kiện hình thành sỏi mật, sỏi thận, từ đó dẫn đến bệnh suy thận.
Nhịn tiểu
Nhịn tiểu thường xuyên làm nước tiểu ứ đọng bên trong bàng quang, gây áp lực lên bộ phận này của cơ thể. Lúc này, bàng quang sẽ trở thành nơi cho các vi khuẩn phát triển và xâm nhập vào cơ thể, từ đó gây viêm nhiễm bàng quang và suy thận.
Uống ít nước
Khi lượng nước được nạp vào cơ thể quá ít, hệ tiết niệu cũng hoạt động ít hơn. Vì vậy phải mất một thời gian để tích trữ nước tiểu cho một lần đào thải. Nước tiểu khi đó sẽ trở nên đậm đặc hơn, các chất thải lắng đọng xuống dễ hình thành sỏi thận. Quá trình này lâu dài ảnh hưởng đến hoạt động của thận và gây nên bệnh suy thận. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước cũng không tốt, khi đó thận sẽ phải làm việc nhiều hơn. Vì vậy để phòng tránh bệnh suy thận nên chỉ uống đủ nước cơ thể cần mỗi ngày.
Uống bia, rượu
Chất cồn có trong bia, rượu ảnh hưởng rất lớn đến chức năng lọc và thải độc khỏi má.u của thận. Bia rượu gây ứ đọng acid uric, làm tắc nghẽn ống thận và khiến thận bị suy một cách nhanh chóng.
Uống rượu bia cũng làm hại thận.
Ăn ít rau, nhiều thịt
Ăn quá nhiều thịt, đặc biệt là thịt đỏ sẽ khiến thận phải hoạt động nhiều hơn để thải các chất độc có trong thịt. Trung bình người 50kg sẽ cần khoảng 40gr protein mỗi ngày, tương được với 300gr thịt. Do vậy để phòng ngừa bệnh suy thận, nên ăn thịt với lượng vừa phải.
Tự ý dùng thuố.c
Việc tự ý dùng thuố.c và dùng thuố.c sai cách có thể dẫn đến tổn thương thận, suy thận. Một số loại thuố.c có thể gây tổn thương thận khi dung dài ngày với liều lượng không thích hợp như thuố.c kháng sinh nhóm aminoglycoside, thuố.c kháng lao, hoá chất điều trị ung thư, thuố.c cản quang, một số thuố.c đông y không rõ nguồn gốc...
Việc dùng thuố.c đúng cách và đúng hướng dẫn là vô cùng quan trọng. Bạn cần được sử dụng thuố.c đúng cách theo hướng dẫn hay kê đơn của bác sĩ. Để phòng tránh bệnh suy thận, không nên tuỳ ý sử dụng thuố.c khi chưa có chỉ định của bác sĩ.
Tập thể dục vã mồ hôi mà bụng vẫn ngấn mỡ - sai lầm đằng sau rất nhiều người mắc Nguyên nhân của việc chăm chỉ tập luyện nhưng vẫn không cải thiện được tình trạng mỡ bụng có thể bắt nguồn từ những sai lầm trong sinh hoạt mà nhiều người mắc phải. Bạn tập thể dục hàng ngày nhưng vòng 2 vẫn không có sự khác biệt? Đây là vấn đề gặp phải ở khá nhiều người đang trên hành trình...